Сколько калорий в банане и его применение в диетах

Epfyq сколько калорий в банане

Таблица калорий

В свежем банане 60-90 ккал на 100 гр
В перезрелом банане 100-120 ккал на 100 гр
В недозрелом банане 108 ккал на 100 гр
В сушеном банане 346 ккал на 100 гр
В банане ПЛАТАНО 50-60 ккал на 100 гр
В банановом соке 48-49 ккал на 100 гр
В банановых чипсах 480-500 ккал на 100 гр

Многолетняя трава из семейства Банановых считается одной из самых древних растений, выращиваемых человечеством. Банан отличает высокая питательная ценность, в некоторых странах его относят к основному продукту питания.

Витамины в фруктах  А вы знаете что яблоко – кладезь витаминов и минералов? Наверняка, все замечали, как быстро желтеет мякоть только что надкушенного яблока? Это благодаря высокому содержанию железа в теле и косточках фрукта. Узнайте сколько калорий в яблоке. Более подробно о калорийности и полезности фруктов вы можете прочесть здесь http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/kalorijnost_productov/frukti

Калорийность банана

На калорийность фрукта влияет степень его зрелости, сорт, размер фрукта. Количество калорий в разных видах продукта может различаться в несколько раз.

Виды бананов и количество калорий:
  • Свежий фрукт имеет желтый цвет, он достаточно ароматен. Количество калорий может равняться интервалу от 60 до 90 ккал. Обычно он употребляется в свежем виде, используется в кулинарии, национальных блюдах.
сколько калорий в банане 100г
  • Перезрелый плод имеет множество черных точек на кожуре. Следует отметить достаточно высокую калорийность продукта – 100-120 ккал.
  • Недозрелый фрукт бледно-желтого цвета, иногда с зеленым оттенком. Имеет 108 ккал.
  • В сушеном банане содержится приблизительно 346 ккал. Такой вид фрукта подходит для быстрых перекусов, но его не рекомендуется использовать для снижения и поддержания веса.
  • Мини-банан. Размер такого фрукта не более 11-12 см, он отличается сладким вкусом и относительно небольшой калорийностью – 90 ккал.
сколько калорий в сушеных бананах
  • Банановые чипсы. Продукт обжаривают на пальмовом масле, на 100 грамм приходится 480-500 ккал.
  • Платано – сорт банана с несладким вкусом и зеленым цветом корки. Не пользуется спросом у населения, но отличается низкой калорийностью – 50-60 ккал.
  • Банановый сок насчитывает всего 48-49 ккал на 100 г.

Полезные и вредные свойства бананов

полезные вещества в банане Фрукт известен большим набором макро- и микроэлементов и большим содержанием витаминов. Основное его преимущество – высокое содержание калия. Продукт полезно вводить в меню при заболеваниях почек и печени, анемии, атеросклерозе, отечности, гипертонии и изжоге. Это полезное средство при похмелье, а высокое содержание витаминов B6 и B12 помогает организму бороться с курением.

Банан считают хорошим средством при депрессии, упадке сил и бессоннице. В состав фрукта входит белок триптофан, в организме человека он преобразовывается в серотонин. А серотонин не зря называют секретным кодом счастья. Он повышает настроение, успокаивает нервную систему. Банан относят к природным снотворным, он отлично нормализует сон.

Стоит включить банан в рацион и при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Он полезен при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите и гастродуодените.

Продукт богат фруктозой, клетчаткой, глюкозой и сахарозой. Подобные вещества способны обеспечить энергией на 1,5 часа. Фрукт рекомендуется употреблять перед занятиями спортом или выполнением активной работы.

Противопоказания

При очевидной пользе фрукта у него имеется ряд противопоказаний.в каких случаях нельзя есть бананы

  1. Продукт не рекомендуется употреблять перед сном. Он долго переваривается, а это может нарушить работу кишечника.
  2. Врачи-диетологи советуют не запивать банан водой.
  3. Следует отказаться от употребления фрукта при склонности к ожирению, тромбофлебитах, повышенной кислотности желудочного сока.
  4. При сахарном диабете нельзя вводить в меню спелый продукт, но незрелый фрукт употреблять в пищу не запрещено.

Бананы для похудения

Прием бананов для похудения Банан довольно спорный фрукт для использования при похудении. Если сравнивать банан и, к примеру, яблоко, то второй продукт более диетический. Банан — 90 ккал, яблоко – 40 ккал. К тому же гликемический индекс —- ссылка на статью про этот индекс—— фрукта равняется 60, что также не помогает похудению.

Но при этом фрукт богат клетчаткой — и незаменимыми полезными элементами, поэтому есть его полезно. Использовать банан при похудении можно, учитывая его калорийность при общих подсчетах.

Существует оптимальный способ употребления бананов при похудении – 1 фрукт в первой половине дня. Если похудение сочетается с интенсивными тренировками, то исключать полностью из рациона тропический фрукт не стоит.

Врачи не советуют исключать фрукт из меню, на основе банана существует несколько диетических методик. В основном это монодиеты, рассчитанные на короткий период.

сколько калорий в 1 банане
  1. Творожно-банановая диета.
  2. Молочно-банановая диета.
  3. Банановая диета за три дня.

Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, следует внимательно отнестись к употреблению бананов. Существует еще одна диетическая рекомендация – один плод в день должен заменять другие невредные сладости. Например, мармелад и зефир.

Как выбрать банан правильно

Правила выбора бананов Бананы легко переносят транспортировку, к тому же имеют свойство дозревать в уже сорванном виде. К самым вкусным фруктам относят плоды в средней части грозди. Желательно не покупать бананы по отдельности, а только полной кистью.

Если приобретен перезрелый продукт с черными точками, то его нужно съесть в течение дня. Плод с кожурой зелено-матового цвета, коричневого и серого обычно подморожен. Это касается фруктов, продающихся зимой на улице.

Норма употребления банана и способы приготовления

Для взрослого и здорового человека, желающего обеспечить себя дневной нормой калия, магния и витаминов группы В, существует норма употребления банана. Это 3-5 спелых фруктов. Рекомендация дана без учета диетического питания и спортивных нагрузок.

Детям фрукт дают в виде прикорма с шести месяцев, ребенку после года можно давать 1 небольшой банан 5-6 раз в неделю.

Бананы широко используют в кулинарии для приготовления десертов. Существует банановый хлеб, сорбент, различные пироги. Немало и рецептов здоровых блюд. К ним относятся:

  • диетическое банановое мороженое;
  • банановый коктейль;
  • бананы в кляре;
  • фруктовый салат;
  • пюре из бананов;
  • банан на гриле.
 

Однозначно не следует убирать из меню банан ввиду его полезности. При похудении следует считать калорийность , не превышая суточную норму. Плод можно употреблять вместо сладостей, он полезен для детей даже грудного возраста.

Уникальность продукта в высоком содержании калия, он хорошо снижает кровяное давление и помогает избежать депрессии.

Достаточно калия содержится в бобовых, картофеле, но банан имеет преимущество в содержании и других полезных микроэлементов. Если пугает калорийность фрукта, употреблять его можно в утренние часы и перед тренировкой. Не исключайте банан из рациона, употребляйте его правильно.

Поделиться:
1 Комментарий
  • InnaArt:

    Я очень люблю бананы! Раньше могла съедать по 3-4 штуки за день, причем в вечернее время… Теперь, зная о достаточно высокой калорийности бананов, предпочитаю уплетать их с утра или как перекус на работе. Очень люблю добавлять банан в овсяную кашу — один из моих любимых завтраков! Чтобы полакомиться бананом и в то же время сохранить фигуру — добавляю его в творожные запеканки. Всем сладкоежкам рекомендую достаточно легкий салатик из бабана, апельсина и грецкого ореха, в качестве заправки использую йогурт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.