Калорийность каш

Каши являются превосходным источником полезнейших веществ, необходимых для правильной работы человеческого организма. К примеру, клетчатка, в изобилии содержащаяся практически в каждой каше, способствует естественному очищению организма от токсинов и шлаков, а глюконат бета существенно понижает уровень вредного холестерина в кровеносной системе.

сколько калорий в кашеКаша невероятно полезна для профилактики заболеваний сосудов и сердца, нормализации обмена веществ и стабилизации нервной системы. Кроме того, она способствует поддержанию идеального состояния волос, кожи и ногтей, а витамин Е, присутствующий в любой каше, превосходно влияет на мозговую деятельность.

Именно поэтому, выбирая кашу на завтрак или обед, вы сможете не только насладиться ее непередаваемым вкусом, но и принести пользу организму. Однако возникает вопрос: сколько же калорий в каше, можно ли при ее употреблении похудеть?

Каша в диетологии

Никто не будет спорить, что любая каша довольно калорийна. В то же время, это питательное блюдо можно заставить работать на себя, включая небольшие порции каши в рацион ежедневного питания не только для того, чтобы активизировать работу пищеварительного тракта, но и нормализовать работу печени и поджелудочной железы, что очень важно при строгих диетах. Ниже предлагается ознакомиться с некоторыми полезными для похудения и поддержания здоровья секретами самых обычных каш.

  • Очень любимая на Туманном Альбионе овсяная каша очень полезна для стимуляции работы кишечника и желудка. Ее постоянно включают в диеты, предназначенные для тех, кто страдает от язвы, гастрита или болезней двенадцатиперстной кишки. Данное блюдо положительно влияет также на работу органов дыхания.
  • Cжигателем жира является пшенная каша – она помогает вывести из организма шлаки, токсины и лишние соли. Также пшенка богата витамином А, способствует нормализации работы сосудов и сердца, активизирует процессы регенерации кожных покровов.
  • Перловая каша очень полезна при активном похудении – она прекрасно насыщает, но не перегружает организм лишними жирами. Также она помогает бороться с аллергией на цветочную пыльцу и отлично подходит для профилактики малокровия.
крупы для каш
  • Классическая пшеничная каша помогает в профилактике болезней органов зрения, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат. Благодаря тому, что этот тип каши обладает способностью увеличивать и снижать уровень глюкозы в крови, ее рекомендуют диабетикам и тем, кто пытается сбросить лишние килограммы.
  • Довольно богата железом и кальцием гречневая каша, что положительно влияет на работу печени, почек и поджелудочной железы, а также укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Помимо этого, гречка содержит кверцетин, который способствует профилактике онкологических заболеваний.
  • Отличным помощником в борьбе с кариесом является кукурузная каша, уникальный состав которой позволяет одновременно бороться с болезнями кишечника.
  • В состав рисовой каши входят полезные протеины и крахмалы, так что она очень хорошо усваивается, являясь в то же самое время самой низкокалорийной.
Не удивляйтесь, но кормить ребенка манной кашей не рекомендуется – большое количество фитиновой кислоты может спровоцировать серьезные заболевания, в том числе рахит.

Калорийность овсяной каши

Фразу «Овсянка, сэр!» знают даже те, кто не видел знаменитого фильма о Шерлоке Холмсе. В самом деле, свой наивысший рейтинг…

Калорийность пшеничной каши

Пшеница наиболее распространенная, доступная зерновая культура в мире и востребована в диетологии, так как является чрезвычайно полезным продуктом и источником…

Калорийность пшенной каши

Пшенная каша – то самое блюдо, которое прочно ассоциируется с традиционной русской кухней. Или с другой кухней – бабушкиной. От…

Калорийность пшеничной каши на молоке

Здоровый завтрак повышает уровень энергии и помогает контролировать вес. Пшеничная каша из цельного зерна – быстро приготовленная и невероятно полезная…

Калорийность пшенной каши на молоке

Пшено – легкоусвояемый и гипоаллергенный злак. В блюдах из этого зерна содержится солидная доза клетчатки, относительно высокое число белка, ключевые…

Самые высококалорийные и низкокалорийные каши

Прежде всего стоит заметить, что любая крупа будет ощутимо более калорийной, чем готовая каша.калорийность и польза каш

  • Рисовая крупа (круглый рис) – самая высококалорийная из всех, от нее совсем немного отстали пшенка и золотистый рис.
  • Самый низкий показатель калорийности у гречневой крупы и овсянки.
  • Среди каш на воде самой калорийной является гречневая, а самой легкой – рисовая и каша из ячневой крупы.
  • Перловая каша на молоке стала рекордсменом в данной категории по калорийности, а последнее заняли манная и рисовая каши.

Таблица калорийности каш

Чтобы правильно вычислить пищевую ценность той или иной каши, предлагается ознакомиться с подробной таблицей, ориентируясь на которую, вы сможете правильно рассчитать меню.
Крупы

Наименование крупыКалорийность, 100 г
Гречка (продел)305
Гречка (ядрица)313
Манка328
Кукурузная337
Перловка320
Овсянка303
Пшенка348
Пшеничная316
Рис (красный)337
Рис (белый)344
Рис (коричневый)331
Рис (золотой)349
Рис (круглозернистый)350
Ячменная324
Ячневая323

Каши на воде

Наименование кашиКалорийность, 100 г
Гречневая вязкая90
Гречневая обычная132
Гречневая ядрица101
Манная81
Перловая110
Овсяная88
Пшенная вязкая90
Пшеничная вязкая91
Рисовая78
Ячневая76

Каши на молоке

Наименование кашиКалорийность, 100 г
Овсяная102
Манная98
Перловая151
Гречневая141
Пшенная103
Пшеничная139
Ячневая110
Рисовая97

Чтобы каша принесла пользу и не нанесла вред организму, нужно правильно ее хранить: сухую крупу обязательно пересыпьте в банку и плотно закупорьте ее крышкой, а готовую кашу на воде или молоке держите в холодильнике не более суток.

Любая каша полезна и питательна, главное – не переусердствовать с употреблением блюда. Может быть, уважаемые читатели знают что-то еще о кашах, а также смогут поделиться отличными диетами для похудения с использованием этого блюда? Пишите в комментариях, давайте откроем активное обсуждение! Удачного дня и быстрого похудения!