Калорийность ягод

Свежие ягоды не только потрясающе вкусны, но и невероятно полезны для организма человека, поскольку в них содержится великое множество витаминов, полезных микроэлементов, ценной клетчатки и органических кислот – все это помогает нам не только быть здоровыми, но и эффективно худеть.

Калорийность практически любых, будь то лесных или вполне домашних, ягод минимальна, однако их питательная ценность невообразимо высока, они способствуют регулировке обмена веществ, очистке организма от токсинов и шлаков, а также уменьшению объема жировых отложений.

Помимо прочего, ягоды способны притуплять даже самый зверский аппетит, избавляя от необходимости частого употребления калорийной пищи. Однако чтобы разобраться в полезных свойствах этих вкусных плодов, стоит подробнее узнать, сколько калорий в различных ягодах и как они непосредственно влияют на процессы, происходящие в организме.

Все о калорийности малины

Одной из наиболее популярных и распространенных ягодных культур нашей страны является малина – за превосходный вкус и набор витаминов её…

Все о калорийности сливы

Впервые человечество узнало о сливах из «Естественной истории», автором которой был Гай Плиний Секунд, в 77 году н.э. Это сочинение…

Калорийность черной смородины

Любой садовод, зная о значимости и пользе ягод, на своем участке стремится сразу же посадить малину, крыжовник и кустарник смородины….

Калорийность дыни

Сочная и спелая дыня – это летнее лакомство, которое также содержит невероятно большое количество питательных веществ и минералов. Она особенно…

Калорийность черешен

Этот косточковый фрукт настоящая находка для всех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своей фигурой! Черешня отличается низкой…

Сколько калорий в хурме и ее свойства

Хурма – ценная плодовая культура, обладающая пищевой, лекарственной и диетической ценностью. В состав хурмы входит большое количество полезных компонентов, благодаря…

Сколько калорий в винограде

Калорийность и химический состав ягод винограда Количество калорий, содержащихся в 100 граммах ягод винограда, зависит от сорта и в среднем…

Ягоды в диетологии

Глюкоза и фруктоза, «быстрые» углеводы, являются основным источником калорий, находящихся в ягодах. Эти элементы довольно быстро усваиваются и перерабатываются, предотвращают «скачки» уровня сахара в крови и поэтому не опасны для здоровья и идеальной фигуры.

как есть ягоды и худетьКроме того, жирные кислоты и белки, также содержащиеся в различных ягодах, способствуют укреплению мышечной массы и костей, тонизируют и предотвращают образование холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.

При употреблении ягод снижается общая калорийность остальных блюд рациона, эффект подобен тому, который возникает при употреблении фруктов (слив или яблок). Подробнее о калорийности очень полезных для здоровья и похудения фруктов и бахчевых, таких как дыняарбуз и хурма, вы сможете узнать в отдельном материале.
Что же касается профилактических свойств ягод, здесь стоит упомянуть некоторые особенности этих плодов, которые помогают предотвратить некоторые заболевания:калорийность различных ягод

  • с помощью употребления малины можно провести эффективную профилактику онкологических болезней;
  • вишня и черешня помогают избавиться от проблем с пищеварением и успешно лишиться подкожного жира;
  • калорийность винограда довольно высока, однако он поможет максимально быстро превратить пищу в чистую энергию;
  • прием в пищу черники способствует нормализации уровня холестерина, улучшат зрение и обоняние;
  • пищевые волокна ежевики помогут эффективно очистить кишечник и устранить желудочные проблемы;
  • клубника быстро выводит из тела излишние жидкости и соли.

Самым подходящим временем для начала диеты на ягодах является лето и осень – именно в эти периоды в продаже появляется большое количество свежих плодов, которые можно употреблять, не опасаясь за здоровье организма.

Помните, что весной и зимой лучше не покупать ягоды в магазинах – они содержат в себе больше вредных нитратов и других веществ, которые могут принести вред вашему пищеварению. Считается, что достаточно употреблять около 500 граммов ягод ежедневно, чтобы избавиться от 8-10 килограммов за месяц.

Ягоды асаи в диетологии

Некоторое время назад, а именно в 2004 году, были открыты полезные свойства асаи – бразильских ягод, способствующих активному похудению. Доподлинно выяснено, что данные плоды придают организму заряд энергии, выводят шлаки, эффективно сжигают жировые отложения и ускоряют метаболические процессы.

Ягоды асаи в диетологииЯгоды эти довольно калорийны – на 100 грамм плодов приходится от 160 до 180 ккал, однако именно за счет данной особенности ими можно насытиться на весь день, употребив всего лишь горсточку. Кроме того, жиры в этих ягодах практически полностью отсутствуют, так что не стоит беспокоиться насчет увеличения слоя сала под кожей.

Асаи полезны не только для сбрасывания лишних килограммов – они предотвращают кожные заболевания, рак, укрепляют иммунную систему и вообще очень полезны для поддержания всех функций нашего тела. Также стоит отметить, что ягоды асаи существенно замедляют процессы старения в организме, все это благодаря содержащимся в них полезным антиоксидантам.

Самые высококалорийные и низкокалорийные ягоды

Все ягоды полезны, однако некоторые из них несут в себе большую энергетическую ценность, чем другие. Как уже было сказано, асаи являются самыми калорийными среди ягод, также можно отметить виноград и вишню.
Самой малокалорийной является клюква. Очень полезная и питательная ягода, ее употребление рекомендовано не только для похудения, но и для нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.

Таблица калорийности ягод

Пользуясь таблицей, представленной ниже, вы сможете легко рассчитать, сколько именно ягод включать в свой рацион питания.

НаименованиеКалорийность, 100 гБелкиЖирыУглеводы
виноград650,60,115
арбуз380.60.218.7
брусника430.710.528.1
вишня530.90.5210.4
голубика351.10.17.1
ежевика312.20.14.3
клубника340.810.426.31
клюква260.510.13.89
крыжовник430.60.219.11
малина420.810.298.31
облепиха520.892.45.1
смородина черная380.640.217.51
черешня501.20.510.7
шиповник511.610.110.1
черника441.120.618.1

Заменяйте свежими ягодами привычные десерты – так вы сможете насладиться их вкусом без вреда для организма.

А что вы знаете о ягодах и их пользе для похудения? Может быть, вам известны оригинальные диеты на основе этих полезных плодов? Поделитесь своими знаниями в комментариях, давайте откроем широкое обсуждение ягод. Удачного дня и быстрого всем похудения!