БУЧ диета — отзывы худеющих

буч диета отзывы

Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам.

Диета, основанная на белково-углеводном чередовании (БУЧ), кардинально отличается от прочих. Система БУЧ была разработана профессиональными диетологами и тренерами специально для спортсменов.

Многие знают, что бодибиледеры проходят период набора массы и так называемой «сушки», для которой и была разработана диета. БУЧ помогает снизить процент жира в организме при максимальном сохранении мышечной массы.

Белково-углеводное чередование (БУЧ). Описание диеты

Суть белково-углеводного чередования сводится к изменению количества потребляемых углеводов в зависимости от выбранной схемы.

Ингредиенты для БУЧ диеты Традиционной считается схема 2-1-1 – это значит, что первые два дня цикла будут белковыми, третий день – углеводный, четвертый день – смешанный. Далее цикл повторяется, пока делаемый результат не будет достигнут. Смотрите детальное меню на неделю и его составляющие.

В чем смысл данного чередования? Организм в первую очередь перерабатывает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Жир – запас неприкосновенный, он расходуется в крайнем случае. БУЧ позволяет достичь этого крайнего случая. Белковые дни истощают запасы гликогена в организме, но как только организм хочет подать сигнал об экстремальной ситуации — начинается углеводная загрузка, которая пополняет запасы гликогена.

  • В белковый день потребление белков составляет 2-3 грамма на килограмм веса, углеводов – 0,5-1 грамм на килограмм веса.
  • В углеводный день потребление белков составляет 1-1,5 грамма, углеводов – 3-4 грамма.
  • В смешанный день количество белков и углеводов на один килограмм веса примерно одинаково – 2-3 грамма.
как правильно чередовать белки и углеводы

Объем потребляемых жиров не должен быть меньше, чем 0,7-0,8 на килограмм веса. Если недобираете жиры обычными продуктами, во время БУЧ рекомендуется дополнительно принимать рыбий жир.

Слишком низкое потребление жиров может привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Не снижаете норму потребления белков ниже 1 грамма на килограмм веса, иначе снижение веса пойдет за счет мышц, что очень вредно. На место растраченных мышц заступит жир и худеть впоследствии будет еще сложнее.

как приготовить белковый коктейль в домашних условияхСовременные фитнес-тренеры и доктора в основном дают рекомендации для похудения, которые предполагают комплексную работу с телом. Скандинавская ходьба — это идеальный вариант нагрузить свои мышцы. Главное придерживаться инструкции и помнить, что существуют некоторые противопоказания:  http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/za-protiv.html

Каких результатов ждать от диеты БУЧ?

результаты до и после БУЧ диеты Быстрых результатов от этой диеты ждать не стоит. Да, в первые два белковых дня сольется вода и отвес может составить до двух килограммов. Но сразу же после углеводного дня вода вернется, ведь один грамм углеводов в организме удерживает до четырех граммов жидкости. Колебания веса во время БУЧ – обычное явление. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделею в один и тот же день примерно в одно и то же время.

Нормальной является потеря одного-двух килограммов в неделю. Более быстрое похудение попросту вредно для организма! Организм не может терять более двух килограммов жира в неделю!

Преимуществом БУЧ является тот факт, что идет потеря именно жировой ткани при сохранении мышц. Более существенные результаты от диеты БУЧ можно получить, добавив к диете спорт.

Опрос для придерживающихся БУЧ

Редакция сайта проводит опрос только для тех, кто реально придерживается/придерживался этой диеты. Нам важно мнение каждого, потому что мы хотим узнать всю правду о белково-углеводном чередовании и поделится этим с нашими читатлями. Укажите, пожалуйста, следующие данные:

  • Имя
  • Возраст
  • Продолжительность
  • Самочувствие
  • Результат
  • Прочие детали
Поделиться:
3 Комментария
  • Ксения555 says:

    Диета действительно очень эффективна и килограммы не возвращаются, но естественно если после диеты не начнете потреблять все подряд! Питание должно быть раздельным, а порция с кулачек!))

  • Olenika says:

    Интересный вариант диеты и вполне грамотный. Я сама худела на белковой диете, и мне меньше хотелось есть, но потом опять все вернулось. А по системе БУЧ все так выглядит продуманно, так что теперь подготовлюсь и начну чтоб к весне собой быть довольной. Потом обязательно отпишусь о результате.

  • Оксана says:

    «Белково-углеводное чередование стало для меня не просто диетой, а привычной и комфортной системой питания. Не голодаю, сильно себя не ограничиваю, просто придерживаюсь своей схемы – б-б-у-б-б-у-с. За первый месяц такого питания скинула 9 килограммов! Мой вес до начала БУЧ был где-то 94-95. Самое главное – вес не возвращается! Продолжаю, скоро добавлю спорт!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.