Яичная диета на 4 недели – подробное меню

Каково подробное меню яичной диеты на 4 недели
Однажды ученые возвели яйца в ранг опасных для здоровья продуктов. А потом сами же этот миф развеяли. Сначала их обвиняли в том, что они повышают уровень холестерина и способствуют появлению холестериновых бляшек в артериях. А теперь это идеальный завтрак и полезный белковый продукт, который быстро насыщает и легко усваивается.

Если яйца обладают такими волшебными свойствами, то несложно представить эффективность яичной диеты. Она относится к разряду строгих, низкокалорийных и безуглеводных.

Рацион рассчитан на четыре недели и позволяет скинуть от 5 до 25 кг. Чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Но любое отклонение от меню может вернуть все скинутые килограммы уже через пару месяцев. Вот почему важно придерживаться рациона.

Основной принцип яичной диеты

Почему именно яйца используют для похуденияОказалось, что даже те, кто ест яйца на завтрак, уже на пути к похудению, даже если не ставят перед собой такой цели. Весь секрет в том, что яйца насыщают, долго перевариваются и чувство голода после яичного завтрака появляется нескоро. Калорийность яиц невысока, и при этом в их составе целый комплекс полезных микроэлементов и витаминов. Это и витамины группы В, и фосфор, и калий, кальций, цинк, марганец, железо.

У многих диеты ассоциируются не только с ограничениями в рационе, но и с истощением. Белок в составе яиц – хороший источник энергии. Изнемогать от бессилия вы не будете. Лучше всего усваивается продукт, сваренный всмятку. В этом случае он расщепляется в организме на 98% и не оставляет никаких шлаков.

Существуют разные варианты диеты на яйцах. Они отличаются меню и продолжительностью. Но не забывайте, чем дольше диета, тем легче организму привыкнуть к новому рациону и тем лучше закрепляется результат.

Какие существуют разновидности яичных диет для похудения
  • Яичная диета на три дня поможет скинуть до 3 кг. Из–за небольшой продолжительности трехдневную диету еще называют разгрузочными днями. Все дни придется есть яйца и грейпфруты. При этом не запрещено пить утром свой любимый чай или кофе.
  • Следующая диета называется яично-апельсиновой. Ее меню рассчитано на 5 дней. По завершению уйдет до 4 кг веса. Меню состоит из яиц и апельсинов.
  • Яичная диета на 7 дней включает в рацион уже не только яйца и цитрусовые, но и обезжиренные молочные продукты, и нежирное отварное мясо.
  • В рационе яичной диеты на две недели кроме цитрусовых появляются и другие фрукты. В борьбу с лишними килограммами также вступают овощи. В рационе присутствуют куриное мясо, обезжиренные молочные продукты.

Но мы в этом выпуске поговорим о самой продолжительной яичной диете для похудения на четыре недели.

Она отличается не только эффективностью, но и имеет противопоказания и недостатки, которые обязательно следует учитывать. К примеру, забыть о ней сразу могут те, у кого аллергия на яйца или на цитрусовые.

Каковы недостатки яичной диеты для похуденияСлишком большое количество протеина, полученного с яйцом и другими белковыми продуктами, недостаток углеводов могут вызывать недомогания и головные боли. Любые изменения, которые сказываются на здоровье, должны стать звоночком, который сообщает, что следует обратиться к врачу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуется сделать это прежде, чем садиться на диету. Во время болезни, когда организм и без того ослабел, не рекомендуется ограничивать рацион. Сидеть на четырехнедельной диете противопоказано более одного раза в год.

А теперь перейдем к плюсам.

Каковы плюсы яичной диеты для похудения
  • Главное преимущество диеты в сытности продуктов.
  • Яйца – это не только полезно, но и вкусно.
  • Они быстро насыщают, поэтому терпеть чувство голода не придется.
  • Белковая диета подходит для тех, кто занимается спортом, помогая мышцам приобрести красивый рельеф.
  • Протеин и микроэлементы в составе яиц влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Волосы будут блестящими и крепкими, ногти перестанут ломаться, а кожа будет гладкой и упругой,
  • Весь список продуктов в рационе яичной диеты направлен на то, чтобы нормализовать кровообращение.

Биотин в составе вареных яиц отвечает за сжигание в организме жиров. При большом количестве биотина запускается процесс сжигания подкожного жира. Обмен углеводов ускоряется настолько, что они просто не успевают превращаться в жиры.

Вы наверняка уже заметили, что в каждом из вариантов диеты кроме яиц обязательно включены цитрусовые. В чем же их роль? Чувство сытости продлится дольше, если вместе с яйцами в рационе присутствуют апельсины, лимоны и грейпфруты.

Дело в том, что биотин в составе яиц, вступая в реакцию с лимонной кислотой, усиливает обмен веществ. Это приводит к сжиганию калорий и потере веса. К тому же клетчатка в составе цитрусовых помогает выводить не переваренные остатки пищи из организма.

Рекомендации для эффективного результата
  • Если не хотите, чтоб время на яичный рацион было потрачено впустую, строго соблюдайте рацион.
  • Если в меню сказано, что следует употреблять куриное мясо, не нужно заменять его другими продуктами. Прежде чем садиться на диету, тщательно изучите меню. Проанализируйте, сможете ли вы позволить себе такой рацион, и хватит ли вам сил.
  • Если это ваша первая диета в жизни, то не рекомендуется начинать с такой продолжительной диеты. Проверьте себя на трех разгрузочных яичных днях. Их можно повторять раз в месяц.

Суть диеты

Каков рацион яичной диеты для похуденияТех, кто уверен в своих силах, обрадуем, что рацион диеты не такой уж однообразный, как может показаться на первый взгляд. Название «яичная» не значит, что все четыре недели придется есть только яйца. Основной акцент на этот продукт приходится в первые 14 дней. Каждое утро следует начинать с яичного завтрака. В последующие дни яйца иногда снова фигурируют в качестве обеда или ужина.

Уже с третьей недели в рационе появляется рыба, говядина, птица, фрукты и овощи. Способствую эффекту диеты следующие советы и рекомендации. Их следует строго придерживаться.

  • Исключить жирную и жареную пищу.
  • Яйца рекомендуется варить всмятку или делать яйца пашот.
  • Важно каждый день пить около полутора литров воды. В воде происходят все обменные процессы, и она выводит из организма шлаки и токсины.
  • Иногда яйца заменяют обезжиренным творогом, когда уже невыносимо есть яйца и возникают проблемы со стулом.
  • Если вы все-таки испытываете голод, то можно похрустеть огурцом или морковкой.
  • При варке овощей нельзя использовать масло. Можно добавлять специи.
  • Из рациона следует исключить картофель.
  • Когда фрукты в меню уже появятся, имейте в виду, что лучше отказаться от таких фруктов как виноград, манго, финики, инжир.
  • Не рекомендуется пить сок и газировку. А вот те, кто привык к чашечке кофе по утрам, могут не отказывать себе в удовольствии. Хотя на жертвы все равно пойти придется. Кофе должен быть без сахара и без молока. То же касается и чая.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели

Каково меню яичной диеты для похуденияНачинаем худеть с понедельника, чтоб не сбиваться с графика. Диета строго рассчитана на четыре недели. В меню, где количество продукта не указано, ориентируемся на «правило рук», которое помогает определить допустимую порцию. Одна порция овощей зрительно должна равняться размеру вашего кулака, а одна порция мясных продуктов – помещаться на ладони. Это касается одного приема пищи. Итак, приступим.

Первая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: любой фрукт (кроме запрещенных, которые указаны выше).

Ужин: порция вареного куриного мяса или телятины.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: порция вареного куриного мяса.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей, тост, апельсин или грейпфрут.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: помидор, тост, обезжиренный сыр.

Ужин: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса или телятины.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: любой фрукт (кроме запрещенных, которые указаны выше).

Ужин: порция вареного куриного мяса или телятины.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: 2 вареных яйца, овощи одного вида.

Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба, апельсин, листья салата.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: порция вареного или тушеного мяса, листья салата.

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, овощи одного вида, помидор, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: отварные овощи одного вида, порция обезжиренного сыра.

Ужин: 2 вареных яйца.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба.

Ужин: 2 вареных яйца.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: апельсин или грейпфрут, помидор, порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса.

Ужин: фруктовый салат из персика, яблока, манго и апельсина.

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, помидор, отварные овощи одного вида, апельсин или грейпфрут.

Ужин: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: фрукты.

Завтрак: салат из овощей.

Обед: вареные овощи за исключением картофеля.

Ужин: овощной салат.

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: отварные овощи за исключением картофеля.

Ужин: овощной салат.

Завтрак: отварные овощи одного вида

Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба, отварные овощи.

Ужин: капуста в любом виде.

Завтрак: отварные овощи.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, отварные овощи.

Ужин: отварные овощи.

Завтрак: фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: фрукты.

Завтрак: фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: фрукты.

Четвертая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Завтрак: салат из огурца и помидора, апельсин, тост с тунцом, ломтик мяса.

Обед: 3 ломтика мяса, 2 огурца, помидор.

Ужин: четвертая часть курицы, огурец, помидор.

Завтрак: помидор, огурец, долька дыни.

Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса (не более 200 гр), 2 огурца, помидор.

Ужин: Огурец, помидор, апельсин или грейпфрут.

Завтрак: помидор, огурец, тост.

Обед: 100 гр отварных овощей, помидор, огурец, столовая ложка творога.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

Завтрак: 2 помидора, четвертая часть курицы, тост.

Обед: четвертая часть курицы, помидор, огурец.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

Завтрак: 3 помидора.

Обед: 2 вареных яйца, листья салата.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

Завтрак: 2 отварные куриные грудки, 2 помидора, тост.

Обед: 125 гр творога или 200 гр брынзы, 2 огурца.

Ужин: стакан нежирного кефира, апельсин или грейпфрут.

Завтрак: половина банки тунца без масла, огурец, помидор, тост.

Обед: отварные овощи одного вида, половина банки тунца без масла, огурец, помидор.

Ужин: столовая ложка творога, апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Как правильно выйти из яичной диеты для похуденияЛюбая диета – стресс для организма. Выходить из нее нужно постепенно. На протяжении первой недели после диеты включайте в меню продукты из «яичного» рациона. То есть продолжайте есть творожок, апельсины и яйца. Не вводите сразу в рацион сладкое и мучное. Если очень хочется, ешьте любимые «вредности» понемногу и до 12 часов дня, хотя бы в течение 14 дней после диеты. Продолжайте пить воду. Это должно стать золотым правилом, даже не взирая ни на какие диеты. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Все эти правила выхода из диеты помогут закрепить результат.

Яичная диета на 4 недели — отзывы

Моя знакомая похудела на ней на 10 кг, а я прекратила уже на 12 день. Как-то стала себя плохо чувствовать. Чувство голода есть, но ничего в себя впихнуть не могу. Грешу на яйца. Я никогда особо их не любила. Может, у меня аллергия на них? В талии похудела на 4 см, но чувствую, что до конца не досижу. Советую всем, кто садиться на диету, поговорить прежде с врачом.

Алёна

Год назад пробовала эту диету. Ничего сложного. Скинула 9,5 кг. Вот вес опять вернулся. Скоро снова сажусь.

Настя

Диета отличная. Год назад скинула 10 кг. Мои подружки тоже говорят, что результаты приблизительно такие же. Особенно объемы в области талии уходят заметно. Рекомендую.

Инна

Диета для похудения на яйцах принесет хорошие результаты, если соблюдать ее правильно, учитывая все противопоказания и рекомендации. А как вы относитесь к яичным диетам и удавалось ли вам уже проверять их рацион на практике? Расскажите, на сколько килограмм уменьшился ваш вес.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 4 =