Калорийность сухофруктов

Сладкие, ароматные или немного засахаренные кусочки сочных летних ягод и фруктов во все времена читались изысканным лакомством и мечтой сладкоежек. А для желающих нормализовать свой вес это просто находка – ни один другой высококалорийный фруктовый продукт не несет в себе столько пользы.

Сколько калорий в различных сухофруктах

Сухофрукты и цукаты делают из всех фруктов и ягод. Интересно, что если сушка не всегда может быть применена, то цукаты можно получить из всего сырья.

Фрукт, калорийность в ккал на 100 граммСушеныеВяленыеЦукаты
Яблоко231,7243,8345,2
Груша249,3346,4343,5
Абрикос (курага)245,3246,8302,3
Слива (чернослив)232,7338,1216,6
Банан245,3347,1
Ананас285,3302,8340,2
Папайя330,1342,8357,4
Киви284,6295,4321,5
Тыква172,3
Дыня341,7328319,7
Виноград301,4335,9376,2
Инжир244,9248,2257,8
Кумкват269,4285,3314,8
Манго318,2340,1317,2
Персик254,6242,8306,7
Финики284,6292,1
Апельсин301,4303,9
Арбуз и арбузные корки209,7
Вишня290,6285,2276,3

Наиболее распространенные сухофрукты – это изюм, курага, чернослив, инжир и финики. Они входят в меню некоторых щадящих диет и разгрузочных дней. Важно помнить, что замена кондитерских изделий цукатами или другими сушеными фруктами полностью не является гарантией похудения.

Калорийность кураги

Для поддержания красоты и здоровья человек должен употреблять в пищу фрукты и овощи. Но климатические условия некоторых регионов не оставляют…

Калорийность чернослива

Высушенная под летним зноем слива, попавшая с южных стран на прилавки супермаркетов, известна многим как обычный чернослив – популярный сухофрукт,…

Калорийность изюма

Изюм – самый популярный и круглогодично доступный российскому покупателю сухофрукт. Подсушенные и завяленные ягоды винограда обладают приятной сладостью и пользой…

Калорийность фиников

Финики по праву считаются королевским сухофруктом – сладкие и мясистые они способны заменить собой кусочек шоколада и при этом содержат…

Кулинарные рецепты с использованием сушеных фруктов

Цукаты или сушеные (вяленые) фрукты, добавленные в любое блюдо или выпечку, могут выгодно подчеркнуть вкус, придать чарующий аромат и сократить количество рекомендованного в рецепте сахара, что благотворно скажется на состоянии организма.

Запеканка из творога с цукатами

Рецепт и калорийность запеканки из творога с цукатами

  • творог обезжиренный и маложирный (275 г);
  • сахарный песок (2 десертные ложки);
  • яйцо куриное (2 штуки);
  • сметана 15 % жирности (50 мл);
  • смесь цукатов (25 г).

Для блюда цукаты лучше всего приобрести расфасованные, в запаянной полиэтиленовой упаковке – это гарантирует чистоту и хорошие вкусовые качества запеканки.
Творог растереть, добавить сметану и сахар. Всю массу как следует размешать, всыпать кубики цукатов. Белок и сахар взбить в крутую пену и осторожно соединить с творожной основой. Смесь должна получиться воздушной. Выпекать в духовке при температуре 185°С не более 20 минут. Калорийность запеканки составляет 69,4 ккал/100 г.

Микс «супервитаминный»

Рецепт и калорийность супервитаминного микса

  • тыква свежая (650 г);
  • мед натуральный (300 мл);
  • лимон (150 г);
  • ядра грецких орехов (40 г);
  • инжир (55 г);
  • вода питьевая (¼ стакана);
  • корица молотая (½ чайной ложки).

Тыкву вымыть, очистить и, нарезав кубиками, проварить в небольшом количестве воды четверть часа. Инжир, обмыть, на 5 минут запарить кипятком и порезать на кубики. Грецкие орехи измельчить в кофемолке, а лимоны нарезать дольками. Выложить в чашу блендера тыкву, дробленные орехи, инжир и лимоны. Все взбить и, добавив мед и корицу, смесь тщательно вымешать. Энергетическая ценность микса 109,2 ккал. В отсутствии тыквы ее можно заменить твердой грушей или кисло-сладким яблоком.

Смузи с сухофруктами

Рецепт и калорийность смузи с сухофруктами

  • малина (0,5 кг);
  • банан (2 средние штуки);
  • шпинат (1небольшой пучок);
  • вода (1 стакан);
  • финики (45 г).

Банан очистить от кожуры и разрезать на 3 части. Финики, вымыть и удалить косточки. Если сухофрукты жесткие, их нужно предварительно запарить кипятком на 10-12 минут. Листья шпината вымыть, ошпарить кипятком и мелко порубить. Все компоненты поместить в чашу блендера, залить водой, измельчить до однородной смеси и разлить по стаканам. Калорийность готового коктейля – 47,4 ккал.

Свиная вырезка с яблоками и черносливом

Сколько калорий в свиной вырезке с яблоками и черносливом

  • вырезка свиная (550 г);
  • яблоки кисло-сладкие (350г);
  • чернослив (175 г);
  • масло подсолнечное (2 столовые ложки);
  • перец и соль по вкусу.

Мясо обмыть под струей холодной воды и нарезать брусочками. Чернослив вымыть, если нужно удалить косточки, нарезать соломкой. На разогретую сковороду вылить подсолнечное масло, выложить свиное мясо и обжаривать до полуготовности, в процессе приготовления посолив, поперчив и добавив чернослив. Кислые яблоки помыть, удалить сердцевину и порезать брусочками или пластинками, после чего засыпать в сковороду, накрыть крышкой и, убавив огонь, тушить еще четверть часа. Энергетическая ценность блюда составляет 212,7 ккал/100 г. В качестве гарнира хорошо подойдет рис или картофельное пюре.

Салат «Поросенок»

Сколько калорий в салате Поросенок

  • куриная грудка (450 г);
  • сыр твердый (175 г);
  • яйцо куриное (3 штуки);
  • рис (100 г);
  • одно крупное яблоко;
  • ветчина или отварная колбаса (120 г);
  • чернослив без косточки (¾ стакана);
  • майонез низкокалорийный (100 мл);
  • оливки (2 шт).

Куриное филе отварить, нарезать кубиками и, выложив на блюдо, распределить по поверхности ложку майонеза. Сыр измельчить на терке и выложить следующим слоем сверху курицы, смазать майонезом. Отварные яйца почистить, отделить желтки от белков, которые нужно натереть на мелкой терке и выложить на сырный слой. Следующим поверх сыра разровнять тертое яблоко, смазать двумя ложками майонеза и выложить мелко порезанный чернослив. Половину стакана риса заранее отварить в подсоленной воде, остудить, смешать с тертыми желтками и аккуратно сформировать последний слой салата. Из ветчины вырезать ушки, хвостик и пятачок, из оливок – глазки. Калорийность блюда составляет 238,4 ккал.

Морковная выпечка с курагой

Сколько калорий в морковной выпечке с курагой

  • мука пшеничная в/с(175 г);
  • морковь (2 средних корнеплода);
  • сахарный песок (125 г);
  • яйца куриные (3 штуки);
  • курага без косточек (¾ стакана);
  • фундук колотый (55 г);
  • масло сливочное «классическое» (55 г).

Морковь вымыть, очистить и натереть на терке. Курагу промыть, запарить на четверть часа крутым кипятком и нарезать по своему усмотрению. Орехи истолочь. Из масла, сахара и яиц приготовить смесь, всыпать в нее орехи, добавить курагу и тертую морковь. Через сито просеять муку и всю массу как следует вымешать. Тесто разложить порционно по формочкам и выпекать кексики полчаса при температуре 190 °С. Калорийность выпечки – 285 ккал. Курагу по желанию можно заменить цукатами, фундук — любыми орехами.

Химический и витаминный состав

В первую очередь сухофрукты и цукаты богаты сахарами и служат отличным источником энергии. А поскольку в процессе сушки и вяления витаминно-минеральный состав практически не изменяется, то данные продукты помогают восполнить дефицит витаминов полезных веществ.

Витамин/микроэлементПродукт с наибольшим содержанием
витамин АКурага, урюк, цукаты из абрикосов и персиков.
витамин В1Абрикосы в различных вариантах заготовки.
витамин В2Цукаты из персиков, абрикос и клубники.
витамин В6Вяленые и сушеные бананы.
витамин В9Сушеные и вяленые цитрусовые и бананы, а также цукаты из них.
витамин СИнжир, цукаты из цитрусовых,груш и яблок, вяленые бананы.
витамин DЦукаты из цитрусовых.
витамин ЕСушеные и вяленые бананы, цукаты из груш и цитрусовых.
витамин РРЧернослив.
калийВсе сухофрукты, цукаты из дыни и ананасов.
магнийАнанас сушеный и цукаты.
фосфорИзюм, курага, финики, чернослив.
медьВсе сухофрукты, цукаты из абрикосов и персиков.
Цукаты, сушеные и вяленые фрукты – хорошая альтернатива конфетам и кондитерским изделиям. Они сладкие, хорошо утоляют чувство голода и могут быть использованы во многих рецептах распространенных блюд. А что вы готовите с применением цукатов?