Фруктовая диета

В чем заключается фруктовая диета, ее меню и отзывы
Фруктовая диета для похудения – вкусная, эффективная и доступная. С ее помощью можно сбросить от 2 до 10 кг за неделю, при этом прекрасно себя чувствовать. У нее практически нет ограничений по состоянию здоровья, а в зависимости от личных предпочтений кроме фруктов можно использовать и некоторые другие продукты.

Подробное описание, примерное меню, допустимые вариации, отзывы похудевших – все это поможет составить четкую картинку о фруктовой диете «Минус 10 кг», правильно подготовиться и похудеть буквально за неделю.

Основной принцип диеты

Какие плюсы фруктовой диеты "Минус 10 кг за неделю"Диета на фруктах является эффективной за счет высокого содержания воды и клетчатки. Это помогает очистить кишечник, наладить пищеварение и ускорить метаболизм. Фрукты богаты быстрыми углеводами, что не должно давать долго насыщения, но за счет клетчатки они медленно перевариваются и это лучше, чем торты и шоколад. Некоторые люди питаются одними фруктами годами, но диетологи рекомендуют не прибегать к фруктовой диете чаще, чем раз в полгода на неделю-две.

Данная диета бывает двух видов: монодиета и смешанная. В первом случае используется только один фрукт, и зачастую девушки питаются так в разгрузочные дни. Для длительной смены рациона лучше использовать все разнообразие, которое предлагают магазины. Избегать следует разве что бананов и винограда. Если хочется похудеть быстро, то можно попробовать питаться одними грейпфрутами и зелеными яблоками.

В таком случае можно в самом деле добиться отвеса в 10 кг за неделю, даже если начальный вес был небольшим. Но все-таки подобные радикальные меры лучше не применять, а попробовать составить более щадящее меню и достичь такого же результата за 2 недели.

В качестве противопоказаний диетологи называют личную непереносимость некоторых фруктов и проблемы с кишечником из-за большого количества сахара. Так как рацион скуден по количеству жиров, во время диеты, длящейся более 3 дней, необходимо принимать рыбий жир в капсулах. Дополнительных витаминов не требуется.

Если сложно есть только фрукты, можно подумать над такими разновидностями диеты:

В чем заключается фруктово-овощная диета
  • Творожно-фруктовая. Помимо фруктов в сутки можно съедать 200 г творога 0-2% жирности.
  • Кефирно-фруктовая. Разрешен 1 л кефира 1% жирности.
  • Фруктово-овощная. Половину суточного рациона можно заменить на свежие овощи.
  • Белково-фруктовая. В сутки можно съедать 200 г творога низкой жирности, 100 г отварной индейки, а также 2 яичных белка. Это подходит еще и тем, кто активно занимается спортом.
  • Фруктово-гречневая. В течение дня кроме фруктов можно съесть до 400 г отварной гречки.
Плюсы и минусы

Среди отрицательных особенностей можно назвать то, что с непривычки использовать только сырые фрукты в своем рационе тяжело. Если диета предполагает 1 неделю такого питания и дольше, то стоит попробовать ее фруктово-белковую версию.

Кроме того, в зимние месяцы данная диета является довольно затратной по деньгам. Лучше всего обращать внимание на сезонные фрукты, которые в каждом месяце свои.

К плюсам диеты можно отнести то, что можно ничего не готовить. Самое сложное блюдо – взбитый блендером смузи, после которого надо мыть посуду. А в остальном при желании можно ограничиться обычной нарезкой.  Также фруктовая диета помогает чистить кишечник и налаживать его микрофлору, что благотворно сказывается и на состоянии кожи.

Суть фруктовой диеты

В чем заключается суть фруктовой диеты для похуденияВ ежедневном меню должно быть от 1500 до 1700 ккал, и размер порций надо высчитывать, опираясь на эти цифры. Фруктовую диету можно разнообразить по собственному усмотрению. Например, на каждый из 7 дней составить свое меню, перемежая дни на одних фруктах такими, где можно есть творог или пить кефир. Лучше не отказываться от дополнительных источников белков и жиров, чтобы во время похудения не испытывать проблем с самочувствием.

Фруктовую диету правильнее было бы назвать фруктово-ягодной, т. к. многие ягоды можно и нужно включать в свое меню, особенно если они лесные. Исключение среди всего многообразия необходимо сделать для винограда всех сортов и хурмы. В них очень высокое содержание сахара, и лучше уделить внимание чему-то более полезному. В первую очередь речь идет о цитрусовых, а также других кислых фруктах и ягодах: ананасе, клюкве, киви и т. д.

Какие фрукты и в какой форме лучше их употреблять на фруктовой диетеВ плане приготовления фрукты можно замораживать, резать, измельчать блендером или есть целиком. Не стоит запекать их в духовке, т. к. это повышает гликемический индекс и, как следствие, вы будете не худеть, а поправляться. Более тяжелые фрукты лучше есть в первую половину дня. Например, банан или манго прекрасно подойдут для завтрака или первого перекуса.

На ужин лучше съесть несколько яблок, киви или грейпфрут. Чтобы фруктовая диета не наскучила, следует обзавестись блендером и готовить себе смузи.

Меню на 5 дней

Перед каждым приемом пищи надо выпивать 1 стакан воды. Это не только полезно при обычном рационе, но просто необходимо, когда в организм поступает очень много фруктового сахара. Примерное меню показывает то, как можно чередовать полностью фруктовые и фруктово-кисломолочные дни с творогом и кефиром.

ДеньМеню
ПервыйЗавтрак: смузи из замороженного банана, черники и воды.
Перекус: яблоко.
Обед: фруктовый салат из грейпфрута, киви, груши и 1 ч. ложки йогурта.
Перекус: протертые ягоды с 1 ч. ложкой меда.
Ужин: тарелка цитрусовых.
ВторойЗавтрак: пюре из манго и половина яблока.
Перекус: груша.
Обед: фруктовый салат из банана, апельсина, яблоки и зерен граната.
Перекус: 2 яичных белка.
Ужин: 200 г творога со свежими ягодами.
ТретийВесь день можно есть зеленые яблоки и пить 1% кефир.
ЧетвертыйЗавтрак: мороженое из замороженных банана и вишни (измельчить блендером).
Перекус: стакан кефира.
Обед: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши и заправки с 1 ч. ложкой йогурта.
Перекус: стакан кефира, взбитый с черникой.
Ужин: 200 г творога.
ПятыйЗавтрак: фруктовое пюре из банана и яблок.
Перекус: груша.
Обед: тарелка фруктового салата с 4 дня.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: тарелка цитрусовых.

Выход из диеты

Каким должен быть выход из фруктовой диетыВыход длится столько же дней, сколько человек был на диете. В первый день следует добавить на завтрак кашу на воде, во второй – нежирный суп на обед, в третий – отварное мясо с овощным гарниром. Каждый день можно добавлять новый продукт, но блюдо должно быть приготовлено самостоятельно. Например, в первые дни нельзя есть сладости и мучное, мясные деликатесы, соленую и копченую рыбу. Пища должна быть максимально простой, как при бесшлаковой диете.

Фруктовая диета – отзывы

Сразу скажу, что мне было очень тяжело чисто психологически. Я не привыкла есть сырую еду, а потому предпочла фруктовую диету овощной, надеясь на более насыщенную гамму вкусов. Мой рост был 167 см, вес до диеты – 59 кг. Цель была похудеть на 3 кг. Я завтракала крупами, могла позволить бутерброд с сыром, но в течение дня ела только фрукты, пила воду и зеленый чай. Виноград и бананы исключила вовсе. Хватило меня на 5 дней, за которые я сбросила 2 кг, которые потом не вернулись. Почему бросила? Потому что в холодное время года было тяжело без горячей еды, особенно вечером. Собираюсь повторить диету в летнее время, когда из-за жары есть хочется гораздо меньше.

Екатерина

Мой выбор пал на фруктово-гречневую диету. Крупу я не варила, а просто заливала с вечера кипятком и давала ей за ночь набухнуть. На 150 мл крупы брала 300 мл воды. Эту порцию я растягивала на 3 приема пищи – завтрак, обед и ужин. Кроме этого ела фрукты и пила кефир. На завтрак кроме гречки ела грейпфрут, в качестве перекуса обычно ела манго. А во второй половине дня переходила уже на более привычные апельсины, яблоки и груши. За неделю мне удалось похудеть на 4 кг, и сейчас я вешу 52 кг при росте 178 см.

Александра

С самого начала я собралась сидеть только на диете на фруктах, но к вечеру первого же дня решила добавить и овощи. Действовала я по такому принципу: до 16.00 – фрукты, после 16.00 – овощи. Бюджет у меня был ограничен, а потому в начале сентября я покупала то, что было по сезону. Из фруктов это яблоки, груши, сливы, хурма, бананы, киви. Из овощей – морковь, свекла, капуста, тыква. В итоге самое сладкое я съедала на завтрак, потом ела яблоки с грушами, а овощи на ужин обычно тушила. Первые 3 дня я еще уплетала овощные салаты, но потом захотелось чего-то более «существенного». На диете есть такое странное чувство: голода после приема пищи нет, но ощущение сытости тоже не возникает. Только горячая еда смогла мне его дать. За 9 дней похудела с 58 до 54 кг при росте 158 см.

Света

Итак, из отзывов видно, что каждая девушка подобрала наиболее оптимальный для себя вариант диеты. В зависимости от личных предпочтений можно без проблем добавлять другие диетические продукты. Если помнить о калорийности, то это никак не отразится на процессе похудения. Хотя некоторые веганы-сыроеды практикуют такой рацион долгие годы, в наших широтах питаться одними фруктами очень тяжело. А чтобы понять, подходит такой способ похудения для конкретного человека или нет, для начала можно попробовать всего 1 разгрузочный день.

А как вы относитесь к фруктовой диете? Пробовали ли когда-нибудь с ее помощью похудеть? Делитесь своими успехами в комментариях!

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *