Китайская диета: меню и отзывы худеющих

китайская диета

Китайская диета для похудения является очень популярной, это новое веяние моды в мире похудения. Однако, отзывы о ней в сети различаются: одни похудевшие и довольные восторженно откликаются о ее простоте и эффективности, другие утверждают обратное.

Многое зависит от правильного ее применения, соблюдения всех необходимых правил. Поэтому, сегодня мы поговорим о главных достоинствах и недостатках китайской диеты, обсудим ее основные правила и принципы, которых стоит придерживаться для получения наиболее качественного результата, предоставим примерное меню на неделю.

Плюсы и минусы китайской диеты

Прежде, чем приступить к обсуждению основ китайской диеты, мы должны разобраться в ее тонкостях, узнать о недостатках и достоинствах. Очень важно знать обо всех прелестях и «подводных камнях» перед тем, как принять решение о похудении с помощью именно этой программы питания.

Плюсы:

  • Отсутствие голода. План питания рассчитан таким образом, что вам не придется терпеть голод и слабость. Дело в том, что в рационе содержится много овощей и медленных углеводов, которые отлично насыщают и позволяют испытывать чувство сытости долго время.
  • Эффективное и достаточно быстрое похудение. Лишний вес действительно будет уходить, и достаточно быстро, если вы будете придерживаться всех правил диеты и строго соблюдать пищевую дисциплину.
  • Очищение организма. Благодаря избавлению от вредной пищи и переедания организм избавляется от токсинов и шлаков, что положительно сказывается на качестве кожи (исчезают акне), волосы и ногти становятся гораздо крепче.
  • Как и любая другая система питания, китайская диета требует дисциплины и исполнительности. В результате у вас формируются правильные пищевые привычки: разборчивей относиться к еде, следить за размером порции, контролировать аппетит, изучать качество потребляемой пищи. Все это позволяет не только избавиться от лишних килограмм на определённый период, но уметь держать себя в форме постоянно.
  • Несмотря на свое экзотическое название, данная программа питания не подразумевает каких-то немыслимых или недоступных обычному человеку продуктов. Основу рациона составляет нешлифованный дикий рис, овощи, крупы, бобы. Но все же будьте готовы к тому, что уделять время готовке все-таки придется немало.

Китайская диета: меню и отзывы худеющих

Минусы:

  • Говоря о минусах китайской диеты, в первую очередь стоит отметить ее несбалансированность. Ее рацион предусматривает ограничение многих животных белков (мяса, молочных продуктов), акцент делается на сложных углеводах, которые должны составлять основу. Такой метод обеспечивает насыщение и отсутствие голода, но похудение происходит ненадолго. Если же вы не можете представить свою жизнь без жиров и легко можете отказаться от углеводов, вероятно вам подойдет —кето-диета—.
  • Отсутствие в рационе свежих овощей в сыром виде. Это является нормальным и традиционным для китайской кухни, но желудок европейского человека может неоднозначно отреагировать на употребление лишь приготовленных овощей.
  • Противопоказана китайская диета людям, имеющим проблемы со здоровьем: нарушения функционирования любых систем органов, делают применение этой системы питания невозможным.
  • Длительное применение такого рациона может негативно сказаться на вашем здоровье из-за недостатка необходимых белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют использовать меню китайской диеты для похудения не более 7, макисмум 14 дней, продление до 21 дня может оказаться опасным и принести вред организму. Исключение может составить лечебное ее применение, рекомендованное врачом, например при повышенном холецистите.

Основные правила и принципы

Китайская диета: правила, меню и отзывы

  • Употребление термически обработанных продуктов. Это правило является основой китайской кухни и, по мнению создателей данной системы питания, в этом секрет их стройности и здоровья. Дело в том, что хорошо приготовленная пища гораздо лучше и легче усваивается, чем сырая. Это значительно облегчает процесс пищеварения. Поэтому, китайцы поддают термической обработке даже овощи. Свежими употребляются только фрукты.
  • Полный отказ от сладостей, жирного мяса и рыбы, мучного, жареного и копченого. Именно это правило играет основную роль, так как без этих продуктов организм очень быстро начинает сжигать жир, избавляется от токсинов, происходит полное очищение и вес возвращается в норму. Также значительным образом улучшается самочувствие. Для вас же будет лучше, если это правило будет нести не временный, а долгосрочный характер и станет привычкой.
  • Основа меню – медленные углеводы и приготовленные овощи. Именно эти компоненты помогают долгое время ощущать сытость и не переедать. Источниками сложных углеводов должны быть различные крупы (гречка, дикий нешлифованный рис, бобовые), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Нешлифованный рис должен занимать как минимум два суточных приема пищи. Этот рис отличается от белого тем, что он поддается меньшей обработке и сохраняет свою верхнюю оболочку, в которой и сосредоточена основная его польза (грубая клетчатка, важные микроэлементы). Важно на данной системе питания использовать именно этот рис для приготовления различных блюд (рисовой каши, плова, запеканок). Такой рис дольше готовится и гораздо грубее по консистенции, но он является исключительно полезным и ценным продуктом.
  • Достаточное количество в рационе жидких блюд. Китайцы не представляют своей жизни без различных супов и похлебок, они сопровождают почти каждый их прием пищи. Именно это позволяет им долго сохранять свою молодость и поддерживать быстрый метаболизм. Жидкие горячие блюда положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику, способствуют лучшему всасыванию полезных веществ.

китайская диета на 14 дней: меню

  • Употребление чистой воды. Этот пункт является незаменимым на любой программе питания для похудения (в особенности на водной диете). И это неспроста, так как большое количество чистой воды необходимо для налаживания обменных процессов, от которых непосредственно зависит весь результат похудения.
  • Отказ от алкогольных напитков. Как минимум на период похудения придется забыть о любых спиртных напитках, так как они очень калорийны и тормозят процесс похудения. Алкоголь негативно влияет на обменные процессы, тормозя и замедляя метаболизм.
  • Рацион должен содержать исключительно натуральные и органические продукты, которые несут лишь пользу и максимальную питательную ценность. Стоит выбирать в пищу лишь те продукты, которые прошли минимальную обработку, покупать лишь свежее (а не замороженное) мясо, овощи, яйца.

Примерное меню

Предлагаем вам пример развернутого рациона, который учитывает правила данной программы питания. Размер порции вы можете варьировать самостоятельно, в зависимости от необходимой вам суточной калорийности.

Первый день

 китайская диета на 14 дней отзывы

  • Завтрак: рисовая запеканка с творогом и изюмом, стакан яблочного сока.
  • Перекус: одно зеленое яблоко, два грецких ореха.
  • Обед: рисовый суп с кусочками курицы, кусочек цельнозернового хлеба, тушеные овощи.
  • Полдник: рис с томатным соком.
  • Ужин: тушенная фасоль с грибами и лапшой из муки твердых сортов пшеницы.

Второй день

китайская диета на 7 дней: меню

  • Завтрак: глазунья на пару, куриный нежирный бульон, кусочек ржаного хлеба.
  • Перекус: стакан натурального йогурта с зеленью.
  • Обед: суп с лапшой сорта дурум на курином бульоне, каша из дикого риса.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: плов из нешлифованного риса с овощами и кусочками курицы, приготовленный без масла в мультиварке.

Третий день

 китайская диета для похудения

  • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и овощной пасты из баклажанов и томатов.
  • Перекус: половина спелого авокадо.
  • Обед: рисовая каша с тушеной морковью и томатами, грибной суп с картошкой.
  • Полдник: рисовая запеканка со сметаной.
  • Ужин: отварной минтай, яичная лапша с мукой из твердых сортов пшеницы.

Четвертый день

китайская диета на 14 дней: меню, правильное питание

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, запеченные в духовке, два финика, некрепкий зеленый чай.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Обед: гороховый суп с кусочками курицы, гречневая каша, овощи на пару.
  • Полдник: натуральный йогурт с бананом и орехами.
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, каша из нешлифованного риса с тушеными овощами, стакан тыквенного сока.

Пятый день

китайская диета на 21 день

  • Завтрак: творожная запеканка с использованием рисовой муки.
  • Перекус: спелый апельсин.
  • Обед: плов из нешлифованного риса, куриный бульон, тушеные овощи.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Ужин: отваренная и протушенная курица с дикими рисом, помидоры и баклажаны на пару.

Шестой день

китайская диета отзывы и результаты

  • Завтрак: овсяная каша с медом на молоке.
  • Перекус: рисовые хлебцы с половиной грейпфрута.
  • Обед: рисовый суп с кусочками красной рыбы, хлеб.
  • Полдник: творожная запеканка с нешлифованный рисом и ягодами.
  • Ужин: запеченный хек, рисовая каша, стакан томатного сока.

Седьмой день

Китайская диета: меню и отзывы худеющих

  • Завтрак: два отварных яйца, рисовые хлебцы с адыгейским сыром.
  • Перекус: свежий персик, арахис.
  • Обед: плов из нешлифованного риса с овощами, куриный бульон, овощи на пару.
  • Полдник: рисовая запеканка с творогом и абрикосами.
  • Ужин: котлеты из куриного фарша и овощей на пару, суп-пюре из капусты брокколи.

Как видите, рацион данной программы может быть разнообразным и сытным. Такое меню является наиболее здоровым и правильным вариантом китайской диеты и может использоваться не более 14 дней.

Отзывы о китайской диете

Спешим поделиться с вами отзывами наших читательниц, которые опробовали на себе китайскую диету в варианте на 7 и 14 дней и получили неплохие результаты.

  • Екатерина, 26 лет. Услышала об этом методе похудения от подружки, которая потеряла на нем 7 кг за две недели. Решила попробовать и я избавиться хотя бы от 4 надоевших килограмм. Выбрала вариант на 7 дней, так как не особо люблю рис, особенно дикий. Но выдержала весь период без срывов, было сытно, хоть и не очень вкусно. За неделю мои 58 кг превратились в 55. Осталась довольна, однако, когда вернулась к обычному, не очень здоровому, питанию вес снова вернулся.
  • Маргарита, 24 года. Китайская диета и вправду оправдала себя: не голодала и потеряла 4 кг за 7 дней! Ела много нешлифованного риса и блюд из него, он, правда, отлично насыщает. Понравилось есть много супов. Время от времени возвращаюсь к такому питанию и каждый раз остаюсь довольна. Рекомендую.
  • Наталья, 31 год. Пробовала вариант на 14 дней с не очень жёстким меню. Была разрешена и нежирная молочка, и мясо, и фрукты. Думала, что так ничего не уйдет, но я ошибалась. За весь период потеряла 4 кг. После решила продолжать в том же духе, но увечила дозу белков. К сладкому и фастфуду не вернулась. Вес держится стабильно уже несколько месяцев, я довольна.
Дорогие читатели, а что думаете про эффективность китайской диеты вы? Делитесь вашим мнением в комментариях.

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + 1 =