Обруч для похудения

обруч для похудения
Обруч можно отнести не только к одним из самых эффективных спортивных снарядов, но и к тому инвентарю, с которым можно играючи похудеть в домашних условиях. Особенно он станет полезным для тех, кто желает уменьшить свои объемы талии, ягодиц и боков. Именно этим зонам приходится потрудиться, когда используется обруч для похудения. Этот спортивный снаряд прост в обращении и занимает мало места.

Преимущества занятий с обручем для похудения

Почему упражнения с обручем обязательно нужно включить в свою тренировку для похудения? Вот несколько пунктов, которые вас убедят.

Простота использования

При помощи обруча процесс похудения не потребует много усилий и не займет уйму времени. Возможно, эффект не покажется вам «сногсшибательным», зато можно в ходе тренировки приятно и с пользой провести время – посмотреть фильм, поучить иностранный язык, пообщаться с близкими.

Доступность

Упражнения с обручем для похудения можно назвать самым недорогим и доступным способом. Для покупки хулахупа вам потребуются скромные вложения. Не нужно дополнительных расходов для покупки абонемента в тренажерный зал. А результат станет очевидным довольно быстро.

Дополнительные преимущества

массажный обруч для похудения Польза обруча для похудения не ограничивается формированием фигуры.

Кроме этого, вы получите от него еще ряд дополнительных выгод для своего здоровья:

  • укрепится мускулатура;
  • улучшится работа кишечника;
  • активизируется процесс кровообращения;
  • тело получит эффект, похожий на традиционный массаж;
  • укрепится мускулатура всего тела, а также стенки сосудов;
  • позвоночник приобретет дополнительную гибкость;
  • улучшится осанка;
  • уменьшится целлюлит.

Какой обруч лучше для похудения?

Выбирать сегодня модель обруча нелегко. Ассортимент их в спортивных магазинах велик – от металлической классики до гибкого пластика с рифленой поверхностью. Какой же купить обруч для похудения?

Гимнастический

Гимнастический обручКлассический обруч из пластика или металла. Он легкий, у него гладкая поверхность и простая конструкция. Именно с такого и рекомендуется начинать тренировки. Их вес не превышает 500 грамм.

Для утяжеления железный обруч для похудения иногда наполняют песком. Это увеличивает силу нагрузки и дает более быстрый эффект.

Утяжеленный

Утяжеленный обручКонструкция такого обруча дает возможность увеличивать нагрузки до нужного уровня (к примеру, благодаря вмонтированным магнитным элементам). Такой снаряд может быть твердым или гибким. Вес утяжеленного обруча достигает 900 грамм.

Складной

складной обручИзготавливается из легкого пластика. Конструкция обруча разборная. Складной обруч также для утяжеления наполняется песком (его внутренняя часть).

Массажный обруч для похудения хулахуп

Эта модель оснащена силиконовыми или пластиковыми элементами (шипы, шарики или присоски). массажный обручВес его колеблется от 1,2 до 2,5 кг. Они помогают устранять отложения жировых клеток и целлюлит в области талии и на бедрах. Обруч с шипами для похудения справляется с лишними сантиметрами на талии и бедрах быстро и эффективно.

Со встроенным счетчиком

обруч для похудения со счетчиком Обруч оснащен микропроцессором, подсчитывающим затраченные калории. Данные получаются на основе количества проделанных вращений. Вес такого обруча от 1,5 до 2,7 кг.

Как выбрать обруч для похудения?

Каждая девушка, желающая стать стройнее в боках и талии, мечтает, чтобы тренировки были максимально комфортными и с ускоренным результатом. Эффективность обруча для похудения зависит от его правильного выбора. Как это сделать?преимущества обруча для похудения

  1. Анализ потребностей. Чтобы сбросить пару килограмм, достаточно применять классический металлический или облегченный складной обруч. Если цель – похудеть серьезно, то выбор нужно остановить на хулахупе с массажными шариками, шипами или утяжеленным магнитном.
  2. Чувствительность к материалам. Если у вас может проявляться аллергическая реакция на какие-либо материалы, из которых изготовлен обруч, стоит приобрести инвентарь с покрытием из неопрена.
  3. Интенсивность тренировок. Для усиленных алюминиевый обруч не подходит. Он быстро потеряет форму, и его масса будет распределяться во время вращения неравномерно.
  4. Желаемая эффективность. Чем больше дополнительных элементов для массирования тела внутри обруча, тем быстрее вы добьетесь эффекта.
  5. Диаметр. Чем больше рост, тем больше размер обруча. Чтобы правильно определить диаметр кольца, нужно приставить его к ноге. Верх должен совпадать с уровнем бедра. Обычно диаметр обручей от 90 до 120 см.
  6. Вес. Обруч должен быть достаточно тяжелым. При этом вы не должны испытывать дискомфорт. На начальном этапе тренировок (до трех месяцев) рекомендуется обруч весом от 1,1 до 1,4 кг.
Все тренировки для похудения с помощью обруча рекомендуется проводить в плотной футболке. Это поможет избежать болезненных ощущений в процессе и «послевкусия» занятий – синяков.

Противопоказания для занятий с обручем

Категорически не рекомендуется крутить обруч:

  • пожилым людям;
  • женщинам во время беременности, после кесарева сечения и в период менструации;
  • при заболеваниях кожи;
  • при наличии на теле свежих швов после операций или открытых ран;
  • при недугах печени или почек;
  • при проблемах в области позвоночника (грыжа, перенесенный перелом, смещение позвонков);
  • при гинекологических заболеваниях в хронической форме;
  • при близком расположении сосудов к кожному покрову (грозит образование синяков).

Как правильно крутить обруч для похудения?

Для того чтобы тренировки с обручем стали для вас радостными и полезными, нужно использовать его со «знанием дела».

Избегаем синяков

На первых этапах тренировок с обручем лучше купить специально предназначенный термопояс и надевать его на талию. Альтернативой может стать несколько одежек разной плотности. Крутить обруч следует попеременно в разных направлениях.

занятие с обручем Время тренировок

Заниматься с обручем нельзя ни на полный, ни на голодный желудок. Перерыв между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа. Упражнения оптимальнее включать следом за основным тренингом (к примеру, после силовой тренировки). Время суток для тренировки выбирайте комфортное для вас.

Длительность тренировки

Сколько нужно крутить обруч для похудения? Начать лучше с ежедневных тренировок не более 3 – 5 минут, увеличивая время. Постепенно его нужно довести до 20 – 30 минут.

Каждая минута, потраченная на упражнения с обручем, это 15 потерянных калорий.

С чего начать? Техника вращения обруча

Предварительно приведите мышцы тела в тонус – сделайте разминку. Далее попробуйте придержать обруч руками и сделать пару-тройку круговых движений. Затем примите исходное положение правильно – ноги вместе, спина прямая. Руки нужно соединить в «замок» на затылке или развести их в стороны. Вращательные движения выполняйте только животом, очерчивая круги небольшого диаметра. Грудью и тазом при этом шевелить не нужно. Обруч вращайте по часовой стрелке (направление одно).

Следите внимательно во время вращения за ритмом. Если зададите быстрый темп, то скоро устанете. В случае, когда обруч начинает съезжать вниз, нужно ускорить движения и амплитуду вращений.

Повышаем эффективность обруча для похудения

Когда в обращении с обручем вы почувствуете уверенность, можно усложнить упражнения для улучшения результата. К примеру, пошагайте вперед или в сторону, не прекращая вращения. Или крутите его так, чтобы он то опускался до колен, то поднимался к талии и выше, к груди.

Без подготовки усложнить кручение обруча может быть не просто. Бедра выпуклые и амплитуда вращения на них меняется, обруч может падать. Но сноровка придет обязательно, если тренироваться регулярно.

Как крутить обруч для похудения, показано в этом веселом упражнении. Эти простые упражнения и энергичные танцы избавят вас от 600 калорий за час занятий.

Отзывы об обруче для похудения

Лариса:

Кручу обруч после пробежки по полчаса. Все «бока» ушли за пару месяцев. А вместе с ними и отложившийся жирок. Отлично тренируются мышцы живота. Талия становится более отчетливой. Рекомендую!

Людмила:

Считаю самым эффективным обычный алюминиевый обруч. Кручу по минут 30 каждый день. Результат – минус 3 см в талии и боках за месяц. Просто, удобно, эффективно. Обязательно попробуйте.

Ксения:

Дома есть советский железный обруч. Сначала вертела его, но мне он показался легким. Купила недавно обруч с шипами для похудения. Сейчас уже кручу по 15 минут в день. Ощущение, как будто после рук массажиста. Бока стали потихоньку уходить. Очень рада такому результату после набранного веса при беременности.

Елена:

4 месяца кручу обруч. Эффект меня впечатляет. На личном опыте поняла, что для меня главное – это не то, сколько обруч весит, а регулярность тренировок. Лично мне подошел больше других обычный алюминиевый.

Наталья:

С целью похудеть купила 2 обруча – массажный и гладкий. Начала с первого, он мне показался тяжелым, ощущала дискомфорт. Взялась за гладкий, крутила после зарядки каждое утро по минут 10. Получала удовольствие и от процесса, и от результата. Заметно уменьшилась талия и снизился вес. Когда через пару месяцев, привыкнув к гладкому обручу, попробовала вертеть массажный, он оказался еще эффективнее для талии.

Подведем итоги: обруч действительно поможет похудеть. Но только если он правильно подобран, а тренировки будут регулярными.

Помог ли вам обруч похудеть? В какие сроки? Много ли сантиметров и килограммов вы потеряли? Поделитесь своими впечатлениями и упражнениями в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *