Рубрика “Диета БУЧ”

Категория: Диета БУЧ

Родительская категория:

Одним из мягких вариантов похудения является диета БУЧ. Она популярна не только среди спортсменов и людей с излишним весом, но и среди приверженцев правильного питания. Как показывает практика, диета белково-углеводного чередования не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и удержать достигнутый результат.


диета буч меню

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование) — меню

БУЧ (белково-углеводное чередование) – диета, суть которой сводится к чередованию белков и углеводов. Такая…

буч диета отзывы

БУЧ диета — отзывы худеющих

Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию…

 


Большую роль в диете БУЧ играет качество продуктов. Напичканные разными добавками и консервантами магазинные продукты не только подрывают здоровье всего организма, но и мешают получить достойный результат.концервированые продукты противопоказаны при диете БУЧ

  • Соблюдая условия этой диеты, следует отказаться от консервов (от продуктов с консервантами).
  • По максимуму снизить потребление мучных кондитерских изделий, сахара и шоколада, а еще лучше совсем отказаться от их потребления.
  • Выбирая свежие, натуральные продукты вы получите результат в разы лучше.

Преимущества диеты:

  • нет необходимости в жесткой голодовке;
  • большое количество вариантов составления меню;
  • простота в выборе продуктов для диеты;
  • калорийность рациона не ниже нормы, составляет примерно 1200 ккал.

Принципы действия белково-углеводного чредования

Постоянный уровень инсулина, поддерживаемый употреблением углеводов, тормозит сжигание жира.

В противовес, употребление белков активизирует производство гормона поджелудочной железы, известного под названием глюкагон. Он провоцирует организм сжигать запас «на черный день», то есть жир.

Действуя поочередно, эти гормоны позволяют избавить организм от излишнего жира и при этом избежать плохого самочувствия, дистрофии мышц. Чего невозможно достичь в диетах с жестким белковым голоданием.

Сколько можно сбросить лишнего веса с диетой БУЧАмериканский диетолог Джейсон Хантер первым описал диету БУЧ на 30 дней. Соблюдая условия плана питания, диетой белково-углеводного чередования можно добиться потери веса в пределах 7 кг.

Признанный специалист по оздоровительному и спортивному питанию Джейсон Хантер отмечает, что эффект диеты находится в прямой зависимости от количества жировых излишков худеющего. Рассчитывать на более впечатляющий результат могут только очень полные люди.

Диета БУЧ рассчитана на полноценный месяц

Психологический фактор немаловажен во время соблюдения любой диеты. Необходим положительный настрой и хорошее настроение на все время соблюдения диеты. Его легко достигнуть, прислушиваясь к потребностям организма, гибко подходя к вопросу питания и ориентируясь на достигнутый результат.

1 день: углеводный – подстегивает метаболизм организма;

2 день: смешанный – организм перерабатывает белок;

3 день: белковый – строительство мышечной массы и сжигание жира.

  • Закончив 3 дневный курс, повторяем его снова.
  • Питаниедолжно быть дробным, от 5 до 7 раз в сутки, небольшими порциями каждые 3 часа.
  • При любой диете необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой воды в день.
  • Необходимо исключить алкогольные и газированные напитки.
  • Всего должно получиться 10 циклов по 3 дня каждый.

Внимание! Длительное применение диеты БУЧ приводит к адаптации организма. Чередование рациона перестает эффективно влиять на организм, эффективность программы похудения постепенно снижается.

Суточное потребление белков и углеводов на килограмм живого веса:

  • 3 гр./кг веса белков в сутки;
  • 4 гр./кг веса углеводов в сутки;
  • 2,5 гр./кг белков и 1,5 гр./кг углеводов в смешанный день.

Исходя из желаемого веса человека, рассчитывается суточная доза углеводов и белков. При большом весе не рекомендуется сразу сбрасывать более 10-15 кг веса.

формула расчета калорий для диеты БУЧ Если вы желаете увидеть стрелку весов на отметке 50 кг, расчет такой: 3*50=150 гр белка суточная норма.

По такому же принципу рассчитывается норма углеводов. Используются продукты животного и растительного происхождения, содержащие небольшое количество жиров.

Диета не исключает потребления этого продукта, так как это необходимо клеткам тела. Разрешается приправлять салаты небольшим количеством льняного или оливкового масла высокого качества. Они обогащают организм ненасыщенными жирными кислотами.

Если вы решили худеть и собираетесь делать это с помощью диеты БУЧ, стоит пересмотреть свои привычки в приготовлении еды.

Виды приготовления продуктов при диете БУЧ Разрешаются печеные и отварные блюда, приготовленные на гриле без добавления масла или на пару. И никакого фаст-фуда или жареной картошки. Количество калорий, потребляемых в сутки, не должно превышать 1500 Ккал, но и не должно быть меньше 1000 Ккал.

Примерное меню для стандартного белкового дня
Каким будет меню БУЧ для углеводного питания на день?
  • Завтрак составят: хлопья геркулес на воде с медом или сухофруктами, кофе с молоком;
  • Ланч: яблоко или другой фрукт;
  • На обед можно взять: макароны или вермишель из твердых сортов пшеницы или рис, хлебец, салат из крахмалистых овощей;
  • Полдник: пару абрикосов или другие фрукты;
  • На ужин будет полезно: салат из листовых овощей, мясо гриль или рыба на пару, цельнозерновой хлеб;
  • Перед отходом ко сну можно съесть: ряженку, кефир или питьевой йогурт.
Примерное меню смешанного дня
  • Завтрак составят: овсяная или гречневая каша на воде с сухофруктами или медом, йогурт;
  • Ланч: яблоко или банан;
  • Обед: мясо тушеное или рыба в фольге, салат или рис;
  • Полдник: творог не более 5% жирности;
  • Ужин: мясо тушеное, чечевица;
  • Перед сном: питьевой йогурт или ряженка.

Мы сделали даже больше – составили готовое меню на неделю, подготовили перечень продуктов и рекомендации. Читайте эту статью в самом верху страницы.

меню диеты буч

Белково-углеродное чередование имеет довольно гибкие рамки цикличности, каждый желающий похудеть может подобрать для себя график в соответствии со своими потребностями.

Спортсменам БУЧ полюбилось из-за возможности одновременно получать энергию для тренировок и формировать мышечный каркас, в тоже время не набирая лишний вес. Для тех, кто занимается активными видами спорта и бодибилдингом подойдет «классический цикл Пауэлл» рассчитанный на 12 недель.

Особенности «классического цикла Пауэлл» в ежедневном присутствии белков и углеводов в рационе одновременно, в соотношении примерно 30/70. Так же необходим строгий учет калорийности продуктов питания.

А перед 1 днем диеты необходимо устроить полную «загрузку» организму, наев 2500 Ккал. Считается, что это запускает метаболизм для работы по следующему графику:

  • 1 день: должно быть 1200 Ккал, при этом употреблено мало углеводов, много белка;
  • 2 день: не менее 1500 Ккал, много углеводов и мало белка;
  • 3 день: должно быть 1200 Ккал, при этом употреблено мало углеводов, много белка;
  • 4 день: не менее 1500 Ккал, много углеводов и мало белка;
  • 5 день: должно быть 1200 Ккал, при этом употреблено мало углеводов, много белка;
  • 6 день: не менее 1500 Ккал, много углеводов и мало белка;
  • 7 день: свободный выбор источников, 2000 Ккал.

классический цикл Пауэлл работает как часы БУЧ диета «классический цикл Пауэлл» рассчитан на 12 недель. Крис и Хайди Пауэлл, опираются в своей системе на соблюдение рекомендованных пропорций белка и углеводов, заставляя организм работать как часы.

В дни с высоким количеством углеводов загружается организм, подготавливается почва. И в дни с высоким уровнем потребления белка он с готовностью сжигает лишние жиры.


Противопоказания и спортивные нагрузки

При выборе любой диеты обязательно надо обратить внимание на общее состояние организма. Консультации врача не избежать, если у вас:

  1. присутствуют заболевания печени, сердечнососудистые заболевания и/или заболевания почек;
  2. период лактации или беременности;
  3. сахарный диабет;
  4. преклонный возраст или период роста организма.

Занятие спортом, обязательно, при диете буч При диете БУЧ обязательно показаны физические нагрузки, они укрепляют мышцы, и помогают сбросить лишний вес. Аквааэробика или простая ходьба будут отличным вариантом и помогут тем, кто раньше не был постоянным гостем в спортзале.

Больше нагрузки на организм рекомендуется давать в углеводные дни. Если вы посещаете фитнес-клуб или занимаетесь каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с вашим тренером. Он поможет оптимизировать нагрузки в соответствии с составленным планом диеты.

Диета вкупе с правильным питанием для похудения всегда будет давать положительные результаты. Если вы планируете после окончания диеты вернуться к калорийной пище, мучному и жареному, все с таким трудом сброшенные килограммы вернутся обратно.