Пикша, ее польза и вред

Рыба пикша, ее польза и вред для здоровья организма
Пикша – нежная белая мясистая рыба семейства тресковых. Если ее правильно приготовить, то получится вкусное, сытное и невероятно полезное блюдо.

Многие выбирают пикшу по той причине, что она не обладает ярко выраженным рыбным вкусом. Кроме того, в этом продукте в большом количестве содержатся полезные вещества, которые необходимы для здоровья мышц, костей, тканей и органов.

Полезные и лечебные свойства рыбы пикши

Пикша – это богатый источник белка, вещества, содержащего незаменимые аминокислоты. Наш организм сам по себе не способен производить белки, но он в них очень нуждается. Аминокислоты влияют на рост и развитие мышечной ткани. Белки ускоряют метаболизм, сжигая лишние калории и преобразуя жир в мышцы.

Организм не способен самостоятельно вырабатывать Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, но он также нуждается в них. Учитывая, что пикша насыщена этими полезными жирами в достаточном количестве, эту рыбу необходимо употреблять.

Омега-3 невероятно полезны для организма:

  • замедляют развитие опухолей и предотвращают образование рака;
  • значительно уменьшают боли в случае ревматоидного артрита;
  • стимулируют развитие мозга плода у беременных женщин.

Пожалуй, самая важная функция ненасыщенных жиров – снижать уровень холестерина и риск возникновения заболеваний сердца.

Польза витаминно-минерального состава пикши такова:

  • ускорение белкового обмена и функций иммунной системы;
  • улучшение функционирования мозга, формирования ДНК и красных кровяных клеток;
  • поддержка здоровья нашего сердца, кожи, легких, пищеварительного тракта, волос и ногтей;
  • питание и защита нервной системы;
  • формирование здоровых костей;
  • профилактика глазных заболеваний;
  • регенерация клеток и тканей.

Благодаря таким свойствам, пикша рекомендуется к употреблению людям любого возраста. Мякоть этой рыбы не перестает быть полезной даже после термической обработки и в консервированном виде.

Химический состав и калорийность пикши

Полезные свойства и противопоказания к употреблению рыбы пикшиПикша обладает внушительным химическим составом, необходимым для нормального функционирования организма. Безусловно, многие виды рыб являются хорошим источником ряда витаминов и минералов, но пикша обладает наименьшим количеством калорий и не содержит ртути.

Пикша – это нежирная и низкокалорийная рыба (71 ккал/100 г), а также прекрасный источник постного белка животного происхождения.

  • жиры – 0,2;

Пикша – хороший источник необходимых витаминов. В ней содержится больше витамина B6, фолиевой кислоты и ниацина, чем в других сортах рыб.

Витамины (мг на 100 г продукта):

Добавление пикши в рацион удовлетворит потребность организма в необходимых минералах. Эта рыба богата фосфором, магнием, железом и цинком.

Минералы (мг на 100 г):

Такой состав особенно полезен для растущего организма.

Как пикша применяется для похудения

Диетологи рекомендуют употреблять пикшу для борьбы с лишним весом. Однако любая диета не должна ограничиваться только рыбой. Если делать упор исключительно на пикшу, ограничивая употребление других продуктов, то это грозит повышением уровня холестерина, гипертонией и другими проблемами со здоровьем.

Применение в здоровом и лечебном питании

Пикшу готовят аналогичным образом, как и любую другую рыбу. Наиболее здоровая альтернатива жареному блюду – приготовление на гриле, на пару, тушение или запекание. Благодаря отсутствию мелких костей, их пикши можно делать котлеты или заливное.

Важно значение имеет добавление специй и гарнир. Рекомендуется употреблять пикшу, приготовленную без масла и с небольшим добавлением соли. В качестве гарнира лучше всего остановить свой выбор на овощах.

Как выбрать хороший продукт?

Калорийность и пищевая ценность пикшиПервое, на что стоит обратить внимание при покупке пикши – запах. Эта рыба должна ощутимо пахнуть морем. Если такой запах отсутствует или присутствуют посторонние ароматы, значит, пикшу неправильно хранили.

Другие признаки, говорящие о свежести пикши:

  • ясные, а не мутные глаза;
  • жабры светлой окраски;
  • если это филе, то оно должно быть белого цвета.

При любых других условиях, стоит воздержаться от покупки испорченного продукта.

Как употреблять продукт?

Рекомендуется употреблять пикшу не чаще, чем три раза в неделю по 150 г за один прием пищи. Детская порция должна составлять не более 80 г.

Особенности хранения продукта

Свежая или охлажденная пикша очень быстро портится, если ее неправильно хранить. Чтобы свежесть рыбы сохранилась на более длительный срок, тушку следует положить в контейнер и отправить в холодильник. В таком виде пикша сохранит полезные свойства около двух дней.

В морозильной камере пикшу можно хранить до 6 месяцев. Перед тем, как заморозить ее, необходимо разделать рыбу на куски.

Вред и противопоказания пикши

Применение пикши в здоровом питании и для похуденияЕдинственная причина, по которой придется отказаться от блюд из пикши – индивидуальная непереносимость продукта, но такие случаи встречаются крайне редко. В отличие от других сортов морских рыб, содержащих в себе ртуть, в пикше вовсе нет этого вредного вещества.

Эта северная рыба не только приносит невероятную пользу, но и позволяет приготовить большое количество сытных и полезных блюд, вред же пикши минимален. Вкусная подрумяненная пикша с приятным ароматом не оставит равнодушными любителей рыбной продукции и тех, кто предпочитает здоровый образ жизни.

Как вы готовите пикшу и другие блюда из рыбы? Поделитесь рецептами с нами и нашими читателями.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.