Японская диета на 14 дней – меню в таблице

Какова таблица меню японской диеты
Японские женщины всегда выглядят моложе своего возраста и среди них немало долгожителей. Большинство из них считают, что именно их рацион питания позволяет сохранять молодость и стройную фигуру. Когда самую старую жительницу планеты (ею в то время являлась японка) спросили о секрете долголетия и хорошего самочувствия, она, не долго думая, рассказала о своих любимых блюдах. Также упомянула отсутствие у себя вредных привычек и всегда позитивный настрой.

По статистике на японских островах небольшой процент населения, страдающего от излишнего веса. Хотя гамбургеры, хот-доги и чизбургеры японцы тоже любят. А может весь секрет в диетах?

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, возьмите на вооружение именно японскую диету. Она позволяет скинуть за 14 дней от 7 до 12 кг.

Основной принцип японской диеты

Каков основной принцип японской диеты для похуденияВо время популярной японской диеты, рассчитанной на 14 дней, лишние килограммы уходят благодаря низкокалорийной пище. Нет, питаться вы будете не роллами и суши, но рыба в рационе присутствует. Основной принцип диеты основан не только на употреблении продуктов с низким содержанием калорий. Все они должны быть без единого намека на соль. За счет этого в первые дни жидкость выводится из организма. Лишний вес уходит вместе с ней.

Продукты, подобранные для «японского» рациона, улучшают обмен веществ в организме. Это происходит благодаря разнообразию белковых составляющих. Из-за отсутствия в них жиров, они заставляют организм использовать накопившиеся в нем запасы, а вместе с ними и те самые ненавистные сантиметры на талии и бедрах, от которых мы планируем избавиться.

Разновидности японской диеты для похудения

Существует несколько вариаций на тему этой диеты. Для самых нетерпеливых предлагается меню японской диеты на семь дней. В него включены:

При этом воду можно пить без ограничений, а от соли – полностью отказаться. Пожалуй, это в любом из вариантов японского меню самое сложное.

Какие существуют разновидности японской диеты для похуденияРазновидность японской диеты, рассчитанная на 13 дней, ничем особо не отличается от двухнедельного рациона. Только единственный день отделяет вас от возвращения к привычному меню. И это действует скорее психологически. Но самые волевые поклонницы диет могут потерпеть еще один день, чтоб завершить 14–дневную диету и, наконец, надеть свое любимое платье или джинсы. Проще говоря, меню на 13 дней отличается лишь тем, что завершается на день раньше.

Бытует мнение, что чем дольше диета, тем на дольше можно попрощаться с лишним весом. Потому мы не будем размениваться по мелочам и акцентируем внимание именно на японской бессолевой диете, которая помогает похудеть за полных две недели.

Плюсы и минусы диеты

Основное преимущество японской диеты в том, что все продукты в ее рационе привычные и доступные. Ничего нового для вашего организма, что могло бы шокировать его, нанести ущерб или нарушить пищеварение. Ошибочно предполагать, что в японской диете вас ждут какие-то экзотические продукты. Она получила свое название за то, что была разработана японскими учеными.

Рацион отличается еще и тем, что у него нет ярко выраженного разгрузочного дня. Вы даже не почувствуете, что диета уже началась. Просто список блюд немного изменится. Из него исчезнет все жареное и мучное.

Из-за особенностей в меню рекомендовать всем японскую диету нельзя. Она противопоказана:

Какие существуют противопоказания к японской диете для похудения
  • тем, кто активно занимается физическим трудом, так как рацион низкокалорийный и не дает нужное количество энергии;
  • беременным женщинам и кормящим матерям из-за скудности и несбалансированности рациона;
  • тем, кто страдает заболеваниями почек, так как в меню слишком много белковой пищи, которая сложнее переваривается;
  • тем, кто страдает сердечными заболеваниями и имеет проблемы с давлением из-за наличия в рационе кофе.

Следующие рекомендации помогут достигнуть лучших результатов:

  • Строгое соблюдение рациона. Японская диета считается жесткой, поэтому соблюдать все нужно так, как написано в меню. Не следует заниматься самодеятельностью, иначе две недели пройдут, а результатов так и не дождетесь.
  • Отказаться от соли и сахара. За счет бессолевого рациона из организма выводятся лишние жидкости. Вместе с ними уходит около 30% лишних килограммов.
  • Ежедневно пить воду. Обязательно в течение дня употребление чистой негазированной воды в объеме 2 литров.
  • Соблюдайте последовательность диеты. Меню специально разработано для постепенного снижения веса без серьезных последствий для организма. Поэтому переставлять местами приемы пищи или дни по своему усмотрению строго запрещено.
  • Отказ от алкоголя. Спиртные напитки тормозят обмен веществ и замедляют выведение из организма токсинов и шлаков.
  • Забудьте о еде за четыре часа до сна. Все, что можно себе позволить – выпить стакан воды.

Суть диеты

Ошибочно предполагать, что японская диета имеет отношение к традиционной японской кухне. Продукты, которые распределены на 14 дней достаточно простые и доступные.

Какова суть японской диеты для похуденияСуть диеты в том, чтоб употреблять блюда, в которых мало калорий. Рацион на день содержит их не более 550 в своем составе. За счет белковых продуктов в меню процессы в организме перестраиваются таким образом, что сгорает накопившийся жир. Новому его появлению мешают укрепившиеся за счет белковой пищи мышцы.

В меню также присутствуют богатые клетчаткой фрукты и овощи. Они помогают не только разнообразить рацион, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Объем воды, которую необходимо выпивать равномерно в течение всего дня, во-первых, помогает утолить голод, когда очень хочется есть, а время еще не пришло, а во-вторых, выводит из организма результаты переработки продуктов.

Диета необычна тем, что начинается не утром, как обычно, а с вечера. Но этот день не считается первым в меню. Скорее, он подготовительный. Итак, настраиваемся психологически и устраиваем себе легкий ужин. Для этого варим порцию неочищенного риса – 150 гр. Дополняем ее овощным салатом из редиса, огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Еще можете позволить себе посолить продукты, но меньше обычного.

А вот и обязательный список того, что вам необходимо иметь в своем холодильнике или на кухонных полках, чтоб начать диету без проблем:

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

 День Меню
Первый день Завтрак: варим себе кофе, не забываем, что сахар добавлять нельзя.
Обед: съедаем два куриных яйца, желательно сваренных всмятку. Нарезаем салат из капусты и заправляем его оливковым маслом. Можно съесть небольшой помидор или заменить его стаканом томатного сока.
Ужин: вареная или тушеная рыба – 200 гр, капустный салат с оливковым маслом.
Второй день Завтрак: ароматный кофе разбудит с утра и поднимет настроение. Возьмите к нему ржаной хлеб – подсушенный кусочек.
Обед: варим рыбу – 200 гр и делаем овощной салат с капустой. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: съедаем 200 гр телятины, которую сварили без соли и выпиваем 200-граммовый стаканчик кефира.
Третий день Завтрак: ржаной сухарик и чашка кофе.
Обед: слегка обжаренный кабачок – 200 гр.
Ужин: вкрутую сваренные яйца – 2 шт, 200 гр говядины отварной, капустный салат с растительным маслом.
Четвертый день Завтрак: кофе.
Обед: одно вареное всмятку яйцо, морковь средних размеров – 3 шт, сырая или вареная – на ваше усмотрение. 20 гр сыра пармезана.
Ужин: два фрукта – выбрать цитрусовые, яблоки или груши.
Пятый день Завтрак: одно вареное яйцо, небольшую морковь потереть и заправить соком лимона.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: выбрать два любых фрукта (цитрусовые, груши или яблоки).
Шестой день Завтрак: снова варим кофе.
Обед: в рационе появляется отварная курица – 400 гр, готовим салат из морковки и капусты. Заправка – оливковое масло.
Ужин: яйца вкрутую – 2 шт, трем морковку небольшого размера, смазываем льняным маслом.
Седьмой день Завтрак: чай зеленый вместо кофе.
Обед: два фрукта и говядина отварная – 200 гр,
Ужин: на выбор любой из представленных выше вариантов ужинов. Исключение – третий день.
Восьмой день Повторяем рацион шестого дня.
Девятый день Завтрак: чашечка кофе.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: два фрукта на выбор.
Десятый день аналогичен рациону четвертого дня
Одиннадцатый день меню как в третий день
Двенадцатый день едим то же, что и во второй день
Тринадцатый день повторяет рацион первого дня
Четырнадцатый день Завтрак: бодрящий кофе
Обед: снова варим рыбу – 200 гр, едим с капустным салатом. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: телятина отварная – 200 гр, на десерт стаканчик нежирного кефира.

Нюансы выхода из диеты

Если хотите сохранить результаты диеты, придется набраться терпения и питаться правильно еще некоторое время.

Каковы нюансы выхода из японской диеты для похудения
  • Солите блюда умеренно.
  • Вводите новые продукты в рацион постепенно.
  • Для своего же блага ограничьте употребление кондитерских изделий.
  • Продолжайте пить воду.
  • Займитесь спортом.
  • Повторно садиться на эту диету можно не более двух раз в год.

Японская диета на 14 дней — отзывы

Похудела всего на 6 кг, но самое интересное, что заметно ушли объемы с талии и бедер.

Аля

Очень сложно было вообще не солить. Честно признаюсь, что все же немного солила мясо и рыбу. Привыкла пить кофе без сахара. А скинула за две недели 7 кг.

Светлана

Выбрала эту диету, потому что можно пить кофе. без него ну никак. Даже пусть он и без сахара. Вообще, меню довольно разнообразное. Понравилось, что нет дней, когда совсем ничего есть нельзя. Весила 65 кг, стала 59. После диеты 2 кг вернулись уже через месяц.

Лиза

Давно хотела и похудеть, и отучить себя от соли. А тут эта диета! Похудела я на 8,5 кг. Привыкла к меню очень быстро. И даже готова была бы его еще раз повторить. Советую худеть летом. Как раз жирного и сладкого особо не хочется, а фрукты и овощи доступней

Настя

Нельзя не заметить вполне обычный рацион строгой диеты по-японски. Единственное отличие — отсутствие соли, жареного и мучного.

Эту диету можно проверять в действии в любое время года в течение 14 дней. А что делать на 15-й? Срочно становитесь на весы, примеряйте платья, о которых уже давно забыли, и обязательно пишите нам, что у вас получилось. Хвастайтесь результатами, делитесь впечатлениями и советами.
Поделиться:
2 Комментария
  • Танир says:

    в течении последних 5-ти лет весил 105 кг, решил попробовать на себе данную диету, в итоге вешу 94 кг, результат — 11 кг, вес держится 1,5 года. Отличная диета!!
    Решил сбросить еще 4-5 кг, идет третий день диеты — пока минус 1 кг, главное желание!!!

  • praviks says:

    Японская диета для похудения одна из наиболее эффективных методик снижения веса. Ее разработчики с уверенностью утверждают, что проведение такого курса не только сжигает лишний жир и выводит избытки жидкости, но и способствует полной перестройке метаболизма. Обновленный обмен веществ позволит в течение предстоящих 2 лет легче контролировать свой вес, практически не поправляясь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть