Диета 16/8: меню, отзывы и результаты

Диета 16/8: основные принципы и отзывы

Диета 16/8 – новое веяние моды в мире похудения. Множество людей попробовали эту методику на себе, и их мнения не однозначны. Сегодня мы обсудим тонкости этой программы, узнаем об ее правилах, рассмотрим примерное меню. А также поделимся отзывами наших читателей.

Плюсы и минусы

Интервальная диета 16/8 набирает популярности с каждым днем, при этом имея как положительные, так и отрицательные отзывы. Дело в том, что подходит она не всем и не каждый сможет подстроить под нее свой организм. Чтобы понять, подходит ли именно вам такая методика похудения, необходимо разобраться в ее нюансах, узнать о достоинствах и недостатках.

диета 16 8: описание

Неоспоримыми достоинствами интервального питания являются:

  • Полноценность рациона. В рамках восьми голодать не приходится, в это время можно употреблять разнообразную пищу без особых ограничений. Этого времени в сутках человеку достаточно чтобы удовлетворить свою дневную потребность в еде и обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Поэтому многие считают эту программу наиболее оптимальной и приближенной к природе человека.
  • Эффективность для похудения. Лишний вес действительно уходит. Происходит это за счет 16 часового отсутствия еды в пищеварительном тракте. За это время органы пищеварительной системы успевают отдохнуть, а когда организм начинает испытывать недостаток калорий, он начинает изымать питательные вещества из имеющихся жировых отложений. При условии строжайшего соблюдения правил интервального голодания вес будет безвозвратно уходить.
  • Детоксикация организма и очищение органов пищеварения. За время отдыха от еды происходит естественное очищение организма, желудочно-кишечный тракт восстанавливает свою функциональную деятельность и таким образом оздоровляется.
  • Сбалансированность меню. В то время, как многие диеты для похудения предполагают ограничение в еде и употребление продуктов лишь из короткого списка дозволенных, интервальное питание разрешает есть любую пищу в период 8 часов. Разумеется, будет лучше, если вы отдадите предпочтение здоровой пище и откажетесь от вредных блюд и добавок.
  • Данная система питания вырабатывает привычку разборчивого пищевого поведения, что является очень важным приобретением. Когда вы научитесь выбирать в пищу правильные продукты и контролировать свой режим, вы забудете о проблемах со здоровьем, связанных с нарушением пищеварения, а также научитесь контролировать свой вес.

Диета 16/8: меню, отзывы и результаты

Среди минусов стоит подчеркнуть следующие:

  • Интервальная диета 16/8 не имеет научного подтверждения, ее предположения основываются на результатах худеющих, отсутствуют достоверные отзывы врачей или диетологов.
  • Она подходит далеко не всем людям. Принести отличные результаты она может людям, которые не имеют проблем с обменом веществ или других патологий организма. Чтобы привыкнуть и выдержать такой режим, понадобится сила воли и выдержка, так как в первое время может беспокоить голод и сопровождающее его плохое настроение, раздражительность, нарушение сна.
Данная система не подойдет вам, если вы хотите быстрого результата: вес уходит медленно и размеренно, что обеспечивает безопасное похудение. Для быстрого похудения лучше применять гречнево-кефирную диету или, например, овощную. Также, интервальное голодание не будет эффективно, если будет соблюдаться лишь недолгое время. Эта система работает как образ жизни и питания, к которому организм привыкает.
  • Диета не имеет установленного плана и списка разрешенных продуктов, из-за чего новички в диетическом питании могут составлять свое меню из неправильных продуктов и не получать желаемого результата. Подойдет эта система людям, имеющим опыт в правильном питании и умеющим контролировать свой рацион. В ином случае вам лучше применять ее в сотрудничестве с диетологом, который будет вас направлять, а также научит разбираться в пищевом изобилии.

Описание диеты 16/8: основные правила и принципы

  • Все приемы пищи за день должны осуществляться в рамках 8-часового «пищевого окна». Этот интервал каждый выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей жизнедеятельности и режима дня. Вне интервала разрешается употреблять только зеленый или травяной чай, воду. Важно помнить, что даже легкие овощи, потребляемые в интервале голодания, нарушают действие всей системы, так как запускают процесс пищеварения.
  • Меню должно быть «чистым» и сбалансированным. Данная система не ограничивает употребление еды в 8-часовой период, но предполагает выбор здоровых продуктов. Ведь только при этом условии будет осуществляться очищение, оздоровление организма и, соответственно, избавление от лишнего веса.
  • Следует отказаться от выпечки, жирных кондитерских изделий, колбас, фастфуда, слишком жирной и соленой пищи. Эти продукты будут лишь тормозить процесс похудения, одновременно награждая вас тяжестью в желудке, изжогой и проблемами с желудочно-кишечным трактом.
  • Целью любой программы для избавления от лишнего веса и оздоровления является нормализация и ускорение обмена веществ. В чем отлично помогает соблюдение водного режима. Количество выпитой воды за сутки должно быть не меньше 1,5-2 л.
  • Необходимо придерживаться дробного потребления пищи: порции не должны превышать 200 г, прием пищи должен осуществляться каждые 2-2,5 часа. Не стоит делать порции слишком сытными и объёмными, так как вы лишите себя аппетита минимум на 4-5 часов, а когда он снова появится, есть будет уже нельзя.
  • Занятия спортом. Этот пункт не является обязательным, он поможет вам значительно и качественно улучшить ваши результаты. Во-первых, даже при минимальных физических нагрузках процесс жиросжигания будет становиться все интенсивнее и вес будет уходить быстрее. Во-вторых, спорт повышает метаболизм и дарит хорошее самочувствие, что неоспоримо важно для похудения. В-третьих, занимаясь спортом (йогой, пилатесом, бегом или атлетикой) по окончанию пищевого интервала, вы запустите обмен веществ и улучшите сжигание калорий. Также, спортивная активность поможет вам отвлечься при возникающих приступах голода.

Диета 16/8: основные принципы и отзывы

Примерное меню диеты 16/8 для женщин

Данная система питания не предполагает строгого плана питания. Вы сами легко можете корректировать свой рацион в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Главное – соблюдать пищевое окно длительностью 8 часов. Отдавать предпочтение следует продуктам, содержащим большое количество белка (нежирное мясо, вареные яйца, сыр, творог, бобовые). Они низкокалорийны, отлично насыщают, помогают поддерживать мышечную массу или наращивать ее.

Желательно, конечно же наполнять ваше меню полезными продуктами, а также разбивать его на несколько приемов пищи. Мы приведем пример, как это можно сделать.

1-й день

диета 8 16 для женщин: отзывы

  • Завтрак. 09:00. Овсяные хлопья на молоке с сухофруктами, чай.
  • Перекус. 11:00. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром Моцарелла и помидором.
  • Обед. 13:00. Гречневая каша, тушеные грибы, два варенных яйца, овощной салат.
  • Полдник. 15:00. Нежирный творог, натуральный яблочный сок.
  • Ужин. 17.00. Запеченный в духовке хек, свежие овощи.

2-й день

 диета 8 16: отзывы и результаты

  • Завтрак. 09:00. Омлет из 4 перепелиных яиц с адыгейским сыром.
  • Перекус. 11:00. Зеленое яблоко, 2 галетных печенья.
  • Обед. 13:00. Овощной суп с куриными котлетами на пару, кукурузная каша с аджикой.
  • Полдник. 15:00. Натуральный питьевой йогурт без добавок, ягоды малины.
  • Ужин. 17.00. 3 отварных куриных яйца с нежирной сметаной и свежими томатами.

3-й день

диета 8 16: отзывы похудевших

  • Завтрак. 09:00. Гречневые хлопья, сваренные на молоке, с изюмом.
  • Перекус. 11:00. Спелый грейпфрут.
  • Обед. 13:00. Рыбный суп с кусочками семги, цельнозерновой хлеб, рисовая каша.
  • Полдник. 15:00. Нежирный натуральный творог с бананом.
  • Ужин. 17.00. Куриные котлеты на пару, сметанный соус, салат из тертой отварной свеклы с чесноком.

4-й день

диета 16 8: описание

  • Завтрак. 09:00. Глазунья на пару, цельнозерновой хлеб, чай.
  • Перекус. 11:00. Белковый коктейль.
  • Обед. 13:00. Перловая каша, жаренный на оливковом масле хек, квашенная капуста
  • Полдник. 15:00. Красное яблоко.
  • Ужин. 17.00. Уха из толстолобика, отварное рыбье мясо, свежие овощи.

5-й день

интервальная диета 16 8: отзывы

  • Завтрак. 09:00. Ореховая гранола, какао.
  • Перекус. 11:00. Овсяное печенье с вишнями.
  • Обед. 13:00. Отварной булгур, заправленный сливочным маслом, тушеная говядина, свежие овощи.
  • Полдник. 15:00. Стакан кефира.
  • Ужин. 17.00. Запеченная в духовке курица в специях и сметане, овощной салат.

Как видите, рацион может быть достаточно насыщенным и разнообразным, вмещаться в 8-часовое окно. Таким же образом вы можете составить ваше личное меню и учесть в нем все нужные нюансы.

Следовать ему вы можете на протяжении длительного времени, внося нужные коррективы. Размер порции определяется в зависимости от возраста, веса, индивидуальных потребностей человека. Выбирая подобное меню, важно не пропускать указанные в нем приемы пищи, лучше съесть немного, чем совсем не поесть. Также при интервальном голодании можно применять меню средиземноморской диеты.

Отзывы о диете 16/8 от похудевших женщин и мужчин

Мы решили выяснить, как же на практике работает эта система питания, и так ли она хороша, как о ней говорят. Что бы выяснить это, мы опросили наших читателей, которые пробовали ее. Спешим поделиться с вами их результатами и отзывами.

диета 16 8 для женщин: меню

  • Мария, 34 года. Я давно придерживаюсь правильного питания, занимаюсь спортом. Но как-то после зимы вес встал на месте, а мне нужно было привести себя в форму к весне. Интервальное голодание показалось мне наиболее безопасным способом это сделать, тем более что мне не пришлось даже менять меню, лишь сократить часы потребления еды. Была готова к тому, что результат будет медленным. Итог – за месяц на такой программе ушло 4 кг. Мне этого было достаточно, к тому же, перестала беспокоить вечерняя тяжесть в животе.
  • Валерий, 26 лет. Диета 16/8 не только помогла мне безопасно и плавно избавиться от 10 лишних кг, но и стала образом жизни. Я так питаюсь уже полгода, привык. В часы голодания практически не испытываю дискомфорта, хотя в первые несколько недель сильно хотелось есть.
  • Диана, 23 года. Мне этот метод однозначно не подошел. Для меня кушать на протяжении всего 8 часов в день – крайне мало. Продержалась неделю, больше не смогла. Дело в том, что сплю я мало (6-7 часов в день) в остальное время либо работаю, либо активно отдыхаю, так что суточный расход калорий у меня высокий, и уместить его восполнение в 8 часов никак не получается.
  • Кристина, 27 лет. Практикую диету 16/8 всего 2 недели, пока ушло только 3 кг. Но я останавливаться не планирую, меня устраивает, почти привыкла не есть после 4 дня и не завтракать до 10.
Дорогие читатели, а что думаете о диете 16/8 вы? Делитесь вашими мыслями и отзывами в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + четырнадцать =