Молочная диета: меню и отзывы худеющих

Молочная диета: меню и отзывы худеющих

Похудение является одной из главных целей для большинства женщин. И не всегда этим страдают представительницы прекрасного пола, подверженные ожирению. Иногда дело только в нескольких лишних килограммах. Диета на молочных продуктах очень популярна в последние годы. Дело не только в ее доступности, но и в универсальности.

В зависимости от желаемого результата и особенностей организма можно подобрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного питания. Давайте разберемся, в чем состоят основные особенности «молочного» рациона, а также какие неприятные последствия могут вас настигнуть после ее применения.

Плюсы и минусы

Молочные продукты приносят неоценимую пользу организму в любом возрасте, а потому являются очень важной составляющей правильного рациона питания. Наряду с содержанием большого количества питательных веществ, особенно кальция и животного белка, молоко обладает довольно низкой калорийностью. Именно это позволяет делать его основой для диетического питания.

В чем плюсы молочной разгрузки:

  • благодаря высокому содержанию белка в напитке процесс снижения веса не влияет на потерю мышечной массы, что оказывает положительное воздействие на внешний вид;
  • кальций, в избытке содержащийся в молоке, играет очень большую роль в процессе похудения, его недостаток способен значительно снизить темпы похудения и замедлить метаболизм;
  • на данный момент разнообразие молочных и кисломолочных продуктов на рынке позволяет создать довольно широкое меню даже при самом жестком варианте ограничения всех остальных продуктов;
  • регулярное употребление продуктов, произведенных на основе молока, позволяет интенсифицировать работу всего организма, нормализовать моторику кишечника, а также способствует расщеплению подкожной жировой клетчатки.

Молочная диета: меню и отзывы худеющих

Минусы рациона, основанного на молоке:

  • в силу отсутствия клетчатки в программе питания рекомендовано вводить ее дополнительно, даже при жесткой форме допустимо употребление отрубей, что является характерным для всех низкоуглеводных диет;
  • употребление в неумеренных количествах кисломолочных продуктов может провоцировать нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта, в том числе диарею;
  • молочная разгрузка не относится к гипоаллергенным диетам, потом необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, особенно непереносимость лактозы.

Основные правила диеты

В зависимости от набора продуктов, входящих в рацион худеющего, правила соблюдения диеты будут различными. Далее будут приведены основные виды молочных разгрузок и способы их выполнения.

Жесткая монодиета

Данная молочная диета рассчитана на 3 дня. Дело в том, что она предполагает употребление только молока и не включает в себя никаких других видов пищи или напитков. При нормальном самочувствии ее можно продлить до пяти дней, однако это вариант только для очень стойких людей.

Употребление жидкости происходит во временном промежутке в двенадцать часов, например с восьми утра до восьми вечера. Существует определенная схема, которая позволяет достичь хороших результатов.

Как разгружаться:

  • первый день – пить по одному стакану молока раз в два часа;
  • второй день – пить по стакану раз в полтора часа;
  • третий день – пить по стакану раз в час;
  • в последующие дни промежуток необходимо сократить до получаса.

Молочная диета: правила, меню и отзывы

В другом варианте разгрузки рекомендуется ограничиться употреблением только одного литра молока в сутки, равномерно распределив его в течение всего дня. Этот метод дает более быстрый результат, однако вводит организм в больший стресс, а соответственно, потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

Легкая разгрузка на кисломолочных напитках

Для тех, у кого есть проблемы с усвоением лактозы, предпочтение лучше отдать данному виду питания. Характерной особенностью является отказ от цельного молока в пользу кисломолочных продуктов с низкой жирностью. В пищу можно употреблять ряженку, кефир, кисломолочный сыр, а также йогурт.

Соблюдение данного рациона в течение недели позволяет лишиться около пяти килограмм, что ставит его на один уровень с популярной —белковой диетой—.

Фруктовая разгрузка

К этому виду относят бананово-молочную диету. Соблюдать ее не рекомендуется дольше трех дней, потому как организм не получает достаточного количества нужных питательных веществ из рациона. При желании бананы можно заменить на любой другой фрукт, при этом сохраняя указанное количество.

На данной разгрузке рекомендуется выпивать три стакана молока и съедать три банана, распределив их равномерно в течение дня. Количество выпиваемой воды при этом не лимитируется.

молочная диета

Вегетарианский вариант

Молочно-растительная диета предполагает отказ от мясных блюд, при этом в качестве источника животного белка могут использоваться яйца и молочные продукты. Данный вид питания может соблюдаться довольно длительное время, ведь рацион очень широкий.

Разрешено употреблять: различные виды круп, молоко и кисломолочные продукты, яйца, овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде, хлеб из отрубной муки. Напитки лучше ограничить чистой водой, чаем, а также фруктовыми и овощными соками. От кофе следует временно отказаться.

молочная диета для похудения на 7 дней

Разовый прием пищи не должен превышать двести грамм, с промежутком от двух до трех часов.

Длительная диета на молочных продуктах

Данный рацион не направлен на быстрый результат, а дает эффект только в перспективе. Долгосрочная молочно-кефирная диета предполагает отказ от жирной, жареной и сладкой пищи в пользу полезного питания.

Основой для рациона являются привычные продукты: постное мясо и рыба, каши, свежие и кулинарно обработанные овощи и фрукты, творог с низкой жирностью. В качестве перекусов необходимо использовать кисломолочные продукты и молоко.

Снижение веса при этом происходит плавно, однако результат более устойчивый, чем в монодиетах. За месяц можно сбросить от пяти до десяти килограмм (в зависимости от начального веса).

молочно растительная диета

Что можно кушать

Помимо молока разрешено употребление в пищу:

  • постного мяса;
  • нежирной рыбы;
  • мяса птицы без жира и кожи;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • обезжиренный творог;
  • свежие и приготовленные овощи;
  • свежие фрукты;
  • каши (за исключением манной);
  • орехи (не более 20 грамм в день);
  • сливочное масло (не более 10 грамм в день);
  • белковый коктейль.

бананово молочная диета

Что нельзя

Из рациона стоит исключить:

  • жареные блюда;
  • жирное мясо и рыбу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия (за исключением отрубного хлеба);
  • сметану и сливки;
  • картофель в большом количестве;
  • острые специи (они усиливают аппетит).

Примерное меню на неделю

Молочная диета для похудения на 7 дней позволяет избавиться от четырех килограмм. Она имеет довольно жесткое ограничение по разрешенным продуктам, однако дает быстрый результат, который моно сохранить при правильном выходе из разгрузочного периода.

Недельный рацион:

молочная диета на 3 дня

  • Первый день – разрешено употребление полутора литров молока с жирностью не более 2,5%. Его необходимо распределить равномерно между пятью приемами пищи.
  • Второй день – один литр молока, два фрукта на выбор, сто грамм творожной массы с нулевой жирностью.
  • Третий день – пол-литра молока, два любых фрукта, сто грамм творожной массы с нулевой жирностью.
  • Четвертый день – один литр молока, один фрукт на выбор, сто грамм постного мяса или филе курицы в отварном виде.
  • Пятый день – пол-литра молока, одно отварное яйцо, два любых фрукта, сто грамм отварного куриного филе.
  • Шестой день – пол-литра молока, любой фрукт на выбор, одно отварное яйцо, сто грамм нежирного мяса в запеченном виде.
  • Седьмой день – один литр молока, три любых фрукта на выбор.

Правила выхода из диеты

Соблюдение определенного рациона необходимо после любой диеты, и молочная не является тому исключением. За определенный срок ограничения в питании организм привыкает к подобному рациону, а потому ему требуется время на адаптацию.

Нет нужды набрасываться на вредную пищу сразу после окончания срока разгрузки, иначе можно не только вернуть скинутые килограммы, но и набрать новые.

В период выхода необходимо употреблять молочные продукты в достаточном количестве еще примерно неделю-две. Только после этого их количество можно снизить и при желании полностью убрать из рациона. Вводить сладости и хлебобулочные изделия необходимо не ранее, чем через две недели после снижения веса. И для сохранения результата их лучше ограничить на постоянной основе.

молочная диета: отзывы

Советы и рекомендации

Для того чтобы процесс похудения прошел эффективнее, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  • Не стоит употреблять в пищу молочные продукты с высокой жирностью, это может сильно увеличить калорийность рациона и замедлить снижение веса.
  • Лучше отдавать предпочтение свежему молоку, в кипяченом полезные вещества в большинстве своем уже не присутствуют. В крайнем случае его необходимо подогреть до семидесяти градусов, но не допускать закипания.
  • Следует придерживаться принципов дробного питания и разделить еду равномерно на пять приемов.
  • Количество питьевой воды нельзя ограничивать. В процессе похудения в организме выделяются токсины, которые должны выводиться благодаря жидкости.
  • Монодиеты хороши для выведения лишней жидкости из организма, однако жировые запасы лучше уменьшать при помощи соответствующей физической нагрузки и правильного питания.

долгосрочная молочно кефирная диета

Отзывы

Молочная диета довольно популярна среди женщин, потому представляем вам некоторые отзывы худеющих:

  1. Сидела на молоке в течение двух дней, началась очень сильная диарея. У меня выявили непереносимость лактозы. А вот кисломолочные продукты подошли идеально. С молочной разгрузкой нужно быть осторожным.
  2. Сбросила на молочной диете семь килограмм за десять дней. Не люблю монодиеты, поэтому кушала еще нежирную рыбу (мясо не люблю) и паровые овощи. Результатом довольна, но вес большой, потому, наверное, так быстро и ушел. Еще худею.
  3. Люблю делать молочную разгрузку после праздников. Беру литр горячего молока и заливаю им зеленый чай. По количеству заварки сказать сложно, это дело индивидуальное. Пью такой напиток около двух-трех дней и лишних сантиметров на животе как не бывало. Советую всем подругам. К тому же, чувства голода нет, как при яблочной или кефирной разгрузке.

Видео об эффективной молочной диете

В данном видео представлен один из вариантов молочной разгрузки, описано, как избежать чувства голода и получить наилучший результат.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась над проблемой лишних килограммов. Молочная диета является одной из наиболее популярных среди женской половины населения. Пробовали ли вы ее? Помогла ли? Поделитесь своим мнением в комментариях к материалу.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × три =