Упражнения дома с гантелями для похудения
Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?
Диеты для похудения – это стресс для организма. А силовые упражнения лишают тела женственности. Или нет?
Это распространённое заблуждение. Регулярные тренировки не только не лишат тело изящности, но и позволят дольше её сохранить.
Однако посещение спортзалов и фитнес-клубов отнимает время, немалые деньги, и тем самым отталкивает многих женщин. Поэтому разумная альтернатива – занятия дома.Разве Вы не способны самостоятельно выполнять небольшой комплекс упражнений каждый день? Конечно, способны. И при этом не потребуется заставлять всю квартиру тренажёрами. Достаточно обзавестись гантелями.
Гантели – это неотъемлемый элемент домашнего фитнеса. Именно они станут Вам верными друзьями в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру.
Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение?
- При выборе веса снарядов в первую очередь ориентируйтесь на собственные силовые возможности.
- Выбирая гантели в магазине, не обманывайтесь их лёгкостью. Помните, что Вам предстоит выполнять с ними длительные подходы.
- Если Вы впервые собираетесь заняться домашней гимнастикой, то наиболее оптимальным вариантом будут гантели массой 2-3 кг. В будущем можно увеличивать вес по собственному усмотрению до 10 и более килограмм.
- Практичнее всего приобрести наборные снаряды, поскольку увеличить нагрузку Вам захочется уже через месяц ежедневных тренировок.
Комплекс упражнений с гантелями
Хочется сразу отметить, что предложенный набор упражнений с гантелями идеально подойдет для женщин и девушек которые предпочитают заниматься собой не только в спортзалах, но и дома.
Для подтянутой груди
Первое упражнение:
- Возьмите одну гантель.
- Выпрямите спину. Расположите ноги на ширине плеч.
- Обхватив снаряд двумя руками, вытяните их вперёд параллельно полу.
- Не спеша сгибайте руки в локтях, притягивая гантель к груди насколько это возможно.
- Выполняйте от 15 до 20 раз.
Второе упражнение:
- Возьмите обе гантели.
- Выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки на уровне груди и параллельно полу.
- Разведите руки в разные стороны, не сгибая в локтях.
- Верните руки в исходное положение.
- Сделайте 8-10 повторений.
Третье упражнение:
- Возьмите две гантели и небольшую подушку.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола.
- Подложите под спину подушку так, чтобы не иметь возможности локтями дотянуться до пола.
- Распрямляя руки в локтях, поднимите снаряды над собой.
- Опуская руки, разведите локти.
- За один подход выполните 15 раз.
Для упругих бёдер
- Возьмите две гантели.
- Выпрямите спину. Расставьте ноги на ширину плеч.
- Руки вытяните параллельно полу.
- Сгибайте ноги в коленях до положения полу приседа.
- Зафиксируйте тело в данном положении на 2 секунды.
- Примите изначальное положение.
- Цикл — 8-10 раз.
Для стройных ног
Первое упражнение:
- Возьмите 2 гантели.
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Расположите руки вдоль тела.
- Сохраняя положение, присядьте.
- В нижнем положении задержитесь на пару секунд.
- Повторите 20 раз.
Второе упражнение :
- Выпрямите спину и поставьте ноги вместе
- Руки с гантелями вытяните над головой
- Сделайте выпад правой ногой и в то же время левую согните в колене. Синхронно опускайте вниз руки до тех пор, пока не сведёте
- Сделайте 10 выпадов на каждую ногу
Для тонкой талии
- Возьмите две гантели.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Руки направьте вдоль тела
- Поднимите одну из рук над головой
- Выполняйте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону
- Сделайте 10 наклонов в одну сторону, затем 10 в другую
Для рук
- Возьмите две гантели.
- Выпрямите спину. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела.
- Прижимая локти к корпусу, старайтесь свести лопатки.
- Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам.
- Повторите сначала. Один подход — 10 раз.
Как правильно выполнять упражнения с гантелями?
Домашние тренировки необходимо начинать с позитивного настроя. Сделайте время тренировок периодом забвения. Не думайте о других делах, проблемах и мелких заботах. Постарайтесь полностью погрузиться в процесс.
Всегда начинайте с разминки. Разогрейте мышцы и сухожилия. Не жалейте времени на этот процесс, т.к. пренебрежение может привести к травмам. Также можно сделать несколько простых упражнений без гантелей. Подойдёт бег на месте, отжимания, приседания и т.п.
Не стоит начинать тренировку по прошествии менее двух часов после приёма пищи.
После выполнения всех комплексов желательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.
Частые ошибки при выполнении упражнений дома
- Не делайте упражнения автоматически. Необходима концентрация на выполняемых действиях.
- Расслабьтесь. Излишнее напряжение может привести к нежелательным травмам.
- Не используйте один вес для разных мышц. Это может привести к растяжениям и различным повреждениям тканей. Постарайтесь подобрать подходящий вес для каждой группы мышц.
На этом всё. Пусть тренировки с гантелями станут для Вас полезной привычкой, которая на долгое время сохранит неувядающей Вашу красоту.
Раньше всегда опасалась выполнять упражнения с гантелями, думая, что перекачаю мышцы рук и буду выглядеть мужественно. Но я ошибалась. Перекачать мышцы в домашних условиях сложно. Теперь упражнения с гантелями включены в весь комплекс моих домашних тренировок. Только я использую небольшой вес –всего 2-3 кг