Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Все о низкоуглеводной диете, а также меню на неделю
В основе низкоуглеводной диеты (она же диета Аткинса или Кремлевская) лежит потребление большого количества белка, поэтому диета еще называется белковой.

Если вы хотите безопасно похудеть, начните потреблять по 3-4 г белка на килограмм вашего веса и ограничьте углеводы. Организм станет сжигать лишний жир, восполняя энергию (кетозис), при этом мышцы не теряются (поэтому диету используют бодибилдеры для «сушки»). Диета помогает тренировкам.

Заполните свой рацион продуктами, содержащими белок. Наиболее полезны (с содержанием белка на 100г продукта):

МясоЯйцаРыба и морепродуктыМолочные продуктыГрибы, бобовыеСоевые бобы и их продуктыОрехи
  • постная говядина (содержит цинк, железо) — 28 г;
  • куриные грудки — 25 г;
  • индейка — 27 г;
  • телятина — 30 г;
  • мясо кролика — 24 г;
  • свинина -20 г;
  • баранина -22 г.
  • с желтком (витамины А и Е) — 6 г;
  • без — 3,5 г.
Содежит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые человеку

  • горбуша 23 г;
  • минтай 18 г;
  • треска — 19 г;
  • судак — 23 г;
  • камбала — 17 г;
  • хек —  18 г;
  • мидии — 20 г;
  • кальмар — 19 г;
  • краб — 22 г;
  • креветки — 25 г;
  • икра — 31 г.
В состав входят аминокислоты

  • творог — 18 г;
  • молоко — 3,5 г;
  • кефир — 3 г;
  • йогурт — 2 г;
  • нежирный сыр — 24 г.
  • шампиньоны, лисички и др.  — 2,5 г;
  • чечевица, фасоль — 3-8 г  (но низкая калорийность)
  • тофу — 5-10 г;
  • соевое молоко — 3 г.
Около 45 г, но калорийность высока, поэтому не более 50 г в день.

Из углеводсодержащих продуктов можно есть овощи —ссылка на калорийность овощей—, фрукты —ссылка на калорийность овощей—,, (кроме картошки и бананов), злаковые каши, натуральный мед ,  и сухофрукты. Исключите магазинные сладости, макароны и мучные изделия.

Меню белковой диеты для похудения

Меню белковой диеты на неделю № 1
Меню белковой диеты на неделю № 2
Меню белковой диеты на неделю № 3
Меню белковой диеты на неделю №4

Как видно, это готовая белковая диета на 4 недели. Просто бери и делай!

Напитки при низкоуглеводной диетеВ качестве напитков пейте много минеральной воды, а также зеленый чай или кофе без сахара. Исключите газировку, соки в упаковках, готовые йогурты – в них полно углеводов. Принимайте добавки калия, чтоб поддержать сердечно-сосудистую систему.

Все плюсы и минусы этой диеты в кратком видео обзоре 

В составлении меню вам поможет видео. Здесь рассмотрены основные разрешенные и запрещенные группы продуктов, главные принципы диеты и ее этапы. Но цифры могут различаться, и вашими главными показателями должны стать состояние здоровья и настроение.

Если вас заинтересовала эта статья, вы пробовали или хотите рискнуть посидеть на диете. Для вас похудение – животрепещущий вопрос? Вам знакомы чувство неуверенности, комплексы по поводу размера одежды, даже насмешки окружающих? Разве вам не хочется избавиться от лишних кило и от неприязни к себе?

Меню диеты БУЧ    Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам. Но можно обойтись без жестокого урезания приема продуктов, воспользовавшись диетой БУЧ. Прочти отзывы о БУЧ диете , и узнай всю правду. Более подробно о диете БУЧ ты можешь узнать тут http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html 

Не опускайте руки идите вперед, достигайте результатов и расскажите другим о своих победах! Уверены, вы справитесь.

Отзывы по низкоуглеводной диете

В качестве примера приведем отзывы людей, уже испробовавших на себе метод.

Людмила, 29: «Я поняла, что пора что-то делать, когда вес перевалил за 70. Отсидела фруктовую диету, но потом за лето вес вернулся, плюс еще 10 кг! Была в ужасе, из дома не хотела выходить. Знакомая порекомендовала диету Аткинса, записалась в тренажерку и за две недели похудела на 9 кг. Сейчас продолжаю питаться по низкоуглеводному методу, вес 60. Планирую скинуть еще 5 кг».

Анастасия, 30: «За время беременности набрала 20 кг. Потихоньку собиралась заняться собой, но не было времени, подрабатывала, питалась черте-чем. Из-за домашних хлопот скинула 5 кило, потом набрала. Через два года стало стабильнее в жизни, и вес пошел вверх. Решила сесть на диету, выбрала низкоуглеводную, как наиболее безопасную для здоровья. Сейчас занимаюсь аэробикой дома, питаюсь по диете, сбросила 10 кг за месяц».

Вероника, 22: «Всегда была полненькой и хотела постройнеть. Подруги рассказывали ужасы про низкокалорийные диеты, не решалась взяться. Занимаюсь в зале пару раз в неделю, вот тренерша посоветовала белковую диету. Неделю питаюсь по Аткинсу, ушло 5 кг! Немного, но для меня фантастика, буду продолжать».

Александр, 25: «Занимаюсь в зале, использую низкоуглеводное питание для сушки. Всегда ел мяса много, но и углеводов перебор. Прикупил белковые смеси. Вес растет с жирком, рельеф пока не очень. Уже вторую неделю сушусь и результаты заметны».

 

Поделиться:
5 Комментариев
  • olganazhuk says:

    Дамы и господа, если бы в похудении все было так просто, нас толстяков в мире уже не осталось бы. Избыточное потребление белка (норма 1г на 1кг веса) создает проблемы для печени, почек, суставов, особенно если есть проблемы со здоровьем, особенно — с иммунитетом. Почему? При переваривании белка образуется аммиак — жутко ядовитое вещество)))), — которое бедной печени приходится обезвреживать, иначе быстрая смерть ( в течении недели примерно). Плюс к этому при плохом переваривании (недостатке пищеварительных ферментов, закисление кишечника токсинами и микроорганизмами) образуется много мочевых кислот, которые откладываются в почках и суставах. Поэтому-то вегетарианцы в первый год чувствуют себя значительно лучше, но последующий дефицит белка (в растениях, крупах на 100г массы содержится около 1г белка и он трудно усваивается) приводит к белковому голоду. Кстати, в животных продуктах содержится около 15г белка , а усваивается, как правило, всего лишь 2-10г из 100г. Белковое голодание — это путь к разрушению, к быстрой старости, разрушаются не только мышцы, но и не восстанавливаются умершие клетки, а это несколько миллионов)))))). Так что подумайте стоит ли пользоваться таким методом! Другое дело белковые смеси с уже переработанным белком (до аминокислот), испытала на себе — очень полезно.

  • Юлия says:

    Тема прям из моей жизни, поясню почему: мой племянник решил быть мощным дядькой, изучил вопрос досконально и занялся собой по правильному, учитывая опыт, продвинутых в этом вопросе, спортсменов. В «железном» зале работает над мышцами по системе и питается по умному с преобладанием белковой пищи и добавлением в рацион белковых добавок в виде порошков. Надо отметить, что результат очевиден — набрал мышечную массу, приобрёл вид внушительный, как и хотел.
    Теперь немного о себе: мне 47 лет, при росте 175 см мой вес в процессе жизни менялся от 72 до 55 кг. Обычно дружу со спортом, но в данный период жизни, к своему стыду, спортом не занимаюсь. Питаюсь углеводами — каши, макароны, картошка, хлеб, сдоба, из овощей — капуста, изредка чуть рыбы или курицы — можно сказать, по праздникам, так же редки в рационе фрукты. Ем 2 раза в день — примерно в 11 ч и где то в 20 ч. , и вес сейчас комфортный для меня 65 кг. Мой личный опыт показывает, что исключив из меню всего лишь супы можно легко корректировать свой вес.

  • Олеся says:

    Если честно, только сейчас узнала что белковая диета и кремлевская одно и тоже)). Всегда думала, что это две разных диеты. ) Диета хорошая. Я работаю в банке, у нас в женском коллективе любят посидеть на диетах. И именно эта диета у нас признана самой эффективной. Но нужно иметь ввиду, что она может вызывать аллергию, у нас был такой случай. А так всем приятная- ешь мясное, не голодаешь и худеешь . Но вот кушать без хлебушка сначала не привычно.

  • Milana says:

    Я пробовала худеть с Кремлевской диетой.Вес действительно уходит,но возникли проблемы с суставами.Перечитала и пересмотрела купу материала по белковой диете,сделала следующие выводы:1. обязательное занятие спортом ;
    2.выпивать не менее 2- литров воды в день(пью талую воду)
    3.обязательно выпивать стакан воды с соком лимона

  • Чеширик says:

    По мне, лучший способ сбросить вес — это не есть минимум за 4 часа до сна, активный образ жизни, спорт и секс!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть