Диета Усама Хамдий – меню на 4 недели

Где можно найти наиболее подробное меню диеты Усама Хамдий на 4 недели
Если необходимо сбросить большой вес, диетологи рекомендуют не прибегать к краткосрочным диетам, а придерживаться различных систем питания, рассчитанных на месяц и более. Одной из самых эффективных является химическая диета врача по имени Усама Хамдий. Этот американец провел ряд исследований о борьбе с сахарным диабетом и ожирением. С помощью его наработок можно похудеть на 15 кг за 1 месяц!

Что же отличает его систему питания? Почему ее называют «химической»? Подробное описание диеты Усама Хамдий, меню на 4 недели и отзывы похудевших позволят понять принцип ее работы и начать менять свою жизнь уже с завтрашнего дня.

Основной принцип диеты

Каков основной принцип химической диеты профессора Усама ХамдийДанная диета имеет четкое научное обоснование. Ее популярность началась с книги, которую выпустил Усама Хамдий вместе со своим коллегой. Они доступным языком объяснили, что при употреблении некоторых продуктов организм начинает активно расходовать жировую ткань, тогда как белковая еда, на которой строится эта система питания, идет на поддержание работы организма. Именно поэтому ее и назвали «Химической», хотя по сути она очень даже натуральная.

Меню этого способа похудения рассчитано на 4 недели, но при большом начальном весе этот срок можно увеличить до 3 месяцев. Прибегать к данной диете можно не чаще, чем раз в год, хотя при четком соблюдении инструкций уже после первого подхода изменятся все пищевые привычки, и человек перестанет поправляться, как это было прежде.

Диета была разработана с учетом всех потребностей организма в питательных веществах, а также витаминах, микро- и макроэлементах. Так что принимать что-то дополнительно не требуется. Это говорит о том, что данная система питания сбалансирована, и это несомненно является важным плюсом. Также стоит отметить, что данный метод похудения не имеет медицинских противопоказаний, разве что повышенное содержание белка в моче и непереносимость каких-то конкретных продуктов. Например, цитрусовых, без которых похудение будет не таким эффективным.

Каковы плюсы и минусы яичной и творожной диеты Усама ХамдийИз минусов выделяют необходимость четко следовать всем предписаниям. К ним можно быстро привыкнуть, но в первое время у людей, которые привыкли плотно есть жареной картошкой и наваренными супами, будут проблемы с адаптацией. Также это неудобно для тех, чья работа связана с разъездами. Питаться надо по часам, соблюдая четкие перерывы между приемами пищи, а это может быть неудобно для занятого человека.

Существует 2 разновидности диеты профессора Усама Хамдий:

  • Классическая яичная. Именно для нее и составлено меню, которое будет представлено ниже. Она строится на том, что на каждый завтрак надо съедать пару яиц и дополняющий этот белковой рацион грейпфрут.
  • Творожная. Чтобы попробовать этот вариант, достаточно все яйца из меню заменить на творог из расчета 100 г на 1 яйцо. Снижение веса будет проходить в таком же темпе, как и в случае с первым вариантом.

Суть диеты

В чем суть творожной и яичной диеты Усама ХамдийЭта система питания обязывает неукоснительно придерживаться всех правил. Основные из них завязаны на том, как часто и что именно можно есть. Питаться следует строго по часам и в рамках разрешенного меню. Диета Усама Хамдий потому и называется «Химической», что здесь все продумано до мелочей, основываясь на сочетании продуктов и их влиянии на процесс пищеварения и расщепление жировой ткани.

Важно понимать, что нельзя не только увеличивать порции или делать промежутки между приемами пищи более частыми, но также уменьшать их или вовсе пропускать.

Ежедневно надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Усама разрешает пить не только чистую воду, но также чаи и травяные настои, которые другие диеты редко учитывают. Объем выпиваемой жидкости должен быть поделен примерно на равные порции, потому что выпивать свою норму надо равномерно в течение всего дня, чтобы нагрузка на почки не была слишком сильной.

Какие овощи разрешено есть во время яичной или творожной диеты Усама ХамдийТак как диета напрямую связана со снижением уровня холестерина и чисткой печени, под запретом оказались любые растительные масла, а также животный жир в виде сливочного масла и сала. А вот что касается овощей, то здесь строгие ограничения есть только на картофель. Остальные можно есть как в свежем виде, так и вареном, и тушеном, и из духовки.

Лучше всего отдавать предпочтение баклажанам, кабачкам, огурцам, патиссонам, листовому салату, зеленому горошку, фасоли и моркови. Еду можно готовить с добавлением лука и чеснока.

У фруктов тоже есть ряд ограничений. Следует исключить на время диеты не только бананы и виноград, но еще манго, финики и инжир. В сезон можно есть дыню и арбуз, а в остальное время – груши, яблоки, цитрусовые и ананас. А еще важно отметить, что в случае срыва надо начинать всю диету сначала.

Меню на 4 недели

Каким должен быть питьевой режим во время химической диеты профессора Усама ХамдийПеред каждым приемом пищи надо выпивать стакан воды или другой жидкости без сахара. Все приемы пищи должны происходить через равные промежутки времени: лучше всего через 3,5 – 4 часа. Во время 3 недели интервал может быть 2,5-3 часа. Последний прием пищи завершается за 3 часа до отхода ко сну. Если человек испытывает голод, а есть еще рано, можно перекусить огурцом, но делать это надо не чаще раза в сутки.

Завтраки будут одинаковыми на протяжении всей диеты: 2 вареных яйца и половинка грейпфрута. Порции в каждый прием пищи составляют 250-300 г.

Первая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

На обед можно есть любой фрукт, кроме списка запрещенных. На ужин телятина в фольге со специями без гарнира.

На обед надо отварить филе грудки индейки, можно добавить соль и специи, а гарнир не предусмотрен. На ужин салат из любых разрешенных овощей, 2 белка и грейпфрут.

На обед надо приготовить рататуй, помимо которого можно съесть 1 вареное яйцо. Обед состоит из вареных морепродуктов по собственному усмотрению.

Как и в понедельник, на обед разрешен любой фрукт порцией в 300 г. На ужин постная часть говядины, запеченная в духовке без масла.

На обед разрешено съесть 2 тоста из цельнозернового хлеба с творожным или нежирным твердым сыром. На ужин пойдут паровые котлеты из индейки, фарш сделан без хлеба, но с добавлением моркови и лука.

На обед надо съесть 1 вид разрешенного фрукта. На ужин – в качестве гарнира овощной салат, а основной частью будет тушеная говядина.

На обед снова рататуй, в который для разнообразия можно добавить пряные специи. На ужин – вареная куриная грудка и овощной салат.

Следующая неделя будет более жесткой, чем первая. Теперь завтрак и ужин совпадают, а разнообразие вносят только обеды.

Вторая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Овощной салат без заправки, 2 яичных белка и 1 желток.

Тушеная курица с приправой карри, тарелка овощей на гарнир.

Рубленая котлета из индейки в духовке с овощным гарниром.

Тушеные овощи (обязательно с бобовыми), 2 яичных белка и 1 желток.

Кальмары, фаршированные овощами.

Тушеное мясо с пряностями, овощной гарнир и 1 апельсин.

Куриные фрикадельки из духовки, 1 яйцо и 1 апельсин.

Третья неделя будет более разнообразной, потому что она разрешает есть часто, хотя и небольшими порциями. В этот раз каждый день является разгрузочным, разрешенные продукты можно есть до насыщения, не ограничивая размер порций.

Третья неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

В этот день можно выбрать только 1 любимый фрукт и придерживаться его, или же взять несколько. Разрешено готовить фруктовые салаты.

С утра сделать большую тарелку овощного салата и порцию рататуя. Это можно есть в течение дня в неограниченных количествах.

Снова фруктовый день.

Для этого дня надо сварить на пару филе трески и поделить его на 5-6 порций. В каждый прием пищи разрешается добавлять порцию салата из свежих овощей.

День аналогичен четвергу, но в этот раз вместо рыбы выступает куриная грудка.

Как и в понедельник, питаться надо фруктами: по отдельности или в виде салата.

Снова овощи, как во вторник.

Обычно к 3 неделе вес начинает уходить медленнее, и благодаря такому чередованию получается предотвратить образование плато и паузы в потере веса. После этого 4 неделя кажется уже более сытной и разнообразной.

Четвертая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

На обед морская рыба в духовке и свежие овощи. На ужин – тушеная курица на сковороде с зеленью.

На обед фруктовое меню. На ужин – куриные котлеты и нареза из огурцов и помидоров.

На обед творог низкой жирности, взбитый блендером с укропом и базиликом. На ужин рубленая котлета из индейки, приготовленная в духовке. На гарнир салат из капусты и моркови.

Вареная куриная грудка и тушеные овощи на обед. Овощной салат с тостом из цельнозернового хлеба и 1 яйцом.

За обед и ужин можно съесть 1 апельсин или грейпфрут, 2 белка и 1 желток, а также тарелку салата из огурцов и помидоров.

На обед разрешен творог и стакан кефира. На ужин – тушеная говядина со свежими овощами.

На обед – рыба на пару и овощной гарнир. На ужин вареное яйцо + 1 белок, тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром и апельсин.

Выход из диеты

Каковы отзывы на диету профессора Усама ХамдийЧтобы выйти из диеты, не потеряв полученный результат, в первую неделю надо начать вводить нешлифованные крупы, а также готовить геркулес на воде. Например, на завтрак разрешается есть овсянку с фруктами, на обед – легкие супы на овощном или курином бульоне, а на ужин позволять себе полноценный белковый ужин с рыбой или мясом и гречкой или рисом на гарнир.

Важно сохранять питьевой режим и стараться побольше двигаться. За 4 недели вкусовые привычки сильно поменялись, поэтому жареное будет казаться слишком жирным, а сладкое – приторным.

Диета Усама Хамдий – отзывы

Я похудела на таком питании с 92 до 70 кг за 3 месяца. Питалась так, что после 4 недели делала перерыв на 5-6 дней, потом снова сидела 4 недели на диете, потом еще один перерыв – и снова диета. Я привыкла есть по-другому и более крупными порциями, поэтому в первую неделю постоянно думала о еде, но потом организм втянулся, и я привыкла. Я очень довольна результатам, но порекомендовать эту диету могу только людям с сильной волей.

Евгения

Я наслушалась про эффективность белковых диет, и решила тоже попробовать. Мне было тяжело отказаться от любимых сладостей, так что я стабильно делала одно и то же нарушение: раз в неделю по воскресеньям вместо разрешенного завтрака я съедала большое пирожное. На конечном результате это никак не отразилось, но мне было легче не срываться, зная, что скоро я смогу позволить себе такую небольшую награду. За 4 недели ушло 12 кг веса, и сейчас я продолжаю худеть уже на дробном питании.

Светлана

Я решила разнообразить яичную диету и сделать ее яично-творожной на все 4 недели. Так как однообразие быстро приедается, я чередовала яичные и творожные завтраки. В итоге меня хватило на 6 недель, за которые ушло 13,5 кг. Вес потом не вернулся, но я больше месяца возвращалась к привычному питанию, на котором пришлось исключить все сладости и картофель. Боюсь, что с этими продуктами вес может вернуться.

Лиза

Подробнее об отзывах на диету Усама Хамдий и результатах с фото можно почитать в отдельном выпуске.

Итак, диета Усама Хамдий не оставляет вопросов по поводу своей эффективности. Человек на ней не голодает, получает вес необходимые вещества и хорошо себя чувствует. Она не особо подойдет тем, у кого есть 3-5 кг лишнего веса, но для людей с индексом массы тела от 21 может стать настоящей находкой.

А что вы думаете про такую систему питания? Считаете ли данное меню сытным и эффективным? Делитесь своими мыслями в комментариях!

1 отзыв читателей

  1. ЛЮДМИЛА

    Здравствуйте,можно заменить телятину на куриную грудку?Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 5 =