Водная диета: меню, отзывы и результаты

Водная диета: меню, отзывы и результаты

Водная диета вовсе не предполагает отказ от еды, – наоборот, рацион практически не поддается изменениям. Суть этой методики похудения – в увеличении потребляемой жидкости за счет чистой воды, которая снижает аппетит, запускает обменные процессы и очищает организм.

Сегодня мы подробно ознакомимся с этой методикой, обсудим ее основные правила, рассмотрим список продуктов и примерное меню. А также поделимся отзывами наших читательниц.

Плюсы и минусы водной диеты для похудения

Водная диета – отличное решение оздоровить организм и избавиться от парочки лишних килограмм. Но прежде, чем принять решение о ее применении, нужно как следует разобраться в ее тонкостях. Среди неоспоримых достоинств можно выделить:

  • Прежде всего, оздоровительный эффект, оказываемый на все функциональные системы организма. Вода является важнейшим компонентом жизнедеятельности, а ее недостаток может существенно отразиться на состоянии здоровья. Большим количеством воды вы точно себе не навредите.
  • Она не предполагает жестких ограничений в еде. Главное, – чтобы рацион был сбалансированным и содержал правильные продукты.
  • Водная диета идеально подойдет для ленивых, так как она не требует больших усилий или подготовки. Вам всего лишь нужно запастись правильной водой в нужном количестве и употреблять ее в течение дня.
  • Снижение аппетита и потеря веса. Вам хочется съедать меньше, так как вода приглушает аппетит.
  • Улучшение обменных процессов. Часто именно нарушения водного баланса являются причиной медленного метаболизма и чрезмерных отложений жира. Большое употребление воды позволит «разогнать» метаболизм и улучшить процесс пищеварения.
  • Эффективность похудения. Используя этот метод и действуя по его правилам, вы можете избавиться от парочки лишних килограммов (зависит от исходного веса).
  • Отличный детокс организма. Из-за активной работы почек из организма выводятся шлаки и токсины, кишечник очищается.
  • Улучшение самочувствия. Уже на второй-третий день водного режима вы почувствуете прилив сил и энергии, ощутите легкость в желудке.

Как действует водная диета

Но есть у этой системы питания и некоторые недостатки, о которых нужно знать:

  • Будьте готовы к тому, что в первые дни вам будет очень часто хотеться в туалет. Это нормальная реакция и адаптация организма на поступление большого количества воды. Просто запланируйте такое очищение на выходные или на период отпуска.
  • Некоторым людям такая очищающая терапия может навредить (беременные, гипертоники, страдающие заболеваниями почек или мочевого пузыря).
  • Эффект от такого похудения может быть недолговечным, если вы после прохождения периода водной диеты вернётесь к рациону, содержащему вредную пищу и забудете о водном режиме вовсе.

Основные правила и принципы

  • Ежедневное употребление большого количества чистой воды. Это количество определяется вашим исходным весом: значение веса (например, 60 кг) нужно умножить на 40. В результате вы получите число, отвечающее миллилитрам вашей дневной нормы воды. Помните, что это норма актуальна только в рамках диеты, физиологическая же норма воды может быть гораздо ниже и зависит от ваших потребностей.
  • Увеличивать количество выпитой в день чистой воды нужно постепенно и плавно: начните выпивать хотя бы литр в течении суток, дальше 1,5 литра и так до вашей нормы.
  • Все жидкости (даже полезные чаи, соки, кофе) следует заменить потреблением чистой воды, разрешается добавлять в нее для разнообразия вкуса сок лимона или лайма, имбирь, листья мяты.
  • Важно уделить должное внимание качеству воды: она не должна содержать вредных примесей, металлов. Вода из-под крана, разумеется, не подойдет. Отличным вариантом будет бутилированная или отфильтрованная.
  • Имеет значение температура потребляемой жидкости: она должна быть теплой или комнатной температуры, поскольку именно эти значения наиболее подходят для лучшего и облегченного усвоения организмом.

  • Не стоит выпивать за раз более одного стакана. Разделите вашу суточную норму на весь день. Важно начинать утро, выпивая 300 мл чистой воды комнатной температуры. Это позволит запустить системы организма, подготовить пищеварительный тракт к усвоению пищи. Первый прием пищи должен быть осуществлен спустя 30 минут.
  • Каждый прием пищи должен сопровождаться выпиванием накануне стакана чистой жидкости. Именно так работает данный механизм похудения: вы приглушаете голод, тем самым, незаметно для себя, съедаете меньше. Таким образом, количество порции постепенно уменьшается, и вы теряете лишний вес за счет дефицита калорий.
  • Старайтесь не пить воду во время или после приема пищи. Это влияет на концентрацию желудочной кислоты и может замедлить процесс переваривания еды. Начинать пить чистую жидкость стоит через 1-1,5 после трапезы.
  • К пищевому рациону программа особых требований не предусматривает, но для более заметного результата стоит исключить или ограничить в своем меню жирные, соленые, копченые блюда, сладости и мучное. Идеально будет предпочитать продукты, являющиеся основой правильного питания и приносящие максимальную пользу организму.
  • Что бы было легче придерживаться водного режима, носите с собой везде емкость с чистой жидкостью или с добавлением лимонного сока и пейте, когда у вас находится свободное время. Так вы сможете не только очистить организм и избавиться от лишнего веса, но и сформировать у себя полезную привычку.

Для достижения более выраженного результата вы можете совмещать данную методику с применением белковой диеты, или же программы, которая подходит для тех, кто занимается активным спортом – кето-дието.

Важно! Водная терапия – это диета не без еды, рацион практически не меняется, за исключением ограничений во вредной пище: фаст-фуде, жирной, жареной, копченой еде.

Как действует водная диета на 20 дней

Список продуктов и примерное меню

Водная диета может применяться в нескольких вариантах по длительности: на 3, 7 или 20 дней. Любой вариант предполагает одно и то же – ежедневное употребление большого количества воды и замена ею всех остальных жидкостей.

Слишком длинная диета не имеет смысла, лучше просто следить за водным режимом в рамках своей суточной нормы. Ваши почки могут не оценить длительного и обильного употребления жидкости.

Жестких ограничений в еде нет, но рацион должен быть подвержен легким оздоровительным изменениям и включать в себя:

  • Нежирные сорта мяса: индейка, курица, говядина.
  • Рыба и морепродукты.
  • Молочная продукция: творог, молоко, кефир, нежирный сыр.
  • Изделия из твердых сортов муки: макароны, хлеб.
  • Изобилие овощей и наиболее полезные фрукты.
  • Куриные яйца в отварном и пареном виде.
  • Орехи, сухофрукты.
  • Различные каши и крупы.

водная диета отзывы и результаты

Все продукты должны быть натуральными, органичными, не содержать вредных добавок и приготовлены способами тушения, запекания, варки.

Следует исключить или хотя бы ограничить употребление жареного, мучного, сладкого. Необходимо отказаться от соленых и маринованных продуктов, так как из-за высокого содержания соли они замедляют метаболические процессы и требуют слишком много жидкости для переваривания. Также следует отказаться от спиртного всех видов. Помните, что именно вышеперечисленные продукты тормозят процесс похудения и способствуют формированию жировых отложений.

Меню вы можете составлять на свой вкус и усмотрение, учитывая правила данной методики и указанный список разрешенных продуктов. Предлагаем вам пример рациона на три дня:

Первый день

водная диета для похудения

  • Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на молоке с сухофруктами.
  • Полдник: два стакана жидкости с лимоном, один банан.
  • Обед: вода, овощной суп с куриными фрикадельками, ц/з хлеб.
  • Полдник: вода, нежирный творог.
  • Ужин: вода, запеченный минтай в сметане, позже – два стакана воды перед сном.

Второй день

водная диета отзывы и результаты фото

  • Завтрак: вода, два отварных яйца.
  • Перекус: зеленое яблоко, два стакана жидкости.
  • Обед: вода, гречневая каша, котлеты на пару.
  • Полдник: сырники, жаренные без масла, стакан чистой жидкости с лимонным соком и льдом.
  • Ужин: вода, отварная курица с овощами.

Третий день

 водная диета для ленивых

  • Завтрак: вода, омлет на пару с томатами.
  • Перекус: водный коктейль с соком лайма.
  • Обед: вода, рисовая запеканка с куриным мясом и зеленью.
  • Полдник: вода, стакан натурального йогурта, грецкий орех.
  • Ужин: вода, куриные котлеты на пару, овощной салат.

Отзывы о водной диете на 7 дней

Мы решили выяснить, насколько же действенна такая методика на практике. С этой целью мы опросили наших читательниц, которые пробовали водную диету, и они с радость поделились своими отзывами и результатами с фото.

  • Маргарита, 22 года. Во время отпуска решила привести себя в форму перед выходом на работу, набрала за время отдыха 5 кг. Заинтересовала эта методика из-за простоты применения и положительных отзывов в сети. Для более выраженного результата решила совместить ее с применением диеты Кима Протасова, о которой также слышала только хорошие отклики. В первые дни выпивала литр воды, в последующие дни добавила еще по литру. Признаюсь, в первые дни очень часто бегала в туалет. Заметила, как снизился аппетит, еле доедала приготовленную порцию. Была приятно удивлена не только отличным результатом (минус 6 кг за 7 дней при изначальном весе 67), но и превосходным самочувствием: такой легкости в желудке и бодрого настроения никогда прежде не испытывала! Также пробовала японскую диету, которая тоже дала хороший эффект. Рекомендую.

Как действует водная диета на 7 дней

  • Анастасия, 29 лет. Когда я поняла, насколько мало пью чистой воды, задумалась о том, что возможно, слабость, головокружения и расстройства пищеварения являются, на самом деле, последствием нарушенного водного баланса. Узнав о таком методе терапии решила тут же начать ее применение, так как для этого почти ничего не требуется. Практиковала я ее летом, поэтому пить много жидкости было вовсе не сложно, единственное, хотелось более прохладной водички. Была приятно удивлена, когда на третий день терапии стала чувствовать себя так легко и свободно: исчезла сонливость, я почувствовала прилив сил и энергии! При этом, ушло 3 кг, хоть я и не планировала худеть. Поняла, что было причиной моих бед, поэтому оставила привычку пить много жидкости, но не слежу за ее количеством. Просто пью, когда есть возможность и никогда не терплю жажды. Чувствую себя превосходно.

водная диета без еды

  • Ксения, 31 год. После недели применения водной диеты, в результате которой потеряла 4 кг, поняла, насколько мне до этого не хватало жидкости. Стала чувствовать себя бодро, появилась энергия, начала заниматься спортом. Сейчас пью не так много, как на терапии, но не менее 1,5 л в день, а летом так все 3 л. Так что, программа полезная как для похудения, так и для оздоровления.

водная диета на 7 дней: отзывы

Дорогие читательницы, а вы пьете достаточно воды? Пробовали худеть по этой методике? Делитесь ощущениями и опытом в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − четыре =