Рубрика “Упражнение Планка”

У упражнения планка есть несколько вариантов выполнения, и пусть вас не вводит в заблуждение обманчивая простота…

В этой рубрике вы найдете вполне достаточно материала, чтобы понять, что да, как и почитать отзывы. Отдельно рекомендуем посмотреть личный марафон «30 дней в позе планки», а еще лучше – принять в нем участие и поделится результатом.


Как правильно делать упражнение планка

Личный марафон «Упражнение планка на 30 дней»

Привет всем и добро пожаловать в мой, а возможно и ваш, маленький эксперимент длинной в…

планка - упражнение для поддержки тонуса и похудения

Как правильно делать упражнение планка

В наши дни доступно множество упражнений на пресс, мышцы спины и ног. Однако старая…

Упражнение планка — эксперимент и отзывы

О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для…


Классический вариант планки: поза, идентичная той, которую принимают для отжимания от пола. При этом руки расставлены на ширину плеч, а ноги находятся вместе. Пятки оторваны от пола. Кисти образуют прямой угол относительно запястий. На выдохе пресс напрягается, а плечи расслабляются, лицо направлено в пол.

пример классической позы в упражнении планка

В таком положении необходимо побыть минуту или две. Потом следует пару минут отдыха и повторное выполнение.

В ходе упражнения руки можно согнуть в локте и уложить на пол. Кулаки при этом находятся вместе. Ягодицы должны быть напряжены, поясница не округляется и не прогибается.

как держать тело делая планку на локтях

Существует еще и боковая планка. Здесь опора идет на руку, кисть которой находится на одной вертикали с плечевым суставом. Носки будут сомкнуты друг с другом и направлены вперед. На выдохе напрягаются ягодичные мышцы, опорная рука выпрямляется, а другая поднимается вверх.

Так выглядит боковая планка

Для того, чтобы усложнить упражнение, можно поднимать ногу или руку. Понятно, что чем меньше поверхность соприкосновения с полом, тем больше работают мышцы. Иногда ноги или руки могут опираться на фитбол.

усложненная планка с ногами на мяче