Калорийность ягод

Свежие ягоды не только потрясающе вкусны, но и невероятно полезны для организма человека, поскольку в них содержится великое множество витаминов, полезных микроэлементов, ценной клетчатки и органических кислот – все это помогает нам не только быть здоровыми, но и эффективно худеть.

Калорийность практически любых, будь то лесных или вполне домашних, ягод минимальна, однако их питательная ценность невообразимо высока, они способствуют регулировке обмена веществ, очистке организма от токсинов и шлаков, а также уменьшению объема жировых отложений.

Помимо прочего, ягоды способны притуплять даже самый зверский аппетит, избавляя от необходимости частого употребления калорийной пищи. Однако чтобы разобраться в полезных свойствах этих вкусных плодов, стоит подробнее узнать, сколько калорий в различных ягодах и как они непосредственно влияют на процессы, происходящие в организме.

Все о калорийности вишни

Все мы помним элегантных Графинь Вишенок из старой сказки «Чиполино». А что, в реальном мире вишня пользуется таким же почетом? Давайте разбираться,…

Все о калорийности малины

Одной из наиболее популярных и распространенных ягодных культур нашей страны является малина – за превосходный вкус и набор витаминов её…

Все о калорийности сливы

Впервые человечество узнало о сливах из «Естественной истории», автором которой был Гай Плиний Секунд, в 77 году н.э. Это сочинение…

Калорийность черной смородины

Любой садовод, зная о значимости и пользе ягод, на своем участке стремится сразу же посадить малину, крыжовник и кустарник смородины….

Калорийность дыни

Сочная и спелая дыня – это летнее лакомство, которое также содержит невероятно большое количество питательных веществ и минералов. Она особенно…

Калорийность черешен

Этот косточковый фрукт настоящая находка для всех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своей фигурой! Черешня отличается низкой…

Сколько калорий в хурме и ее свойства

Хурма – ценная плодовая культура, обладающая пищевой, лекарственной и диетической ценностью. В состав хурмы входит большое количество полезных компонентов, благодаря…

Сколько калорий в винограде

Калорийность и химический состав ягод винограда Количество калорий, содержащихся в 100 граммах ягод винограда, зависит от сорта и в среднем…

Ягоды в диетологии

Глюкоза и фруктоза, «быстрые» углеводы, являются основным источником калорий, находящихся в ягодах. Эти элементы довольно быстро усваиваются и перерабатываются, предотвращают «скачки» уровня сахара в крови и поэтому не опасны для здоровья и идеальной фигуры.

как есть ягоды и худетьКроме того, жирные кислоты и белки, также содержащиеся в различных ягодах, способствуют укреплению мышечной массы и костей, тонизируют и предотвращают образование холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.

При употреблении ягод снижается общая калорийность остальных блюд рациона, эффект подобен тому, который возникает при употреблении фруктов (слив или яблок). Подробнее о калорийности очень полезных для здоровья и похудения фруктов и бахчевых, таких как дыняарбуз и хурма, вы сможете узнать в отдельном материале.
Что же касается профилактических свойств ягод, здесь стоит упомянуть некоторые особенности этих плодов, которые помогают предотвратить некоторые заболевания:калорийность различных ягод

  • с помощью употребления малины можно провести эффективную профилактику онкологических болезней;
  • вишня и черешня помогают избавиться от проблем с пищеварением и успешно лишиться подкожного жира;
  • калорийность винограда довольно высока, однако он поможет максимально быстро превратить пищу в чистую энергию;
  • прием в пищу черники способствует нормализации уровня холестерина, улучшат зрение и обоняние;
  • пищевые волокна ежевики помогут эффективно очистить кишечник и устранить желудочные проблемы;
  • клубника быстро выводит из тела излишние жидкости и соли.

Самым подходящим временем для начала диеты на ягодах является лето и осень – именно в эти периоды в продаже появляется большое количество свежих плодов, которые можно употреблять, не опасаясь за здоровье организма.

Помните, что весной и зимой лучше не покупать ягоды в магазинах – они содержат в себе больше вредных нитратов и других веществ, которые могут принести вред вашему пищеварению. Считается, что достаточно употреблять около 500 граммов ягод ежедневно, чтобы избавиться от 8-10 килограммов за месяц.

Ягоды асаи в диетологии

Некоторое время назад, а именно в 2004 году, были открыты полезные свойства асаи – бразильских ягод, способствующих активному похудению. Доподлинно выяснено, что данные плоды придают организму заряд энергии, выводят шлаки, эффективно сжигают жировые отложения и ускоряют метаболические процессы.

Ягоды асаи в диетологииЯгоды эти довольно калорийны – на 100 грамм плодов приходится от 160 до 180 ккал, однако именно за счет данной особенности ими можно насытиться на весь день, употребив всего лишь горсточку. Кроме того, жиры в этих ягодах практически полностью отсутствуют, так что не стоит беспокоиться насчет увеличения слоя сала под кожей.

Асаи полезны не только для сбрасывания лишних килограммов – они предотвращают кожные заболевания, рак, укрепляют иммунную систему и вообще очень полезны для поддержания всех функций нашего тела. Также стоит отметить, что ягоды асаи существенно замедляют процессы старения в организме, все это благодаря содержащимся в них полезным антиоксидантам.

Самые высококалорийные и низкокалорийные ягоды

Все ягоды полезны, однако некоторые из них несут в себе большую энергетическую ценность, чем другие. Как уже было сказано, асаи являются самыми калорийными среди ягод, также можно отметить виноград и вишню.
Самой малокалорийной является клюква. Очень полезная и питательная ягода, ее употребление рекомендовано не только для похудения, но и для нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета.

Таблица калорийности ягод

Пользуясь таблицей, представленной ниже, вы сможете легко рассчитать, сколько именно ягод включать в свой рацион питания.

Наименование Калорийность, 100 г Белки Жиры Углеводы
виноград 65 0,6 0,1 15
арбуз 38 0.6 0.21 8.7
брусника 43 0.71 0.52 8.1
вишня 53 0.9 0.52 10.4
голубика 35 1.1 0.1 7.1
ежевика 31 2.2 0.1 4.3
клубника 34 0.81 0.42 6.31
клюква 26 0.51 0.1 3.89
крыжовник 43 0.6 0.21 9.11
малина 42 0.81 0.29 8.31
облепиха 52 0.89 2.4 5.1
смородина черная 38 0.64 0.21 7.51
черешня 50 1.2 0.5 10.7
шиповник 51 1.61 0.1 10.1
черника 44 1.12 0.61 8.1

Заменяйте свежими ягодами привычные десерты – так вы сможете насладиться их вкусом без вреда для организма.

А что вы знаете о ягодах и их пользе для похудения? Может быть, вам известны оригинальные диеты на основе этих полезных плодов? Поделитесь своими знаниями в комментариях, давайте откроем широкое обсуждение ягод. Удачного дня и быстрого всем похудения!