Как улучшить обмен веществ в организме

как улучшить обмен веществ в организме
В основе развития и функционирования любого живого организма лежит обмен веществ, нарушения которого чреваты различными заболеваниями и расстройствами. Скорректировать неправильный обмен веществ непросто, необходим системный подход, пересмотр рациона питания и образа жизни в целом, настойчивость, последовательность.

Добиться этой цели вполне реально, и затраченные усилия себя оправдают. Нормализовав обмен веществ, можно улучшить здоровье и самочувствие, скорректировать вес, решить проблемы с кожей и волосами, сделать первый шаг к излечению ряда серьезных заболеваний. От чего зависит обмен веществ и как его улучшить вы узнаете в этом выпуске.

Что такое обмен веществ и для чего он нужен

В живом организме происходят химические реакции, связанные с затратами и выделением энергии, одни вещества превращаются в другие. Органы и ткани взаимодействуют друг с другом, а также с окружающей средой. Вещества, поступающие в организм извне, частично преобразуются в вещества организма, которые со временем расщепляются, заменяются новыми.

Обмен веществ нашего организмаСовокупность всех протекающих в живом организме химических реакций называется метаболизмом или обменом веществ. Он происходит непрерывно и является обязательным условием поддержания жизни, сохранения, развития и самовоспроизведения живой системы.

Благодаря метаболизму в организме происходят следующие процессы:

  • синтез тканей, обновление клеток, регенерация;
  • выделение энергии, необходимой для любой активности;
  • выведение из организма шлаков, продуктов распада.

Основными составляющими метаболизма являются два неразрывно связанных и протекающих параллельно процесса:

  • Ассимиляция, то есть синтез сложных веществ, их усвоение организмом, накопление энергии;
  • Диссимиляция, распад веществ и выделение энергии.
kak_uskorit_metabolizm Важное значение имеет сбалансированность этих процессов. Если баланс смещается в сторону одного из них, то происходит набор избыточного веса либо его снижение вплоть до истощения.

Выделяют обмен аминокислот (белков), липидов (жиров), углеводов. При дисбалансе любой составляющей развиваются заболевания внутренних органов. Так, нарушения обмена углеводов чреваты сахарным диабетом, жиров — сердечно-сосудистыми заболеваниями.

От чего зависит обмен веществ

Чтобы в организме происходил обмен веществ, ему необходимы питательные вещества, источником которых является пища. Он невозможен и без кислорода, получаемого организмом при дыхании и поступающего к тканям с током крови.

Улучшению обмена веществ способствуют витамины и минералы, активизирующие химические реакции, как правило, они не синтезируются в организме и должны в достаточных количествах поступать извне.

Улучшение метаболизмаТакже на обмен веществ влияют вырабатываемые в организме ферменты, гормоны, проницаемость клеточных мембран. В значительной мере особенности обмена веществ закладываются на генетическом уровне, но даже при наследственной, врожденной предрасположенности к нарушениям обмена веществ с ними можно бороться.

Помимо генетического фактора, на обмен веществ влияют:

  • сбалансированный рацион;
  • образ жизни, энергозатраты, получение достаточного количества кислорода;
  • состояние нервной системы;
  • органические заболевания (многие из них вызваны неправильным питанием, что еще раз подчеркивает важность рациона для метаболизма).
ka-sundance-family Если Вы будете держать себя в форме, то ваш обмен веществ будет в порядке. И некогда не встанет вопрос, как очистить организм от шлаков и токсинов, поскольку в вашем организме их практически не будет. Также для улучшения метаболизма полезно заниматься зарядкой по утрам. Если вам тяжело придумать упражнения для нее, то возьмите их у нас с этой статьи

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

Как улучшить обмен веществ в организме

Поскольку наиболее распространенной причиной неудовлетворительного метаболизма является неправильное питание, первый шаг к улучшению обмена веществ – сбалансировать рацион и нормализовать питание.
  • В рационе обязательно должны присутствовать все вещества – белки, жиры и углеводы.
  • Питание должно быть дробным, мелкими порциями с интервалами 2-4 часа, включать перекусы, обязателен завтрак.
  • Очень важен питьевой режим, количество выпиваемой за день воды должно достигать 2 литров, причем речь идет именно о воде, а не о каких-либо напитках.
  • Пища энергетической ценностью должна соответствовать образу жизни, уровню энергозатрат, режиму дня. Перед физической нагрузкой рекомендована богатая углеводами пища, после – белковая.

Можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие вещества, отсутствующие в продуктах питания и не синтезируемые в организме.

Сбой в обмене веществ Для нормализации обмена веществ полезны травяные сборы, отвары хвоща, зверобоя, корня стальника, зеленый чай.

Физическая активность, занятия спортом также активизируют и нормализуют обмен веществ.

Силовой массаж способствует улучшению кровообращения, обогащению тканей питательными веществами. Таким же эффектом обладают визиты в баню, сауну, также стимулирующие выведение шлаков, что является важным этапом обменных процессов.

Контрастный душ стимулирует деятельность нервной системы и активизирует обмен веществ.

Крайне важен полноценный отдых, необходимо высыпаться, за 3 часа до отхода ко сну прекращать физические нагрузки и не нагружать нервную систему.

Что противопоказано при плохом обмене веществ

Некоторые продукты питания при нарушениях обмена веществ из рациона необходимо исключить, причем речь идет не только о пищевой ценности, но и об обработке продуктов.

Копчености, колбасы, жареная пища, консервация, блюда с обилием соли, жирная пища, сладости и сдоба, майонезы, соусы, алкоголь – табу.
нарушение обмена веществЕсли есть бессонница, нервные расстройства, от крепкого чая и кофе тоже лучше отказаться. Еще нельзя употреблять ни слишком горячие, ни слишком холодные блюда и напитки.

Нельзя при нарушениях обмена веществ злоупотреблять жирной и высокоуглеводистой пищей, но не следует и полностью отказываться от жиров и углеводов.

Противопоказаны при плохом обмене веществ:
  • Монодиеты, строгие диеты, требующие отказа от определенной группы продуктов, голодание – обменные процессы при этом тормозятся, можно вызвать серьезный сбой метаболизма.
  • Нерегулярное питание, редкие трапезы в сочетании с большими порциями, еда наспех.
  • Переедание.
  • Недосыпание.
  • Стрессы.
  • Малоподвижный образ жизни.

Подведем итоги?

Обмен веществ является основой роста, развития, какой-либо жизнедеятельности организма. Нормальный, сбалансированный обмен веществ очень важен для здоровья.

Под плохим обменом веществ чаще всего подразумевают замедленный обмен, когда процессы синтеза преобладают над процессами распада, что чревато ожирением. Возможна и другая крайность – процессы распада происходят активно, а новые ткани практически не синтезируются, питательные вещества не усваиваются организмом, происходит его постепенное истощение.

Помимо проблем с весом, неправильный метаболизм проявляется кожными заболеваниями, аллергическими реакциями, провоцирует развитие диабета, атеросклероза, подагры, мочекаменной болезни и других грозных недугов.

Нарушения обмена веществ могут быть обусловлены генетически либо спровоцированы неправильным питанием и образом жизни. В обоих случаях их можно и нужно корректировать, для этих целей существуют медикаментозные препараты, но первостепенную роль играет рациональное питание, здоровый образ жизни с оптимальным балансом нагрузок и отдыха.

Если у вас есть проблемы с обменом веществ, опыт его улучшения, вопросы или советы по теме, оставляйте свои комментарии.

Поделиться:
4 Комментария
  • Lexamers:

    Процессы обмена веществ идут в организме быстро и интенсивно, хотя в организме нет высокого давления и температуры. Эта быстрота обеспечивается участием ферментов и других веществ

  • Екатерина:

    Да, многие недооценивают важность хорошего обмена веществ. Это и хорошая фигура, и здоровье всего организма. Если у вас нет противопоказаний к такому способу нормализации обмена (гастритов, язвенной болезни желудка и т.д), то хорошо помогает водичка или чай подкислённая яблочным уксусом 3 раза в день (можно добавлять сахар по вкусу). Очистить организм поможет отвар хвоща полевого (можно добавлять в отвар другие травы).

  • Мери:

    Нарушенный обмен веществ — это очень серьезное заболевание, которое влечет за собой массу других проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, печени и даже внешнего вида. Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он точно установил диагноз и степень заболевания. В целях профилактики нарушения обмена веществ, кроме описанного в статья, я б порекомендовала употреблять отруби, сухофрукты, по 0,5 чайной ложки 2 раза в день пить масло льна и отказаться от вредной пищи и вы сами увидите как изменится ваш внешний вид. Будьте здоровы!!!

  • Елена:

    И все таки лучше сначала обратиться к специалисту и определить, действительно ли нарушен обмен веществ, произошла ли интоксикация организма. Не стоит ставить себе диагнозы. Иначе проблемы со здоровьем обеспечены. Я вот без обследования села на диету, конечно, похудела на 20 кг., но при этом заработала гипотонию. Так что будьте осторожны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.