Щадящая диета

Что такое щадящая диета для похудения, каково ее меню и отзывы
Если хочется похудеть не к какому-либо конкретному событию, а раз и навсегда, то на помощь приходит эффективная щадящая диета. Она не приносит быстрый результат, но помогает навсегда попрощаться с лишним весом и не бояться, что он вернется уже через пару дней. С ее помощью можно худеть на 3-4 кг в неделю, при этом питаться сытно и без вреда для ЖКТ.

Подробное описание диеты, рекомендации диетологов и отзывы похудевших ответят на все возможные вопросы.

Основной принцип диеты

Каков основной принцип щадящей диеты для похуденияДиета помогает худеть благодаря дробному питанию, запретам на некоторые продукты, а также отказу от позднего ужина. Основа рациона в виде белков и медленных углеводов дает долгое насыщение, несмотря на небольшие размеры порций. По факту щадящая диета для похудения представляет собой несколько урезанную по калорийности версию классического правильного питания. Придерживаются ее максимум 1 неделю раз в полгода, но при большом избытке лишнего веса допускается двухнедельный вариант.

Из противопоказаний отмечают только нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта. Из-за того, что нельзя есть в вечернее время, при заболеваниях желудка данная система питания может быть опасна. При желании можно адаптировать меню так, чтобы позволять себе легкий ужин за 3-4 часа до сна, но тогда эффективность диеты будет немного снижена.

Во время похудения всем без исключения следует есть по ложке растительного масла каждый день или же принимать 1-2 капсулы рыбьего жира. При большом количестве овощей в меню поливитаминный комплекс не требуется.

Каковы плюсы и минусы щадящей и эффективной диеты для похуденияСреди основных достоинств диеты выделяют то, что она хорошо сбалансирована и почти не имеет противопоказаний. Ежедневное меню довольно сытное, а большой выбор продуктов позволит не заскучать с однотипным меню. Во время похудения иногда будет чувствоваться легкий голод, но его нельзя сравнить с голодом, возникающим на более жестких диетах.

Из минусов можно отметить большое количество приготовленной пищи, поэтому диета явно не для ленивых. А еще нередко придется есть на людях, если четко следовать временным рекомендациям по приему пищи.

Суть диеты

Диета предлагает использовать основы правильного питания с некоторыми ограничениями. Размер порции должен составлять не более 150 г. Питаться надо 5-6 раз в день, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. В сутки требуется выпивать 2 литра воды, и делать это надо по 1-2 стакана за 30 минут до каждого приема пищи. При этом между едой надо делать перерыв в 2-3 часа, чтобы предыдущая порция успела полностью перевариться.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать все эти продукты:

Какие продукты должно включать меню щадящей диеты для похудения

Запрещено использовать соль и сахар. Из круп лучше всего отдать предпочтение нешлифованным видам риса, гречке, овсяным хлопьям . Чтобы не ошибиться с размером порций, следует обзавестись весами или есть всю еду только из маленьких тарелок. А последний совет еще и способен обмануть мозг, потому что равное количество еды на маленькой тарелке кажется большим по размеру, чем на большой.

На этой диете запрещено есть жареную и жирную пищу. Следует отказаться от мясных и рыбных деликатесов, в том числе копченой или соленой рыбы. Блюда следует готовить либо с помощью варки, либо путем запекания в духовке. Если необходимо что-то пожарить, для этого надо использовать сковороду с антипригарным покрытием, чтобы не применять масло.

Также надо исключить любые сладости, которые содержат в себе сахар. Не следует есть хлебобулочные изделия, но можно есть ржаные хлебцы.

Меню щадящей диеты на 7 дней

ДеньМеню
ПервыйЗавтрак: овсянка на воде с ягодами.
Перекус: хлебец с творожным сыром и авокадо.
Обед: суп-пюре из цветной капусты.
Перекус: овощная нарезка.
Ужин: рыба на пару без гарнира.
ВторойЗавтрак: творог с ложкой йогурта.
Перекус: яблоко.
Обед: уха из щуки.
Перекус: творог.
Ужин: рубленая котлета из индейки.
ТретийЗавтрак: овсянка на воде с тертой грушей.
Перекус: тертая морковь с ложкой масла.
Обед: кабачковый крем-суп.
Перекус: овощной салат.
Ужин: красная рыба в фольге.
ЧетвертыйЗавтрак: творожная запеканка без муки.
Перекус: фруктовый салат.
Обед: постный борщ.
Перекус: вареное яйцо и 2 хлебца.
Ужин: куриные тефтели.
ПятыйЗавтрак: овсянка на воде с фруктами.
Перекус: груша.
Обед: крем-суп из тыквы.
Перекус: салат из капусты и моркови.
Ужин: плов из бурого риса и курицы.
ШестойЗавтрак: 2 вареных яйца, хлебец с авокадо.
Перекус: овощная нарезка.
Обед: щи из капусты.
Перекус: маринованные баклажаны.
Ужин: вареная куриная грудка.
СедьмойЗавтрак: овсянка с сухофруктами.
Перекус: ананас.
Обед: крем-суп из шампиньонов и картофеля.
Перекус: творог.
Ужин: треска на пару.

Суточная калорийность такого рациона должна составлять примерно 1300-1500 ккал. При желании это значение можно уменьшить, но не опускаться ниже 1200 ккал. В качестве гарнира к мясу и рыбе можно добавлять овощи или крупы. Важно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество клетчатки, т. к. это напрямую влияет на пищеварение.

Выход из диеты

Каковы отзывы на щадящую диету для похуденияПосле диеты важно не набрать пару лишних килограммов уже в первые дни после выхода, которые нередко приходят вместе с возвратом к соли. По возможности еду лучше не солить или делать это только с теми блюдами, которые употребляются до обеда. В остальное время соленый вкус можно хорошо заменить кислым лимоном. Калорийность рациона надо увеличивать постепенно: на 50-100 ккал в день. Через неделю можно будет вернуться к привычному рациону.

Если во время похудения все делать по правилам, то организм не будет находиться в состоянии стресса. Благодаря этому он не начнет резко запасать жир, если человек вернется к своему прежнему меню. Но все-таки все сладкое и мучное лучше оставить на первую половину дня, а вот мясо и рыбу сделать основой своего ужина. При таком подходе можно будет еще немного похудеть, даже когда диета будет далеко позади.

Щадящая диета – отзывы

Я попробовала щадящую диету, когда худела после родов. Ребенок был на искусственном вскармливании, и я не боялась, что мне не хватит калорий на таком рационе. Сложно было контролировать размер порций, и первые 2 дня все еще очень хотелось есть, когда я уже поела. Тогда я начала есть дольше, чем обычно, стараясь пережевывать каждый кусочек. В результате к тому моменту, когда я вставала из-за стола, то уже не чувствовала, что голодная, но и не было ощущения тяжести, как это было прежде. За 10 дней сбросила 4 кг. Немного, зато здоровым путем.

Лиза

Решила использовать эту диету по совету подруги. Худела я по-крупному, считая калории. Но в какой-то момент мой вес встал. Сперва я провела 2 разгрузочных дня на кефире, потом неделю на этой диете, а затем вернулась к прежней системе. Для сброса веса я ставила себе калорийность рациона в 1550 ккал, на этой диете – 1300 ккал, чтобы немного «взбодрить» организм. За неделю ушло 3,5 кг.

Катерина

Не помню, как именно нашла эту диету, но она мне приглянулась именно по описанию. Я не верю в то, что можно похудеть, наедаясь до отвала фруктами и овощами, но небольшими порциями и на сбалансированном меню – очень даже. Питалась я однотипно изо дня в день, потому что не было времени готовить. Обычно я сразу на 3 дня делала 3 порции чего-то: супа, мяса, запеканки. Даже с таким «ленивым» подходом удалось похудеть на 4 кг за 8 дней. Параллельно занималась в зале 3 раза в неделю, но от этого мой вес скорее увеличивался из-за роста мышц, чем уменьшался, так что по факту потеря должна быть чуть больше.

Александра

Итак, щадящая диета помогла похудеть очень многим женщинам. При небольшом количестве противопоказаний она все-таки является весьма универсальной, подходит людям с разным образом жизни и разными вкусовыми привычками. Важно контролировать размер порций, игнорировать запрещенные продукты и не забывать следить за временем между приемами пищи. В совокупности эти простые рекомендации помогут похудеть с устойчивым результатом и избежать возвращения избыточного веса.

Худели ли вы на щадящей диете? Каких результатов добились? Делитесь своими планами и опытом в комментариях!

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *