Витамины для спортсменов

Наряду с полноценным правильным питанием опытные спортсмены включают в свой рацион спортивное питание и витаминные комплексы.

Сегодня мы поговорим о витаминах для спортсменов, расскажем, какие лучше выбрать в зависимости от ваших потребностей, какие спортивные витамины подходят для мужчин, а какие для женщин, представим рейтинг лучших витаминов для спортсменов, а также ознакомим вас с отзывами людей, которые уже включили их в свой рацион. 

Роль витаминов в рационе

С нынешним ритмом жизни даже самые обычные люди нуждаются в употреблении комплекса витаминов, не говоря уже о спортсменах, у которых нагрузки на организм намного больше. Тем более, многочисленными научными исследованиями уже давно доказано, что даже правильное и сбалансированное питание не может на 100% восполнить суточную норму витаминов для человека.

питание в жизни спортсмена Результатом недостатка витаминов в организме становятся хроническая усталость, ухудшение состояния кожи и волос, быстрое старение и даже более серьезные проблемы со здоровьем.

Потребность в витаминах для спортсменов больше в несколько раз, поскольку они подвержены серьезным нагрузкам. Помимо всего прочего, комплексные витамины для спортсменов способствуют улучшению эффективности тренировок и позволяют быстрее восстановиться после них.

Поэтому на рынке спортивного питания представлены различные комплексы, позволяющие восполнить потерю витаминов и микроэлементов в организме спортсмена. Чтобы определиться, какие витамины необходимо пить спортсменам, в первую очередь стоит разобраться в потребностях нашего организма. Поэтому мы разбили витамины на группы в зависимости от функций, которые они выполняют.

Группы витаминов по целевому назначению

Витамины для суставов и связок спортсмена и профилактики травм

Многие спортсмены рано или поздно сталкиваются с хроническими болями в суставах, а иногда и с травмами, поэтому стоит уделить особое внимание профилактике данной проблемы с помощью спортивных витаминов для суставов и связок.виды витаминов

  • Витамин С. Способствует быстрой регенерации клеток и тканей, ускоряет процесс восстановления, работает на повышение свертываемости крови.
  • Витамин К. Принимает активное участие в процессе кроветворения.
  • Витамин D. От достаточного количества данного витамина зависит состояние костной ткани.

Витамины для роста мышц и повышения мышечного тонуса

  • Все витамины группы B. Это наиболее важная группа витаминов для спортсменов, выполняющих во время тренировки силовые упражнения. Они ускоряют метаболизм, принимают участие в транспортировке питательных веществ и образовании тканей, а также способствуют насыщению тканей кислородом и улучшению кровообращения.
  • Витамин А. Вместе с витамином В1 принимает активное участие в синтезе белка.

Витамины для восстановления после тренировок

  • Витамин С. Способствует компенсации оксидативного стресса после тренировок.
  • Витамин Е. Снижает уровень свободных радикалов в организме.

Витамины для улучшения эффективности тренировок

  • Витамин В12. Способствует более качественной проводимости сигналов между мозгом и мышцами.
  • Витамин В6. Контролирует процесс метаболизма

Витамины для сердца спортсменов

Для правильной работы сердца при повышенных нагрузках необходимы витамины А, Е, Р, В1, В6, а также такие микроэлементы, как магний, селен, калий, кальций и фосфор.

витамины с рационе Стоит отдельно отметить такой микроэлемент, как железо. Его содержание в женских спортивных витаминах вполне уместно и необходимо. Это обусловлено физиологическими особенностями работы организма.

Для мужчин содержание данного компонента должно быть минимальным. Переизбыток железа может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Часто многие начинающие спортсмены задаются вопросом, подходят ли аптечные витамины для спортсменов. Здесь всё достаточно просто. Помимо содержания необходимых витаминов и микроэлементов в комплексе, важно обращать внимание на их дозировку.

  • Для начинающих спортсменов, которые пока не подвержены большим физическим нагрузкам, вполне подойдут витамины, которые продаются в аптеке.
  • Для более опытных атлетов дозировка витаминов в данных комплексах будет недостаточной, поэтому лучше выбирать комплексы от производителей спортивного питания.

Теперь давайте систематизируем факторы, от которых стоит отталкиваться при выборе комплекса.

Как выбрать витаминный комплекс

  • Как уже было сказано, обращаем внимание на состав. Здесь вам может помочь консультация врача, который сможет определить, в каких витаминах ваш организм нуждается больше всего.
  • Берем во внимание рацион питания. Одни витамины и микроэлементы в достаточном количестве содержатся в продуктах питания, а недостаток других восполнить одним лишь питанием невозможно. Также не следует забывать, что перенасыщение некоторыми витаминами может нанести больше вреда организму, чем их недостаток.
  • Учитываем уровень физических нагрузок и вид спорта, которым вы занимаетесь.
Важно! В любом случае, прежде чем сделать выбор в пользу того или иного комплекса, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Теперь мы хотим представить вам рейтинг лучших спортивных витаминных комплексов, которые присутствуют на рынке спортивного питания.

ТОП-10 комплексов витаминов и минералов для спортсменов

Opti-men (Optimum Nutrition)

Комплекс создан специально для мужчин, которые во время занятий подвержены большим нагрузкам. Повышает силовые показатели, выносливость и способствует выработке тестостерона.

Vitastack (Allmax Nutrition)

Комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам. Способствует поддержанию водного баланса в организме, регенерации клеток печени, а также помогает поддерживать работу сердца.

Daily One caps (Twinlab)

Предназначен в большей степени для мужчин. Позволяет увеличить интенсивность тренировок и сохранить результат в будущем.

Adam (Now Foods)

Разработан специально для мужчин. Провоцирует выработку тестостерона, обеспечивает стабильную работу мочеполовой системы у мужчин, способствует быстрому восстановлению после тренировок.

Multi Pro 32x (AST Sport)

Продукт с идеальным соотношением цена/качество. Подходит для спортсменов, которые занимаются интенсивными видами спорта. Способствует быстрому восстановлению.

Orange Triad (Controlled Labs)

Поддерживает работу иммунной и пищеварительной систем. Также способствует укреплению суставов.
Помимо витаминов и минералов содержит ферменты, которые способствуют усвоению основных компонентов. Самый бюджетный вариант из представленных.

Sentry (21th Century Health Care)

Также весьма недорогой комплекс. Витамины B, C, E присутствуют в достаточном количестве, в то время как цинка, меди и селена маловато. Для интенсивных тренировок не подойдет.

Super Multi (Dymatize Nutrition)

Комплекс предназначен для употребления атлетами в период интенсивных тренировок. В составе достаточно высокая концентрация витаминов группы B.

Animal Pack (Universal Nutrition)

Комплекс разработан для тех, кто занимается интенсивно. Расфасовка комплекса рассчитана всего на 3 недели, если руководствоваться инструкцией. Но многие используют данный комплекс исключительно в дни тренировки.
Теперь предлагаем вам ознакомиться с отзывами спортсменов, которые употребляли витаминные комплексы из представленного рейтинга.

Комплекс витаминов– отзывы

Виталий:

Занимаюсь в тренажерном зале уже 4 года. За это время перепробовал немало всяких комплексов. Остановился на Opti-men. Для моих тяжелых тренировок самое то. Был период, когда не успел заказать витамины вовремя и остался без них на некоторое время. Уже совсем скоро почувствовал, насколько изменилось самочувствие и показатели во время тренировки. Стал быстрее уставать, привычный для меня вес штанги стал тяжелым. Поэтому считаю, что приём подобных препаратов оправдывает себя.

Николай:

Я в зале новичок. И недавно увлекся спортивным питанием. Витамины также не стали исключением. Спросив совета у тренера, выбрал для себя Daile One caps. Сила для тренировок выросла, энергии стало больше. Результаты также сохраняются.

Игорь:

Я занимаюсь легкой атлетикой, но и для такого спорта нужны витамины. Поскольку тренируюсь уже более семи лет, появились некоторые проблемы с суставами. Именно по этой причине совсем недавно выбрал Orange Triad. Побочных эффектов во время приема не было. Строго следую инструкции. Выносливость стала выше, да и боли в суставах поутихли.

Евгений:

Я тренируюсь 3 года. Из витаминных комплексов принимаю Multi Pro 32X. Благодаря данному комплексу восстанавливаюсь после тренировок значительно быстрее. Именно этот фактор был для меня самым важным при выборе, поскольку перед соревнованиями приходится тренироваться тяжело и часто.

Чтобы закрепить ваши познания в вопросе выбора витаминных комплексов, предлагаем вам ознакомиться со следующим видеороликом.

Витамины для спортсменов – видео

Из данного видео вы узнаете, в каких формах выпускаются витамины, в чем отличие между женскими и мужскими комплексами, а также между аптечными витаминами и теми, которые представлены на рынке спортивного питания, как их принимать, а также о сочетании витаминных комплексов с другими видами спортивного питания.

В конце стоит еще раз отметить, что к выбору витаминного комплекса нужно подходить осторожно, чтобы не навредить своему организму избытком витаминов или минералов. Учитывайте ваш образ жизни, интенсивность тренировок, рацион питания.

Лучше всего перед началом приёма проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать комплекс, содержащий максимальное количество необходимых лично для вас витаминов и микроэлементов.

Какой витаминный комплекс вы выбрали для себя и почему? Была ли негативная реакция организма во время приема этого препарата? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *