Корейская диета: меню и отзывы худеющих

Корейская диета: меню и отзывы худеющих

Стройность восточных девушек всегда оставалась тайной для европейских дам. Но теперь секрет раскрыт, и мы имеем корейскую диету для похудения, которая гарантирует быстрое похудение и оздоровление. Однако такой метод похудения не является универсальным и походит далеко не всем.

Поэтому сегодня мы разберемся в тонкостях корейского питания, обсудим ее главные плюсы и противопоказания, поговорим об основных ее правилах и принципах. Также мы поделимся с вами примерным меню и отзывами наших похудевших читательниц.

Достоинства и недостатки корейской диеты

Данная программа питания обещает быстрое и эффективное похудение всего за 14 дней. В сети о ней говорят, что отзывы похудевших неоднозначные. Давайте же разберемся в ее основных плюсах и подводных камнях. Для этого рассмотрим ее главные достоинства и недостатки, с которым и стоит начинать знакомство с любой системой похудения.

Достоинства:

  • Эффективность и скорость похудения. Многие европейские девушки ощутили на себе неоспоримую результативность корейского рациона для быстрого похудения. Классический вариант меню рассчитан на 13 дней, и за это время можно потерять до 12 кг (в зависимости от исходного веса). Такие результаты действительно впечатляют, так как другие программы похудения не дают такого молниеносного результата.
  • Детоксикация организма. В современной мире нас окружает вредная пища, вода, которые загрязняют наше тело и губят здоровье. Во время корейской диеты исключено употребление любых продуктов из категории «вредных», благодаря чему организм очищается, улучшается работа всех функциональных систем организма, налаживается пищеварение и кровообращение.
  • Корейская диета требует много внимания к своему меню и к пище, которая в него входит. Если до этого времени вы питались неразборчиво, переедали и не контролировали свой аппетит, данная система питания избавит вас от этих вредных привычек. Научит быть внимательнее к своему телу, следить за качеством пищи, которая попадает в вашу тарелку. Также это послужит отличным тренингом силы воли, и, выдержав этот период стойко и неуклончиво, вы не только потеряете лишний вес, но и будете горды собой, научитесь здорово питаться постоянно.
  • Улучшение обменных процессов. Именно замедленный метаболизм является частой причиной накопления жировых отложений даже в тех случаях, если едите вы и вправду мало. За счет употребления правильных продуктов и следования всем правилам корейской диеты обменные процессы в организме будут ускорены, результатом чего будут уходящие килограммы.

Недостатки:

  • Корейская диета для похудения относится к разряду жестких, подразумевающих большие ограничения. Поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Противопоказана данная система питания людям, имеющим нарушения в работе пищеварительной системы, а также беременным.
  • Очень низкая суточная калорийность. Традиционный корейский метод похудения являет собой дневное меню на 900-1200 калорий, это слишком большой дефицит, которым сложно восполнить все необходимые энергозатраты организма.
  • Похудение происходит так стремительно именно из-за большого дефицита калорий, когда организм вынужден использовать в качестве питательных запасов собственные ресурсы. Важно уточнить, что как правило организм избавляется от тех тканей, которые сложнее всего обеспечивать энергией, то есть мышц. Жировые отложения истрачиваются тоже активно, но гораздо медленнее.
  • Длительное применение этой диеты может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. В особо строгих вариантах этой диеты запрещено употребление множества полезных животных жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их недостаток может значительно повлиять на состояние ваших волос, кожи, ногтей, нарушить гормональный баланс и пищеварение.
  • Недостаточное количество еды длительное время может обернуться нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и запорами. Так что, если вы часто страдаете такими симптомами, вам, вероятно, не подойдет настолько жесткая система похудения. Можете попробовать средиземноморскую диету, а если хотите по-настоящему быстрого результата, вам это даст гречнево-кефирная диета.

Основные правила и принципы

  • Минимальная продолжительность корейской диеты – 13 дней. Именно за такой период можно добиться максимально эффективного похудения и в то же время не навредить своему здоровью. Не рекомендуется продлевать строки, так как это может свести на нет все ваши результаты. Среди низкокалорийных диет выделяют также 6 лепестков.
  • Трехразовое питание. Это отличает корейскую систему для похудения от других диет, которые предполагают частое и дробное употребление пищи. Приемов всего три, но благодаря их насыщенности сложными углеводами и овощами, они дарят чувство сытости надолго. Однако будьте готовы к тому, что голод все-таки придется терпеть.
  • День должен начинаться с выпитого стакана теплой воды. Этот секрет позаимствован непосредственно у корейских девушек, благодаря чему они так стройны и обладают хорошей внешностью. Дело в том, что самая обычная вода (можно добавлять для вкуса имбирь или лимон) способна запускать желудочно-кишечный тракт и подготовить его к принятию пищи. Этот простой прием значительным образом улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Рекомендуется выполнять это действие за 20-30 минут до завтрака.

  • Соблюдение водного режима. В отличие от европейцев, корейцы имеют строгую привычку пить воду в достаточных количествах в течение дня, что и делает этот пункт обязательным. Потребление большого количества чистой воды особо важно для похудения, так как без этого обмен веществ не будет происходить достаточно быстро. Дневная норма, которая поможет восполнить потребность организма, – 1,5-2 л.
  • Исключение из рациона продуктов, замедляющих метаболизм: сладкое, мучное, жареное, жирное. Все эти традиционные для нас вредности на корейской диете под строжайшим запретом.
  • Основу рациона составляет растительная пища (каши, овощи, цельнозерновой хлеб). Из источников пищи животного происхождения разрешаются яйца, творог, рыба, морепродукты. Нежирное птичье мясо можно употреблять не более одного раза в день.
Корейская диета имеет некоторый схожести с японской, однако это совершенно разные методики похудения, которые стоит четко разграничивать.

Примерное меню

Предлагаем вам примерное развернутое меню на семь дней, которое вы можете варьировать и применять на протяжении всего периода похудения. Средняя суточная калорийность этого рациона составляет 1100 ккал.

Важно подметить, что дневная калорийность должна быть максимально стабильной на протяжении всего периода похудения, так как значительные скачки (даже недобор калорий) может нарушить процесс сжигания лишнего веса.

Первый день

  • Завтрак: отварной нешлифованный рис 150 г, куриное яйцо всмятку, салат с морской капустой.
  • Обед: куриный суп с рисовой крупой 200 г, котлеты на пару из курицы 150 г, овощи на пару в виде пюре.
  • Ужин: отварной минтай со специями 200г, салат из свежих овощей.

Второй день

  • Завтрак: салат с креветками и квашенной капустой 150 г, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед: суп с лапшой из твердых сортов пшеницы и грибами 150 г, отварной нешлифованный рис со специями 50 г.
  • Ужин: запеченный в духовке карась со специями и сметаной 150 г, салат из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: овсяные хлопья на молоке 150 г, мед, некрепкий зеленый чай.
  • Обед: плов из риса с грибами и специями 150 г, салат винегрет 50 г.
  • Ужин: отварные креветки с зеленью 200 г.

Четвертый день

  • Завтрак: овощной салат с мидиями и болгарским перцем 150 г, кусочек хлеба.
  • Обед: рис со специями 150, куриное филе тушеное 70 г.
  • Ужин: салат из квашенной капусты, два отварных яйца.

Пятый день

  • Завтрак: сырники на рисовой муке и нежирном твороге, 200 г, стакан молока.
  • Обед: овощной суп с мидиями 150 г, гречневая каша 100 г.
  • Ужин: отварная курица со сметанным соусом и специями 150 г, рис 50 г.

Шестой день

  • Завтрак: стакан кефира, творожная запеканка с рисовой мукой 200 г.
  • Обед: грибной суп с фасолью 150 г, гречневая каша 100 г, овощной салат с оливковым маслом.
  • Ужин: котлеты рыбные из минтая с сырным соусом 200 г, квашеная капуста.

Седьмой день

  • Завтрак: натуральный йогурт, рисовая запеканка 250 г.
  • Обед: уха из красной рыбы с овощами 200, рисовая каша 100 г.
  • Ужин: тушеный кролик в сливках 150 г, салат из морской капусты.

Отзывы похудевших о корейской диете

Среди наших читателей нашлись девушки, которые попробовали похудеть с помощью этой системы питания. Они поделились своими впечатлениями о ней и результатами, которых им удалось достичь

  • Валентина, 32 года. Узнала об этом чудо-похудении от довольной коллеги, которая на ней избавилась от 7 кг. Захотела попробовать и я, тем более, что голодание меня не пугает: с моей работой удается есть в лучшем случае дважды в день. Я даже не заметила, как прошли эти 13 дней. Просто завтракала дома, брала с собой на работу рис и куриное мясо, ужинала тоже дома. Мой результат: минус 5 кг. Результат сравнительно небольшой, однако изменения есть: ушел живот и жир на бедрах, стало более изящным лицо. И коллеги подметили, что похорошела. Так что рекомендую, и сама буду время от времени возвращаться к корейской диете.
  • Елена, 21 год. Давно подыскивала себе интересную диету, чтобы максимально эффективно похудеть к свадьбе и выглядеть на все 100%. Мой выбор пал именно на этот метод похудения благодаря многочисленных положительным отзывам похудевших девушек в интернете. Остановилась на варианте 13-ти дневного рациона. Признаться честно, в первые дни было достаточно голодно: спустя 2 часа после завтрака я уже была неистово голодна, а до обеда аж 2 часа… И перекусывать запрещено. Очень строгий рацион, не каждый сможет совладать с силами и преодолеть сильный голод, не сорвавшись на что-нибудь, чем питаются домочадцы. Однако я стойко выдержала весь период и была вознаграждена стройной фигурой и подтянутыми очертаниями тела. Из моих 67 кг осталось 59! Я осталась очень довольна несмотря на то, что вес после торжества и окончания периода соблюдения рациона начал возвращаться. Я была к этому готова. В целом рекомендую, но предупреждаю: понадобится железная сила воли.
  • Ангелина, 26 лет. Я сейчас на второй неделе корейского питания. Почти привыкла к голоду, перестала обращать внимания. Стала даже чувствовать себя лучше, исчезло чувство тяжести в желудке, которое раньше беспокоило по вечерам. На данный момент у меня ушло уже 4 кг, я и эти результатом уже довольна, но решила дотерпеть до конца. Кстати, хороший тренинг силы воли.
Дорогие читательницы, а что думаете о корейской диете вы? Опишите ваши впечатления в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + 8 =