Кефирно-яблочная диета: основные принципы, меню и отзывы

Кефирно-яблочная диета: основные принципы, меню и отзывы

В случаях, когда нужно быстро привести себя в форму, кефирно-яблочная диета может здорово помочь. Однако, нужно учесть все ее нюансы и узнать о правильном применении.

Сегодня мы поговорим о тонкостях этой системы питания, об ее основных правилах, правильном выходе, рассмотрим примерное меню.

Плюсы и минусы кефирно-яблочной диеты

Данная программа похудения относится к наиболее жестким и тяжелым, поэтому подходит не всем. В то же время, она имеет свои достоинства, благодаря которым ее выбирают тысячи женщин и эффективно худеют с ее помощью. Плюсы кефирно-яблочной диеты:

  • Простота и доступность в применении. Меню состоит всего из двух продуктов: свежих яблок и нежирного кефира, которые может позволить себе каждый в любое время года. Во время этой диеты не нужно тратить время на готовку и носить с собой еду в лоточках, – достаточно всего лишь захватить с собой бутылку кефира или парочку свежих фруктов.
  • Польза составляющих ингредиентов. Кефир является известным диетическим продуктом, обладающим множеством полезных свойств: отлично налаживает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет чувство голода, дарит ощущение легкости в желудке. Яблоки, в особенности зеленые, рекомендуются диетологами как источник ценных и важных для организма витаминов, клетчатки. В сочетании эти продукты позволяют не испытывать чувство голода и избавляться от лишнего веса, одновременно оздоравливая организм.
  • Быстрый результат. За счет снижения суточной калорийности и благодаря особому действию продуктов из рациона, организм начинает активно сжигать жир даже при отсутствии физической нагрузки. Вес уходит быстро, и всего за семь дней можно потерять до 7 кг. Это является отличным вариантом для тех, кому нужно привести себя в форму к какому-то важному событию.
  • Полное очищение организма и органов пищеварения. За неделю употребления легких продуктов ваша пищеварительная система разгружается, и ей предоставляется возможность восстановиться. Снимается нагрузка также с печени и поджелудочной железы.

кефирно яблочная диета

Есть у этой программы питания и свои недостатки, о которых нужно обязательно знать, принимая решение о ее применении:

  • Несбалансированность меню. Рацион состоит из двух углеводных и низкокалорийных продуктов, что значительно уменьшает суточную дозу калорий. Также, отсутствие многокомпонентного и сбалансированного меню может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому перед применением такой жесткой программы необходима консультация врача.
  • Вероятно ощущение чувства голода и упадка сил из-за резкого снижения питательности потребляемой пищи. Поэтому становится невозможной активная физическая или умственная деятельность. Рекомендуется планировать применение кефирно-яблочной диеты в период отпуска или выходных, когда ваша активная жизнедеятельность будет снижена.
  • Опасно применять эту систему питания больше, чем семь дней. Вы рискуете получить истощение, анемию, расстройство сна или авитаминоз.
  • При неправильном и резком выходе из диеты потерянные килограммы вернутся с избытком.

Кефирно-яблочная диета: основные принципы, меню и отзывы

Если вам кажется, что данная система питания вам не подходит, предлагаем вам ознакомиться с английской диетой на 21 день, которая предполагает более плавную и постепенную потерю веса.

Основные правила и принципы

  • Основу рациона составляются всего два продукта: яблоки и кефир. Желательно не отклоняться от меню и употреблять только их. Лишь в таком случае вы сможете наблюдать по-настоящему быстрый результат.
  • Важно качество продуктов: старайтесь выбирать натуральный молочный продукт, без лишних добавок. В составе не должно быть ничего, кроме молока и молочных бактерий. Фрукты тоже должны быть органичными и выращенными без использования селитры. Так вы сможете добиться максимальной пользы от своего оздоровительного меню
  • Предпочитайте яблоки несладких, зеленых сортов. Можно употреблять любые, но именно зеленые имеют самый низкий калораж и несут наибольшую пользу. Старайтесь кушать сладкие яблоки лишь тогда, когда будете испытывать острую необходимость в сладком, желательно в первой половине дня.
  • Примерная допустимая дневная доза основных ингредиентов – по 1,5 кг каждого в день. При этом нужно распределять это количество на 5-6 приемов за день. Таким образом вы не будете успевать проголодаться.
  • Не забывайте и о воде: кроме основного меню нужно употреблять достаточное количество чистой воды. Минимум 1,5 литра за сутки. Вода способна ускорять обменные процессы в организме и выводить вредные вещества.
  • Яблоки являются достаточно жестким продуктом для среды желудка из-за большого содержания в них кислоты, что провоцирует голод. Поэтому обязательно нужно совмещать их употребление с кефиром, выпивая стакан молочного продукта после каждого съеденного фрукта.

Кефирно-яблочная диета: правила и отзывы

Похожие правила имеет кефирно-гречневая диета.

Составляющие рациона на кефирно-яблочной диете

Основу меню должны составлять лишь два основных ингредиента, но это не значит, что их нельзя варьировать или совмещать с другими диетическими продуктами. Кроме основных пунктов, в меню могут быть включены овощи, богатые клетчаткой: лук, зелень (укроп, кинза, петрушка), капуста, редька, огурцы.

К тому же, эти овощи являются низкокалорийными, способствуют улучшению метаболизма, а этот процесс, как известно, непосредственно влияет на сжигание лишнего жира. Среди молочных продуктов можно пить простоквашу, натуральный йогурт, ряженку. Также в рацион может быть включен зеленый чай и отвары трав, так как они обладают тонизирующими и седативными свойствами.

Все, кроме вышеперечисленного – запрещено. Результат зависит, прежде всего, от вас – вашей выдержки и силы воли. Не допускаются компромиссы, в виде «одной конфетки», так как даже маленькая и безобидная конфетка провоцирует скачек глюкозы в крови, что нарушает и останавливает процесс жиросжигания. Процесс детоксикации организма должен происходить максимально строго и без малейших погрешностей.

кефирно яблочная диета

Меню кефирно-яблочной диеты на 7 дней

Такой вариант данной программы питания является наиболее щадящим и оптимальным, при нем разрешена термическая обработка фруктов.

На таком меню можно потерять до 7 кг, при условии четкого соблюдения правил и пунктов рациона, а также контроля водного режима. Средняя суточная калорийность составляет 600-700 ккал.

Понедельник

кефирно яблочная диета: отзывы

  • Завтрак: стакан кефира, половина зеленого яблока.
  • Перекус: смузи с ряженкой, зеленым луком и укропом.
  • Обед: кефирный суп с капустой брокколи на пару и зеленью.
  • Полдник: свежевыжатый яблочный сок.
  • Ужин: два стакана простокваши, одно красное яблоко.

Вторник

яблочно кефирная диета на 3 дня

  • Завтрак: яблочное пюре с корицей.
  • Перекус: стакан натурального йогурта с яблочным соком.
  • Обед: 300 мл кефира, свежая редька.
  • Полдник: пюре, приготовленное из запеченного в духовке фрукта.
  • Ужин: простокваша и капуста.

Среда

кефирно яблочная диета на 7 дней

  • Завтрак: яблочный сок с мякотью, ряженка.
  • Перекус: кефир с добавлением свежей зелени.
  • Обед: натуральный йогурт, свежая редька.
  • Полдник: стакан яблочного сока.
  • Ужин: яблочно-кефирное смузи.

Четверг

Кефирно-яблочная диета: правила и отзывы

  • Завтрак: два красных яблока, стакан ряженки.
  • Перекус: запеченное в духовке красное яблоко.
  • Обед: кефирный суп с зеленым луком и укропом.
  • Полдник: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: простокваша и запеченное яблоко.

Пятница

Кефирно-яблочная диета: основные принципы, меню и отзывы

  • Завтрак: пюре из запеченных яблок, кефир.
  • Перекус: свежий фрукт.
  • Обед: ряженка, три небольших зеленых фрукта.
  • Полдник: натуральный йогурт с зеленью.
  • Ужин: кефирный суп с капустой брокколи и свежей зеленью.

Суббота

кефирно яблочная диета

  • Завтрак: яблочно-молочное смузи.
  • Перекус: три свежих яблока.
  • Обед: натуральный йогурт, два свежих огурца.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: ряженка, запеченные в духовке красные яблоки.

Воскресенье

кефирно яблочная диета

  • Завтрак: стакан кефира, три запеченных яблока, чай с жасмином.
  • Перекус: стакан ряженки, яблочный сок.
  • Обед: суп из ряженки и свежей зелени.
  • Полдник: яблочное пюре.
  • Ужин: простокваша и свежие фрукты.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня отличается от представленного меню большей ограниченностью и отсутствием в рационе приготовленных фруктов: пюре, смузи, в запеченном виде.

Правильный выход из режима жиросжигания

Этот момент важен не только для фиксирования полученных результатов и предотвращения их возвращения, но и для вашего здоровья. Недельное изменение рациона и снижение калорийности является сильнейшим стрессом для организма, поэтому важно плавно и медленно возвращаться к привычному образу жизни.

По истечении семи дней следует вводить в меню каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Калорийность рациона следует повышать постепенно, увеличивая ее с каждым днем на 100-200 ккал. Первые две недели после завершения программы похудения в рационе должны содержаться только полезные и диетические продукты: нежирное мясо, яйца, каши, творог, овощи, фрукты.

Отзывы о кефирно-яблочной диете

Нам стало интересно, как же проявляет себя данная программа похудения на деле: действительно ли она так эффективна, как о ней говорят? С целью выяснения ответа на эти вопросы мы опросили наших читательниц, которые худели с помощью кефирного питания, и они поделились с нами своими ощущениями и результатами.

  • Инесса, 39 лет. За неделю на кефире и яблоках я потеряла 6 кг (было 77). Но все оказалось не так просто, – продолжила питаться как до этого и вес начал возвращаться. Теперь пробую правильное питание, все нравится, вес продолжил уходить. Рекомендую.
  • Екатерина, 25 лет. До этого я скептически относилась к подобным быстродействующим способам похудения (таким, как диета 6 лепестков), но решила рискнуть, так как со здоровьем у меня все хорошо, поэтому осложнений не боялась. Нужно было за неделю избавиться от шести набранных килограмм, так как близилась свадьба подруги, где я должна была быть подружкой невесты. Хорошо, что я решила начать худеть с помощью ограничений в питании тогда, когда у меня был отпуск, иначе не представляю, как бы я работала: сил абсолютно не было, постоянная слабость и сонливость. Всю неделю я провела дома, почти не работала физически, есть практически не хотелось. Если голод появлялся, я тут же выпивала стакан кефира и становилась легче. Как результат – потеряла 5 кг, довольна. Исчезло ощущение тяжести в животе.
  • Валерия, 34 года. Решила очистить организм после новогодних праздников и заодно избавиться от парочки приобретенных кг. Выбрала вариант на 3 дня. Выдержать было несложно, спасалась от голода сладкими яблоками. Результатом осталось довольна – ушло 3 кг, наладился стул и самочувствие. Понравилась также японская диета. Рекомендую.

кефирно яблочная диета: отзывы

Дорогие читательницы, как вы относитесь к такому методу похудения и очищения? Делитесь мнением и вашим опытом в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 2 =