Калорийность фруктов

Каждому из нас хочется быть молодым, красивым и стройным. В борьбе за красоту и фигуру мы часто бросаемся в крайности. Резко ограничиваем себя в объёмах пищи, исключаем некоторые продукты полностью или на некоторый, даже продолжительный, срок. Едим одни только фрукты или вообще их не едим. И если мнение о вреде для организма таких продуктов, как чипсы, булочки и тортики однозначно, то с фруктами нужно разобраться.

Мифы

Одни по старинке считают, что если в фруктах нет жира, то употреблять их можно килограммами. Другие утверждают, что фрукты содержат много фруктозы, а поскольку это разновидность сахара, следовательно, для диет они не подходят. Ученые в данном вопросе разобрались и выяснили, что фруктоза, в отличии от глюкозы (сахара) легко усваивается организмом, не переходит в жиры и углеводы, при условии умеренного употребления фруктов.

Итак, давайте детально разберемся с фруктами.

Польза фруктов

Слабость, сонливость, запоры и частые ОРЗ говорят о нехватке в организме витаминов и минералов. сколько калорий во фруктахФрукты прекрасно справляются с данной проблемой, а высокое содержание клетчатки положительно влияет на работу кишечника.
Плоды содержат антиоксиданты, которые помогают вывести из организма свободные радикалы. Все это улучшает обмен веществ, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет.

Сегодня фрукты доступны в любое время года, но с приходом лета их разнообразие становится поистине огромным, а позволить их можно, даже обладая скромным бюджетом. Есть фрукты с низким и высоким содержанием фруктозы.

Все о калорийности абрикоса

Часто среди городской зимней стужи на нас возьмут да нахлынут детские воспоминания с дачи – старая сосна у деревянного домика,…

Все о калорийности манго

В последнее время манго все чаще встречается на столах россиян, особенно ценятся свежие, спелые фрукты, которые отличаются превосходным ароматом и…

Калорийность авокадо

Сытный, кремообразный, ароматный авокадо – это универсальный фрукт, который добавляет вкус и пользу многим блюдам. Польза для здоровья от авокадо…

Калорийность киви

Этот экзотический фрукт появился на наших прилавках относительно недавно, однако рецептов с ним может хватить уже на целую кулинарную книгу….

Калорийность груши

Сладкая, вкусная и насыщенная ароматами груша популярна по всему миру, благодаря уникальным питательным свойствам. В мире существует более 3 000…

Калорийность помело

Изысканный и экзотический плод с диковинным названием «помело» стал знаком россиянам относительно недавно. Описывая вкус фрукта, многие говорят, что это…

Калорийность апельсина

Апельсин – низкокалорийный фрукт, обладающий приятным вкусом и ярким ароматом, хорошо знакомым большинству из нас с детства. Полакомиться им не…

Калорийность нектарина

Лето – пора ягод, овощей и фруктов. Нектарин очень часто путают с персиком. Внешне эти два фрукта очень похожи, но…

Калорийность грейпфрута

Сезон цитрусовых начинается обычно в середине осени и длится до самой весны. В это время полки супермаркетов завалены апельсинами и…

Низкокалорийные фрукты

А теперь подробнее рассмотрим фрукты с невысоким содержанием калорий. Вот, например, некоторые из них, которые произрастают в нашем регионе: клюква, облепиха и яблоки. Калорийность клюквыКалорийность клюквы всего 21 ккал на 100 граммов, а вот полезных свойств и витаминов полно: витамины А, К, С, В1, В2, В3, В6, В9, калий, марганец, железо, йод, натрий, кальций, цинк.

Клюква разжижает кровь, тем самым понижает давление, снимает интоксикацию и оказывает жаропонижающий эффект. Благодаря высокому содержанию витамина С, она рекомендуется при простуде и авитаминозе.

В облепихе полезны все ее части: плоды, семена, листочки и молодая кора. польза облепихиОблепиха обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим свойствами. Ягоды облепихи употребляют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она понижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит поливитамины.

Самым популярным фруктом является яблоко. Это не самый низкокалорийный фрукт, но он содержит множество веществ, необходимых для нормальной работы организма. калорийность яблокаЭто витамины группы В, витамин Е и С. А также железо, которое почти полностью усваивается организмом, марганец, йод и калий.

Яблоки рекомендуют при анемии, всевозможных дерматитах и проблемах с суставами. Яблоки используются в диетах для похудения, благодаря способности замедлять всасывание жиров. Подробнее о яблоках вы можете узнать в материале «Сколько калорий в яблоках».
Подробнее с калорийностью других фруктов вы сможете ознакомиться в данной таблице.

Таблица низкокалорийных фруктов

Фрукты Содержание
жира (г)
Содержание
углеводов (г)
Содержание
белка (г)
Калорийность
на 100 г
Лайм 0,0 3,46 0,84 16
Лимон 0,0 3,62 0,91 18
Клюква 0,0 4,86 0,53 21
Облепиха 0,0 5,52 0,92 25
Калина 0,0 7,08 0,0 26
Ежевика 0,0 5,31 2,14 29
Алыча 0,0 7,41 0,22 30
Морошка 0,0 6,83 0,83 30
Жимолость 0,0 7,83 0,0 30
Карамбола 0,0 7,0 1,23 31
Дыня 0,3 7,45 0,64 32
Грейпфрут 0,0 7,31 0,91 32
Помело 0,2 6,74 0,61 32
Красная смородина 0,0 8,12 0,61 34
Смородина черная 0,0 8,12 1,32 36
Клубника, земляника 0,0 8,13 1,22 36
Мандарин 0,0 8,44 0,81 37
Апельсин 0,0 8,42 0,93 37
Голубика 0,0 8,38 1,0 37
Брусника 0,0 8,61 0,74 37
Айва 0,0 8,81 0,61 38
Черника 0,0 8,73 1,13 38
Малина 0,0 9,10 0,82 39
Яблоко Семеренко 0,41 9,32 0,40 40
Кизил 0,0 9,83 1,0 42
Крыжовник 0,0 9,83 0,70 42
Слива венгерка 0,0 9,92 0,84 42
Груша 0,0 10,61 0,44 44
Абрикос 0,0 10,41 0,92 45
Слива черная 0,25 9,98 0,83 45
Киви 0,4 8,20 0,80 47

Фрукты с высокой калорийностью

Есть ряд фруктов, которые имеют высокий показатель калорийности. Людям, соблюдающим диету, стоит ограничить себя в употреблении некоторых из них. Фрукты с высокой калорийностьюНапример, авокадо имеет высокую калорийность за счет содержания жиров. Этот фрукт содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР), которые необходимы организму, но для людей, следящих за фигурой, не подходит.

Финики тоже относятся к калорийным, но очень полезным фруктам. Они содержат микроэлементы (селен, магний, железо), 23 аминокислоты и другие ценные витамины. Для диеты этот фрукт не очень подходит, но для иммунитета, зрения и нервной системы незаменим.

С другими калорийными фруктами вы можете ознакомиться в представленной ниже таблице.

Таблица высококалорийных фруктов (свежих)

Фрукты Содержание
жира (г.)
Содержание
углеводов (г.)
Содержание
белка (г.)
Калорийность
на 100 г.
Финики 0,0 72,26 2,54 298
Каштан 3,0 30,73 3,47 211
Авокадо 20,1 7,42 2,0 208
Оливки 10,7 6,33 0,82 115
Шиповник
свежий
0,0 2,41 1,62 102
Маракуйя 13,41 0,42 2,46 97
Банан 0,0 22,0 1,53 94
Виноград свежий 1,1 18,24 1,27 85
Джекфрут 0,0 23,44 1,71 95
Зизифус 0,2 20,32 1,24 79
Кумкват 0,93 9,54 1,91 71
Танжело 1,12 13,17 1,10 70
Гуава 1,1 8,92 2,62 68
Личи 0,44 15,43 0,81 67
Манго 0,3 11,33 0,53 67
Персик 0,0 16,14 0,62 66
Хурма 0,0 16,83 0,53 65
Нектарин 0,21 11,72 0,91 63
Лонган 0,1 14,11 1,31 60
Рябина красная 0,21 8,92 1,42 55
Рябина черноплодная 0,0 12,31 1,52 54
Терн 0,31 9,41 1,55 54
Черешня 0,0 12,34 1,14 54
Яблоко Голден 0,22 10,74 0,41 53
Шелковица 0,0 13,25 0,71 51
Гранат 0,0 11,73 0,92 50
Вишня 0,53 12,23 0,83 48
Папайя 0,11 92,34 0,64 48
Ананас 0,22 10,64 0,48 48
Киви 0,41 8,11 0,82 47

Выводы

Ознакомившись с калорийностью фруктов в таблицах, вы сможете подобрать подходящие для себя фрукты. Из вышеперечисленного видно, что калорийность авокадо, нектарина, банана и фиников довольно высока, поэтому эти фрукты не подходят для людей, соблюдающих диету. Но если вы очень любите бананы, то узнав, сколько калорий в банане и его применение в диетах, сможете себя им иногда баловать.

А вот лимоны, грейпфруты, алыча, ежевика и морошка не повредят вашей фигуре. Ну, а для тех, кто любит грейпфруты и помело на завтрак, дополнительная информация о калорийности грейпфрута и калорийности помело подготовлена в отдельных материалах с замечательными рецептами их приготовления. А ознакомившись с этой статьей о калорийности киви, вы узнаете много интересного о киви.

Фрукты являются важной составляющей практически любой диеты. Содержащиеся в них витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатка ускоряют обменные процессы в организме, налаживают работу пищеварительной системы. Все это положительно влияет на работу организма в целом. Употребляя фрукты с невысокой калорийностью во время диеты, человек не будет испытывать чувство вялости и сонливости из-за нехватки витаминов. Благодаря фруктам, ваш рацион питания будет разнообразен и сбалансирован.