Яичная диета на 4 недели – подробное меню
Если яйца обладают такими волшебными свойствами, то несложно представить эффективность яичной диеты. Она относится к разряду строгих, низкокалорийных и безуглеводных.
Основной принцип яичной диеты
Оказалось, что даже те, кто ест яйца на завтрак, уже на пути к похудению, даже если не ставят перед собой такой цели. Весь секрет в том, что яйца насыщают, долго перевариваются и чувство голода после яичного завтрака появляется нескоро. Калорийность яиц невысока, и при этом в их составе целый комплекс полезных микроэлементов и витаминов. Это и витамины группы В, и фосфор, и калий, кальций, цинк, марганец, железо.У многих диеты ассоциируются не только с ограничениями в рационе, но и с истощением. Белок в составе яиц – хороший источник энергии. Изнемогать от бессилия вы не будете. Лучше всего усваивается продукт, сваренный всмятку. В этом случае он расщепляется в организме на 98% и не оставляет никаких шлаков.
Существуют разные варианты диеты на яйцах. Они отличаются меню и продолжительностью. Но не забывайте, чем дольше диета, тем легче организму привыкнуть к новому рациону и тем лучше закрепляется результат.
- Яичная диета на три дня поможет скинуть до 3 кг. Из–за небольшой продолжительности трехдневную диету еще называют разгрузочными днями. Все дни придется есть яйца и грейпфруты. При этом не запрещено пить утром свой любимый чай или кофе.
- Следующая диета называется яично-апельсиновой. Ее меню рассчитано на 5 дней. По завершению уйдет до 4 кг веса. Меню состоит из яиц и апельсинов.
- Яичная диета на 7 дней включает в рацион уже не только яйца и цитрусовые, но и обезжиренные молочные продукты, и нежирное отварное мясо.
- В рационе яичной диеты на две недели кроме цитрусовых появляются и другие фрукты. В борьбу с лишними килограммами также вступают овощи. В рационе присутствуют куриное мясо, обезжиренные молочные продукты.
Но мы в этом выпуске поговорим о самой продолжительной яичной диете для похудения на четыре недели.
Она отличается не только эффективностью, но и имеет противопоказания и недостатки, которые обязательно следует учитывать. К примеру, забыть о ней сразу могут те, у кого аллергия на яйца или на цитрусовые.
Слишком большое количество протеина, полученного с яйцом и другими белковыми продуктами, недостаток углеводов могут вызывать недомогания и головные боли. Любые изменения, которые сказываются на здоровье, должны стать звоночком, который сообщает, что следует обратиться к врачу.Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуется сделать это прежде, чем садиться на диету. Во время болезни, когда организм и без того ослабел, не рекомендуется ограничивать рацион. Сидеть на четырехнедельной диете противопоказано более одного раза в год.
А теперь перейдем к плюсам.
- Главное преимущество диеты в сытности продуктов.
- Яйца – это не только полезно, но и вкусно.
- Они быстро насыщают, поэтому терпеть чувство голода не придется.
- Белковая диета подходит для тех, кто занимается спортом, помогая мышцам приобрести красивый рельеф.
- Протеин и микроэлементы в составе яиц влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Волосы будут блестящими и крепкими, ногти перестанут ломаться, а кожа будет гладкой и упругой,
- Весь список продуктов в рационе яичной диеты направлен на то, чтобы нормализовать кровообращение.
Биотин в составе вареных яиц отвечает за сжигание в организме жиров. При большом количестве биотина запускается процесс сжигания подкожного жира. Обмен углеводов ускоряется настолько, что они просто не успевают превращаться в жиры.
Дело в том, что биотин в составе яиц, вступая в реакцию с лимонной кислотой, усиливает обмен веществ. Это приводит к сжиганию калорий и потере веса. К тому же клетчатка в составе цитрусовых помогает выводить не переваренные остатки пищи из организма.
- Если не хотите, чтоб время на яичный рацион было потрачено впустую, строго соблюдайте рацион.
- Если в меню сказано, что следует употреблять куриное мясо, не нужно заменять его другими продуктами. Прежде чем садиться на диету, тщательно изучите меню. Проанализируйте, сможете ли вы позволить себе такой рацион, и хватит ли вам сил.
- Если это ваша первая диета в жизни, то не рекомендуется начинать с такой продолжительной диеты. Проверьте себя на трех разгрузочных яичных днях. Их можно повторять раз в месяц.
Суть диеты
Тех, кто уверен в своих силах, обрадуем, что рацион диеты не такой уж однообразный, как может показаться на первый взгляд. Название «яичная» не значит, что все четыре недели придется есть только яйца. Основной акцент на этот продукт приходится в первые 14 дней. Каждое утро следует начинать с яичного завтрака. В последующие дни яйца иногда снова фигурируют в качестве обеда или ужина.Уже с третьей недели в рационе появляется рыба, говядина, птица, фрукты и овощи. Способствую эффекту диеты следующие советы и рекомендации. Их следует строго придерживаться.
- Исключить жирную и жареную пищу.
- Яйца рекомендуется варить всмятку или делать яйца пашот.
- Важно каждый день пить около полутора литров воды. В воде происходят все обменные процессы, и она выводит из организма шлаки и токсины.
- Иногда яйца заменяют обезжиренным творогом, когда уже невыносимо есть яйца и возникают проблемы со стулом.
- Если вы все-таки испытываете голод, то можно похрустеть огурцом или морковкой.
- При варке овощей нельзя использовать масло. Можно добавлять специи.
- Из рациона следует исключить картофель.
- Когда фрукты в меню уже появятся, имейте в виду, что лучше отказаться от таких фруктов как виноград, манго, финики, инжир.
- Не рекомендуется пить сок и газировку. А вот те, кто привык к чашечке кофе по утрам, могут не отказывать себе в удовольствии. Хотя на жертвы все равно пойти придется. Кофе должен быть без сахара и без молока. То же касается и чая.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Начинаем худеть с понедельника, чтоб не сбиваться с графика. Диета строго рассчитана на четыре недели. В меню, где количество продукта не указано, ориентируемся на «правило рук», которое помогает определить допустимую порцию. Одна порция овощей зрительно должна равняться размеру вашего кулака, а одна порция мясных продуктов – помещаться на ладони. Это касается одного приема пищи. Итак, приступим.Выход из диеты
Любая диета – стресс для организма. Выходить из нее нужно постепенно. На протяжении первой недели после диеты включайте в меню продукты из «яичного» рациона. То есть продолжайте есть творожок, апельсины и яйца. Не вводите сразу в рацион сладкое и мучное. Если очень хочется, ешьте любимые «вредности» понемногу и до 12 часов дня, хотя бы в течение 14 дней после диеты. Продолжайте пить воду. Это должно стать золотым правилом, даже не взирая ни на какие диеты. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Все эти правила выхода из диеты помогут закрепить результат.Яичная диета на 4 недели — отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Алена.jpg»]Моя знакомая похудела на ней на 10 кг, а я прекратила уже на 12 день. Как-то стала себя плохо чувствовать. Чувство голода есть, но ничего в себя впихнуть не могу. Грешу на яйца. Я никогда особо их не любила. Может, у меня аллергия на них? В талии похудела на 4 см, но чувствую, что до конца не досижу. Советую всем, кто садиться на диету, поговорить прежде с врачом.Алёна
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Настя-25-лет.jpg»]Год назад пробовала эту диету. Ничего сложного. Скинула 9,5 кг. Вот вес опять вернулся. Скоро снова сажусь.Настя
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Инна.jpg»]Диета отличная. Год назад скинула 10 кг. Мои подружки тоже говорят, что результаты приблизительно такие же. Особенно объемы в области талии уходят заметно. Рекомендую.Инна
[/su_testimonial]Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий