Как накачать бицепс отжиманиями

Как можно накачать бицепс отжиманиями
Масса, объем и сила бицепса по праву служит самым очевидным показателем физической формы атлета. Для этих мышц разработано множество базовых упражнений с разнообразными вариациями.

Нередко можно встретить мнение о том, что отжимания также способствуют развитию бицепсов. Рассмотрим подробнее анатомическую суть отжиманий, сопоставим ее с функциями бицепса и сделаем обоснованный вывод о роли этих упражнений в развитии определенных мышечных групп.

Анатомическое основание эффективной тренировки

Задействован ли бицепс в упражнении "Отжимание от пола на бицепс"Бицепс, или двуглавая мышца, основной своей массой пролегает по передней поверхности плеча. Пучками сухожилий этот мускул крепится к лопаточной кости и к лучевой кости предплечья. Его анатомическими функциями являются сгибание плечевого и локтевого суставов, поворот предплечья наружу (супинация).

Таким образом, развитию мускула-сгибателя, росту его массы и объема, способствуют нагрузки по прямой анатомической функции, то есть, сгибания рук в локтевом и плечевом суставах – особенно в сочетании с супинированным (ладонями вверх) положением и существенным отягощением.

Основные и наиболее действенные комплексы движений

В соответствии с естественной ролью бицепса, его массу интенсивно наращивают следующие упражнения:

Входят ли отжимания от пола в список упражнений на бицепс
  • Подтягивания. Задействуют целевые мышцы по обеим основным функциям: сгибанию плечевого и локтевого суставов. Нагружают бицепсы весом тела. При использовании дополнительных отягощений создают добавочные интенсивные нагрузки на целевую мускулатуру.
  • Подъем штанги со сгибанием локтей. При супинированном хвате (ладонями вверх) эффективно тренирует двуглавую мышцу плеча.
  • Подъем гантелей к плечам со сгибанием локтей. Относится к базовым упражнениям интенсивного действия.
  • Сгибание рук с гантелями, выполняемое поочередно. Кроме целевой мускулатуры, комплексно нагружает плечевой пояс.
Входят ли отжимания от пола в список упражнений для бицепса
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс. Максимально ограничивает участие соседних мышечных групп, сосредотачивая нагрузку на тренируемом участке.
  • Сгибания рук на скамье Скотта. Изолированно развивают бицепс, особенно его нижнюю часть.
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток». Вместе с наращиванием двуглавой мышцы развивает ее ближайшее окружение на плече и предплечье.
  • Сгибание руки с рукоятью нижнего блока. Относится к упражнениям для изолированного развития целевой мускулатуры. Менее эффективно, чем тренировки с гантелями и штангой.
  • Сгибания рук на наклонной скамье. Тренируют двуглавую и плечевую мышцу.

Отжимания от пола на бицепс – иллюзия нагрузки

Оказывают ли отжимания от пола на рост мышц бицепсаПри отжиманиях основным силовым движением является выталкивание тела вверх с разгибанием рук. Соответственно, интенсивно работают разгибатели: трицепсы, передние области дельт и грудные мышцы.

Двуглавая мышца, естественно, несколько задействована при сгибаниях рук и не позволяет, например, падать лицом в пол при опускании корпуса. Ровно так же при отжиманиях мускулы ног не дают телу бессильно распластаться на полу, а у некоторых при значительных нагрузках даже мышцы лица складываются в напряженную композицию. Однако по-настоящему, весом тела, загружаются здесь совсем другие мускульные группы.

Поэтому отжимания никак нельзя отнести к целевым упражнениям, направленно прорабатывающим бицепс.

Отжимания от пола на бицепс – видео

В представленном видеоматериале приведено ошибочное мнение начинающих об отжиманиях как способе накачки бицепса. Наглядно показана развивающаяся при этом мускульная триада: трицепс, передние дельты, грудные мышцы. Обозначен тип движений, которые интенсивно нагружают именно двуглавую мышцу плеча.

Бицепс, как основной и очевидный показатель общей физической формы, может быть развит целевыми упражнениями, в которых основная нагрузка приходится на сгибание рук. При выполнении отжиманий вес тела максимально нагружает противоположные по действию мышцы-разгибатели. Поэтому данный класс упражнений не может увеличить массу и объем двуглавой мышцы плеча.

Почему, на ваш взгляд, некоторые считают отжимания от пола упражнениями для бицепса? Какие упражнения на развитие этой мышцы выполняете вы в своей тренировочной практике? Какие считаете самыми действенными? Делитесь личными мнениями и собственным опытом с нами в комментариях!
Поделиться:
3 Комментария
  • The new Zune browser is surprisingly good, but not as good as the iPod’s. It works well, but isn’t as fast as Safari, and has a clunkier interface. If you occasionally plan on using the web browser that’s not an issue, but if you’re planning to browse the web alot from your PMP then the iPod’s larger screen and better browser may be important.

  • website link says:

    I simply want to tell you that I am beginner to weblog and seriously enjoyed your web-site. More than likely I’m want to bookmark your site . You absolutely come with fantastic well written articles. With thanks for revealing your website page.

  • see this says:

    I just want to say I am beginner to blogging and absolutely loved your website. Likely I’m likely to bookmark your blog . You amazingly come with really good articles and reviews. Bless you for revealing your webpage.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.