Диета Кима Протасова – описание по неделям

Каково описание по неделям диеты Кима Протасова
Любой человек хочет быть красивым, нравиться себе и окружающим. К сожалению, времена, когда пышнотелость дамы считалась одним из основных её достоинств, давно прошли. Сейчас в моде стройность и легкость, которые многим даются не очень легко.

Изобретено и апробировано огромное количество диет. Но проверены временем лишь немногие. И диета израильского диетолога Кима Протасова или Протасовка – одна из них.

Её фанаты утверждают, что благодаря ей им удалось похудеть на внушительное количество килограммов – до 15-20% изначального веса. И если в точности соблюдать основные принципы и правила этой системы, то лишний вес уйдет безвозвратно.

Описание диеты Кима Протасова (Протасовки)

Каково описание диеты Кима Протасова (Протасовки)Диета длится в целом около 7 недель: 5 недель непосредственно диеты и 2 недели выхода из неё. При этом не требуется голодать, до изнеможения заниматься физкультурой и постоянно подсчитывать в уме калории. Можно когда-угодно есть любые количества пищи, но лишь разрешенные продукты: сырые овощи, кисломолочную продукцию, яблоки, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. Физические тренировки приветствуются, но не навязываются.

Запрещенные продукты употреблять нельзя вообще: сладкое (в том числе мед и сахарозаменители), острое, соленое, копченое, супы и бульоны, полуфабрикаты, соевые продукты, фрукты, сухофрукты и соки. Успех диеты в строгом следовании её правилам.

Кому противопоказана диета Протасова

Какие противопоказания есть у Протасовки
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно в случаях хронических нарушений в работе желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • При аллергических заболеваниях на любые продукты, употребляемые во время диеты.

При точном соблюдении диеты и выхода из неё повторять её через какое-то время не придется, ведь вес не только уменьшится, но и стабилизируется. Но так как эта система питания применяется не только с целью похудения, но и для очистки организма – рекомендуется повторять её раз в год.

К несомненным преимуществам относятся:

Каковы плюсы меню диеты Кима Протасова
  • психологическая комфортность – никто не ограничивает порции и не требует точных математических расчетов калорийности блюд.
  • Жиры не полностью исключаются из рациона, а значит не страшны неприятные последствия их дефицита.
  • Вес не только снижается, но и остается стабильным за счет того, что нормализуется обмен веществ, организм избавляется от шлаков и токсинов.

К минусам диеты по-протасовски можно отнести:

  • долгую продолжительность;
  • однообразие меню, особенно в первые недели;
  • сложности при поиске разрешенных молочных продуктов: к сожалению, на прилавках магазинов довольно непросто найти подходящие сыры или йогурты с низкой жирностью.

Суть Протасовки

Диета «работает» за счет снижения потребляемого количества жиров и углеводов и одновременного увеличения в рационе клетчатки. Для переваривания сырых овощей требуется немалая толика энергии, для этого и «сжигаются» жировые запасы организма.

Минимальное количество жиров из молочных продуктов не откладываются, а моментально расходуются для поддержания здорового функционирования организма.
Первая неделя

Самое сложное в любой диете – начать её соблюдать. Протасовка выгодно отличается от остальных диет, ведь в ней нет никаких ограничений по объему съедаемой пищи. Можно есть много и в любое время суток, но только разрешенные продукты. На первой неделе это:

Каково меню первой недели диеты Кима Протасова
Вторая неделя

Рацион тот же. Разница лишь в том, что организм привык к столь однообразному питанию, и мучительное желание «съесть чего-нибудь вкусненького» отступает.

Третья неделя
Каково меню третьей недели диеты Кима Протасова

Потребление сырых овощей по-прежнему не ограничено. А вот сыров и йогуртов надо употреблять меньше, чем в первые 2 недели. На их место в меню приходят нежирные сорта мяса (телятина), рыбы (треска, навага, хек, минтай, сайда) и птицы (куриная и индюшиная грудка) – до 200 г в день. Мясо и рыбу надо употреблять в вареном виде, готовить на пару или гриле.

Четвертая и пятая недели

Снова снижается сокращение кисломолочных продуктов за счет увеличения количества потребляемого мяса и рыбы – до 300 г в день.

Обязательные правила Протасовки

Каковы нюансы меню диеты Кима Протасова
  • В день надо выпивать не менее 2 л чистой воды. Допускается пить несладкий чай или кофе.
  • Овощи надо употреблять только в сыром виде.
  • Жирность употребляемых молочных продуктов должна быть не более 5%.
  • Необходимо сократить до минимума потребление уксуса, соли и специй.
  • Важно употреблять витаминно-минеральные комплексы и следить за состоянием своего здоровья.

Меню диеты Кима Протасова

Неделя Меню
Первая Завтрак: йогурт и яблоко.
Обед: салат из свежей капусты с морковью и зеленью, заправленный йогуртом.
Полдник: зерненый творог и яблоко.
Ужин: салат из огурцов и томатов с яйцом.
Вторая Завтрак: запеченное яблоко с корицей и йогуртом.
Обед: омлет на пару с сыром и зеленью.
Полдник: салат из свежих овощей.
Ужин: овощное гаспаччо.
Третья Завтрак: листовой салат с зерненым творогом.
Обед: тушеная говядина с овощами.
Полдник: домашний яблочный йогурт.
Ужин: перец, фаршированный творогом с помидорами.
Четвертая Завтрак: салат из свежих овощей с зеленью.
Обед: кальмары, фаршированные овощами.
Полдник: морковно-яблочное пюре.
Ужин: омлет со свежими помидорами.
Пятая Завтрак: паровой омлет.
Обед: треска, приготовленная на пару, с овощами.
Полдник: овощной салат.
Ужин: овощные голубцы на пару.

Выход из диеты

Каков должен быть выход из меню диеты Кима ПротасоваГрамотно завершить диету не менее важно, чем начать её соблюдать. Резкое её прекращение чревато не только стремительным возвращением лишних килограммов, но и различными осложнениями со стороны желудочно-кишечного тракта. В идеале завершение диеты Протасова рассчитано на 5 недель и напоминает введение прикорма у младенцев: новые продукты добавляются в меню понемногу и постепенно. Выход из диеты можно сократить до 1-2 недель, но при этом важно соблюдать принцип умеренности при расширении рациона.

Рекомендуется соблюдать следующую последовательность введения продуктов:

  • Растительные масла – до 3 ч. л. ежедневно. При этом надо есть обезжиренные молочные продукты. Вместо растительного масла можно съедать 10-15 орехов (миндаль, кешью).
  • Фрукты – вместо яблока можно съедать апельсин, грушу или киви. От бананов следует воздержаться – они слишком сладкие.
  • Овсянка на воде и отварные овощи.
  • Увеличение доли мяса и рыбы в рационе за счет уменьшения количества потребляемых молочных продуктов.
  • Нежирные супы и бульоны.

Сладкоежек в первую очередь заинтересует вопрос: а когда же можно начать есть конфеты и булочки? От сладостей и высокоуглеводных продуктов следует воздержаться в первые 2 месяца после диеты.

Диета Кима Протасова – отзывы и результаты

Диета Протасова помогла мне сбросить 14 килограмм за 10 недель. С тех пор прошло уже 2 года, а потерянный во время диеты вес ко мне так и не вернулся. Наверное, это связано в первую очередь с тем, что я правильно выходила из диеты.

Анна

В 40 лет я вдруг обнаружила, что по объемам тела могу соперничать с бегемотом. Осознание этого факта привело меня в ужас и заставило худеть. Теперь я счастлива, что в качестве диеты выбрала Протасовку – с её помощью я похудела с 58 до 48 размера, потеряв более 12 кг. Главное строго следовать всем правилам – и тогда результат впечатлит!

Людмила

После родов и кормления грудью я поправилась на 10 кг. И это несмотря на то, что ещё до беременности я была далеко не худенькой. Приближение лета и желание выйти на пляж заставили меня худеть. Я пробовала разные системы быстрого похудения, вплоть до голодания, но мне это не помогало. Худеть я худела, но как только возвращалась к прежнему образу жизни и питанию – поправлялась опять. И тут моя мама подсела на диету Протасова. Через 1,5 месяца я с удивлением обнаружила, что она заметно постройнела, и решила последовать её примеру. Конечно, худеть по этой системе мучительно долго – целых 10 недель! Но результат впечатляет – минус 19 кг. Такой стройной я ещё никогда не была.

 Марина

Я худела по диете Протасова с 67 кг. Удалось сбросить 8 кг за 5 недель. Считаю, что диета очень эффективна, прекрасно восстанавливает обмен веществ и очищает организм, результаты держатся хорошо, вкусовые привычки меняются в лучшую сторону.

Алеся

В целом можно сказать, что диета Кима Протасова – отличный выбор для тех, кто никуда не спешит, а желает похудеть всерьез и надолго. Соблюдение всех рекомендаций позволит обрести не только стройность, но и стабилизировать обмен веществ, вывести токсины из организма.

Если Вы худели по этой системе и Вам есть что добавить к прочитанному или порекомендовать новоиспеченным адептам этой диеты – делитесь с нами в комментариях.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.