Танцевальная аэробика для похудения дома — видео

Что такое танцевальная аэробика для похудения дома - видео уроки
Современной женщине нужно поспеть везде: ребенка в садик отвести, приготовить покушать, успеть на работу… В таком жестком ритме очень трудно найти время для себя, а уж тем более для занятий спортом. Трудно, но крайне необходимо! Когда опускаются руки, а коварные лишние килограммы растут и продолжают отравлять вашу жизни, заслоняя безбрежное существование – выход есть! И этот выход – танцевальная аэробика!

Веселый, простой и надежный способ, чтобы укрепить и привести мышцы в тонус, а в теле почувствовать прежнюю легкость.

Танцевальная аэробика для похудения

Кто является основателем танцевальной аэробикиПервопроходцем в мире фитнеса стала представительница США Джеки Соренсен. Именно ее усилиями был разработан первый комплекс танцевальной аэробики. Мы же обязаны популяризации этого вида фитнеса актрисе и борцу за молодость и красоту Джейн Фонде. С ее подачи были открыты несколько танцевальных классов, издано специальное пособие с комплексом упражнений и наконец-то самое важное – видеоуроки в исполнении самой «Мисс Фитнес».

Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение» — это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома вы можете в отдельном выпуске.

Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

Каковы плюсы занятий танцевальной аэробикой
  • приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник);
  • повышают обменные процессы;
  • помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног;
  • улучшают координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • раскрепощают.

Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

  • не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
  • только вы выбираете удобное для вас время и танцевальный урок;
  • вам не нужна никакая предварительная подготовка;
  • не нужно бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.

Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания. Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

Какие существуют противопоказания для занятий танцевальной аэробикой
  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания сердца и сосудистой системы;
  • травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
  • варикозная болезнь;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • бронхиальная астма, аллергии в период обострения.

Танцевальная аэробика имеет свои характерные особенности, включая в себя комплекс различных повторяющихся движений под музыку:

  • всевозможные шаги и махи;
  • беговые элементы, прыжки;
  • статические выпады и выпады в движениях.

При этом задействованы почти все основные группы мышц.

Также занятия по аэробике подразделяются в зависимости от нагрузки:

Какие существуют разновидности занятий по танцевальной аэробике
  • с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
  • со средней (доступны для каждого);
  • с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).

Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

  • 1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
  • 2 этап – основной аэробный этап;
  • 3 этап – заминочный (то есть этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
  • 4 этап – силовой этап.

Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок, которые включает в себя те или иные элементы танцев:

Какие существуют направления в танцевальной аэробике для похудения
  • на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
  • хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
  • фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
  • балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
  • индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).
Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

Урок № 1

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

Зажигательный, активный урок, изобилующий множеством различных танцевальных движений (пружинящие движения, активная работа бедер) – хорошая тренировка для ног, пресса, осанки, рук. Новичкам, возможно, будет трудно вначале уловить все движения и связки, поэтому стоит взять на вооружение базовые шаги и учить постепенно, увеличивая нагрузку и мастерство.

Урок № 2

Видеоурок для тех, кто только начал обучение. Упражнения элементарные, просты в исполнении, быстро запоминаются.

Хорошее начало для новичков, чтобы адаптироваться и поймать волну. Эти упражнения можно выполнять как базу, постепенно добавляя всё новые и новые элементы.
Урок № 3

Комплекс упражнений на основе фанка. Постепенное обучение элементов на протяжении всего видеоурока с повторениями и новыми связками.

Урок позволяет комбинировать движения, выполнять их быстро, так и медленно. Тренирует пластику, гибкость и растяжку.

Урок № 4

Видеоурок с элементами джаз-аэробики (шаги малые, большие) и балетными элементами. Наглядно показано, как должна проходить тренировка, все ее этапы (подготовительный, основная часть и завершающий этап).

Движения хороши в исполнении по 3-4 раза в несколько рабочих подходов. Упражнения, взятые из балета, хорошо тренирует координацию и умение держать осанку. Помните, что залогом удачного выполнения упражнений является предварительная разминка и растяжка.

Урок № 5

Обучающие видео на основе движений из сальсы. Последовательное обучение шагам, позволяет уделить внимание не только новым упражнением, но и осанке, мышцам пресса.

Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего 40-минутного ролика все мышцы находятся в напряжении и постоянной работе. Хорошая кардиотренировка не даст расслабиться на на минуту!

Подводим итоги

Заниматься танцевальной аэробикой в домашних условиях весело и просто, если руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • Занятия должны проходить регулярно, упражнения должны выполняться безостановочно на протяжении 50 минут.
  • Занятия проводятся не ранее, чем через полчаса-час после последнего приема пищи, а также необходимо воздержаться от еды после тренировки хотя бы 20-30 минут.
  • Вода – ваше все! Пейте как можно больше!
  • Постоянных занятий по часу 2-3 раза в неделю будет достаточно для новичков или для поддержания формы. Если же вы желаете больших результатов, для снижения веса необходимо будет 5-6 полноценных занятий в неделю.
  • Особое внимание уделите рациону питания – только здоровая пища, богатая белками, витаминами и микроэлементами. Скажите «нет» фаст-фуду и газировке.
  • При необходимости можно сочетать свои танцевальные тренировки вместе с бегом на стадионе или занятиях на тренажерах.

Танцевальная аэробика на дому поможет вам расстаться с лишними килограммами, не завися от жизненных обстоятельств и расписаний в танцевальных залах, в любое удобное для вас время. Прилагая некоторые усилия, бодро и с задором можно стать Пигмалионом своего тела!

Если у вас есть свои любимые уроки танцевальной аэробики или вам полюбились уроки из выше представленных, оставляйте ваши отзывы, делитесь опытом и впечатлениями в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.