Арбузная диета

Что такое арбузная диета, ее примерное меню и отзывы на нее
Арбузная диета является одной из самых эффективных среди фруктовых. Многие используют эту ягоду для разгрузочных дней, но куда большего результата можно достичь, если немного разнообразить меню и использовать его хотя бы неделю. Похудеть таким образом можно на 5 кг за 7 дней, питаясь вкусно и не испытывая чувства голода.

Подробное описание диеты, пример сочетающихся продуктов и истории реальных девушек помогут ответить на все возможные вопросы.

Основной принцип диеты

На сколько килограммов можно похудеть благодаря арбузной диете для похуденияАрбуз помогает похудеть благодаря высокому содержанию жидкости и фруктовому сахару. Эта ягода заполняет желудок и дает быстрое насыщение, т. к. вода тяжелая, а сахар быстро переваривается. Кроме того, в 100 г арбуза содержится всего 27 ккал, поэтому даже если съесть за раз 500 г, поправиться невозможно.

Делать 1-2 разгрузочных дня на такой диете можно каждую неделю, но если использовать более разнообразное меню, то придерживаться его следует максимум 2 недели не чаще раза в полгода. Чтобы избежать слабости и не навредить обмену веществ, во время всей диеты следует принимать поливитамины и рыбий жир.

Среди противопоказаний на первом месте стоят заболевания мочеполовой системы, а в особенности почек. Из-за высокого содержания жидкости в таком меню почки будут работать очень активно, что может негативно на них сказаться. Второе противопоказание – сахарный диабет. И третья группа заболеваний – это нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с желудком, печенью и желчным пузырем. Если у человека есть что-то из перечисленного, ему следует питаться по специально разработанным диетическим столам, т. к. диеты для похудения способны лишь ухудшить течение болезни.

Плюсы и минусы
Каковы плюсы и минусы арбузной диеты для похуденияК минусам диеты относится сезонность. Отечественный арбуз созревает к концу августа и долго не лежит, поэтому использовать его в своем меню можно лишь в течение двух месяцев. Есть и другие сорта, которые круглый год привозят из тропических стран, но они очень дорогие. Еще одним минусом является несбалансированность, т. к. один лишь арбуз не может дать человеку все необходимые вещества. По этой причине лучше использовать эту ягоду для разгрузочных дней, а для диеты разбавлять эту ягоду другими продуктами.

При этом в сезон такая диета будет обходиться очень дешево. Его не надо специально готовить, а это экономит время. Арбуз освежает в жаркие дни, его приятно есть, и данный способ похудеть обычно только в радость. Высокое содержание клетчатки помогает как следует почистить кишечник и улучшить его работу, если прежде были проблемы. А еще эта ягода не вызывает аллергии, даже если употреблять ее в больших количествах, как иногда бывает с цитрусовыми.

Суть диеты

Какие существуют варианты арбузной диеты для похудения Существует 2 варианта арбузной диеты: монодиета и смешанная. В первом случае человек просто ест арбуз в течение дня, а также пьет чистую воду. Арбуз надо есть небольшими порциями по 300-350 г, делая перерыв на 2 часа, чтобы ягода успела перевариться. За 30 минут до очередного приема пищи необходимо выпивать стакан воды.

Жидкости надо пить много, так как фруктовый сахар может задерживать воду и вызывать отеки. Использовать такую систему питания можно не дольше трех дней, т. к. нехватка полезных веществ может привести к головокружению и слабости во всем теле.

Лучше всего придерживаться смешанной арбузной диеты, на которой можно есть некоторые другие продукты. Порции по-прежнему должны быть небольшими, и перед каждый приемом пищи надо выпивать по стакану воды. Разрешенные продукты богаты белком и сложными углеводами, хотя бы раз в день надо есть что-то горячее.

Ужин должен быть обязательно белковым, чтобы избежать возможных срывов к ночи. Необходимо контролировать калорийность: суточная норма такого рациона составляет 1500-1700 ккал.

Разрешенные продукты:

Каков список разрешенных продуктов арбузной диеты для похудения
  • изделия из отрубей и муки грубого помола или цельнозерновой (ржаные хлебцы, хлеб);
  • вареные яйца;
  • творог и кефир до 2% жирности;
  • грудки курицы и индейки;
  • свежие овощи и зелень;
  • крупы (бурый рис, гречка, геркулес);
  • растительное масло (1 ч. ложка в сутки).

Мясо можно только варить или запекать в фольге без масла, по такому же принципу готовят рубленые котлеты и тефтели. Можно варить супы на ужин, но для этого используют овощной бульон или воду. Соль использовать запрещено, но вместо нее можно добавлять любые специи.

Меню на 5 дней

Меню составлено для смешанной арбузной диеты. Основной принцип такой, что на завтрак и ужин надо есть обычные диетические блюда с продуктами из разрешенного списка, а в остальные приемы пищи используют только арбуз.

День Меню
Первый Завтрак: овсянка на воде, овощной салат с маслом.
В течение дня: арбуз порциями по 300 г.
Ужин: отварная куриная грудка, гарнир из гречки.
Второй Завтрак: 2 вареных яйца, 70 г хлеба, помидор.
В течение дня: арбуз порциями по 300 г.
Ужин: тефтели из индейки с морковью, на гарнир овощная нарезка.
Третий Завтрак: отварная гречка, стакан кефира.
В течение дня: арбуз порциями по 300 г.
Ужин: запеченная с зеленью курица в фольге, бурый рис на гарнир.
Четвертый Завтрак: свежий творог с кефиром и зеленью.
В течение дня: арбуз порциями по 300 г.
Ужин: паровая котлета из индейки, на гарнир гречка с зеленью.
Пятый Завтрак: овсянка на воде, 1 вареное яйцо.
В течение дня: арбуз порциями по 300 г.
Ужин: фаршированные куриным фаршем баклажаны.

Выход из диеты

Каковы отзывы на арбузную диету для похуденияПри выходе арбуз можно перестать есть в тот же день, но его следует заменить овощами или низкокалорийными фруктами. На обед надо варить легкие супы с куриным мясом. Жареное можно начать есть только через неделю после того, как закончилась диета. Тогда же можно начинать по чуть-чуть вводить мучную продукцию из муки высшего сорта.

Если придерживаться арбузной диеты в течение двух недель, то вернуться к привычному меню можно спустя 15-20 дней. Если резко повысить калорийность, то организм может быстро вернуть потерянные на диете килограммы.

Арбузная диета для похудения – отзывы

Я люблю арбузную диету и использую ее каждое лето. У меня обычная фигура, и вес периодически скачет на 2-3 кг – вроде бы ничего криминального, но иногда смотрю в зеркало и понимаю, что я себя в очередной раз запустила. «Сижу» на арбузе 2-3 дня. За время такой экспресс-диеты в последний раз похудела на 3 кг, при этом чувствовала себя прекрасно! Во-первых, такое питание экономит и время, и деньги. Во-вторых, это очень вкусно. Единственный минус – нельзя никуда на долго выйти, потому что часто хочется в туалет. Увы, но это мешает заниматься спортом. Во время всего арбузного сезона я ем арбуз на ужин, и за это время получается без проблем сбросить все, что накопилось за время морского отдыха в отеле «все включено», а заодно скинуть еще немного на будущее.

Виктория

Я худела по-крупному: со 120 до 72 кг. Цель поставила себе на 2 года и с энтузиазмом взялась за так называемое «ПП». Увы, но вес периодически начинал стоять, и тогда я делала ему «стрессовые разгрузки» на различных диетах. Если проблема возникала в конце лета, то я с удовольствием прибегала к арбузам. Делала разгрузочные дни в течение двух-трех месяцев, пока арбузы еще можно было достать в магазинах. 6 дней я питалась правильно, а по воскресеньям ела только арбуз. Моя норма по калориям в день была 1650, а на арбузе я набирала максимум 1200, т. к. привыкла есть небольшими порциями, а из-за воды мне много и не хотелось. В общем, за сентябрь и октябрь вместе с тренировками в зале, ежедневным бегом, «ПП» и разгрузкой на арбузе я скинула 13 кг. Так как я стремлюсь сохранить кожу подтянутой, быстро стараюсь не худеть, а так можно было бы и больше сбросить при желании.

Светлана

Раньше я устраивала на арбузе разгрузочные дни, но в этом году во время отпуска решила попробовать продолжительную арбузную диету, на которой можно есть много белковых продуктов. Завтракала и ужинала я как обычно, а в остальное время дня ела арбуз. Начала диету 10 сентября: весила 62 кг при росте 169 см. Закончила 25 числа с весом 55 кг! После выхода и возвращения к обычному питанию набрала только 1 кг сверху, и к зиме вешу 56 кг. Это была моя первая полноценная диета, которую я попробовала. Мне понравилось, что можно было есть обычную пищу, но при этом вдоволь лакомиться арбузом. Думаю, что без плотных ужинов я бы не выдержала и непременно сорвалась на какую-нибудь шоколадку.

Мария

В общем, в зависимости от личных целей можно устраивать несколько разгрузочных дней на арбузе или же прибегать к более широкому меню и проводить полноценные две недели на диете. В любом случае, необходимо всегда помнить о норме. Иногда девушки съедают по килограмму арбуза за раз, сильно растягивая желудок. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Отзывы показали, что в обоих случаях это очень эффективный способ похудеть, а к тому же очень вкусный.

А вы пробовали разгрузочные дни на арбузе? Любите ли такой способ похудения? Позволяете ли себе еще что-то кроме этой ягоды? Делитесь своими мыслями в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.