Дробное питание для похудения – отзывы худеющих

Каковы отзывы худеющих на дробное питание для похудения

Дробный режим питания, при котором пища регулярно потребляется небольшими порциями через каждые 2-3 часа, позволяет постепенно и без каких-либо осложнений ликвидировать избыточный вес.

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Преимущества дробного питания

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

Каковы отзывы и результаты дробного питания на фото
  • 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
  • Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
  • Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
  • Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Нами было проведено исследование, в ходе которого были опрошены женщины, которые испробовали на себе дробное питание для похудения и решили поделиться с нами своими отзывами и результатами. Надеемся, что впечатления участниц исследования с комментариями диетолога помогут составить полное представление о преимуществах, результатах и особенностях этого способа похудеть. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева. Если у вас тоже есть опыт по данной системе приема пищи, вы можете обсудить это с читателями в комментариях.

Дробное питание – отзывы и результаты с фото

Маша, 32 года
Маша похудела на 7 кг за месяц дробного питанияВот моя история про полтора года на дробном питании. Когда я только начала так есть – понемногу и часто – первые две недели было очень (очень!) трудно. Но все-таки собралась, принимала пищу точно в положенное время, носила с собой контейнер с едой. Первый результат за месяц меня порадовал: почти 7 кг ушло. Решила продолжать, тем более, что к распорядку уже в общем привыкла. Только донимали «вкусные» сны: то корейка с жирным краешком покажется, то огромная доза пломбира с шоколадным сиропом привидится. Так что через три месяца сорвалась: напала на торт и прямо половину его сразу уничтожила. И не спрашивайте, каким боком эта половина потом вышла. Но все же вернулась обратно на дробное питание. Конечный результат: в общей сложности за полтора года с исходного веса 80 при росте 170 похудела до 65 кг (минус 15). В талии убавила 6 см. А теперь вес стал очень медленно и постепенно увеличиваться. Вот думаю, что бы это значило?

Комментарий врача-диетолога: У Марии импульсивный характер и склонность к экстремальным решениям в духе: «Все или ничего!». Поэтому изначальный резкий отказ от привычных и таких желанных высококалорийных продуктов достаточно скоро привел к досадному срыву. Тем не менее, общий итог получился вполне достойным. Текущее увеличение веса, которое озадачивает Марию – это, по всей видимости, естественное возвращение к индивидуальной генетической норме. По особенностям телосложения Мария – гиперстеник, так что ее идеальный вес на 5-6 кг выше, чем тот норматив, который обычно приводится для роста 170 см.
Вика, 27 лет
Вика похудела на 5 кг за месяц дробного питанияУ меня всегда были проблемы с правильной организацией своего времени. Именно поэтому меня на дробном питании вечно преследует стресс: вдруг не успею съесть очередную порцию вовремя? Все еще трудно совмещать наш непредсказуемый рабочий график с этим режимом питания. Но так как результат моих титанических усилий над собой за месяц составил минус 5 кг и 2 см в талии, то решила, что ради этого стоит поднапрячься.

Комментарий врача-диетолога: Виктории можно посоветовать установку сигналов-напоминаний на мобильный телефон. Дробное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но также развивает организованность, дисциплину и сознательный контроль. Первые успехи должны вдохновить Викторию на продолжение!
Юля, 22 год
Юля похудела на 1 кг за 2 недели дробного питанияУ меня всегда были проблемы с лишним весом. Испробовала кучу диет, но это бесприрывное чувство голода меня ужасно угнетало. Вот недавно наткнулась на дробное питание и решила попробовать. Оно, в общем, дается мне нормально. Вот только трудно пить эти литры воды каждый день. Отвес пока незначительный – хорошо, если за две недели килограмм наберется. О талии и говорить не приходится – она какая была, такая и есть.

Комментарий врача-диетолога: Юлия находится в самом начале пути. Ведь следование дробному питанию – не экспресс-диета, а достаточно длительный, но эффективный процесс. Обильное потребление воды – абсолютно необходимая составляющая этой системы питания. Про нее иногда забывают, увлекаясь строгим распорядком, размерами порций и распределением продуктов в меню. Тем не менее, нужно пить именно полтора-два литра чистой качественной воды ежедневно, чтобы ускорить обмен веществ и очистить организм – тогда и снижение веса станет более значительным.
Женя, 30 лет
Женя похудела на 6 кг за три месяца дробного питанияПосле беременности начались проблемы с весом – никак не могу уменьшить объем бедер. Подруга рассказала о дробном питании – решила попробовать. Пока все хорошо, вес снизился за 3 месяца на 6 кг, похудела на размер. Правда, жир ушел не совсем с тех мест, с которых хотелось бы, так что зеркало (в полный рост) все-таки не очень радует.

Комментарий врача-диетолога: Евгении явно надо продолжить и развить достигнутый успех. Совершенствовать форму тела при этом помогут регулярные, от трех раз в неделю, упражнения для похудения, либо целевой комплекс для проблемных зон. Тренировки лучше всего проводить в первой половине дня.
Рая, 50лет
Рая похудела на 8 кг за полгода дробного питанияДробное питание – это мой новый образ жизни! Перешла на такой режим еды быстро, за неделю. Было такое ощущение, что я нашла то, что очень долго искала. За полгодаминус 8 кг, минус 4 см в талии, пищеварение раньше беспокоило, а сейчас все работает, как часы. При этом хожу в фитнес-зал и нет никакой потери сил, наоборот – легкость появилась необыкновенная.

Комментарий врача-диетолога: Пример Раисы демонстрирует идеальное вхождение в стиль жизни, к которому располагает дробное питание. Судя по всему, она никогда не расстанется с этим эликсиром молодости, тем более, что нормализация веса здесь сочетается с улучшением здоровья и систематическими тренировками.
Марина, 23 года
Марина похудела на 9 кг за три месяца дробного питанияЯ с 18 лет при росте 160 см весила 70-75 кг, а с детства сильно любила самые-самые быстрые углеводы: шоколадки, сдобную выпечку. И пирожные со взбитыми сливками! Перепробовала много диет, и всегда после их окончания вес стремительно возвращался. На дробном питании за три месяца у меня минус 9 кг: с 70 до 61, в талии минус 3 см. И не сказать, чтобы я совсем отказалась от шоколадок – все еще ем их понемногу, редко и только в первую половину дня. Да и повышенная тяга к ним пропала – неожиданно полюбила все здоровое: фрукты, творог, овощи, нежирное мясо.

Комментарий врача-диетолога: Действительно, дробное питание не подразумевает каких-либо строгих постов, резкого отказа от высококалорийной пищи – ее просто должно стать меньше, причем быстрые углеводы, как правильно делает Марина, следует потреблять до полудня, чтобы полученная дополнительная энергия успела израсходоваться. В дальнейшем здоровое дробное питание работает, как универсальное исцеляющее средство для всего организма. В результате исчезает потребность в избытке калорий. У Марины нормальное телосложение и, если она продолжит худеть на дробном питании, ее вес постепенно достигнет идеальных 55 кг.

Дробное питание – это не диета, а, скорее, образ жизни, который соответствует естественным физиологическим процессам. Такой режим должен стать долговременной стратегией, обеспечивающей не только снижение веса, но и его стабильность, а также общее оздоровление организма.

Наше исследование продолжается. Может быть вы уже испробовали дробное питание на себе? Какими были ваши ощущения? Делитесь с нами своими мыслями по поводу этой системы питанияя.
Поделиться:
2 Комментария
  • Елена:

    Я всегда была пухленькой. Но за последний год стала весить, о ужас 102.8кг. Плюс на фоне этого повысился инсулин. Эндокринолог прописал дробное питание со строгим ограничением сахара, отказом от выпечки и т.д. и увеличением физической нагрузки плюс таблетки для снижения инсулина в крови. В результате за месяц и несколько дней я сбросила 9 кг! Плюсом к дробному питанию каждый день за редким исключением хожу пешком, плюс занимаюсь на беговой дорожке, и если в начале пути я еле-еле проходила 1 км. на низкой скорости то сейчас хожу уже 4км. постепенно увеличиваю нагрузку и скорость. Позволяю себе ложку сахара в утренний кофе, дольку горького шоколада или кусочек пастилы, иногда с утра могу позволить себе кусочек бисквита весом около 200 гр. Основным преимуществом такого питания является отсутствие чувства голода. Организм быстро перестраивается, появляется чувство бодрости. А ушедшие килограммы стимулируют продолжение поддержания такого питания.

  • Елена:

    Я всегда была пухленькой. Но за последний год стала весить, о ужас 102.8кг. Плюс на фоне этого повысился инсулин. Эндокринолог прописал дробное питание со строгим ограничением сахара, отказом от выпечки и т.д. и увеличением физической нагрузки плюс таблетки для снижения инсулина в крови. В результате за месяц и несколько дней я сбросила 9 кг! Плюсом к дробному питанию каждый день за редким исключением хожу пешком, плюс занимаюсь на беговой дорожке, и если в начале пути я еле-еле проходила 1 км. на низкой скорости то сейчас хожу уже 4км. постепенно увеличиваю нагрузку и скорость. Позволяю себе ложку сахара в утренний кофе, дольку горького шоколада или кусочек пастилы, иногда с утра могу позволить себе кусочек бисквита весом около 200 гр. Основным преимуществом такого питания является отсутствие чувства голода. Организм быстро перестраивается, появляется чувство бодрости. А ушедшие килограммы стимулируют продолжение поддержания такого питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.