Изотоники — что это такое
Изотонический напиток – что это такое
Физическая активность заставляет мышцы работать, и они производят большое количество тепла. А проходящая через мышцы кровь в результате этого нагревается и идет к остальным участкам организма. Мозг реагирует на повышение температуры тела и дает сигнал потовым железам начать свою работу. Вода испаряется с поверхности кожи и охлаждает организм, чем и достигается стабильность температуры тела. Но пот, помимо воды, в своем составе имеет и минеральные соли, которые также выводятся из организма.Из-за дефицита минеральных солей начинающие спортсмены, которые слишком часто стремятся посещать тренировки, нередко испытывают судороги в ногах или ощущают, как сводит мышцы. Изотоник – это напиток, который как раз помогает восстановить водно-солевой баланс во время тренировки. Обычно он требуется при частых нагрузках, т. к. в таком темпе организм не всегда в состоянии самостоятельно получить недостающие элементы с пищей.
Изотоники имеют в своем составе различные минералы и витамины. Как правило, они довольно калорийны, так как в них добавляют и углеводы – мальтозу или глюкозу. Это надо для того, чтобы сразу после тренировки человек быстрее набрался сил и поборол усталость. Словом, главные задачи подобной добавки выражены в следующем:
- Восстановление водного баланса и уровня электролитов в крови;
- Быстрое восстановление сил;
- Придание бодрости.
Изотоник может нанести вред, если спортсмен будет упорно превышать дозировку, т. к. рано или поздно в его организме появится переизбыток одного из веществ. Это может привести к головным болям, тошноте и некоторым другим неприятным симптомам.
Прежде чем употреблять данную добавку чаще, чем 2-3 раза в неделю, рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы понять, каких элементов человеку действительно не хватает.
Как правильно выбрать и когда пить
Изотоники бывают жидкие и в виде сухого концентрата, обычные и с добавками.Напиток в бутылке можно купить по дороге на тренировку или уже в спортивном зале, чтобы незамедлительно пополнить силы. При этом порошок хорош тем, что позволяет здорово сэкономить время и деньги. Определившись с формой выпуска, надо посмотреть на состав и купить тот, который будет соответствовать заявленным покупателем требованиям.
Базовый состав у всех изотоников примерно один и тот же: это одинаковый набор витаминов и микроэлементов. Отличаются друг от друга они лишь вспомогательными веществами. Например, креатин и глютамин больше подойдет для тех, кто наращивает мышечную массу и занимается силовыми видами спорта. А вот L-карнитин на этикетке говорит о жиросжигающем эффекте, который больше подойдет худеющим.
Изотоник своими руками
Изотоник можно приготовить и в домашних условиях буквально за 5 минут. В таком напитке не будет так много витаминов, как в покупном, но со своей главной задачей он справится идеально.
В 0,5 литра воды добавить 0,5 ч. ложки соли, 4 ч. ложки сахара и сок 1 лимона. Затем достаточно все перемешать и перелить в бутылку – изотоник готов!
Отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Екатерина.jpg»]Я занималась в тренажерном зале в течение трех лет. После работы тренировки мне давались тяжело, т. к. я постоянно чувствовала усталость. Один из тренеров в той «тренажерке» посоветовал мне изотоник. Я купила в порошке с добавкой L-карнитина, чтобы сразу убить двух зайцев. Не могу сказать, что я стала значительно худее, но за пару месяцев стал четче прорисовываться пресс. А самое главное – пропала прежняя усталость. Я выпиваю почти литр этого напитка во время тренировки и сразу после нее. Результатом довольна!Екатерина
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Юрий.jpg»]Я готовился к соревнованиям, и при ежедневных нагрузках скоро начал сильно уставать. Покупал изотоник в порошке, разводил каждый раз перед тренировкой. У меня был какой-то фруктовый вкус, который я бы назвал «на любителя», но жажду он утолял хорошо и придавал достаточно сил. Эффект у него менее выражен, чем у полноценного предтренировочного энергетика, но со своей основной задачей справляется – перестали мучить частые судороги в ногах. Было это месяца три назад, и после соревнований я вернулся к обычному режиму, поэтому пить изотоник перестал. Но в следующий раз продолжу его прием.Юрий
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/12/Константин.jpg»]Я пью изотоники уже года два. Правда, развожу чуть в меньшей дозировке, чем советует производитель. Беру за правило пить немного до тренировки, между подходами делать хотя бы пару глотков, а оставшееся допиваю уже после. Через пару недель заметил, что снижается время отдыха между подходами, т. е. организм меньше устает или быстрее восстанавливается. Я данную спортивную добавку рекомендую, но не во время «сушки» — все-таки в нем слишком много углеводов.Константин
[/su_testimonial]Изотоники – видео
В представленном ролике спортсмен рассказывает о том, что такое изотоник и почему он так необходим во время тренировок. Он объясняет важность всех входящих в этот напиток элементов и их влияние на организм. Также рассказчик делится рецептом приготовления изотонического напитка самостоятельно.
В общем, изотонические напитки действительно важны и очень полезны. Они восстанавливают водно-солевой баланс в организме, для чего их пьют во время тренировок и в жаркую погоду. При покупке наиболее подходящего изотоника следует отдавать выбор в пользу порошка, а также следить за добавками в составе, которые помогают спортсмену эффективнее достичь поставленной цели. При желании такой напиток можно сделать и самостоятельно буквально за минуту, но очень важно следить за дозировкой всех ингредиентов.
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий