Дробное питание для похудения – меню на месяц

Каково меню на месяц дробного питания для похудения
Питание небольшими порциями через каждые 2-3 часа помогает существенно уменьшить общий объем еды и ее калорийность. Такое «дробление» дневного рациона снижает вес в среднем на 8 кг за первый месяц применения. В дальнейшем масса тела снижается на 3-4 кг ежемесячно, вплоть до полной нормализации.

Рассмотрим подробнее принцип «мало, но часто» применительно к приему пищи и организацию питания на его основе, ознакомимся с примерным меню дробного питания для похудения на месяц.

Похудение без противопоказаний

Что такое дробное питание для похуденияСпособ питания малыми порциями через равные и небольшие промежутки времени, с одной стороны, избавляет желающих похудеть от томлений пустого желудка.

С другой стороны, такое поступление пищи приучает организм к тому, что запасать питательные вещества в жировой ткани не требуется – ведь новая порция еды появится, едва только будет усвоена предыдущая.

Поскольку чувство голода не вмешивается в процесс питания, вызывая неумеренный аппетит, можно постепенно приучить организм к уменьшенным количествам пищи. Они измеряются, исходя из личных пропорций: объем еды на тарелке – размером с собственный кулак, а питья – ровно стакан.

Здесь, правда, может помешать привитая с детства привычка к полным тарелкам, с которых нужно непременно доедать все. В таком случае помогает небольшая психологическая хитрость: переход на изящную посуду меньших размеров.

Что такое правильное дробное питаниеДополнительный сигнал желудку: «Еда есть, можно не волноваться!» — посылает тщательное пережевывание пищи. Попутно облегчается и улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

При дробном питании между последовательными приемами пищи должно проходить от 2 до 4 часов. Такие промежутки, соответствующие ритму работы желудка, нужно сделать привычными и соблюдать неукоснительно, изо дня в день. Именно это условие является наиболее трудным для большинства работающих. Помогают сигналы-напоминания о том, что пора очередной раз питаться, установленные на телефоне или компьютере.

В целом этот способ снижения веса не имеет противопоказаний.

Не лишними при дробном питании будут комплексы витаминов и минералов, а также занятия спортом, способствующие более интенсивному и гармоничному похудению.

Особенности приготовления и употребления продуктов

Чтобы сделать дробное питание максимально эффективным и полезным, следует отдать решительное предпочтение здоровому пищевому набору:

Что следует исключить из меню правильного дробного питания
  • максимально ограничить сахар и сладости;
  • сказать категорическое «нет» фаст-фуду в любых видах;
  • снизить жирность всех продуктов;
  • готовить преимущественно вареную, паровую и запеченную еду;
  • загрузить продуктовую корзину достаточным количеством фруктов и овощей;
  • варить каши из темных круп: гречневой, овсяной, бурого риса;
  • использовать для заправки салатов растительное масло (лучше оливковое) в смеси с яблочным уксусом либо соком лимона;
  • довести до полутора-двух литров ежедневное потребление чистой качественной воды.

Каши, в изобилии содержащие медленные углеводы, лучше готовить с утра. На второй завтрак и полдник распределяются продукты быстрого усвоения: кефир, йогурт, творог и/или фрукты. В обед и ужин потребляется основное количество овощей, а также продуктов с высоким содержанием белка — нежирного мяса, рыбы. Завершает пищевой день стакан кефира, сока, морса, компота.

Каким должно быть меню дробного питания на неделю в таблицеЧетные (дополнительные) приемы пищи должны быть вдвое «легче» по калорийности, чем нечетные (основные).

Чтобы задействовать все разнообразие полезных и здоровых продуктов в четком ритме шестиразового дневного питания, лучше всего составить продуманное меню.

Меню дробного питания на неделю в таблице

Примерный перечень блюд и продуктов на каждый из семи дней недели дает представление о подходе к питанию, который нужно соблюдать на протяжении месяца. Только в таком случае можно получить ощутимое снижение веса.

Впервые начинать освоение дробного питания удобнее с выходного дня, который действительно можно планировать заранее.
День Меню
Первый С утра – каша манная, творог с кусочками фруктов или ягодами, апельсиновый сок.
На ланч – крупное яблоко и несладкий компот.
В обед – овощной салат и куриное филе на пару, два ломтика хлеба.
Между обедом и ужином – натуральный йогурт низкой жирности и немного ягод.
На ужин – овощное рагу, рассыпчатый бурый рис.
Вечернее дополнение – стакан нежирного кефира.
Второй Утром – отварное яйцо, ломтик хлеба, нектарин, кофе.
На ланч – йогурт и зерновой хлеб (один ломтик).
К обеду – уха из нежирной рыбы, огуречный салат и немного хлеба.
На полдник – творожный мусс с фруктами.
На ужин – курица, запеченная с апельсином, зеленый салат.
Вечернее дополнение – овощной сок.
Третий С утра – овсяная каша с ягодами на нежирном молоке, зеленый чай.
К ланчу – небольшая порция смеси помидоров, сладкого перца и листового салата, ломтик хлеба, мандарин, черный чай.
На обед – отварная говядина с овощным салатом, немного хлеба.
Полдник – йогурт и персик.
К ужину – запеченная рыба с овощным салатом.
Вечернее дополнение – фруктовый сок.
Четвертый Утром – гречневая каша, бутерброд с сыром, кофе.
Ланч – нежирный творог и груша.
К обеду – суп из овощей на мясном бульоне с хрустящими сухариками.
На полдник – фруктовый салат, тост и чай.
На ужин – овощная запеканка с тертым сыром.
Вечернее дополнение – кефир низкой жирности.
Пятый Первый завтрак – отварная рыба и винегрет, ломтик хлеба и зеленый чай.
Второй завтрак – йогурт и яблоко.
К обеду – суп с грибами, отварная говядина, зелень.
Между обедом и ужином – творожная запеканка, ягоды.
К ужину – паровые тефтели с тушеной капустой.
Вечернее дополнение – компот.
Шестой К завтраку – оладьи с ягодами и нежирной сметаной, черный чай.
На ланч – грейпфрут.
В обед – куриный бульон и овощной салат с сыром.
К полднику – салат из тертой моркови с яблоком.
На ужин – омлет и овощное рагу.
Вечернее дополнение – нежирный кефир.
Седьмой Утром – овсяная каша с медом и фруктами, кофе.
На второй завтрак – клубника с нежирным йогуртом.
К обеду – фасолевый суп, салат из овощей.
Между обедом и ужином – помидоры с тертым сыром.
На ужин – блинчики с начинкой из зеленого лука с яйцом, салат из овощей.
Вечернее дополнение – ягодный морс.
Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить при помощи правильного дробного питанияПервый месяц на подобном питании обеспечивает потерю 8 кг избыточного веса, а некоторым особо старательным худеющим удается стать легче на 12 кг.

Поскольку такая система приема пищи является оптимальной для снижения и последующей стабилизации веса, из нее не требуется выходить. Напротив, лучше сделать принцип «мало, но часто» ведущим для меню на продолжительный период.

Дробное питание – обучающее видео

Из представленного видеоматериала вы узнаете что такое дробное питание. Обозначена оптимальная частота ежедневных приемов пищи. Рекомендовано распределение основных питательных веществ в утренние, дневные и вечерние часы.

Правильное дробное питание уменьшенными порциями с постоянными промежутками в два-три часа позволяет не поглощать избытка калорий, снижать вес и не ощущать сильного голода. Такой режим приема пищи не имеет противопоказаний и, в идеале, может стать основой оптимальной диеты.

Применяете ли вы дробное питание для того, чтобы ликвидировать лишний вес? Всегда ли получается полностью соблюдать точные сроки приема пищи? В течение какого времени и на сколько удается похудеть за счет перехода к дробному питанию? Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями, личным опытом и советами с нами в комментариях и читайте отзывы других людей, пользовавшихся дробным питанием!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.