Детокс диета

Что такое детокс диета, в чем ее суть, каково ее меню на 3, 7 и 10 дней
Детокс диета в первую очередь предназначена для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсины. Продукты для такой «разгрузки» используются максимально натуральные, а большое количество сырых овощей помогает улучшить работу кишечника и помочь сбросить лишний вес. Из-за того, что это очень короткая по длительности диета, похудеть можно на 2-5 кг в зависимости от того, какую продолжительность выбрать.

Подробное описание детокс диеты для похудения, пример меню на 3, 7 и 10 дней, а также отзывы помогут не допустить частых ошибок и получить максимально хороший результат в кратчайшие сроки.

Основной принцип диеты

Какие продукты должны быть включены в меню детокс диетыДетокс диета помогает похудеть благодаря отсутствию высококалорийных продуктов, а также большому количеству выпиваемой жидкости. Еда преимущественно сырая, использовать соль и масло запрещено. Из-за отсутствия важных полезных веществ придерживаться такого питания лучше всего во время отпуска, когда можно не выходить на улицу и вести спокойный образ жизни.

Кроме того, детокс включает в себя не только диету, но и некоторые другие правила поведения. Например, в эти дни необходимо как следует высыпаться и делать различные процедуры для очистки организма через кожу: скрабы, обертывания, массажи.

Противопоказаний у детокс питания много. Во-первых, это заболевания кровеносной системы, в том числе анемия. Нехватка полезных веществ даже за короткое время может нанести вред. Также не стоит прибегать к детоксу при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Некоторые дни десятидневного меню предлагают сутки пить только чай и воду, что пагубно скажется на гастрите, язвах и дискинезии желчевыводящих путей. Еще одной проблемой станет индивидуальная непереносимость овощной клетчатки. Меню детокс диеты базируется на овощах, и в больших количествах у некоторых людей они могут вызывать вздутие живота и болезненные ощущения.

Каковы плюсы и минусы детокс диетыЛучше всего прибегать к детоксу весной, когда после зимы организм привыкает есть больше готовых продуктов, а не свежих овощей и фруктов. Короткие разгрузочные дни следует устраивать и после большой череды праздников, например, в начале января. Если человек часто злоупотребляет жирным и жареным, а также регулярно пьет алкоголь, то детокс можно проводить по 10 дней дважды в год, а при обычном питании и здоровом образе жизни достаточно одно раза в 12 месяцев.

Плюсы и минусы

К плюсам такой диеты можно отнести разнообразие. Несмотря на то, что основное меню базируется на овощах, это не монодиета, когда в течение долгого времени надо есть один продукт. Второй плюс – все блюда максимально простые, готовятся быстро и будут под силу каждому. Третий плюс – диета помогает пересмотреть свой обычный рацион питания и вкусовые привычки.

К минусам можно отнести высокую стоимость такой продуктовой корзины. Если использовать детокс диету не в летнее время, то стоимость меню выходит довольно дорогой. А еще потребуются дополнительные приспособления – блендер и соковыжималка. Минус – детокс требует подготовки и длительного выхода, т. к. в противном случае все ушедшие килограммы быстро вернутся.

Суть диеты

Каким должно быть меню детокс диетыДетокс предполагает полный отказ от готовой еды, которую произвели где-то на заводе. Основной рацион составляют крупы и овощи. В некоторые дни можно есть мясо или яйца. Молочная продукция не используется, количество фруктов тоже ограничено. Запрещены соль, сахар и многие специи. Надо пить много жидкости: воду, настоящий китайский чай и специальные детокс коктейли.

Такая диета может быть разной по продолжительности в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек. Трехдневная призвана «разгрузить» организм после долгих застолий, убрать тяжесть в животе, нормализовать пищеварение. Диета на 7 дней очищает организм, помогает органам желудочно-кишечного тракта лучше работать, разгоняет метаболизм. А если использовать десятидневный вариант, то это помогает запустить процесс самоочищения всех клеток тела, провоцирует активное сжигание жировой прослойки, а также вырабатывает новые полезные пищевые привычки.

Если диета предполагается на 7 или 10 дней, то за 2-3 дня до начала надо перестать есть мясо, жирную и жареную пищу. Также следует ограничить употребление соли и сахара. Чем более плавно организм подойдет к детокс диете, тем проще будет вернуться к привычному рациону.

Меню диеты

На 3 дня

Все три дня питание одинаковое, только вечером третьего дня можно съесть тарелку куриного бульона.

Каково меню детокс диеты для очищения на 7 дней
  • После пробуждения выпивают имбирно-лимонную воду. На стакан воды берут сок половины лимона и 1 см тертого имбиря. Готовят с вечера, а утром процеживают и выпивают натощак.
  • На завтрак смузи из овощей и зелени. Можно экспериментировать по собственному желанию, но лучше всего подходит смесь из огурцов, стеблей сельдерея, имбиря, шпината и лимонного сока. При желании можно добавить яблоко.
  • В качестве перекуса можно съесть салат из свежих овощей без заправки и соли.
  • На обед варят любой овощной суп без соли.
  • В качестве полдника можно съесть горсть сушеных миндальных орехов.
  • На ужин готовят смузи, как на завтрак.
Меню детокс диеты для очищения на 7 дней
  • День 1. Весь день можно пить только воду, настоящий зеленый чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также готовить смузи, как в меню на 3 дня.
  • День 2. К напиткам из первого дня можно добавить свежие косточковые фрукты и ягоды. Хорошо подходят персики, абрикосы, сливы, манго – все эти фрукты улучшают пищеварение.
  • День 3. С третьего дня к напиткам и фруктам можно добавить сырые овощи, листовые салаты и зелень.
  • День 4. С этого дня разрешается есть сильно разваренный белый рис, а также крахмалистые овощи, прошедшие тепловую обработку.
  • День 5. Меню можно расширить горстью орехов, которые можно есть самостоятельно или в качестве добавки в салаты.
  • День 6. В течение дня можно позволить 2 порции любой каши на воде.
  • День 7. Помимо разрешенных ранее продуктов можно съесть 200 г рыбы.
Меню на 10 дней

Каждое утро надо выпивать имбирно-лимонную воду, а перед каждым приемом пищи еще по стакану чистой воды.

День Меню
Первый Завтрак: хлебец из отрубей с авокадо, листовой салат.
Обед: сильно разваренный белый рис, свежие овощи.
Ужин: куриные тефтели, гарнир из овощей.
Второй Завтрак: овсянка на воде.
Обед: крем-суп и з кабачков и картофеля.
Ужин: треска на пару с овощами.
Третий Завтрак: смузи из овощей, свежей зелени и яблока.
Обед: овощной суп из моркови и сельдерея.
Ужин: котлета из индейки на пару с овощами.
Четвертый День только на жидкости. Разрешены вода, чай, фруктовые компоты без сахара, смузи и свежевыжатые соки (в том числе фруктовые).
Пятый Завтрак: смузи из овощей.
Обед: постный овощной суп из моркови и сельдерея.
Ужин: любая речная рыба в фольге, овощной гарнир.
Шестой Завтрак: овсянка на воде.
Обед: суп-пюре из брокколи и картофеля.
Ужин: отварная куриная грудка, овощной гарнир.
Седьмой Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, хлебец с авокадо.
Обед: постный борщ без соли и масла.
Ужин: тушеные овощи.
Восьмой День только на жидкости.
Девятый Завтрак: овощной сок из свежей моркови, свеклы, шпината и сельдерея.
Обед: сильно разваренный белый рис и свежий шпинат.
Ужин: треска в фольге с картофелем.
Десятый Завтрак: овсянка на воде.
Обед: куриный бульон.
Ужин: куриные тефтели с гречкой.

В качестве первого перекуса можно есть орехи, косточковые фрукты и ягоды. Во второй половине дня следует на полдник есть только свежие овощи. Размер каждой порции не более 200 г. Перед сном можно выпивать травяной чай или компот из сухофруктов без сахара.

Выход из диеты

Каковы отзывы на детокс диетуВыход из диеты должен быть плавным. Сперва надо в каждый основной прием пищи включить крупы. Через 3-4 дня можно начать добавлять немного соли. Еще через день начать есть яйца и кисломолочную продукцию. Если диета соблюдалась 10 дней, то вернуться к полностью привычному рациону можно не ранее, чем через 3 недели.

Детокс диета – отзывы

У меня каждый раз одна и та же история: за декабрь я худею на 3-4 кг, за праздники набираю около 5, а потом снова худею. В последние года три я прибегаю к разгрузочным дням по принципу детокс диеты. Сижу 3-4 дня. Примерно до 17.00 я пью только жидкость: соки, чаи, овощные коктейли делаю в блендере. На ужин съедаю что-то мясное на пару. Это может быть рыба или курица. За 4 дня обычно удается сбросить весь свой набранный за праздники вес. Не могу сказать, что чувствую себя на диете очень хорошо, но и не голодаю. Овощные соки здорово притупляют чувство голода, особенно если положить туда яблоко.

Ольга

Я скептически отношусь к тому, что на детокс диете можно очистить организм от шлаков и токсинов, но вот похудеть на ней можно хорошо – и это факт. Я пробовала десятидневный вариант, который предлагает есть почти одни овощи, и только на ужин можно немного белковой пищи. За весь курс я сбросила 7 кг, но 2 кг быстро потом вернула. Ошибка моя была в том, что за диету я вообще не использовала соль, и когда положенное время прошло, то сразу бросилась солить каждое свое блюдо. Думаю, что этим все и испортила, хотя и так результат меня устраивает.

Светлана

Я подошла к детокс диете в середине весны, когда почувствовала, что за зиму набрала немного лишнего веса. Моей целью было сбросить 3 кг, а также как-то взбодриться после того, как почти полгода я в свободное время сидела дома, ела сладкое и еду из службы доставки. Первое, что отмечу – на детокс диете нет ощущения сытости. Даже после того, как поел, кажется, что остался голодным. Это проходит к концу диеты, но в первые дни очень тяжело. Второе – мне не хватало вкусового разнообразия. Несмотря на то, что я старалась брать разные овощи и фрукты, хотелось добавлять соусы, жарить и тушить, но это запрещено. За 10 дней я сбросила 4,5 кг. Не думаю, что вернусь когда-нибудь к детокс диете, но она помогла мне поменять вкусовые привычки. Теперь я стараюсь есть очень медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Настя

Итак, детокс диета действительно помогает похудеть, что доказывают отзывы реальных людей. Чтобы не сорваться, следует заранее упростить свой рацион и войти в диету немного подготовленными. Правильный выход тоже не должен быть быстрым, иначе есть риск вернуть прежний вес. А самое важное: нельзя использовать такой способ похудения, если есть какие-то проблемы со здоровьем.

А как вы относитесь к детокс диете? Пробовали ли прибегать к таким разгрузочным дням? Сколько удалось сбросить?
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.