Ходьба для похудения

Ходьба для похудения
В нынешние времена человек уже практически забыл, что такое ежедневные физические нагрузки – нам не нужно больше охотиться, чтобы добыть пропитание, мы не умеем залезать на высокие деревья и редко плаваем в водоемах.

Стремительное развитие цивилизации обеспечило нас всеми необходимыми благами, лишив возможности поддерживать физическую форму естественным образом. В результате, человек часто страдает от заболеваний, которые связаны с недостаточным уровнем активности – избыточный вес занимает в их списке почетную первую строчку.

Ходьба на беговой дорожке для похуденияМногие успешно борются с лишними килограммами, занимаясь спортом на стадионах или в спортивных залах, однако не всем подходит такой способ избавления от жира: некоторые люди не могут себе позволить абонемент в зал, а кое-кто просто не может выделить на это время.

Такое положение не должно разочаровывать вас или отпугивать от активного образа жизни, поскольку есть отличный выход – спортивная, быстрая ходьба для похудения. Сегодня мы поведаем вам обо всех тонкостях этого вида спорта, который отлично подойдет всем слоям населения.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Вскоре после рождения мы осваиваем ходьбу – это первый навык, который в большинстве случаев остается с человеком до последнего дня. Невозможно по своей воле отказаться от ходьбы, именно поэтому процесс пешей прогулки на свежем воздухе может стать универсальным средством достижения цели похудеть.

Невозможно переоценить пользу ходьбыНевозможно переоценить пользу ходьбы, поскольку она способствует:

  • повышенному расходу энергии, следовательно, сжиганию излишних калорий;
  • поддержке мышечной массы тела в тонусе, укреплению опорно-двигательных функций;
  • нормализации обменных процессов в организме и артериального давления;
  • выведению из тела лишнего инсулина и холестерина;
  • профилактике заболеваний сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы;
  • снижению влияния внешних факторов на организм;
  • устранению последствий стрессов и легких расстройств психики.

Ходьба не может быть запрещена, поскольку даже самый ленивый вынужден ходить к холодильнику. Однако врачи могут потребовать ограничение пеших прогулок тем, кому рекомендован строгий постельный режим, а также страдающим радикулитом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Ходьба для похудения: с чего начать

Осуществлять тренировки можно в любое время года, однако существуют определенные рекомендации по безопасности ходьбы пешком зимой, особенно спортивной, предназначенной для похудения.

Используйте только обувь с ребристой, не скользящей подошвойИспользуйте только обувь с ребристой, не скользящей подошвой во избежание травм и старайтесь производить тренировку только на специально устроенных дорожках. Если же на дворе стоят сильные морозы, попробуйте дома ходьбу на месте или на беговой дорожке – эти способы тоже довольно эффективны для похудения.

Если вы новичок в этом деле, попробуйте начать с довольно коротких прогулок по 10-15 минут, с периодичностью два-три раза в неделю. Спустя примерно три недели, увеличивайте время прогулок до получаса, затем – частоту тренировок.

Если у вас хватило на это терпения и сил, продолжайте заниматься каждый день по часу, поскольку именно таким образом вы сможете быстро достичь желаемого результата. Также требуется разработать собственную программу ходьбы для похудения, учитывая правила, представленные ниже.

  • Тренировка будет эффективной только в том случае, если она будет регулярной. Поначалу вам покажется, что вы занимаетесь неблагодарным делом, и результата не видно. Продолжайте ежедневные тренировки, и все получится.
  • Помните, что неторопливая, довольно медленная ходьба практически не расходует вашу энергию. Считается, что оптимальная скорость ходьбы должна приближаться к 6 км в час (приблизительно 120 шагов/мин), так что представьте, будто вы опаздываете на самолет или важную встречу.
  • При этом не пытайтесь прыгать или делать широкие шаги – мелкие, короткие шажки более эффективны для сбрасывания лишних килограммов, вытягивая из вас энергию и силы.
  • Не забывайте следить за дыханием, особенно на заключающих стадиях тренировки, по пути домой. Обязательно вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, к тому же, при появившейся одышке моментально остановитесь и успокойте свои легкие.
  • Осанка тоже очень важна во время ходьбы – старайтесь ровно держать спину и ни в коем случае не сутулиться, всегда смотрите прямо перед собой.
  • При занятиях ходьбой очень важно поддерживать правильный режим питания, включив в рацион фрукты, овощи и исключив жирные и калорийные продукты.
Китайская медицина славится изобретением ходьбы на коленях – она используется не только для похудения ног, но и с целью профилактики болезней печени и почек. Заниматься таким видом ходьбы лучше дома или в спортивном зале, используя наколенники или тренируясь на мягких подушках.

Ходьба для похудения: техника

Чтобы тренировка прошла без разочарований и максимально эффективно поспособствовала похудению, обязательно прислушайтесь к нижеследующим советам:

  • Не торопитесь сразу начинать интенсивное движение – ходьба для похудения существенно отличается от обычной пешей прогулки. Начните с мелких и медленных шагов, постепенно увеличивая скорость, таким образом, ваш организм и опорно-двигательный аппарат подготовятся к тренировке.
  • Плечи обязательно держим расправленными, а спину стараемся сохранять прямой. Развейте стабильную скорость, стараясь не допускать одышки и не делать никаких дополнительных движений, кроме необходимых при ходьбе. Вы должны быть в состоянии свободно разговаривать, однако петь вам должно быть довольно трудно.
  • Помимо прочего, очень важно правильно ставить ноги, постоянно перемещая вес тела на носок с пятки – так ваш позвоночник не пострадает от длительного занятия. Руки сгибайте в локтях, двигайте ими, как будто у вас в руках лыжные палки. При желании в руки можно взять гантели весом до 1 кг, чтобы создать дополнительную нагрузку и более эффективно провести тренировку.
Ходьба для похудения: техника
  • При необходимости можно распланировать свой маршрут таким образом, чтобы на пути вам встречались различные «сюрпризы», например очень эффективна ходьба для похудения по невысокой лестнице, также в программу стоит включить подъем на возвышенности и спуск с постоянной скоростью.

Не забывайте также, что если вы сильно устали, тренировку лучше сразу прекратить и отдохнуть дома. Со временем ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете проходить маршрут все лучше и лучше.

Ходьба для похудения: полезные рекомендации

Чтобы тренировки были вам в радость, способствовали активному похудению и не наносили вреда организму, постарайтесь обратить внимание на некоторые полезные рекомендации:

  • Ходьба для похудения особенно приятна и очень эффективна утром, поскольку именно после сна вы сможете избавиться от максимального количества калорий.
  • Для сохранения водного баланса и стимуляции выведения шлаков из организма выпейте стакан чистой воды перед ходьбой и сразу же после нее.
  • Также перед выходом на улицу можно принять карнитин L, который способствует активному сжиганию вредных жировых клеток.
  • Уделите особое внимание надеваемой для ходьбы обуви – она не должна быть слишком тесной или слишком свободной, а плотно облегать ступни.
  • Нелишним также будет правильно выбрать одежду: она должна быть строго по сезону, даже если вам очень жарко во время тренировок.

Ходьба для похудения: результаты и отзывы

Валерия:

Раньше я тренировалась в спортивном зале, нагрузки были очень большими, а результата почти не было видно. Теперь я каждый день хожу по одному часу и просто не могу нарадоваться: так просто, дешево и эффективно!

Антонина:

После того как я начала активно заниматься спортивной ходьбой, у меня почти полностью пропали проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Раньше было трудно даже в магазин сходить.

Вера:

Как только я родила ребенка, сразу заметила неприятные изменения в фигуре: обвис живот и мышцы стали какими-то вялыми. Тренер по фитнесу посоветовала спортивную ходьбу, два раза в неделю. Буквально спустя несколько дней я обнаружила, что живот уже не выглядит таким страшным. Впоследствии проблема полностью исчезла!

Маша:

У нас в деревне негде заниматься ходьбой, так что я делаю это дома, на беговой дорожке. Примерно за полгода я полностью преобразилась: исчез животик, появилась легкость движений и сильно улучшилась самооценка.

Никита:

Страдал ожирением на протяжении 15 лет, врач посоветовал спортивную ходьбу, потому что я не мог заниматься спортом – была сильная одышка. Сегодня, спустя всего месяц, чувствую себя другим человеком: здоровье сильно улучшилось, и я сбросил уже десять килограммов!

Ходьба для похудения: видео

А что вы еще знаете о ходьбе для похудения? Как именно вы ею занимаетесь и на сколько килограмм в результате похудели? Давайте общаться в комментариях!

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *