Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Видеоуроки основных дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан
Самое естественное для человека – это дыхание. Кислород жизненно нам необходим. Правда, у него есть и другие полезные функции – например, он помогает сбросить лишние килограммы, причем уделять этому процессу можно всего двадцать минут в день. Дыхательные гимнастики уже давно зарекомендовали себя в качестве эффективного средства для похудения. Освоить их несложно – во многом благодаря методикам, разработанным фитнес-инструктором Мариной Корпан.

Марина Корпан – профессионал в области дыхательных гимнастик, работающий на основе двух уже существующих практик – бодифлекса и оксисайза. Она активно занимается их продвижением в нашей стране, причем сделанный ею выбор нельзя назвать случайным. Ведь именно дыхательные гимнастики помогли самой Марине забыть о пятьдесят втором размере одежды и стать стройной – и главное – здоровой женщиной.

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

В компании приглашенного инструктора по фитнесу, практикующего дыхательные гимнастики, Елены Жариковой, мы решили посмотреть несколько видеороликов, записанных Мариной Корпан. Это поможет нам получить наглядное представление о занятиях бодифлексом и оксисайзом. А наш эксперт поможет нам разобраться во всех тонкостях данных методик.

Урок №1. Введение в оксисайз

Видеоролик представляет собой двадцатиминутную тренировку по оксисайзу, состоящую из комплекса упражнений, выполняемых «в связке» с особой техникой дыхания. Они направлены на проработку следующих групп мышц:

  • бицепса и трицепса;
  • плечевого пояса;
  • прямых и косых мышц живота;
  • груди и спины;
  • бедер (задней поверхности, отводящих и приводящих, квадрицепсов);
  • ягодиц;
  • икроножных мышц, а также укрепление коленных суставов.
Комментарий эксперта: В этом ролике Марина показывает тренировку для «продвинутых» — здесь представлены упражнения на все группы мышц, сложность которых постепенно возрастает. При этом общая продолжительность занятия не превышает рекомендованного времени, то есть двадцати минут. Также в начале занятия не отрабатывается техника дыхания: глубокий вдох – три довдоха – выдох – три коротких довыдоха, то есть аудитории ролика она должна уже быть знакома. Кстати, большим плюсом оксисайза является то, что физические упражнения выполняются в процессе дыхательного цикла – за счет этого экономится время, и все проблемные зоны можно проработать достаточно быстро. Еще одно достоинство этой гимнастики – быстрое похудение в области живота за счет интенсивного сокращения мышц пресса.
Урок №2. Введение в бодифлекс

Это запись тренировки по бодифлексу для тех, кто, по всей видимости, уже знаком с базовым уровнем этой гимнастики. Тем не менее, присоединиться к ее участникам может любой желающий. Для новичков Марина объясняет технику аэробного дыхания – конкретно вдоха и выдоха. Выполняемые упражнения тренируют равновесие и предназначены для различных групп мышц:

  • ягодичных;
  • квадрицепса и задней поверхности бедра;
  • ног;
  • живота (прямых и косых);
  • разгибателей спины;
  • рук и плечевого пояса.
Комментарий эксперта: Данный комплекс упражнений рассчитан для укрепления так называемых мышц-стабилизаторов, помогающих нам контролировать равновесие. Уровень сложности тренировки можно назвать достаточно высоким, поскольку физическая нагрузка осуществляется за счет статического напряжения мышц, без движения и применения отягощений – да еще и после полного выдоха. Работать с весом собственного тела непросто, поэтому я порекомендовал бы выполнять упражнения в небыстром темпе и следить за осанкой и равновесием. Одновременно с напряжением мышц происходит и их растяжка, что позволяет лучше их проработать. Главное – соблюдать технику; так, при растягивании двуглавой мышцы бедра нельзя отрывать пятку от пола.

Подводя итоги

Суммируя полученную во время просмотра информацию (мнение эксперта и комментарии самой Марины), мы можем сказать, что обнаружили у обеих гимнастик – бодифлекса и оксисайза – немало общего:

  • аэробное дыхание (вдох – через нос, выдох – ртом);
  • диафрагмальное дыхание (животом);
  • одинаковые или похожие упражнения (некоторые заимствуются из других практик – йоги, пилатеса);
  • происходит не только напряжение, но и растяжка мышц;
  • нужно тренироваться натощак (лучше утром, но можно и в другое комфортное время);
  • продолжительность тренировки не превышает 20 минут;
  • не требуется инвентаря, заниматься можно на улице;
  • обе гимнастики идеальны для новичков;
  • при соблюдении техники дыхания и правильной нагрузке они дают быстрый эффект;
  • как результат – не только похудение, но и улучшение самочувствия.
Как похудеть с помощью дыхательных методик Марины КорпанКак и любой вид физической активности, бодифлекс и оксисайз требуют индивидуального подхода. Тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом. Ведь, если рассуждать логически, длительные задержки дыхания при бодифлексе вряд ли могут быть полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оксисайз – более щадящая методика с меньшим количеством противопоказаний, поэтому одним из критериев выбора конкретной гимнастики могут стать медицинские рекомендации.

Различия между двумя этими практиками заключаются в следующем:

Техника дыхания. Дыхательный цикл в оксисайзе состоит из глубокого вдоха, трех довдохов, выдоха и трех коротких довыдохов. В бодифлексе дыхание производится по схеме «выдох, энергичный вдох, шумный выдох, задержка дыхания на восемь счетов».

Техника выполнения упражнений. В оксисайзе нагрузка на мышцы происходит в течение всех четырех ступеней дыхательного цикла. В исходном положении важно как бы «подкручивать» таз, сжимая ягодицы и держа спину прямой. При занятиях бодифлексом упражнения выполняются на последней фазе, во время восьмисекундной задержки дыхания.

Лекция Марины Корпан «Авторские дыхательные методики»

В этом видео Марина рассказывает о различных дыхательных методиках, своих наработках в этом деле, делится опытом и отвечает на вопросы присутствующих. Просмотр этой лекции поможет глубже разобраться в теории и специфике различных дыхательных методик, помогающих худеть.

Комфортность выполнения той или иной техники станет еще одним критерием выбора в пользу бодифлекса или оксисайза. А окончательно в правильности своих предпочтений тренирующихся убедит уже результат.
Поделиться:
1 Комментарий
  • Татьяна:

    Марина вы умница. На одном дыхании прослушала ваше выступление. Занимаюсь бодифлексом 3 месяца, вес стоит. Что-то делаю не так.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.