Йога занятия для начинающих дома

йога для начинающих дома
Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

йога в домашних условияхАсаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет. Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

С чего начать занятия дома

Многих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Домашняя йогаПостепенно Вас настолько затянет работа над своим телом, что Вы начнете увеличивать количество времени. Однако все должно быть постепенно. Это главный принцип для новичков. Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Если Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Калорийность капусты Некоторым людям йога не подойдет, к таким людям относятся так называемые люди «дюрасел», которые не сидят на месте. Для таких людей советуем рассмотреть упражнения для спины в домашних условиях или обруч для похудения и стройности тела. Ну а кто хочет дополнить йогу нагрузками, то рассмотрите упражнение планка и отзывы о ней здесь

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html

Упражнения йоги для начинающих

Врикшасана или «Поза дерева»

Врикшасана или «Поза дерева»Выполняется эта асана стоя. Вы можете стоять в позе дерева столько, сколько приятно.

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Руки располагаются вытянутыми над головой. Ладони вместе. Конечно, сразу Вы не сможете приблизить ступню к паху. Однако делайте упражнение так, как Вам комфортно. По мере работы над растяжкой упражнение будет все более и более Вам удаваться.

Триконасана или «Поза треугольника»

Триконасана или «Поза треугольника»Расставьте ноги широко, руки опустите вниз. Спокойно вдохните и так же спокойно выдохните. На медленном выдохе через нос наклонитесь влево. Левой рукой Вы должны при этом касаться мизинца левой ноги. Правая рука поднята вверх с вытянутыми пальцами.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено. Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Ардха-курмасана или «Поза получерепахи»

Ardha-kurmasanaДля выполнения этой асаны следует сначала стать на колени, а потом сесть на пятки. При этом ноги от кончиков пальцев до колен должны касаться пола. Именно на ноги здесь приходится вся тяжесть тела. Шея, голова и туловище образуют одну линию. Колени держатся вместе.

На вдохе поднимите руки с сомкнутыми ладонями вверх и наклонитесь вперед. Руки надо максимально вытянуть вперед. При этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Руки прижимаются голове, а локти находятся на полу. Повторить упражнение стоит 3 раза.

Матсьясана или «Поза рыбы»

Матсьясана или «Поза рыбы»Для выполнения этой асаны лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, руки будут расположены вдоль тела, а ладони прижаты к бедрам.

Сделайте медленный неглубокий вдох. На задержке дыхания прогните спину, опираясь на локти. Голову старайтесь продвинуть вперед, чтобы теменем она касалась пола. Расслабьтесь и находитесь в такой позе до тех пор, пока продолжается пауза после вдоха.

В ходе упражнения смотрите перед собой. Потом обопритесь на локти и аккуратно, медленно вернитесь в исходную позу.

Шавасана или «Мертвая поза»

Шавасана или «Мертвая поза»Эта идеальная поза для окончания занятий. Сначала максимально напрягите все мышцы, а потом для контраста расслабьте тело. Руки разойдутся в сторону. Положить их нужно ладонями вверх, ступни тоже разойдется. Голова может откинуться в любую сторону. Проконтролируйте расслабление от пальцев ног до макушки головы.

Видео для начинающих

То время, когда мы могли перенимать опыт только из рук в руки давно прошло. Информация, но началу занятий йогой в домашних условиях будет не полной, если вы поленитесь посмотреть это видео. Посмотрев, новичку станет легче понять, что от него ждут и как выполнять упражнения.

Как видим, йога – уникальный инструмент для работы над телом и познания своей личности. Регулярные занятия помогут преодолеть как проблемы чисто физического плана, так и застарелые психологические комплексы, и травмы.

Мы приглашаем читателей обсудить материал и поделиться собственным опытом, который будет интересен всем, кто, что называется, «в теме».

 

6 комментариев читателей

  1. Людмила

    Прочитала статью. Хочется добавить, что занятия йогой помогают не только для снижения веса, но также оказывает благотворное влияние на состояние внутренних органов. Но важнейшим достижением йоги для меня это лечение спины. Имея очень серьёзные проблемы со спиной, я, к своему счастью обратилась к очень опытным специалистам, которые и назначили мне занятия йогой. Прошло 5 лет, любовь к йоге, как спасательный круг, позволило мне забыть о медикаментозном лечении спины.

  2. Антонина

    Занимаюсь йогой дома почти год. По итогу забыла о боли в спине (тревожила часто поясница — как рукой сняло), выпрямилась осанка, самочувствие в целом стало намного лучше. При правильной концентрации внимания йога морально успокаивает и даже расслабляет. Если Вы преследуете цель сбросить вес, то йогу следует совмещать с диетой. Занимайтесь йогой три-четыре раза в неделю, соблюдая диету, и будет вам счастье! (У меня подружка сбросила с 85 до 60 кг. за полтора года!)

  3. Ольга Милюкова

    Смешно, но йога помогла мне ,наоборот, набрать вес. Я занимаюсь ею уже полтора года, но у меня ситуация была противоположной — весила 55 кг при росте 178 см. Каждый месяц ловила ОРВИ) Где-то за полгода занятий я стала весить норму — теперь около 62 кг) Прекрасно себя чувствую, за год болела всего два раза, и то простудой) Не пугайтесь только) Мне кажется, правильно говорить — йога не заставляет худеть, она нормализует состояние здоровья)

  4. Ирина

    Около полутора лет я не могла забеременеть. После того как я стала заниматься йогой, произошло то самое чудо! Йога помогла мне забеременеть. Это очень полезные упражнения для мышц малого таза. Кроме того, полезно заниматься йогой при беременности. Я занималась до 6 месяцев.

  5. роза

    Я ПОСЕТИЛА ТОЛЬКО Я ЗАНЯТИЯ И УЖЕ ЖИВОТ ЗАМЕТНО УВЕЛИЧИЛСЯ ХОТЬ И МЕНЬШЕ СТАЛА ЕСТЬ ПОТОМУ ЧТО ИНСТРУКТОР ГОВОРИТ,ЧТО ВСЕ ВРЕМЯ НАДО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ.А НЕ ГРУДЬЮ,ПРАВИЛЬНО ЛИ ЭТО -НИГДЕ НЕ НАПИСАНО .У МЕНЯ ЖИВОТ БОЛИТ

  6. Виктор-admin

    Боль — это предупреждение нашего организма. Если болит — проконсультируйтесь с тренером и если не получите вразумительный ответ, а боли продолжатся — сходите к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *