Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом

Как выполнять утреннюю гимнастику цигун с Ли Холденом
Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к древней методике цигун. Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние, а также омолодиться и привести мысли в порядок.

А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.

Что такое цигун

Какова история создания системой упражнений цигунПрактика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется, и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм:

Как действует система упражнение цигун на организм
  • Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
  • Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
  • Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

С какими заболеваниями помогает бороться система упражнений цигун
  • Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
  • Онкологические проявления.
  • Избавить от болей в суставах и костях.
  • Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
  • Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
  • Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы, в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов, без которых не может быть выполнено ни одно движение:

  • Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
  • Определенная техника дыхательных движений.
  • Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

  1. Освоить дыхательные движения. Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
  2. Научиться привлекать энергию Ци. Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
  3. Массаж. Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
  4. Сбалансированное питание. Максимум овощей и фруктов. Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

Какие существуют противопоказания к системе упражнений цигун
  • женщины, ожидающие появления малыша;
  • люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • люди с заболеваниями печени, а также почек;
  • больные, которые перенесли недавно полосные операции;
  • женщины во время критических дней;
  • люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Лягушка
Как выполняется упражнение Лягушка из методики цигунПрисаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.

Техника дыхания: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Рекомендуется выполнять упражнение три раза в день по пятнадцать минут.

Волна
Как выполнять упражнение Волна из методики цигунЛожимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Рекомендуется выполнять по 40 подходов, то есть вдохов-выдохов.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Лотос
Как выполнять упражнение Лотос из методики цигунПринимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно:

  1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
  2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
  3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Данное упражнение рекомендуется проделывать три раза в сутки.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Какую роль играет Ли Холден в системе упражнений цигунЕстественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден. Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии. Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

  • мышцы разогреваются;
  • тело освобождается от скованности;
  • энергия заполняет энергетические потоки организма;
  • активируется метаболизм;
  • повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

  • ее можно выполнять ежедневно;
  • каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
  • занятие включает всего несколько  довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

Каковы плюсы системы упражнений цигун Ли Холдена
  • почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
  • вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
  • почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
  • данная методика позволит вам привести тело в тонус.

Утренний цигун – упражнения

Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена

Двери Жизни
Как выполнять упражнение "Двери жизни" из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомИсходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.

Что дает данное упражнение: стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.

Тигр
Как выполнять упражнение "Тигр" из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомИсходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени,  медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.

Положительные стороны: данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.

Массаж Ци
 Как выполнять упражнение "Массаж Ци" из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомЛегкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.

Преимущества: улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.

Между упражнениями на несколько секунд закрываем глаза и расслабляемся всем телом.

Будда держит Землю
 Как выполнять упражнение "Будда держит Землю" из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомШея, плечи, верхняя часть туловища расслаблены. Ноги – на ширине плеч. Руки немного округляем и располагаем перед собой. При вдохе руки в таком положении поднимаем над головой. Важно, чтобы ваши ладони смотрели вверх, а большие пальцы рук – вытянуты. На выдохе – опускаем руки, а затем на вдохе вновь поднимаем их вверх. При поднятии рук можно делать небольшую паузу вверху на вдохе.

Плюсы: укрепляет и придает тонус легким.

Упражнение для гармонизации тела и души
 Как выполнять упражнение для гармонизации тела и души из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомПоложение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.

На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.

Плюсы: хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.

Упражнение для баланса и внимания
 Как выполнять упражнение для баланса и внимания из утренней гимнастики цигун с Ли ХолденомНоги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.

Преимущество: данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.

Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.

 Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео

В данном видео представлен десятиминутный урок  с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.

Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:

  • бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
  • улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
  • активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить физические нагрузки и быстрее справляться с лишним весом;
  • улучшение состояние позвоночника;
  • укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!

Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?

Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с видеоуроками цигуна для начинающих.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть