Английская диета (21 день) – меню на каждый день

Каково меню на каждый день английской диеты на 21 день
Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели. На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами. Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Каков основной принцип английской диетыАнглийскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода. К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина. Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Какие существуют противопоказания у английской диетыТакой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом. В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

Суть диеты

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Каково меню английской диеты на 21 деньНачинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные. Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб. Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Каково меню английской диеты на 21 деньПятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

Каковы правила при соблюдении меню английской диеты на 21 день
  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Меню английской диеты на 21 день

1,2,21 день:
разгрузочный или молочный
завтрак: стакан молока, ломтик хлеба
обед: снова стакан молока
ужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:
белковый или мясной
завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)
обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.
полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)
ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:
фруктово-овощной
завтрак: яблоки и апельсины — по 2 шт
обед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.
полдник: фрукты,
ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

Каков выход из меню английской диеты на 21 деньВыходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Английская диета на 21 день – отзывы и результаты

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

 

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.
Поделиться:
5 Комментариев
  • Анна:

    Здравствуйте, Надя! Неплохая идея создать группу! Давайте попробуем вместе создать группу?:)

  • Надя:

    Девченки, я сегодня начинаю! Уже выпила молоко начальный вес 97 кг, талия 100 см . Давайте создадим группу в вацапе и будем мотивировать друг друга. Мой номер 89881625004

  • Вера:

    Действующая диета, реально можно похудеть, но только совмещая со спортом.
    Огромно минус-летят ногти, волосы… Девчонки, не забывайте пить витаминчики!!!!!

  • Яна:

    можно ли заменить томатный сок сделанный на просто покупной?

  • ксения:

    я всегда считала ,что диета это не для меня , но попробовав английскую диету (за компанию с подругой) я перенесла её очень спокойно ,правда в 1 день вместо -1 стакана томатного сока я выпила литр. Через неделю, для меня, порции казались огромными ……. Результат -5 кг , а у подруги -8 кг и это меня задело …….. После диеты я не могла много есть , мне варенное мясо и бульон казались божественным нектаром ( после овощных дней) , я старалась правильно питаться и как результат за 6 месяцев еще минус 13 кг ( в итоге а похудела на 18 кг) . Благодаря этой диете я научилась правильно питаться и после приема пищи не испытывать ужасного чувства «пережратости». С прошлой диеты прошло 13 месяцев и сегодня я начинаю с молочного дня !!!!! PS у меня кстати вес не вернулся , просто хочу еще 5 кг . ВСЕМ УСПЕХОВ .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.