Диета «5 столовых ложек»

Что такое диета "5 столовых ложек", ее меню на неделю и отзывы
Диета «5 столовых ложек» является довольно популярной, т. к. она не ограничивает список разрешенных продуктов. С ее помощью можно есть торты и маринованные огурцы, но при этом худеть. В интернете очень много отзывов реальных людей, которые с ее помощью сбрасывают по 5-6 кг за неделю. Данная система питания  не вредит здоровью, ей легко следовать без каких-либо срывов, а меню составляется индивидуально в зависимости от личных вкусовых пристрастий.

Подробное описание диеты «5 столовых ложек» позволит правильно подготовиться и начать похудение уже завтра.

Основной принцип диеты

Каково описание диеты "5 столовых ложек"Данный способ похудения работает не за счет исключения жирных продуктов, а за счет уменьшения размера порций. 5 столовых ложек – именно столько вмещает желудок, если его не растягивать слишком большим количеством еды. Этого вполне достаточно, чтобы насытиться и не переесть. Многие поправляются просто потому, что не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала.

Диета «5 столовых ложек» не только поможет похудеть, но и позволит научиться прислушиваться к своему организму, определять чувство сытости вовремя и не переедать в дальнейшем.

Придерживаться такой диеты можно до 3-х месяцев подряд в течение года. Но в качестве эксперимента сперва можно попробовать продержаться 1 неделю и понять, подходит она или нет. У нее абсолютно нет противопоказаний, т. к. питаться надо часто, а выбор продуктов не ограничен. Даже лечебные диетические столы можно использовать в форме диеты «5 ложек» и не бояться, что это повлечет за собой какие-либо последствия.

Каковы плюсы и минусы диеты "5 столовых ложек"Увы, но частые перекусы могут оказаться минусом для тех, кто большую часть дня проводит в общественных местах. Не каждый будет чувствовать себя комфортно, открывая на людях пластиковый контейнер, чтобы поесть. А еще проблема может возникнуть для тех, кто не любит готовить. Если на сутки растягивать одно и то же блюдо, то диета быстро наскучит, а какое-то разнообразие требует времени у плиты.

К плюсам можно отнести то, что диета разрешает сладкое, жареное и жирное. Запрет стоит лишь на том, в какое время суток и как часто это можно есть, но для тех, кто постоянно срывается с диеты из-за тяги к булочкам и тортам – этот вариант подходит идеально. Еще одним плюсом является сбалансированность такой диеты. Человеку будет хватать и белков, и жиров, и углеводов. Риск заработать голодный обморок будет только в том случае, если все приемы пищи сделать исключительно на салатных листьях или другой низкокалорийной еде.

Суть диеты

В чем заключается суть диеты "5 столовых ложек"Диета заключается в том, что любой прием пищи должен помещаться в 5 столовых ложках с горкой, что эквивалентно примерно 150-170 мл или такому же значению в граммах. Не стоит слепо следовать за названием и просто есть все продукты 5 столовыми ложками, а иногда надо думать интуитивно. Например, свежий листовой салат в 5 столовых ложках будет весить около 30 г, тогда как по весу съесть его можно в 5 раз больше.

На диете можно есть и торты, и жареный картофель, но только в первой половине дня и в рамках разрешенного количества. В остальное время следует придерживаться классического правильного питания – есть свежие овощи, крупы, паровые котлеты или отварное мясо. 

Питаться надо часто – 5-6 раз в день, что позволит разогнать метаболизм. Если человек начинает чувствовать голод, надо выпить стакан воды и подождать. Когда организм в самом деле хочет есть, это ощущение не пройдет при заполненном водой желудке. В идеале следует питаться по часам, и каждый день есть в одно и то же время. Соли надо избегать, а вместо нее можно использовать лимонный сок.

Каким должно быть меню на неделю диеты "5 столовых ложек"Из полезных советов можно назвать то, что есть лучше всего из маленьких тарелок и маленькими приборами. Каждый кусочек надо тщательно пережевывать и наслаждаться вкусом. Во время приема пищи нельзя ничего читать или смотреть телевизор.

На каждый прием пищи следует отводить не менее 10-15 минут. Именно столько времени надо, чтобы желудок начал подавать мозгу сигнал, что он не голоден. К тому моменту, когда человек встанет из-за стола, он уже будет чувствовать себя сытым и точно не захочет съесть что-либо еще.

Меню на неделю диеты «5 столовых ложек»

Данное меню составлено по основам правильного питания. Если хочется съесть что-то вредное, этим можно заменить завтрак или первый перекус. Перед каждым приемом пищи надо выпивать по стакану воды.

День Меню
Первый Завтрак: овсяная каша на молоке.
Перекус: яблоко.
Обед: крем-суп из шампиньонов без сливок.
Перекус: пара тостов с творожным сыром.
Ужин: отварная грудка индейки с овощным гарниром.
Второй Завтрак: сырники с манкой.
Перекус: ананас.
Обед: щи капустные на овощном бульоне.
Перекус: вареное яйцо и овощной салат.
Ужин: рататуй.
Третий Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: крем-суп из тыквы.
Перекус: кабачковые оладьи.
Ужин: куриные тефтели с гречкой.
Четвертый Завтрак: плов из риса с сухофруктами.
Перекус: тертая морковь с яблоком.
Обед: суп с лапшой на овощном бульоне.
Перекус: консервированная фасоль с томатной пастой.
Ужин: треска в фольге с рисом.
Пятый Завтрак: творожная запеканка с изюмом.
Перекус: салат из огурцов и помидоров со сметаной.
Обед: крем-суп из кабачков.
Перекус: цельнозерновой тост с овощами.
Ужин: куриная котлета на пару с овощами.
Шестой Завтрак: 2 вареных яйца и хлебец с творожной пастой.
Перекус: груша.
Обед: борщ с постной говядиной на овощном бульоне.
Перекус: тертая морковь со сметаной.
Ужин: вареная индейка с цельнозерновыми макаронами.
Седьмой Завтрак: гречневая молочная каша.
Перекус: свежие ягоды.
Обед: фасолевый суп.
Перекус: хлебцы с творожным сыром.
Ужин: рубленая котлета из индейки с бурым рисом.

Выход из диеты

Каковы отзывы на диету "5 столовых ложек"Эта диета не предполагает особого выхода, и при желании можно просто немного увеличить порции. Если придерживаться такой системы питания хотя бы неделю, то организм привыкнет к небольшому объему поступающей еды, и это поможет не переедать в дальнейшем. Когда после очередного приема пищи захочется съесть что-то еще, стоит подождать хотя бы час – дать время еде в желудке перевариться. Часто к этому моменту организм уже насыщается и перестанет требовать что-то сверху.

Диета «5 столовых ложек» – отзывы

Я перепробовала массу диет, но постоянно с них срывалась. Однажды увидела в интернете громкий заголовок, что диета «5 ложек» позволяет есть все на свете, а вес при этом уходит навсегда. Решила попробовать! Перед началом эксперимента я поставила себе цель продержаться 3 дня, но по истечении срока продлила время до одной недели, а опомнилась месяц спустя. Почти за 5 недель мне удалось скинуть 7 кг – с 72 до 65. Размер порции я установила для себя в 200 г, и абсолютно все взвешивала на кухонных весах, т. к. глазомер у меня плохой. Я ела и вареники, и голубцы, и даже гречку с сосисками. Ограничения делала только на вечер – после 17 часов ела максимально полезную еду и не позволяла себе сладкое. Сложно было только первые 2 дня, а потом организм привык.

Марина

Моя вечная проблема была в том, что я не могла встать из-за стола, пока не съем все, что приготовила. Сварила одну порцию каши – мне хватает, а если приготовила большую кастрюлю, то могу есть, пока не станет плохо. На диету «5 ложек» я села именно для того, чтобы как-то побороть свою привычку сметать то, что есть в доме, за один раз. За 4 недели похудела на 12 кг – это раз. Научила понимать, когда я уже насытилась – это два. Поняла, что худеть можно и без ограничений в продуктах – это три. В общем, одни плюсы. Готовила я, правда, первое время специально на 1 порцию, чтобы точно ничего не есть. Но к концу своего эксперимента научилась сама себя ограничивать, и даже сладкий торт в холодильнике меня не смущал. Я знала, что он от меня не убежит, и я смогу съесть кусочек на завтрак.

Ольга

Я попробовала диету «5 ложек», когда увидела хороший результат своей подруги. Она с детства была довольно полной, но в 25 лет всего за полгода смогла похудеть до нормальной комплекции. Я от лишнего веса никогда не страдала, но с появлением ребенка сильно поправилась. Сделала диету «5 ложек» своей системой питания сразу на 3 месяца. Первый я питалась очень строго – без соли, сахара и покупных сладостей. Со второго я 3 раза в неделю стала есть все вредное на завтрак, а в последние 3-4 недели стала позволять себе куда больше, потому что подключила еще и спорт. До беременности я весила 65 кг, на момент похудения – 76 кг, а через три месяца вес упал до 63, где сейчас и находится. Сказать, что я довольна – ничего не сказать. Диета не голодная, позволяет кормить грудью и не чувствовать упадок сил или подавленное настроение.

Лиза

Итак, диету «5 ложек» по праву любят многие худеющие, и даже диетологи отмечают ее пользу. Она не вредит здоровью, помогает сбрасывать вес и вырабатывает правильные пищевые привычки. Для наилучшего результата следует придерживаться четкого размера порций, а еду есть максимально полезную и приготовленную своими руками. За 1 месяц можно сильно похудеть и научиться слушать свой желудок, чтобы больше никогда не переедать.

А как вы относитесь к такой диете? Какой размер порций обычно находится на вашем столе? Согласны ли с тем, что по системе «5 ложек» можно похудеть, даже если каждый день есть торты и пирожные? Делитесь своими мыслями в комментариях и участвуйте в обсуждении с другими пользователями!
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.