Все о калорийности манго

В последнее время манго все чаще встречается на столах россиян, особенно ценятся свежие, спелые фрукты, которые отличаются превосходным ароматом и невероятно приятным вкусом. Полезно знать, что манго также обладает полезными для организма свойствами, которые помогали в старые времена бороться с опаснейшими заболеваниями – холерой и чумой.

Сегодня манго ценят за помощь в лечении тяжелых психологических расстройств, в том числе относящихся к репродуктивной системе. Врачи в Индии, родине манго, назначают пациентам употребление этого фрукта в случае повышенной тревожности и депрессии.

Кожура манго может быть разной, это зависит от сорта плода – их насчитывается более трехсот. Мякоть же обычно очень сочная, довольно плотная, оранжевого или желтоватого цвета, а волокна фрукта длинные, в меру твердые. Косточка свежего манго не употребляется в пищу, она горькая и с трудом отделяется от массы мякоти.

Многие уже сейчас употребляют манго как добавку к диетам или как часть здорового рациона питания, однако что мы знаем о нем? Как правильно кушать этот фрукт, какая у него калорийность и в чем польза и вред манго для организма человека? Об этом и о других вопросах мы подробнее поговорим ниже.

Таблица калорийности манго

Манго считается низкокалорийным фруктом, так что его допускается употреблять тем, кто желает снизить вес. Ниже представлена таблица калорийности манго, которая поможет освоиться в мире полезных и питательных свойств этого удивительного плода.

Продукт1 шт100 грамм1 упаковка (250 г)
Калорийность манго свежего (желтого)18060
Калорийность манго вяленого (сухофрукты)314785
Калорийность цукатов из манго285712
Калорийность тайского манго21070

Манго в диетологии

Манго славится низкокалорийностью и минимальным присутствием в составе белков, так что фрукт может стать настоящим подарком для активных людей, постоянно борющихся с килограммами. Однако без протеина манго употреблять нежелательно, поскольку вам понадобятся силы и энергия для занятий спортом.

Отличным выходом будет молоко – в сочетании эти два продукта творят настоящие чудеса, позволяя избавиться от нескольких килограммов без вреда для внешнего вида и здоровья. Кусочки свежего манго можно взбить с молоком в смузи – полезный и питательный напиток. манго в меню для похуденияПомимо этого, предлагаю ознакомиться с некоторыми секретами использования манго во время диеты.

Манго с кофе или кофейным напитком. Закончите тяжелый день, прошедший в попытках не притрагиваться к еде, половинкой свежего манго, который подают с не слишком горячим кофе без сахара. Такой подход обеспечит вас уверенностью в том, что вы не совершите к холодильнику несколько визитов ночью.

Манго после сытного обеда. Сам по себе цитрус инициирует выведение вредных жиров из организма человека – это значит, что жиры активно преобразовываются в энергию. В свою очередь полученная энергия позволит вам с пользой провести время до ужина, к примеру, занимаясь спортом.

Манго с утренним чаемЗеленый или травяной чай без сахара в сочетании с манго снизит потребность в дневном перекусе и перебивает сильный аппетит. Помимо этого, такой завтрак поспособствует выработке в организме гормона под названием лептин, который отвечает за регулировку накоплений жиров.

Популярные рецепты блюд с манго

Сегодня все больше и больше профессиональных диетологов рекомендуют включать манго в программы диет, предназначенных для быстрого сброса лишнего веса. Этот фрукт используют не только для приготовления легких десертов, салатов из фруктов и выпечки, но и в блюдах с курицей, свининой и говядиной – манго придаст каждому изделию пикантный, ни с чем не сравнимый вкус.

Также из манго готовят вкусный, малокалорийный сок, насыщенный углеводами. Некоторые из самых лучших рецептов блюд с манго предлагаю смело брать на вооружение.

Манговый смузи

Деликатный, низкокалорийный смузи станет настоящим подарком тем, кто хотел бы позавтракать с пользой для организма. вид смузи с мангоЧтобы его приготовить, понадобятся следующие продукты:

  • 300 мл кефира;
  • 1 манго.

Манго промываем, разрезаем надвое, удаляем кожицу и очищаем кожуру. Затем нарезаем фрукт на кубики и кладем в чашу блендера. Заливаем массу кефиром, взбиваем на самой быстрой скорости до однородного состояния.

В 100 граммах такого напитка содержится довольно мало калорий: всего 59,6 ккал.

Клубнично-манговый чатни

Такой необычный соус отлично сочетается с морепродуктами, особенно с морским гребнем. Для его быстрого приготовления потребуются продукты, перечисленные ниже:так выглядит салат с манго и клубникой

  • 150 г манго;
  • 50 г клубники;
  • 25 г сахарного песка.

Манго чистим, промываем под проточной водой и нарезаем на небольшие кубики. Клубнику моем и избавляем от хвостиков. Перемешиваем компоненты в одной миске, засыпаем сахарным песком.

Спустя минуту или две снова размешиваем чатни и ожидаем, пока сахар полностью растворится. Для усиления приятного вкуса можно добавить в соус лимонную цедру или листики мяты, а украсить черникой и малиной.

Калорийность на 100 грамм такого блюда составляет 71 ккал.

Мороженое с манго

Превосходный десерт, который обязательно оценят любители нестандартных и низкокалорийных сладостей. так выглядит мороженое с мангоЧтобы приготовить отличное мороженое, выберите следующие компоненты:

  • 700 г творога жирностью 2%;
  • 100 г сливок жирностью 10 %;
  • 400 г консервированного манго;
  • 20 г сахарной пудры.

В миску добавляем сахарную пудру и творог, взбиваем массу в блендере примерно пять минут. Тем временем манго откидываем на дуршлаг, сливая лишний сок. Добавляем фрукт в творожно-сахарную массу, заливаем все это сливками. Взбиваем смесь до полной однородности, разливаем по формам и оставляем остывать в холодильнике.

Калорийность такого мороженого в расчете на 100 г составляет 73 ккал.

Салат с сельдереем и манго

Этот питательный салатик можно включать даже в самые строгие диеты. Правильное приготовление невозможно без нижеследующих продуктов:так выглядит салат с манго и сельдиреем

  • 150 г манго;
  • 50 г болгарского перца;
  • 30 г сельдерея;
  • 20 г листьев салата;
  • 25 г граната;
  • 5 г кунжута черного.

Перец, манго и сельдерей мелко нарезаем, затем перемешиваем между собой. Перекладываем в салатницу, сверху украшаем нашинкованным салатом, зернышками граната и кунжутом.

На 100 грамм салата калорийность составляет 54 ккал.

Салат с манго и курицей

Такой аппетитный салат на самом деле не настолько калориен, как может показаться – его можно употреблять в разгрузочные дни или вместо перекуса. Для его изготовления вам понадобятся нижеследующие компоненты:так выглядит салат с курицей и манго

  • 200 г куриного филе;
  • 150 г консервированной кукурузы;
  • 1 манго;
  • 1 авокадо;
  • 20 г салатных листьев;
  • 50 г репчатого лука;
  • 1 крупный томат.

Филе очищаем от пленок и поджариваем на гриле, можно это сделать и на сковороде, но в таком случае показатель калорийности блюда подпрыгнет. Пока курятина жарится, авокадо, помидор и манго чистим, затем мелко нарезаем. Перемешиваем эти компоненты между собой, добавляем нашинкованный лук и курицу. Последней всыпаем кукурузу и добавляем листья салата. Еще раз размешиваем, и блюдо готово!

Пищевая ценность манго

Индийский фрукт манго содержит множество минералов и витаминов, необходимых для поддержания всех функций организма. Ниже вы можете ознакомиться с пищевой ценностью этого плода в расчете на дневную норму.

ЭлементМанго свежееМанго вяленоеЦукаты из мангоТайское манго
Жиры, г0,40,80,050,2
Белки, г0,81,50,90,5
Углеводы, г1581,664,817
Индийцы считают манго настоящим королем фруктов, символом дружбы и любви. С этим фруктом связано много интересных легенд и местных историй. Считается, что во время свадьбы нужно осыпать молодоженов листьями мангового дерева, чтобы брак получился плодовитым и счастливым.

Витамины, содержащиеся в манго

Активное и бодрое времяпрепровождение человека, употребляющего манго, обеспечит многообразие полезнейших составляющих, которыми богато манго. Ниже в таблице приведены усредненные показатели химического состава фрукта, который может отличаться в зависимости от сорта манго и региона, в котором выросли плоды.

ЭлементПоказатель, мг
Витамин C27,7
Витамин Е1,12
Витамин В4 (Холин)7,6
Витамин В5 (Пантотеновая кислота)0,16
Витамин В6 (Пиридоксин)0,134
Витамин В3 (Ниацин)0,584
Витамин В1 (Тиамин)0,058
Витамин В2 (Рибофлавин)0,057
А что вы еще знаете о манго помимо того, что было сказано только что? Поделитесь, пожалуйста, своими знаниями! Особенно интересуют рецепты полезных, легких блюд – давайте вместе составим здоровую диету, пользуясь нашим опытом! Удачного и быстрого похудения всем читателям!

1 отзыв читателей

  1. Маша

    У моей сестры после смузи с манго была крапивница! Скажите, как ее можно предотвратить, не прекращая кушать манго? Может, какие-то таблетки нужно пить? Она так любит манго!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *