Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта

Базовые видеоуроки бодифлекса с Мариной Корпан
Всего пятнадцать минут в день – и ваша мечта становится на шаг ближе. В этом и заключается главный принцип дыхательной гимнастики бодифлекс, ставшей одним из самых популярных способов похудения. Эта гимнастика предназначена для незнакомых со спортом людей, однако именно на их примере она дает впечатляющие результаты. Ее основные элементы – дыхание «животом» и напряжение мышц наряду с их растяжкой.

Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается фитнес-инструктор Марина Корпан. На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик. В этой области Марина – признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ. Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме.

Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан

Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.

Урок №1

В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох – резкий вдох – шумный выдох – задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:

  • груди и бицепса;
  • спины и ног («дерево»);
  • большую ягодичную мышцу и квадрицепсы;
  • пресс.

Комплекс завершается так называемым «полосканием кишечника», которое выполняется на полу с упором на руки и колени (поза «кошки»). Его принцип – попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза.

Комментарий эксперта: Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе – и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак. При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий. Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок. Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку. При выполнении последнего элемента – «полоскания» — следует обратить внимание на технику: спина должна оставаться ровной и неподвижной, работают лишь мышцы живота.
Урок №2

Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:

  • плечевого пояса и рук;
  • живота (пресс);
  • косых мышц живота;
  • комплекса мышц («кошка»).
Комментарий эксперта: Этот урок рассчитан на более «продвинутых» поклонников бодифлекса. На нем большое внимание уделяется такой проблемной зоне, как живот, которая прорабатывается за счет напряжения и растяжки различных групп мышц. Ведь даже когда мы выполняем другие упражнения, все наше тело находится в постоянном тонусе. Хочу подчеркнуть важность последнего упражнения, которое называется «кошка». Оно очень полезно для позвоночника и внутренних органов, а также позволяет одновременно тренировать несколько проблемных зон – живот, спину, плечи, бедра. Не забываем следить за техникой – спина остается прямой.
Урок №3

Он рассчитан на тренировку нижней части тела и состоит из шести упражнений:

  • боковая растяжка;
  • боковые скручивания в стойке на коленях;
  • «сейко» (для мышц верхней части ноги);
  • вариант «сейко» для квадрицепсов;
  • два упражнения на пресс.
Комментарий эксперта: Эти упражнения в основном рассчитаны на «продвинутых», так как их выполнение требует определенного уровня владения телом. Если в процессе тренировки возникают сложности, упражнения для бедер можно упростить, пока мышцы не почувствуют себя готовыми к нагрузке. Поскольку проработка мышц ног происходит с опорой всего на три точки (ладони и колено), очень важно следить за балансом своего тела, чтобы не потерять равновесие. О равновесии не стоит забывать и при выполнении первых двух упражнений, рассчитанных на косые мышцы живота. В противном случае они просто окажутся неэффективными.
Урок №4

После демонстрации основ аэробного дыхания Марина Корпан переходит к упражнениям:

  • для мышц рук («алмаз»);
  • для косых мышц живота (боковая растяжка стоя, «крисс-кросс»);
  • для пресса.
Комментарий эксперта: Во время тренировки очень важно контролировать свое дыхание. Ведь дыхательный цикл происходит в состоянии покоя, а само упражнение выполняется при отсутствии воздуха в легких. Если после его окончания вы непроизвольно делаете вдох – значит, все делается правильно. При проработке мышц рук предплечья должны быть параллельны полу. Локти не стоит опускать – иначе нагрузка переместится на мышцы груди. При выполнении упражнений для живота (а это три четверти времени урока) поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание, что сжигание жира в данном случае происходит за счет напряжения мышц, когда мы на несколько секунд задерживаемся в одном положении – а не за счет скручиваний, как при силовой тренировке.
Урок №5

В его начале Марина Корпан напоминает об основах правильного дыхания. После этого выполняется комплекс из семи упражнений для разных групп мышц:

  • рук («алмаз»);
  • трицепса («параллельные руки»);
  • бедер (с опорой на колено и руку одновременно вытягиваются противоположные рука и нога);
  • пресса (три похожих упражнения, основанные на поднятии корпуса от пола);
  • «кошка».
Комментарий эксперта: Это хорошая тренировка для всего тела, причем для тех, кто умеет с ним работать. Стоит обратить внимание, что упражнения достаточно сложные, но их эффект достигается не за счет использования отягощений, а при помощи собственного веса. Проработка мышц живота состоит из серии похожих упражнений, направленных на постепенное усложнение поставленной задачи. От других упражнений на пресс они отличаются тем, что в фазе «без воздуха» мы не просто напрягаем мышцы, а приводим корпус (или ноги) в движение. Рекомендую всем занимающимся соблюдать осторожность, не ускорять темп и следить за равновесием. При выполнении упражнения на трицепс руки не должны расходиться в стороны, ладони же нужно направить вверх. Также не забывайте, пожалуйста, об особенностях дыхания: вдох – через нос, выдох – только ртом.
Каковы правила при соблюдении меню английской диеты на 21 деньХорошим дополнением к дыхательным методикам может стать правильное питание или какая-нибудь из умеренных диет для похудения. Попробуйте, например, творожный вариант диеты магги или, к примеру, семидневную японскую диету.

Подводим итоги

Анализируя свои впечатления после просмотра пяти видеоуроков по бодифлексу с Мариной Корпан с учетом мнения профессионала, мы можем сказать следующее:

  • бодифлекс направлен на сжигание жира в проблемных зонах за счет комплексного воздействия диафрагмального дыхания и напряжения соответствующих мышц;
  • условиями для достижения необходимого эффекта являются занятия на голодный желудок и овладение правильной техникой дыхания и выполнения упражнений;
  • упражнения в бодифлексе имеют разные уровни сложности, что позволяет начать с простого и постепенно улучшать свой результат;
  • каждая тренировка длится не более 15 минут и не требует похода в зал или использования спортивных снарядов;
  • многие упражнения оказывают положительный эффект не только на мышцы, но и на внутренние органы тела, заметно улучшая самочувствие.

Тем, кто хочет взвесить плюсы и минусы этой дыхательной методики, советуем отзывы о бодифлексе с фото до и после.

Пробовали ли вы уже методику Корпан? С какими проблемами столкнулись? Делитесь опытом в комментариях.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.