6–лепестковая диета – подробное меню

Каково подробное меню диеты 6 лепестков
Желание сохранять форму обязывает нас постоянно работать над собой, в том числе пробуя различные диеты. Конечно, идеальным результатом диеты для многих является «безболезненная» потеря лишних килограммов за сравнительно небольшой отрезок времени. Осуществимо ли это? Вполне – при помощи диеты «6 лепестков».

Каждый лепесток обозначает определенный день диеты – и всего их, соответственно, шесть. Этого времени вполне достаточно, чтобы сбросить 4–7 килограммов, в основном расходуя жировые запасы организма.

Основной принцип диеты

Каков основной принцип лепестковой диеты для похуденияОсновной принцип диеты заключается в том, что в течение одного дня можно употреблять только один тип продуктов. В этом 6–лепестковая диета близка правилам раздельного питания, когда белки и углеводы употребляются отдельно.

Действительно, «белковые» лепестки в ней постоянно чередуются с «углеводными» – это стимулирует обмен веществ и ускоряет расщепление жира, обеспечивая уменьшение массы тела. Кроме того, такое сочетание не позволяет организму надолго привыкнуть к одному и тому же продукту. Диета «6 лепестков» не терпит экспериментов: необходимо строго соблюдать порядок дней и не пытаться комбинировать продукты разного типа.

Среди достоинств лепестковой диеты для похудения можно назвать следующие:

  • она легко переносится;
  • она включает в себя недорогие и доступные продукты;
  • ее несложно соблюдать;
  • она эффективна при соблюдении принципов правильного питания.
Какие существуют минусы лепестковой диеты для похуденияОднако есть и минусы – диета подходит в основном тем, кому нужно избавиться всего от нескольких лишних килограммов. Максимальный вес, который рекомендуется сбрасывать с помощью «6 лепестков» – 15 килограммов; если вы хотите достичь именно такого результата, то после первых шести дней необходимо сделать двухнедельную паузу и затем повторить все сначала.

Использовать «6 лепестков» для похудения стоит не более двух раз в год, ведь несмотря на то, что эту диету можно считать сбалансированной, она не дает организму достаточного количества калорий.

Есть у нее и противопоказания:

  • хронические болезни (в том числе и заболевания желудочно–кишечного тракта);
  • необходимость придерживаться лечебной диеты;
  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость ингредиентов диеты.

Безусловно, прежде чем опробовать этот метод избавления от лишнего веса, даже здоровому человеку следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если диета одобрена специалистом, можно приступать к ней, не забывая о следующих правилах:

Каким правилам необходимо следовать во время лепестковой диеты для похудения
  • лучше есть понемногу, но часто – так нагрузка на пищеварительный тракт будет не слишком большой;
  • еду необходимо хорошо пережевывать – за счет этого процесс пищеварения начинается еще во рту, и углеводы расщепляются более активно;
  • следует соблюдать питьевой режим – ежедневная норма потребления жидкости должна составлять до 2 литров;
  • вместо лишнего перекуса лучше выпить воды, чтобы избежать превышения нормы калорий.

И поскольку мы говорим о диетическом питании, из своего рациона придется исключить источники большого количества жиров и углеводов:

  • сахар и сладости;
  • хлеб;
  • шоколад;

Суть диеты

Что можно есть в рыбный день лепестковой диеты для похуденияИтак, диета состоит из шести дней. Первый из них – рыбный, когда в общей сложности можно съесть до полукилограмма рыбы – тушеной, вареной (в воде и на пару), запеченной в духовке, но только не жареной. Ее можно готовить с приправами и солью. Не запрещен и рыбный бульон. Для начала диеты этот продукт идеален: морские или речные обитатели малокалорийны и хорошо усваиваются.

Второй день – овощной. Можно съесть до полутора килограммов любых овощей – свежих или приготовленных без масла (вареных или тушеных) или выпить свежевыжатый сок. Как и рыбу, их можно слегка посолить и сдобрить приправами. Растительная пища еще менее калорийна, нежели рыба, а содержащаяся в ней клетчатка обеспечит чувство долгого насыщения.

Что можно есть в куриный день лепестковой диеты для похуденияДень третий – куриный. В пищу снова идут белки – куриное мясо, лучше грудка без кожи, в вареном, тушеном или запеченном виде, с солью и специями. Из нее можно сварить и бульон. Оптимальное количество курицы на этот день – не более 500 граммов.

Четвертый день  диеты 6 лепестков – злаковый и посвящен он кашам, отрубям, семечкам, то есть сложным углеводам, способным поддержать энергозапас организма. Каши лучше всего варить на воде или запаривать, слегка подсаливая – из расчета 200 граммов сухой крупы за день. Из напитков стоит предпочесть несладкий квас или воду.

Что можно есть в творожный день лепестковой диеты для похуденияДень пятый отдан творогу – можно съесть до полукилограмма этого молочного продукта. Количество жира в нем не должно превышать 5 процентов. Нежирным должно быть и молоко, которое также разрешено в творожный день.

В последний, шестой день едят только фрукты в объеме до полутора килограммов. Рацион можно дополнить фруктовыми соками, разбавленными водой.

Подробное меню диеты 6 лепестков на каждый день

Название дня  Примерное меню
Рыбный Завтрак: вареная рыба со специями.
Второй завтрак: рыба, запеченная с зеленью.
Обед: рыбный бульон.
Полдник: паровая рыба со специями.
Ужин: вареная рыба (лучше без соли).
Из напитков: чай без сахара.
Овощной Завтрак: свежая тертая морковь.
Второй завтрак: картофельное пюре без масла.
Обед: рагу из овощей.
Полдник: овощи, отваренные на пару.
Ужин: сырые овощи.
Из напитков: свежевыжатый овощной сок и чай.
Куриный Завтрак: вареная куриная грудка.
Второй завтрак: куриное мясо, запеченное в фольге со специями.
Обед: куриный бульон с зеленью.
Полдник: куриная грудка на гриле.
Ужин: вареная курица.
Из напитков: чай.
Злаковый Завтрак: каша из проросшей пшеницы.
Второй завтрак: гречневая каша.
Обед: непропаренный вареный рис.
Полдник: овсяная каша с орехами.
Ужин: гречневая каша с зеленью.
Из напитков: натуральный квас и травяной чай.
Творожный Завтрак: творог и натуральный несладкий йогурт.
Второй завтрак: творог с молоком.
Обед: творог.
Полдник: творог с молоком.
Ужин: творог.
Из напитков: молоко (1 стакан) и чай.
Фруктовый Завтрак: два яблока (красных).
Второй завтрак: банан.
Обед: апельсин и виноград.
Полдник: киви и ананас.
Ужин: два яблока (зеленых).
Из напитков: свежевыжатый фруктовый сок и чай из трав.
Выход из 6–лепестковой диеты должен быть плавным и постепенным. В течении недели после ее завершения следует употреблять те же самые продукты, постепенно увеличивая энергетическую ценность дневного рациона до 1800 килокалорий. Комбинировать продукты не запрещено, однако важно по-прежнему разделять белки и углеводы.

Тем, кто завершает диету, следует:

Каков должен быть выход из лепестковой диеты для похудения
  • не есть жареную, копченую пищу;
  • ограничить себя в мучном и сладком;
  • не переедать, пытаясь «вознаградить» себя после ограничений;
  • стараться поддерживать полученный результат на подсознательном уровне;
  • придерживаться принципов раздельного питания.

Если стройную фигуру хочется сохранить надолго, эти правила стоит соблюдать постоянно.

Диета 6 лепестков — отзывы

Моя мечта – похудеть на одиннадцать килограммов. Строго следовала этой диете и за 6 дней сбросила 4 килограмма. Пробовала и другие способы сбросить вес, но в итоге возвращалась к «6 лепесткам». Она экономичная, и не нужно часами стоять у плиты.

Мария

Начала худеть с «6 лепестками», и уже на второй день появились головокружения. Как я потом поняла, это было из-за недостатка жидкости – все пришло в норму, когда ежедневно я начала пить по 2 литра воды. Диета понравилась – за две недели ушло 9 килограммов.

Оксана

За пять дней 6–лепестковой диеты мне удалось избавиться более чем от 5 килограммов. Очень хотела похудеть после родов, и уже добилась результатов! Еще хочу добавить к диете занятия фитнесом – но обязательно пойду на второй круг!

Ксения

Итак, эффективность «6 лепестков» доказана на практике. И хотя порекомендовать ее можно не всем, стоит подчеркнуть, что эта диета разработана с учетом физиологических потребностей женского организма, и ее правильное соблюдение не принесет здоровью никакого вреда. Нужно будет:

  • проконсультироваться с врачом;
  • составить график и примерное меню питания;
  • строго соблюдать последовательность дней;
  • пить достаточное количество жидкости;
  • забыть о запрещенных продуктах;
  • плавно выйти из диеты.

Самое главное – не воспринимать диету как тяжелое испытание. Будьте рады тому, что вы меняетесь! Подробнее почитать об экспертных оценках результатов диеты 6 лепестков и отзывах тех, кто ею пользовался, можно в отдельном выпуске.

А есть ли среди наших читателей те, кто уже проходил «6 лепестков»? Делитесь с нами вашими впечатлениями от диеты и достигнутыми результатами в комментариях!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть