Йога занятия для начинающих дома

йога для начинающих дома
Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

йога в домашних условияхАсаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет. Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

С чего начать занятия дома

Многих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Домашняя йогаПостепенно Вас настолько затянет работа над своим телом, что Вы начнете увеличивать количество времени. Однако все должно быть постепенно. Это главный принцип для новичков. Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Если Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Калорийность капусты Некоторым людям йога не подойдет, к таким людям относятся так называемые люди «дюрасел», которые не сидят на месте. Для таких людей советуем рассмотреть упражнения для спины в домашних условиях или обруч для похудения и стройности тела. Ну а кто хочет дополнить йогу нагрузками, то рассмотрите упражнение планка и отзывы о ней здесь

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html

Упражнения йоги для начинающих

Врикшасана или «Поза дерева»

Врикшасана или «Поза дерева»Выполняется эта асана стоя. Вы можете стоять в позе дерева столько, сколько приятно.

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Руки располагаются вытянутыми над головой. Ладони вместе. Конечно, сразу Вы не сможете приблизить ступню к паху. Однако делайте упражнение так, как Вам комфортно. По мере работы над растяжкой упражнение будет все более и более Вам удаваться.

Триконасана или «Поза треугольника»

Триконасана или «Поза треугольника»Расставьте ноги широко, руки опустите вниз. Спокойно вдохните и так же спокойно выдохните. На медленном выдохе через нос наклонитесь влево. Левой рукой Вы должны при этом касаться мизинца левой ноги. Правая рука поднята вверх с вытянутыми пальцами.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено. Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Ардха-курмасана или «Поза получерепахи»

Ardha-kurmasanaДля выполнения этой асаны следует сначала стать на колени, а потом сесть на пятки. При этом ноги от кончиков пальцев до колен должны касаться пола. Именно на ноги здесь приходится вся тяжесть тела. Шея, голова и туловище образуют одну линию. Колени держатся вместе.

На вдохе поднимите руки с сомкнутыми ладонями вверх и наклонитесь вперед. Руки надо максимально вытянуть вперед. При этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Руки прижимаются голове, а локти находятся на полу. Повторить упражнение стоит 3 раза.

Матсьясана или «Поза рыбы»

Матсьясана или «Поза рыбы»Для выполнения этой асаны лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, руки будут расположены вдоль тела, а ладони прижаты к бедрам.

Сделайте медленный неглубокий вдох. На задержке дыхания прогните спину, опираясь на локти. Голову старайтесь продвинуть вперед, чтобы теменем она касалась пола. Расслабьтесь и находитесь в такой позе до тех пор, пока продолжается пауза после вдоха.

В ходе упражнения смотрите перед собой. Потом обопритесь на локти и аккуратно, медленно вернитесь в исходную позу.

Шавасана или «Мертвая поза»

Шавасана или «Мертвая поза»Эта идеальная поза для окончания занятий. Сначала максимально напрягите все мышцы, а потом для контраста расслабьте тело. Руки разойдутся в сторону. Положить их нужно ладонями вверх, ступни тоже разойдется. Голова может откинуться в любую сторону. Проконтролируйте расслабление от пальцев ног до макушки головы.

Видео для начинающих

То время, когда мы могли перенимать опыт только из рук в руки давно прошло. Информация, но началу занятий йогой в домашних условиях будет не полной, если вы поленитесь посмотреть это видео. Посмотрев, новичку станет легче понять, что от него ждут и как выполнять упражнения.

Как видим, йога – уникальный инструмент для работы над телом и познания своей личности. Регулярные занятия помогут преодолеть как проблемы чисто физического плана, так и застарелые психологические комплексы, и травмы.

Мы приглашаем читателей обсудить материал и поделиться собственным опытом, который будет интересен всем, кто, что называется, «в теме».

 

Поделиться:
7 Комментариев
  • Ирина says:

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРОБОТОК !!! Это не лохоторон!!! Это супер вещь!!! Дочитайте до конца!!!
    Наткнулась я на это совершенно случайно, когда искала работу для заработка.
    До этого, я такие статьи даже не дочитывала до конца. В статье говорилось, что «МОЖНО СДЕЛАТЬ СОТНИ ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ ЗА ПАРУ НЕДЕЛЬ ПРИ ВЛОЖЕНИИ ВСЕГО В 140 РУБ.»
    Я подумала, что это должно быть очередной развод для лохов, но решила что наткнулась я на это совершенно случайно, когда искала работу для заработка.
    До этого, я такие статьи даже не дочитывала до конца. В статье говорилось, что «МОЖНО СДЕЛАТЬ СОТНИ ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ ЗА ПАРУ НЕДЕЛЬ ПРИ ВЛОЖЕНИИ ВСЕГО В 140 РУБ.»
    Я подумала, что это должно быть очередной развод для лохов, но решила всё-таки один раз дочитать до конца и узнать, что же конректного всё-таки там предлагают.
    В статье говорилось о том, что надо послать по 20 рублей на 7 Internet-кошельков и перечислялись эти кошельки. Потом надо вычеркнуть первый кошелёк из списка, тем самым, сместив список на одну строчку вверх. В результате чего седьмая строчка освобождается, куда Вы вписываете номер своего Internet-кошелька. Затем Вы закидываете данное сообщение, но уже с ВАШИМИ ДАННЫМИ на седьмой строчке, на 200 разных форумов.
    Я поразмышляла и подумала, что в принципе НИЧЕГО НЕ ТЕРЯЮ кроме 140 руб. В общем, сумма небольшая, а риск – дело благородное. И я решила попробовать. Установила Интернет-кошелёк, перечислила всем участникам акции по 20 руб. и начал рассылать эти объявления по разным форумам и доскам объявлений.
    В течение 2-х дней я зарегистрировалась на более чем 100 бизнес-форумах и бесплатных досках объявлений. Прошла неделя, заглядываю в свой Интернет кошелек, и угадайте ЧТО? Поступлений никаких нет. Вообще.
    А разные участники пишут, что за неделю заработали кто по 800 руб., кто по 460 руб. Ну что ж, подумала я, попала в очередной лохотрон, желая заработать за пару недель десятки тысяч рублей. Ну и бросила это занятие, так и не дослав свое объявление до 200 форумов. Ещё через неделю (ради любопытства) заглянула в свой Интернет кошелек. Смотрю, всего одно поступление — 20 руб. Да, думаю, дело не стоящее, случайно нашёлся такой же наивный(ая), как и я. Ещё через две недели я все-таки снова открыла свой Интернет кошелек, а в нем уже около 900 руб. Откуда? Непонятная картина, но всё равно за 1 месяц 900 руб. Это очень мало, как пишут предыдущие участники — они за 1 месяц заработали десятки тысяч рублей.
    И вот, после 1 месяца началось самое интересное: на мой кошелёк стали приходить деньги КАЖДЫЙ ДЕНЬ, затем, спустя ещё 2 недели, на моем счету было уже более 48 000 руб. После этого я отправила свои объявления ещё примерно на 150 форумов. РЕЗУЛЬТАТ МЕНЯ ОШЕЛОМИЛ. По прошествии всего 2 месяцев, я получила 141 000 руб. И деньги шли каждый день. Каждые 10 минут на мой счёт поступали и поступают сейчас по 20-40 руб., так как я стабильно размещаю в день это сообщение на 10 форумах (это примерно 45 минут моего времени в день). И это все пришло ко мне за риск в 140 руб., неплохо, правда?) Я была в очень плохом экономическом положении и долго не могла найти себе подходящую работу до того, как наткнулась на эту статью. Я не особо верила, что это работает, но всё же рискнула и начала получать переводы со всего света… Я купила многое из того, что мне было нужно… И это очень кстати, согласитесь? Моя работа теперь — это каждый день по часу в Интернете и ВСЁ!!!! А заработок весьма солидный!
    Я понял одну вещь: всегда найдутся люди, которые будут убеждать себя и других, что всё это лишь развод для лохов. Но на самом деле причина в них самих – они просто не могут (или не хотят) разместить данное сообщение на 200 форумах. И они будут убеждать всех во всемирном заговоре, но только не в собственной лени.
    Я Вам хочу рассказать, как это работает, и почему это работает. Я даю вам честное слово, что если вы будете В ТОЧНОСТИ соблюдать ниже перечисленные инструкции, то вы начнете получать НАМНОГО БОЛЬШЕ ДЕНЕГ, чем Вы думали, потратив всего небольшую сумму и несколько часов свободного времени. Согласитесь, это очень просто.
    ЭТО СОВЕРШЕННО ЛЕГАЛЬНО. И ВАШ ВКЛАД СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО 140 РУБЛЕЙ… Самое ВАЖНОЕ, ЭТО РАБОТАЕТ, И ПРИ ЭТОМ ВЫ НИЧЕМ НЕ РИСКУЕТЕ. Прочтите это НЕСКОЛЬКО РАЗ, если вам это требуется. А дальше, следуйте инструкциям в ТОЧНОСТИ, как они написаны и в течении ближайших 2 месяцев вы разбогатеете на очень приличную сумму денег.
    Вот, собственно и сама инструкция:
    1. Зарегистрируйтесь в системе «Яндекс мани (Яндекс Деньги) ». Это некий электронный кошелёк для использования денег в сети Интернет. Ознакомьтесь с данной системой, как она работает. Далее необходимо положить на свой счет 141 руб. (больше на рубль, чем требуется, потому что при осуществлении перевода система снимает 0.5 % переводимой суммы, т.е. Вы должны будете переводить по 20 руб. 10 коп., в сумме — 140 руб. 70 коп.) От себя отмечу, что можно пополнить электронный кошелек в специальных автоматах по приему платежей, которые часто располагаются в магазинах и на станциях метро. В салонах связи «Евросеть», «Связной» и т.д.
    Лучший вариант – это, конечно, привязать к своему счету в «Яндекс Деньги» любую свою банковскую карту (можно кредитную). Как только Вы положите на свой кошелек 140 руб. 70 коп., — все готово, вы можете переходить к следующему шагу!
    2. Необходимо перевести по 20 руб. 10 коп. (10 коп. снимается службой перевода за совершение операции) на 7 предлагаемых ниже счетов яндекс-денег.
    Для того чтобы осуществить перевод, необходимо зайти на сайт яндекс деньги. Затем, если вы еще не вошли под своим именем, нажмите на ссылку «Войти…», которая располагается в самом верху страницы и выделена красным шрифтом. Далее вам предложат ввести логин и пароль, которые вы получили при регистрации. Затем находим ссылку «Перевести». Здесь, как раз и нужно будет перевести с вашего яндекс-кошелька по 20 руб,10 копеек на 7 указанных кошельков.
    Важно! Перевод нужно осуществлять на счет, а не на e-mail !!
    Важно! При каждом отправлении указывайте в поле «Название платежа» следующую фразу: «Пожалуйста, внесите меня в список яндекс-кошельков».
    Чтобы получать доход, необходимо отправить на каждый из этих 7 кошельков по 20 руб. 10 коп., иначе вы просто не будете включены в систему сетевыми модераторами яндекс-кошельков и не сможете обналичить доход. (20 руб. 10 коп. — это отправляемая Вами сумма, при этом получатель получает ровно 20 руб.)
    Итак, отправьте по 20 руб. 10 коп. на каждый из следующих счетов:
    1 -410014484429074
    2 -410014495226723
    3 -41001842830926
    4 -410014529172680
    5 -410013340057947
    6 -410014617887373
    7 -410014672526275
    ПОВТОРЯЮ, чтобы получать доход, необходимо отправить НА КАЖДЫЙ из этих 7 кошельков по 20 руб. 10 коп. — иначе, сетевыми модераторами яндекс -кошельков, вы просто не будете включены в систему и не сможете обналичить доход.
    3. Теперь ВНИМАНИЕ!!! После того, как Вы выполнили ШАГ 2, скопируйте к себе на компьютер весь этот текст от начала до конца. В скопированной статье удалите из списка кошельков ПЕРВЫЙ (ВЕРХНИЙ) кошелёк и переместите 2-ой кошелёк на место 1-го, который Вы стёрли, 3-ий — на место 2-го, 4-ый — на место 3-го, 5-ый — на место 4-го, 6-ой — на место 5-го и 7-ой — на место 6-го ! А в 7-ой номер, который оказался пустым, ВПИШИТЕ НОМЕР Вашего КОШЕЛЬКА!!!
    Разместите эту статью (или объявление с ссылкой на страницу, которую Вы без труда можете сделать на одном из бесплатных сайтов) – на, НЕ МЕНЕЕ ЧЕМ 200-300 ФОРУМАХ (за любой отрезок времени, хоть за месяц, хоть за полгода, хоть за пару дней) и НОВОСТНЫХ ЛЕНТАХ.
    ЗАПОМНИТЕ! ЧЕМ БОЛЬШЕ Вы разместите объявлений, ТЕМ ВЫШЕ БУДЕТ ВАШ ДОХОД. И этот доход будет НАПРЯМУЮ ЗАВИСЕТЬ ОТ ВАС.
    Размещение этой статьи на 200 форумах, даже на самых малопосещаемых, ГАРАНТИРУЕТ Вам доход 150 000 руб — ЭТО МИНИМУМ!!!, в течение двух месяцев!!! БОЛЬШЕ РАЗМЕЩЕНИЙ — БОЛЬШЕ ДОХОД (при том в ГЕОМЕТРИЧЕСКОЙ ПРОГРЕССИИ). ИТАК, КОГДА ВЫ ДОСТИГНЕТЕ ПЕРВОЙ ПОЗИЦИИ В СПИСКЕ, ВЫ БУДЕТЕ ИМЕТЬ ТЫСЯЧИ РУБЛЕЙ ПРОСТО КАК СОЗДАТЕЛЬ СПИСКА!!! Я думаю, ЭТО стоит 140 рублей и СОВСЕМ НЕ ТРУДНОЙ РАБОТЫ.
    А теперь, с помощью ПРОСТЕЙШЕЙ МАТЕМАТИКИ, я Вам объясню, почему Вы в любом случае ничего не теряете, а ТОЛЬКО ВЫИГРЫВАЕТЕ.
    Скажем, из 200 размещений вы получите только 5 ответов (очень низкая цифра). Значит, вы сделаете 100 рублей, находясь на 7 позиции в списке. Теперь эти 5 людей делают опять же МИНИМУМ 200 размещений с вашим кошельком на 6 позиции, и только 5 людей отвечают тем первым 5 — это уже 500 рублей. Дальше эти 25 людей делают по 200 размещений с вашим кошельком на 5 строчке и только 5 отвечают – ваш доход 2 500 рублей. Теперь эти 125 людей, разместив и получив только по 5 ответов, дают вам 12 500 рублей прибыли (вы на 4 позиции). Далее, эти 625 людей делают по минимум 200 размещений с вами уже на 3 строчке и только 5 людей отвечают — это 62 500 рублей. Самое интересное то, что эти 3 125 людей сделают еще по 200 размещений, и если им ответят только 5 людей, ваш доход составит 312 500 рублей (вы на 2 позиции). Теперь ВНИМАНИЕ, эти 15 625 людей сделают еще по 200 размещений, и если им отвечают только 5 человек — это 1 562 500 рублей!!! Не правда ли внушительная цифра? Вы только вдумайтесь!! Так вы сможете заработать свой первый миллион!! И это всё за первоначальный вклад в 140 рублей!!! Вы себе можете представить, что тысячи людей со всего мира присоединяются к Интернету и читают эти статьи каждый день. Так же как и вы сейчас читаете эту!!! Так что!? Потратите ли Вы 140 рублей? А если им будут отвечать не по 5 человек, а по 10? 20? Представляете, в какой геометрической прогрессии будет расти ваш доход???!!
    Вам абсолютно нечего терять!!! А приобрести можете много!!! Просто включите мозги!!! Удачи!.

  • Виктор-admin says:

    Боль — это предупреждение нашего организма. Если болит — проконсультируйтесь с тренером и если не получите вразумительный ответ, а боли продолжатся — сходите к врачу.

  • роза says:

    Я ПОСЕТИЛА ТОЛЬКО Я ЗАНЯТИЯ И УЖЕ ЖИВОТ ЗАМЕТНО УВЕЛИЧИЛСЯ ХОТЬ И МЕНЬШЕ СТАЛА ЕСТЬ ПОТОМУ ЧТО ИНСТРУКТОР ГОВОРИТ,ЧТО ВСЕ ВРЕМЯ НАДО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ.А НЕ ГРУДЬЮ,ПРАВИЛЬНО ЛИ ЭТО -НИГДЕ НЕ НАПИСАНО .У МЕНЯ ЖИВОТ БОЛИТ

  • Ирина says:

    Около полутора лет я не могла забеременеть. После того как я стала заниматься йогой, произошло то самое чудо! Йога помогла мне забеременеть. Это очень полезные упражнения для мышц малого таза. Кроме того, полезно заниматься йогой при беременности. Я занималась до 6 месяцев.

  • Ольга Милюкова says:

    Смешно, но йога помогла мне ,наоборот, набрать вес. Я занимаюсь ею уже полтора года, но у меня ситуация была противоположной — весила 55 кг при росте 178 см. Каждый месяц ловила ОРВИ) Где-то за полгода занятий я стала весить норму — теперь около 62 кг) Прекрасно себя чувствую, за год болела всего два раза, и то простудой) Не пугайтесь только) Мне кажется, правильно говорить — йога не заставляет худеть, она нормализует состояние здоровья)

  • Антонина says:

    Занимаюсь йогой дома почти год. По итогу забыла о боли в спине (тревожила часто поясница — как рукой сняло), выпрямилась осанка, самочувствие в целом стало намного лучше. При правильной концентрации внимания йога морально успокаивает и даже расслабляет. Если Вы преследуете цель сбросить вес, то йогу следует совмещать с диетой. Занимайтесь йогой три-четыре раза в неделю, соблюдая диету, и будет вам счастье! (У меня подружка сбросила с 85 до 60 кг. за полтора года!)

  • Людмила says:

    Прочитала статью. Хочется добавить, что занятия йогой помогают не только для снижения веса, но также оказывает благотворное влияние на состояние внутренних органов. Но важнейшим достижением йоги для меня это лечение спины. Имея очень серьёзные проблемы со спиной, я, к своему счастью обратилась к очень опытным специалистам, которые и назначили мне занятия йогой. Прошло 5 лет, любовь к йоге, как спасательный круг, позволило мне забыть о медикаментозном лечении спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.