Фитнес для похудения для начинающих в домашних условиях — видео

Как найти видео по фитнесу для похудения для начинающих в домашних условиях
В погоне за стройной фигуркой девушки не забывают о важности не только правильного низкокалорийного питания, но и спорта. Одно из направлений физической активности для создания стройного упругого тела – это фитнес. Чтобы с его помощью добиться отличных результатов и покорять всех своей шикарной фигурой, совсем не обязательно приобретать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы и тренажерные залы.

Достаточно взять свою волю в кулак и начать заниматься фитнесом дома. Благодаря большому количеству обучающих видео в интернете это сделать довольно просто.

Фитнес – что это такое?

Фитнес – это особая система физических упражнений для достижения стройной и красивой фигуры, подобранных определенным способом, в сочетании с правильным питанием – фитнес-диетой. В широком понимании фитнес – это стиль жизни, который укрепляет общее состояние организма, делает его сильнее, а тело – подтянутым и упругим.

Фитнес активирует метаболические процессы в организме, благодаря чему лишние «запасы» жировой ткани в теле сжигаются, а вместо них нарастает мышечная масса. Чтобы похудеть с его помощью, необходимо гармонично сочетать физические нагрузки (кардио и силовые) с правильным питанием, потребляя калорий меньше, чем тратит организм.

Фитнес, как и любой другой вид спорта, обладает множеством положительных моментов и давно перестал быть просто «модной забавой». Занятия фитнесом:

Каковы плюсы занятий фитнесом для похудения для начинающих в домашних условиях по видео урокам
  • позволяют укрепить организм, сделать тело стройным.
  • поднимают настроение, избавляют от депрессии, потому что стимулируют выработку «гормона радости» – серотонина.
  • являются «стоп-стрессом», что особенно актуально в ритме современной жизни.
  • помогают победить неуверенность в себе и другие психологические проблемы.
  • делают тело выносливым и сильным.

Если сравнить фитнес с другими видами физической активности, то можно выделить несколько преимуществ. Чем же фитнес лучше других видов спорта, особенно в домашних условиях?

Каковы преимущества занятий фитнесом для похудения для начинающих в домашних условиях по видео урокам
  • Занятия фитнесом – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Занятия строятся таким образом, что позволяют качественно проработать каждую группу мышц.
  • Фитнесом можно заниматься дома, для этого не требуется особых тренажеров и дорогого спортивного инвентаря.
  • Упражнения, используемые в фитнесе, легки и доступны даже новичку.
  • Занятия фитнесом улучшают координацию движений.

Если для коррекции своей фигуры вы выбрали все-таки занятия фитнесом, то следует обязательно выполнять несколько основных правил, чтобы эффект от тренировок был как можно больше.

Каковы общие правила занятий фитнесом для похудения для начинающих в домашних условиях по видео урокам
  • Тренировка должна длиться 1 час, потому что первые тридцать минут организм не тратит жировые «запасы».
  • Заниматься фитнесом стоит через день, то есть 3-4 раза в неделю.
  • Одежда должна быть удобной, эластичной, не стеснять движений и давать полную свободу действий.
  • Уровень нагрузки на организм должны постепенно повышаться – начинать занятия следует с кардио (около 30 минут), а заканчивать силовыми тренировками на отдельные группы мышц.
  • Питайтесь рационально. Не забывайте принимать пищу за 1,5-2 часа до и через час после тренировки. Потребляйте больше белков.
  • Пейте воду регулярно и много. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нужно выпивать воды. Лучше всего выпить стакан воды перед тренировкой, а затем пить еще понемногу через каждые 15 минут во время тренировки.
  • Меняйте и усложняйте программу по мере развития выносливости организма.
  • После занятий делайте комплекс упражнений на растяжку.

Фитнес-тренировки могут похвастаться разнообразием видов и физических упражнений, среди которых можно выбрать именно те, которые подойдут вам. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса.

  1. Аэробика. Один из самых популярных типов фитнес-программ. Занятия проводятся при музыкальном сопровождении, позволяют создать не только красивую фигуру, но и улучшить чувство ритма, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Аэробика подразделяется на степ-аэробику (с использованием степ-платформ), танцевальную (базируется на танцевальных движениях), аквааэробику (занятия проводятся в бассейне), слайд-аэробику (движения имитируют езду на лыжах или коньках), кик-аэробику (занятия направлены на развитие мышц).
  2. Калланетика. Этот вид фитнеса основан на йоге и статических нагрузках. Как правило, сопровождается растяжением мышц. При калланетике нагрузку получают абсолютно все мышцы, которые становятся более крепкими и упругими. Калланетика способствует ускорению обмена веществ.
  3. Бодифлекс. Упражнения, входящие в систему бодифлекс, сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды физической нагрузки.
  4. Пилатес. Очень нежный фитнес, который не несет серьезной нагрузки для организма. Подходит новичкам и не имеет противопоказаний. Пилатес развивает гибкость суставов и силовую выносливость.
  5. Тайбо. Упражнения построены с использованием боевых приемов различных единоборств. Не подходят новичкам, так как требуют хорошей физической подготовки.
  6. Фитбол. Занятия проводятся с помощью специальных больших шаров. Позволяет скорректировать осанку, укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины, развивает гибкость.
Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Фитнес для похудения в домашних условиях – видео

Самые эффективные упражнения для плоского живота

В данном видео под названием «Плоский живот для чайников» фитнес-тренер Гей Гаспер расскажет и покажет упражнения, направленные на проработку всех мышц пресса. Она отмечает, что для достижения результатов придется немало потрудиться, но зато когда вы добьетесь желаемого, вам не придется больше прятать ваш животик под туниками.

Комплекс состоит из 10 основных упражнений на пресс, расположенных в определенной последовательности. Некоторые упражнения представлены в двух видах – базовом и продвинутом, для повышения нагрузки. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота и при условии регулярных тренировок сделает вашу талию пределом мечтаний.
Аэробика для похудения дома – танцуем и худеем

В следующем видео тренер Татьяна Рогатина преподаст вам урок аэробики. Физические упражнения в сочетании с танцевальными движениями позволят проработать все группы мышц и отлично подходят для новичков в спорте.

Аэробика сделает ваше тело не только сильнее и стройнее, но и придаст вашим движениям грациозность и плавность, потому что дополнительно развивает чувство ритма и гибкость мышц. Да и худеть, танцуя, куда веселее, чем просто выполнять комплекс упражнений.
Силовые тренировки дома – создаем стройные ножки

Данное видео – первый урок курса «Силовые тренировки» от онлайн-фитнес клуба «TimeStudy». Тренер Наталья Реутова познакомит вас с силовыми упражнениями, направленными на проработку мышц ног и живота, и расскажет о технике их выполнения. Основные упражнения – это выпады и приседания. Для занятий потребуется коврик для фитнеса.

Перед началом занятий по данному комплексу лучше всего проконсультироваться со своим врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, так как некоторые упражнения имеют противопоказания.
Упражнения для сжигания жира – функциональный фитнес

Фитнес-тренер Кэти Смит сравнила движения в фитнесе в движениями, которые мы часто используем в повседневной жизни, например, когда играем с детьми или работаем. Она поделится общими рекомендациями, как сделать занятия дома более эффективными.

Для достижения наибольшего эффекта следует с точностью выполнять все предложенные упражнения. По словам Кэти Смит, калорий при такой тренировке сжигается гораздо больше, чем при занятии обычной аэробикой.
Упражнения для красивых рук

Следующее видео – подробное описание упражнений, призванных сделать подтянутой проблемную зону трицепса, то есть задней поверхности руки. Инструктор – Тэмили Уэбб. Для выполнения упражнений необходимы гантели.

Если вы будете регулярно выполнять данный комплекс, то ваши руки станут подтянутыми, и вы сможете носить платья с открытым верхом, не стесняясь отвисших «ушек».

Подведем итоги. Фитнес – это не только система похудения, это самый настоящий образ жизни, втянувшись в который вы сможете улучшить свое здоровье, стать сильнее и выносливее. К тому же, фитнес – это дешево, ведь им можно заниматься дома и не тратить деньги на тренажерные залы. Сделать фигуру своей мечты не сложно, главное – соблюдайте все необходимые требования и правила.

Предлагаем читателям обсудить данную статью в комментариях – задавайте вопросы, делитесь своим опытом, расскажите нам о свои успехах и помогайте новичкам делать первые шаги в мире фитнеса.
Поделиться:
1 Комментарий
  • Дмитрий Смирнов:

    Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.