Диета Протасова: плюсы и минусы, отзывы

Диета Протасова: плюсы и минусы, отзывы

Диета Протасова базируется на похудении за счет снижения количества в рационе углеводов и высокого содержания белка и клетчатки.

Сегодня мы рассмотрим главные плюсы и минусы этой программы питания, разберем основные принципы ее применения, список продуктов, а также поделимся отзывами наших читательниц об их результатах.

Плюсы и минусы диеты Протасова

Данная система питания, как и любая программа питания, рассчитанная на определенный промежуток времени, имеет свои достоинства и недостатки. Среди плюсов диеты Протасова можно выделить следующие:

  • Не ограничение количества съеденной пищи на протяжении дня. Позволяется принимать в дополнительные приемы, если вы испытываете голод, даже в вечернее время. Главное, чтобы суточная норма калорийности не превышала 1500 ккал и потребляемые продукты были из списка разрешенных.
  • Доступность и бюджетность рациона. Меню состоит из недорогих и простых продуктов (овощи, яйца, молочные продукты), которые может себе позволить любой человек. Диета Протасова, напротив, поможет сберечь ваш кошелек, так как придется отказаться от сладостей, колбасных изделий, что стоит недешево.
  • При правильном соблюдении режима питания можно не только избавиться от лишнего веса и привести себя в форму, но и оздоровить организм: наладить метаболизм, улучшить функционирование систем организма (пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой) за счет избавления от токсичных веществ, уменьшения холестерина в крови и улучшения кровообращения.
  • Большое количество белковых продуктов и твердой клетчатки обеспечивают чувство сытости и отсутствие тяжести в органах пищеварительного тракта.
  • Избавление от надоедливой привычки употреблять сладости в больших количествах. За счет нормализации уровня сахара в крови, по завершению периода данной программы значительно уменьшается потребность в больших дозах глюкозы.
  • При условии равномерного и постепенного выхода из данного образа питания, а в лучшем случае, перехода на правильное, сбалансированное питание, результаты похудения закрепляются и вес стабилизируется на нужном вам значении.

диета протасова отзывы

Есть у этого меню и свои недостатки. Применение рациона, богатого свежими фруктами и овощами, может составить проблему в зимне-весенний сезон, когда свежих плодов мало и они дорогостоящие.

Поэтому лучше планировать изменения в своем питании на летне-осенний сезон. Ограничение потребления сложных углеводов из каш и практически полное отсутствие в рационе горячих блюд, что может негативно восприняться людьми, привыкшими кушать первые и вторые блюда в виде супов, борщей или каш.

  • Суточный рацион должен составляться с учетом индивидуальных особенностей худеющего (возраста, пола, веса, физической активности) и калорийность его должна быть в рамках 1200-1500 ккал.
  • Меню должно состоять из низкокалорийных продуктов и блюд, которые прописаны в списке.
  • Первая часть диеты состоит из употребления преимущественно сырых продуктов (овощей и фруктов, молочных продуктов) что обеспечивает более длительное переваривание и долговременное ощущение чувства сытости, сжигания жировых отложений.
  • Молочные продукты стоит тщательно выбирать: в их составе не должно быть ничего «лишнего» – усилителей вкуса, добавок, красителей. Продукт должен быть натуральным и свежим. Не стоитупотреблять обезжиренную молочную продукцию, допустимая норма содержания жиров в твороге, молоке, кефире, сыре до 5 %.
  • Интуитивное питание. Осуществлять приемы пищи следует тогда, когда вы испытываете естественный голод. Не бойтесь ошибиться: благодаря низкой калорийности и сытности пищи рациона вы не сможете переесть. Старайтесь научиться слушать свой организм и реагировать на его позывы.
  • Сахарозаменители и подсластители, даже натуральный мед, добавляемый в молочные продукты – запрещены.
  • Для успешного похудения и улучшения обменных процессов в организме необходимо употреблять достаточное количество чистой воды. Не стоит выпивать по несколько стаканов за один раз, лучше в течении всего дня выпивать немножко воды так, чтобы за день было выпито минимум 1,5 л воды. Таким образом вы сможете наладить водный баланс за счет постепенного усвоения воды организмом.

диета кима протасова: отзывы

Похожие правила входят в основу высокобелковой диеты Дюкана.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Рацион диеты Кима Протасова должен состоять из таких продуктов:

  • Овощи: сельдерей, капуста (брокколи, цветная, белокочанная, пекинская), редька, свекла, огурцы, лук зеленый и репчатый, сладкий перец, помидоры, кукуруза, морковь, стручковая фасоль, бобовые, кабачки, картофель, тыква. Зелень: укроп, шпинат, петрушка, листья сельдерея, кинза, базилик.
  • Натуральные молочные продукты: кефир, ряженка, натуральный йогурт (без сахара и добавок, например, – греческий), творог, молоко, несоленый и нежирный сыр (например адыгейский).
  • Свежевыжатые соки: фруктовые и овощные.
  • Нежирное мясо: говяжье, телячье, куриное. Приготовленное способом варки или запекания, без использования сливочного и растительного масла.
  • Морепродукты: креветки, раки, кальмары, осьминоги, мидии. Разрешаются любые доступные в вашей местности морепродукты, так как они богаты ценным протеином и не содержат жиров.
  • Рыба. Желательно предпочитать рыбу нежирных речных сортов: карп, толстолобик, щука, сом, карась, также морскую рыбу: минтай, хек, треску. Но иногда можно включить в рацион и некоторые сорта жирной рыбы (лосось, скумбрия), так как они богаты незаменимы полезными жирами и Омега 3.
  • Куриные и перепелиные яйца в вареном виде или в виде паровых омлетов.
  • Фрукты: зеленые яблоки, грейпфрут.
  • Напитки: некрепкий кофе, чай (желательно зеленый), без сахара.

ким протасов диета: отзывы

Продукты, от которых следует отказаться как минимум на период соблюдения программы:

диета протасова отзывы и результаты

  • Молочная продукция повышенной жирности (сливки, сметана, сливочное масло).
  • Любые крупы и каши.
  • Мучные и макаронные изделия (сдобные булочки, пельмени, хлеб любой).
  • Жиры в чистом виде (растительное и сливочное масло).
  • Жирные сорта мяса: свинина, мясо утки, гуся, баранина.
  • Любые жареные продукты.
  • Изделия из мяса: колбасы, балыки, сосиски, полуфабрикаты.
  • Уличная пища или пища быстрого приготовления (хот-доги, шаурма, пицца).
  • Любые кондитерские изделия: торты, пирожные, шоколад, кремовые сладости, конфеты.
  • Орехи (грецкие, кешью, арахис).
  • Любой алкоголь из-за большого содержания в нем сахара и губительного действия на организм.

Важно! Большинство овощей (за исключением картофеля, кукурузы, кабачков, свеклы) нужно употреблять в сыром и свежем виде.

Отзывы о диете Кима Протасова и результаты похудевших

Мы опросили наших читательниц, испытавших на себе действие диеты Протасова, с целью выяснения эффективности и безопасности такого похудения.

  • Елена, 25 лет. Худышкой я и так никогда не была, а после родов и кормления грудью прибавилось еще плюс 20 кг. Все из-за хаотичного питания, все время сижу на месте, а имеющийся стресс заедаю вкусняшками: тортики, мороженое, пицца. Но потом я решила взять себя в руки и рискнуть осилить «очередную», но многообещающую диету Протасова. По описанию напомнила мне немного белковую диету для похудения, а также низкоуглеводную. По отзывам прочла, что диета Протасова помогает устранить тягу с сладкому и дает хороший результат в похудении: можно сбросить лишний вес всего за 5 недель. Не скажу, что вес уходил стремительно (примерно 2 кг в неделю), но зато верно! Стало больше сил и энергии, заметно улучшилось настроение. И уже к концу пятой недели на весах было -10 кг! (изначальный вес 70 кг). Это самый лучший результат от диеты, в сравнении с другими. Также прочитала что из этого питания нужно правильно выходить, поэтому решила перейти на правильное питание, и спустя еще две недели ушло 5 кг!

ким протасов диета: отзывы и результаты

  • Мария, 25 лет. Впечатления только хорошие: программа полностью оправдала все ожидания и обещания. Было сытно и относительно вкусно (люблю молочку и овощи), вес плавно уходил. С 64 кг осталось 57, и вес не вернулся (прошло 3 месяца). Планирую повторить еще перед летом с целью очищения организма и чтобы добиться большей рельефности очертаний тела.

диета кима протасова: отзывы и результаты

  • Ксения, 19 лет. Моей целью было избавиться от парочки лишних кг на бедрах и животе. Лишним весом никогда не страдала, но поскольку я любитель покушать, это давало о себе знать. Диета Протасова привлекла прежде всего из-за множества положительных отзывов и результатов похудевших девушек с фото до и после. А также меня заинтересовала возможность кушать много и часто и при этом худеть. Да и еще я страстно обожаю свежие овощи и молочку, которые в основе этого рациона. Решение попробовать диету Протасова приняла молниеносно и тут же закупилась всеми необходимыми продуктами для первой недели: овощами, зеленью, яйцами, молочными продуктами. Вес уходил медленно, но я к этому была готова. Продержаться 5 недель было несложно: постоянно ощущаешь сытость и легкость в животе. Результат меня впечатлил – минус 6 кг! Я и не думала, что могу быть такой стройной! По правде говоря, кроме питания начала бегать по утрам, что также дало свой результат. В общем, довольна и всем рекомендую!

диета протасова отзывы и результаты с фото

  • Марина, 34 года. Давно не решалась применить какую-нибудь программу питания с целью сбросить набранный годами лишний вес. Но вот, наткнулась на диету Протасова, показалось что все просто и наверняка безопасно. Честно сказать, ощущения двоякие. Вес уходил и за весь период ушло 7 кг, хотя это и не было сильно заметно внешне. Другая сторона медали в том, что скудный рацион и почти абсолютное сыроедение вызвали сильное расстройство желудка, беспокоили сильные боли, запор. Я решила не останавливаться и включить в меню немного легких каш. После этого ситуация улучшилась, но повторять такой опыт я бы не стала.

 диета кима протасова отзывы и результаты похудевших

  • Каролина, 29 лет. Долгое время скептически относилась к программам для быстрого похудения, прежде был опыт использования диеты 6 лепестков. Но хотелось избавиться от лишних килограмм, поэтому решила рискнуть. И не пожалела: за 5 недель «растаяло» 8 кг. Кроме этого, исчезли проблемы с пищевым трактом, которые беспокоили до этого, пропали проблемы с кожей, наладилось самочувствие. Закрепила результат с помощью здорового питания, поэтому ничего из потерянного не вернулось.

Диета Протасова: отзывы и основные правила

Видеоролик-отзыв

Предлагаем к просмотру видео, в котором диетолог делится своим опытом применения диеты Протасова, описывает ее достоинства и недостатки.

Дорогие читательницы, а что вы думаете о программе питания Кима Протасова? Какие ощущения от ее применения? Делитесь вашими впечатлениями в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − пятнадцать =