Гимнастика для похудения

эффективная гимнастика для похудения
Каждое утро мы как будто бы рождаемся заново. Новый день несет нам новые переживания, радости, заботы и тревоги. Когда вы «в форме», то есть чувствуете себя здоровыми и красивыми, то с удовольствием погружаетесь и включаетесь во все события и дела нового дня. Но если вы, глядя в зеркало, видите человека с обвисшим животом, выпирающими боками и изрядно потолстевшими ногами, естественно, портится настроение.

похудение с гимнастикой Но это еще не повод для уныния и отчаяния. Пусть ваше теперешнее состояние будет толчком к внешнему и внутреннему преображению. Уделите себе немного времени и внимания. Чтобы вернуть к себе самоуважение и здоровье, не обязательно тратиться на спортзалы, дорогостоящие тренажеры и таблетки для похудения.

Начните с малого, с ежедневной, 15-минутной гимнастики для похудения дома или в близлежащем парке. Если есть возможность делать гимнастику для похудения утром после пробуждения – это один из самых оптимальных вариантов. Вы зарядитесь энергией и оптимизмом на весь грядущий день.

Мы подобрали комплекс упражнений для эффективного похудения и приведения в тонус мышц живота, бедер, рук и ног. Уже через две недели вы сможете улыбнуться своему отражению в зеркале и почувствовать радость жизни.

Что нужно знать об этом комплексе упражнений

Главное условие – это регулярность. Комплекс идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Предназначен он для тех, кто хочет привести себя в форму в короткие сроки. Поэтому он достаточно интенсивный.

Делая утром эффективную гимнастику для похудения ежедневно, по 15 минут, вы можете рассчитывать на отличный результат, который проявится уже через 2 недели. За месяц регулярных упражнений можно сбросить 10 кг. Выполняя этот комплекс упражнений, вы проработаете все проблемные зоны: на руках, ногах, ягодицах, бедрах и уберете лишний живот.

Как быстрее достичь желаемого результата

Тренировку лучше проводить утром, один раз в день. Если особенно тревожит какая-то из проблемных зон, например выпирающий живот, повторите упражнения для похудения живота еще раз вечером, не позднее, чем за 2 часа до сна. И желательно, чтобы прошло полтора-два часа после приема пищи. С утра делать упражнения лучше всего до завтрака, выпив стакан воды.

Если вы твердо решили измениться внешне, нужно будет скорректировать и свои предпочтения в еде. правильное питание при тренировках Потому что на 70% ваш результат все-таки будет зависеть от вашего внутреннего настроя, способа питания и на 30% – от физических упражнений. Например, если вы будете регулярно выполнять все упражнения и так же регулярно вечером пить алкоголь и наедаться на ночь, то результат будет минимальным.

Откажитесь на время от пирожных, жирной пищи, фаст-фуда и выпивки. Предпочтите всем этим прелестям овощи, отварное нежирное мясо, рыбу или птицу. Кушайте часто, но небольшими порциями. В день у вас может быть завтрак, обед и ужин, плюс 2-3 перекуса. Побольше пейте воды без газа. За полчаса до еды выпивайте полстаканчика воды. Если уже через час после плотного завтрака или обеда вам нестерпимо хочется кушать, выпейте стакан воды и подождите. Голод отступит.

Похудению также способствует зеленый чай, травяные отвары и чай матэ. Ужинайте не позднее 18 часов. Если вечером сильно захочется есть, выпейте воды, сделайте пару упражнений из нашего комплекса или прогуляйтесь пешком по свежему воздуху. Это принесет вам пользу и хорошее самочувствие.

Разминка

Перед тем как делать в домашних условиях гимнастику для похудения, следует хорошенько размяться, чтобы избежать травм и растяжений. Начнем разминку с простых упражнений для ног и медленно поднимемся вверх.

разминка перед гимнастикой Делайте следующие упражнения по 5-7 раз каждое:

  • вращение ногами в голеностопных суставах (по 5 раз на каждую ногу);
  • вращение в коленных суставах в одну и другую стороны;
  • руки на поясе, наклоны корпусом вправо и влево;
  • руки вытянуть перед собой, наклоны корпусом вперед и назад;
  • руки согнуты в локтях перед грудью, рывки руками с поворотом корпуса;
  • одна рука вверх, другая вниз, смена положения рук;
  • медленные повороты головой вправо и влево, вперед и назад.

После разминки переходим к основному комплексу упражнений.

Упражнения для похудения ног

Воздушное приседание

Вытяните руки вперед, ноги поставьте чуть шире таза. Делайте приседание, выпрыгивайте, расставьте ноги пошире и снова идите в присест. Начните с 10 повторений. Постепенно доведите число повторений до 20 раз. Это упражнение включает в работу абсолютно все мышцы ног. С первого же раза вы почувствуете это.

выполнение воздушного приседания

Выпады

Сделайте большой шаг левой ногой вперед, а правую ногу отведите назад. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Правое колено должно быть ниже левого. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте шаг вперед правой ногой, а левую ногу отведите назад. Начните с 7 повторений, каждый день добавляйте по несколько. Постепенно доведите число повторений до 15 раз.

выполняем выпады

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Приседание плие

Станьте прямо, ноги на максимально комфортной ширине. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. В тазобедренном и коленном суставах у вас будет происходить сгибание. Опускайтесь до положения, пока бедра не станут параллельны полу и если растяжка позволят, то и ниже. Не торопитесь. После не вставайте сразу, прочувствуете хорошее растяжение приводящих мышц. Вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко. Выполните 20-25 раз.

выполняем приседание плие

Подъем ноги, лежа на боку

Лягте на бок, руку вытяните вдоль тела и медленно поднимайте ногу вверх, зафиксируйтесь в этом положении и, как можно медленнее опускайте в исходное положение. Делайте по 15 повторений на каждую ногу.

выполняем поднятие ноги лежа

Эффективные упражнения для похудения живота

Скручивание

Лягте на спину, руки за голову. Поднимите ноги. Ноги должны быть прямыми. Сделайте вдох. Те, кому это сложно, могут согнуть ноги в коленях. Подтяните правый локоть руки к левому колену, выдохните и на несколько секунд задержитесь в этом положении. Затем тяните левый локоть к правому колену. При скручивании обязательно делайте выдох. Выполните несколько подходов по 2 минуты. Отдохните 30 секунд между подходами.

выполняем скручивание

Скалолазание

Примите упор лежа. Руки поставьте на ширину плеч. Спину держите ровно, должна быть прямая линия до стоп. Живот напряжен. Сделайте вдох. Подтяните правое колено к груди, выпрямите ногу и сделайте выдох. Подтяните второе колено и вернитесь в исходное положение. Делайте несколько подходов по 2 минуты. Между подходами отдохните около 30 секунд.

выполняем упражнение скалолазание

Упражнения для похудения рук и плеч

Отжимание от стены

Упритесь руками в стену и приблизьте грудь к стене на вдохе. Отожмитесь от нее на выдохе. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

выполняем отжимание от стены

Отжимания обратные

Упритесь руками в стул и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки. Сделайте несколько подходов по 15 раз.

выполняем обратные отжимания

После того как вы выполните упражнения, необходимо сделать заминку, чтобы нормализовался пульс, температура тела и артериальное давление. Для этого поднимите руки вверх, из положения стоя сделайте глубокий вдох, выдыхая, расслабьте руки и опустите их вниз, при этом наклоняясь корпусом вперед. Сделайте 5 повторений.

Сядьте на пол и потянитесь руками поочередно к правому и левому носку. Отдышитесь, остыньте и приступайте к водным процедурам.

Отзывы

Карина:

Делаю зарядку из этого комплекса уже пятый день и начала реально чувствовать мышцы на ногах, на руках, подтянулся живот. Я к упражнениям для живота еще добавила втягивание и всем его рекомендую. Нужно вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, задержать дыхание, наклониться вниз и максимально втянуть живот под ребра. Удерживать его так, не дыша, несколько секунд. За четыре дня сбросила почти 2 кг. Буду продолжать.

Мила:

Тренируюсь по утрам уже неделю и сама себя зауважала. Первые дни была крепатура, сейчас все норм. Скинула 3 с половиной килограмм. После шести не ем, а в остальном, ни в чем себе не отказываю.

Вика:

Не дружила со спортом вот уже несколько лет. Запустила себя порядком. Муж говорит, что я ему нравлюсь пышкой, но поняла, что сама себя уже в зеркале боюсь встречать. Да и гардероб менять накладно. А мне все мало на 2 размера. Завтра же начну делать зарядку!

Маргарита:

Я когда начала делать эти упражнения по утрам, еще на разминке устала. А потом ничего, втянулась. Такая бодрость появилась. После зарядки еще контрастный душ принимаю. Я теперь хожу вприпрыжку, это все друзья подмечают. Энергии как-то стало больше. Похудела на 6 кг, чувствую себя красавицей, подтянутой, все мышцы все в тонусе. Регулярно занимаюсь уже 10 дней.

Влад:

Вообще эту гимнастику для похудения не назовешь «для ленивых». Ленивые этого не сдюжат. На себе ощутил, что комплекс довольно-таки интенсивный, хорошо подобраны упражнения. Зато, чувствую, будет результат. Занимаюсь уже несколько дней. Начал верить в себя, чего и вам желаю.

Гимнастика для похудения – видео

Если хотите дополнить наш комплекс, посмотрите, что предлагает тренер на этом видео. Отличные упражнения, которые займут у вас всего 6 минут. Потратив такое минимальное количество времени на свое здоровье и красоту, вы сможете вскоре гордиться подтянутым животиком, стройными ножками и отличным самочувствием.

Гимнастика для похудения в домашних условиях отнимет у вас совсем немного времени. Зато взамен вы получите бодрое состояние духа, стройное, красивое тело, перед вами откроются новые двери и новые возможности.

Напишите нам, занимаетесь ли вы утренней гимнастикой? Понравился ли вам предложенный нами комплекс упражнений? Пишите о результатах ваших тренировок. 

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *