Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майкс создательница комплекса нет проблемным зонам
Выбирая себе очередную фитнес-программу для похудения, мы в первую очередь ищем золотую середину для того, чтобы не волочить за собой ноги после тренировки, но и не заскучать. Понятно, что у каждого человека свои особенности, но опытный тренер способен подобрать оптимальный вариант для большинства.

Таким опытным тренером может стать Джиллиан Майклс со своей программой «Нет проблемным зонам», благодаря которой многие женщины успешно справились с мелкими недостатками своей фигуры.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США, где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.

Джиллиан МайклсК тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.

Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.

Общая характеристика тренировки

«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов, которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.

Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.

Преимущества программы

Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:джиллиан майклс нет проблемным зонам

  • Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку, что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
  • Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.

Рекомендации для успешного прохождения «проблемных зон»

  • Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
  • В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
  • Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
  • Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
  • Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Элементы тренировочной программы

Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.

Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:

  • Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
  • Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
  • Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
  • Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).

Первый сегмент тренировок

Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.

приседания с гантелями

выпады с гантелями

Второй сегмент

Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.

развод рук с гантелями

Третий сегмент

Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.

жим гантелей на бицепс

Четвёртый сегмент

Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.

приседание плие с гантеле

Пятый сегмент

Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».

упражнение на пресс

планка

Шестой элемент

Состоит из подъема гантелей в позе планки, ножниц и подъема ягодиц.

планка с подъемом рук с гантелей перед собой

подъем ягодиц

Седьмой сегмент

Наименее подвижный и представляет собой боковую планку с подъемом ног.

боковая планка с подъемом ног

Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.

До и после: другие тренировки от Джилл

Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».

С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.

Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!

Отзывы

Карина:

Сразу скажу, что без гантелек не обойтись – благо килограммовую гантельку домой можно дотащить без проблем :) Программа не скучная и довольно интенсивная – уже после приседаний, которые идут в начале, я ощутимо запыхалась, но особенность как раз в сбалансированности тренировки – задыхаться вы не будете и сердце из груди не выскочит. Каких-то космических результатов я не ожидала, так как в принципе стараюсь держать себя в форме и всегда проверяю «уровень дозволенности» по запасах на боках – так вот, в процессе тренировок он ощутимо уменьшился. А когда я стала на весы – так радости моей предела не было! Почти три кило за четыре недели! Правда я соблюдала довольно строгую диету. И самое главное – лишнее ушло в правильных местах :D

Людмила:

Про этого фитнес-тренера раньше не слышала, но полистав тему и начитавшись отзывов решила попробовать + я уже начала занятия фитнесом, но не хватало системности в занятиях, поэтому выбор и пал на Джиллиан. В программе порадовал темп и отсутствие кардио – ну не предрасположены у меня к ним ни лёгкие, ни сердце, ни душа. А ещё я думала (и много где читала), что без кардио существенно похудеть невозможно. Как оказалось ошиблась – уже на вторую неделю ушёл первый килограммчик. Пока что занимаюсь по этой программе, но у Джиллиан их десятка два ещё есть на любой вкус и подготовку – обязательно попробую их.

Galka:

Эти видео-уроки посоветовала подруга – она в этих вопросах шарит. Долго откладывала занятия, но потом пришёл день Х, когда я встала на весы и вдруг откуда не возьмись появилось целых ТРИ КИЛО ЗА МЕСЯЦ! Первую тренировку я провела в тот же день и признаюсь, что на планке я уже еле держалась. Следующая прошла ещё хуже, НО вот на 3 раз я уже вошла в этот ритм, а сейчас от тренировок получаю одно сплошное удовольствие! Скинула за три месяца 5 килограмм. На диетах не сижу, но и всякую гадость не ем, конечно же.

Таня:

Программа работает! Сначала будет трудно выдержать почти час такого лошадиного темпа, но результат не заставит себя долго ждать. Я похудела на 3,5 кг за два месяца + кожа стала более эластичной, ну а мои две самые проблемные зоны – руки – теперь не сотрясаются при каждом движении.

Ирина:

Совсем хрупким девушкам я бы не советовала эту программу — сил она забирает многовато. Почти час в быстром темпе – это для меня было слишком сначала, хоть я и не новичок. Результат в принципе достигнут – скинула 5 кг за три месяца, да и мышцы сейчас в отличном тонусе, а раньше были постоянные растяжения.

«Нет проблемным зонам» – отличная программа для середнячков, то есть тех, кто уже начал регулярные занятия фитнесом, но ещё далек от пика спортивной формы. Из-за отсутствия кардио результат может прийти не сразу, но он гарантированно будет, если заниматься регулярно и следить за питанием. Попробуйте и вы позаниматься в компании Джиллиан!

Уже решили, когда начнёте занятия? Если вас заинтересовала Джиллиан Майклс и её «Нет проблемным зонам» – оставляйте отзывы со своими первыми результатами в комментариях.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.