Лимонная диета: меню и отзывы

Лимонная диета: меню и отзывы

Лимонная диета заслужила особую популярность и признание своей простотой и пользой для здоровья. По многочисленным положительным отзывам она является еще и очень эффективной. Все благодаря ее главному компоненту – желтому цитрусу, который имеет уникальное свойство разгонять обменные процессы и бороться с лишним весом. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют добавлять его сок в воду на любых диетах для похудения.

Однако даже такой безобидный и полезный фрукт подойдет не всем. Сегодня мы разберёмся в тонкостях этой системы питания, обсудим ее преимущества и основные правила, рассмотрим примерное меню. А также поделимся с вами отзывами наших читательниц.

Достоинства и недостатки лимонной диеты

Как и любой другой метод борьбы с лишним весом, питание лимонами имеет свои нюансы. Прежде чем принять решение о ее применении, нужно хорошо ознакомиться со всеми особенностями. Среди неоспоримых достоинств диеты на лимонной воде можно выделить следующие:

  • Насыщение организма большим количеством витамина С и других полезных веществ, содержащихся в лимоне. Это является замечательной профилактикой простудных заболеваний и точно восполнит недостаток витаминов.
  • Запуск обменных процессов. Частой причиной лишнего веса является медленный метаболизм. Например, когда человек ест мало, но все равно поправляется. Это все из-за недостаточно быстрого обмена веществ, вследствие чего постепенно увеличивается количество жировых отложений на теле. Лимон и содержащаяся в нем кислота способны нормализовать эти процессы и запустить процесс похудения. Таким образом, на лимонной диете со строгими ограничениями рациона можно потерять до 5 кг за 2-3 дня (в зависимости от исходного веса).
  • Оздоровление и безопасное похудение. Лимонная вода способна оказать очищающий эффект на пищеварительную систему. Похудение происходит за счет увеличения обменных процессов, вес уходит естественным образом без вреда для здоровья.
  • Данная диета предполагает отказ от вредных продуктов, что положительно сказывается не только на внешнем виде и фигуре (улучшается цвет и качество кожи), но и на состоянии здоровья. Налаживается функционирование всех систем органов.
  • Налаживание пищеварения и устранение проблем со стулом. Если до этого вы страдали запорами, они перестанут вас беспокоить уже через несколько дней применения этой системы питания.
  • Простота в применении. Основной компонент – лимон, доступен каждому. Воду с содержанием его сока удобно брать с собой везде. Программа питания не предполагает особых требований к рациону и запретов.
  • Отсутствие голода. Поскольку эта система питания не предполагает особых пищевых требований и отсутствия пищи, вам не придется терпеть голод, и в то же время вы будете терять вес.

лимонная диета

Если говорить о недостатках, стоит отметить, что такая программа похудения подойдет не всем. Она подразумевает осознанное и самостоятельное изменение своего рациона в сторону здорового питания, а если у вас недостаточная сила воли, вы можете сорваться. В таком случае вам будет лучше попробовать более четкие и ограниченные системы питания, в которых четко прописано меню и запреты, например диета Дюкана.

Также, если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой (повышенная кислотность желудка, язва, болезни печени) данная диета вам противопоказана, так как кислота, содержащаяся в этих плодах, будет раздражающе действовать на слизистую, провоцируя боли и ухудшения состояния. Диетологи не рекомендуют применять лимонную воду дольше одной недели, так как постоянное и регулярное ее употребление может негативно сказаться на качестве зубной эмали и слизистой органов пищеварения.

Основные правила и принципы

  • Ежедневное употребление лимонной воды в объеме от 1,5 до 3 л. Это обязательный рецепт лимонной диеты, который оказывает очищающее действие, выводит шлаки и способствует похудению. На один литр воды нужно 50 мл свежевыжатого сока цитрусового плода. Такой напиток нужно готовить ежедневно. Также, такой сок можно добавлять в салаты, заменяя им заправку из масла.
  • Соблюдение здорового питания. Хоть данная система и не предусматривает особых или жестких ограничений в еде, все же рацион должен быть подвергнут изменениям в пользу здоровых, низкокалорийных продуктов. От этого зависит ваш результат. В то же время, важно подчеркнуть, что увлекаться голоданием не стоит – это лишь приостановит процесс похудения.
  • Минимальный дефицит калорий. Без небольшого недостатка калорий процесс похудения будет осуществляться очень медленно. Достаточно отнять лишь 15-20 % от вашей суточной нормы, и этого будет достаточно для потери жировых отложений.
  • Частое питание небольшими порциями. Этот принцип позволит не чувствовать голода и тяжести в желудке. Пищеварительная система, получая небольшое количество еды за раз, не перегружается, медленно и тщательно ее переваривает. В результате ускоряется метаболизм.

	Лимонная диета: меню и отзывы

  • Сбалансированность рациона. Этот пункт важен для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Важно, чтобы продукты, которые составляют ваше меню, были низкокалорийными и одновременно сытными: мясо, яйца, творог, овощи, зерновые, молочные продукты.
  • Достаточное количество белковых продуктов. Блюда, содержащие много протеина, являются идеальными составляющими меню для быстрого и безопасного похудения. Они низкокалорийны и насыщают организм энергией. Белок является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому, употребляя его, вы теряете лишний жир, не теряя мышечной массы. В качестве основного рациона при данной системе похудения можно применять меню —белковой диеты—, а также —низкоуглеводной—, которая также богата протеинами.
  • Исключение из рациона любых «вредностей»: жирного, жареного, соленого, мучного (из муки второго сорта), кондитерских изделий. Под строгим запретом алкогольные напитки, фастфуд, копчености. От соблюдения этого правила во многом зависит ваш результат. Именно эти продукты приводят к набору лишнего жира, так как обладают очень высокой калорийностью и являются тяжелыми для переваривания.

Примерное меню

Предлагаем вам развернутое меню, которое можно использовать на лимонной диете. Оно содержит лишь продукты и блюда здорового питания. Размер порции и суточная калорийность должны определяться индивидуально, с учетом исходного веса, возраста, физической активности. Не забывайте включать употребление лимонной воды в достаточном объёме каждый день, независимо от приема пищи.

Первый день

Лимонная диета: правила, меню и отзывы

  • Завтрак: сырники на пару с сухофруктами, стакан кефира.
  • Перекус: два зеленых яблока, горсть грецких орехов.
  • Обед: овощной суп с куриной грудкой, макароны из пшеницы твердого помола, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры).
  • Полдник: творог обезжиренный.
  • Ужин: салат из зелени, сельдерея, сыра фета, заправленный лимонным соком, два отварных яйца.

Второй день

лимонная диета 5 кг за 2 дня

  • Завтрак: глазунья с болгарским перцем на пару, стакан томатного сока.
  • Перекус: хлебцы с отрубями, адыгейский сыр.
  • Обед: гречневая каша с отварной говядиной, овощи на пару (капуста брокколи).
  • Полдник: стакан натурального йогурта обезжиренного, арахис.
  • Ужин: запеченное с овощами филе минтая, рисовая каша.

Третий день

 лимонная диета: отзывы

  • Завтрак: куриные биточки на пару со свежими томатами, свежая зелень.
  • Перекус: один грейпфрут.
  • Обед: овощное рагу из баклажанов, кабачков и томатов в мультиварке, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: зеленый банан, творог.
  • Ужин: три отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, лука, заправленный лимоном.

Четвертый день

лимонная диета для похудения рецепт

  • Завтрак: овсяные хлопья на воде с ложкой меда.
  • Перекус: творожная запеканка с вишнями.
  • Обед: гороховый суп с куриной грудкой, капуста брокколи на пару.
  • Полдник: белковый коктейль.
  • Ужин: отварные креветки с укропом, свежие томаты.

Пятый день

диета на лимонной воде

  • Завтрак: бутерброд с сыром моцарелла и томатами, два отварных яйца.
  • Перекус: протеиновый батончик, стакан кефира.
  • Обед: каша булгур, куриные котлеты с грибами на пару, свежие овощи.
  • Полдник: нежирный творог, половина зеленого яблока.
  • Ужин: уха из карпа, отварная рыба, салат из свежих овощей с лимоном.

Шестой день

Лимонная диета: правила, меню и отзывы

  • Завтрак: паровой омлет со свежей зеленью, стакан кефира.
  • Перекус: один апельсин.
  • Обед: тушеная фасоль с говяжьим фаршем, суп-пюре из сельдерея и капусты брокколи.
  • Полдник: два отварных куриных яйца со сметаной, два свежих огурца.
  • Ужин: салат из вареных перепелиных яиц, кусочков осьминога, листьев шпината и свежих овощей.

Седьмой день

Лимонная диета: меню и отзывы

  • Завтрак: запеченные сырники с курагой, стакан закваски.
  • Перекус: протеиновый батончик без сахара.
  • Обед: грибной суп с куриными фрикадельками, гречневая каша, овощи.
  • Полдник: белковый коктейль.
  • Ужин: куриные отбивные запеченные, свежий салат.

Как видите, диетическое меню может быть разнообразным, полноценным и питательным, включая в себя при этом только полезные блюда. Такой рацион может применяться и на постоянной основе, для поддержания веса, так как он сбалансированный и учитывает потребности организма в белках, жирах и углеводах.

Отзывы о лимонной диете

Чтобы выяснить, действительно ли данная система питания является эффективной и безопасной, мы решили опросить наших читательниц. Среди них нашлись несколько девушек, которые попробовали действие лимонов для похудения и поделились с нами своими впечатлениями.

  • Олеся, 24 года. Услышав об этой диете, решила обязательно ее попробовать. Тем более, что приближалась весна и хотелось не только избавиться от набранных за новогодние праздники лишних кг, но и укрепить иммунную систему. Я выпивала примерно 1,5-2 л воды с лимоном каждый день, отказалась от сладкого, жареного, мучного, жирного на 7 дней. Итог: с 65 кг стало 62. Результат, вроде бы, незначительный, но это всего за неделю, так что я осталась довольна. После решила заменить кислую воду на обычную и продолжила питаться правильно. Вес продолжил уходить еще стремительней, и уже через 2 месяца я весила 56 кг. До сих пор питаюсь так, время от времени добавляя лимон в воду, салаты, блюда, так как он действительно отлично налаживает метаболизм.
  • Ангелина, 29 лет. На лимонной воде за две недели у меня ушло 4 кг. При этом я практически не изменила свое меню: сладкое почти не ем, периодически кушала мучное и жирное мясо. Видимо, это и вправду работает. Но для лучшего результата лучше все-таки сделать рацион более чистым. Кстати, прекратила эту диету из-за тянущей боли в желудке.
  • Валерия, 19 лет. Воду с лимоном пью регулярно, примерно по одному стакану в день. Иногда добавляю туда имбирь. Метаболизм хороший, стул наладился и больше не беспокоят проблемы с пищеварением.
Дорогие читательницы, а что думаете об этой системе питания вы? Делитесь мнением и отзывами в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 16 =