Диета для похудения живота: меню и отзывы худеющих

Вот вроде и в весе прибавили незначительно, а животик выступает и бока «грушкой». И одежда уже не так сидит, да и вид не тот… Особенно этот вопрос встает ребром перед каким-то мероприятием или купальным сезоном, так как хочется выглядеть на все сто.

Сегодня мы расскажем вам об относительно быстрой, эффективной диете для похудения живота и боков, которая подходит и для женщин, и для мужчин, а также составим недельное меню согласно ее основным принципам.

Какую диету лучше выбрать

На просторах Интернета можно найти информацию о сотне диет, которые обещают решить вопрос ваших проблемных мест. Основное место в этом разнообразии занимают монодиеты. Такое питание предполагает недельный рацион, который преимущественно состоит из какого-то одного продукта.

Например, кефира или гречки. Это значит, что в течение семи дней вам можно кушать только гречку, разнообразя рацион небольшим количеством фруктов, овощей, в очень редких случаях – мяса.

Да, монодиеты эффективны. Да, они дают довольно быстрый результат. Однако больше недели на таком рационе продержаться очень сложно, он не дает всего необходимого вашему организму в плане питательных веществ. Да и результат будет недолговечен – все-таки это стресс для организма, который начнет возвращать запасы жира при первой возможности.

Есть диеты, направленные на устранение погрешности в отношении потребляемых и используемых калорий. То есть вы не должны кушать больше, чем двигаетесь. Это тоже эффективный подход, однако не всегда можно точно посчитать количество калорий определенного блюда, и вести записи за сутки не всегда удобно.

Диета для похудения живота: основные правила и отзывы

Щадящие диеты, напротив, соблюдать довольно легко. При них и организм получает все необходимое, и бока с животом сходят на нет. Но не ждите ошеломительных результатов в конце первой недели, такой тип питания требует времени и терпения. За то выходить из этого рациона просто, и результат ваших стараний более долговечен.

Выбор диеты в первую очередь должен отталкиваться от ваших целей, интересов и возможностей. Если хотите похудеть быстро – попробуйте монодиету. Но какая гречневая диета, если вы с детства гречку не любите? Да и новый продуктовый набор не должен бить по кошельку. Оптимальным вариантом в этом случае будет не строгая диета, а скорее просто правильное питание, учитывающее тот факт, что вы все-таки хотите похудеть в проблемных зонах.

Основные правила диеты

Это самая легкая, но не недельная диета для похудения живота и боков. Однако при соблюдении таких принципов в питании вы можете рассчитывать на вполне заметный и долговечный результат. Просто следуйте правилам:

  • Кушайте дробно. Животик выпирает в том числе за счет объема внутренних органов. Если кушать понемножку, но часто, желудок и кишечник будут находиться в полупустом состоянии, постепенно возвращаясь к меньшим объемам.
  • Пейте воду. Минимум 1-1,5 л чистой воды в сутки. Это способствует выведению лишних шлаков из организма.
  • Включите в рацион достаточное количество клетчатки и белка. На переваривание этих веществ организм тратит больше всего энергии, таким образом, пищеварение потребует дополнительных калорий. И начнет сгорать висцеральный жир, который как бы обволакивает внутренние органы, и за счет которого выступает живот.

Диета для похудения живота: меню и отзывы худеющих

  • Сбалансируйте рацион по калориям. Примерно соотнесите их затраты и потребление, это также поспособствует сжиганию лишнего подкожного жира.
  • Включите в рацион жирную рыбу. В ней в большом количестве содержатся омега-кислоты, ускоряющие обменные процессы в организме. А это так же отразится на лишних сантиметрах на талии в вашу пользу.
  • Исключите большое потребление соли. Сведя ее количество к 15-20 г за сутки, вы снизите отечность тканей, это моментально отразится на ваших объемах.
  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам. На их усвоение организму также нужна энергия, поэтому этот вид углеводов не отложится на ваших боках.
  • Не пренебрегайте физической нагрузкой. Активный образ жизни только ускорит процесс похудения.

Что можно кушать

Вам можно кушать все, что не будет провоцировать откладывание жира в проблемных зонах на животе и боках, и даже поможет убрать излишки за счет активизации обмена веществ:

  • мясо нежирных сортов;
  • курица, индейка;
  • рыба;
  • крупы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и фрукты в любом виде;
  • ягоды;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • любые супы;
  • зеленый чай;
  • кофе;
  • молочные и кисломолочные продукты нормальной жирности;
  • яйца;
  • галетное печенье;
  • сладкое в умеренных количествах.

диета для похудения живота

Что кушать нельзя

Отказаться придется в первую очередь от нездоровой еды, быстрых углеводов и определенных продуктов:

  • фаст-фуд;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • торты и пирожные;
  • сладкое в больших количествах;
  • капуста и бобовые;
  • соя;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо и птица;
  • жареные блюда;
  • острые и соленые блюда;
  • майонез и магазинные соусы;
  • соленья и копчености;
  • консервы.

диета для похудения живота для мужчин

Примерное меню на неделю

Этот пример недельного меню при диете для похудения живота ориентировочный. Он составлен согласно принципам здорового питания. Слепо следовать такому примеру не стоит, важно учитывать ваши личные предпочтения в плане пищи. Однако и о правилах питания забывать не стоит. Также важно помнить про сокращение объема потребляемой пищи. Лучше кушайте 5 раз в день, но понемногу, чем 2 или три раза, но «от души».

Понедельник

диета для похудения живота для женщин

  • Завтрак. Паровой омлет и кофе.
  • Первый перекус. Фруктовый салат.
  • Обед. Легкий суп с рисом на курином бульоне, свежий ягодный сок.
  • Второй перекус. Творожок с сухофруктами.
  • Ужин. Овощной салат, отварная курица, стакан кефира.

Вторник

недельная диета для похудения живота и боков

  • Завтрак. Овсянка на молоке, зеленый чай.
  • Первый перекус. Свежее яблоко.
  • Обед. Суп с гречкой на мясном бульоне, компот из сухофруктов.
  • Второй перекус. Ягодный мусс.
  • Ужин. Овощное рагу, запеченная рыба, ряженка.

Среда

легкая диета для похудения живота и боков

  • Завтрак. Творог с орехами, некрепкий кофе.
  • Первый перекус. Свежие фрукты.
  • Обед. Овощной суп на грибном бульоне, сок.
  • Второй перекус. Галетное печенье.
  • Ужин. Овощная запеканка, рыбные котлеты, кефир.

Четверг

Диета для похудения живота: основные правила и отзывы

  • Завтрак. Омлет на пару с помидорами, кофе.
  • Первый перекус. Салат из свежих фруктов.
  • Обед. Рисовый суп с фрикадельками из индейки, компот из ягод.
  • Второй перекус. Творог с добавлением кураги.
  • Ужин. Салат из свежих овощей, запеченный кролик, стакан ряженки.

Пятница

Диета для похудения живота: меню и отзывы худеющих

  • Завтрак. Овсяная каша на молоке с медом, зеленый чай.
  • Первый перекус. Запеченное яблоко.
  • Обед. Гречневый суп на бульоне из телятины, настой шиповника.
  • Второй перекус. Йогурт с добавлением свежих ягод.
  • Ужин. Тушеные овощи, рыбные котлеты на пару, кефир.

Суббота

диета для похудения живота

  • Завтрак. Паровые сырники, некрепкий чай.
  • Первый перекус. Фруктовый йогурт.
  • Обед. Овощной суп на бульоне из индейки, компот.
  • Второй перекус. Горстка орехов и сухофруктов.
  • Ужин. Макароны по-флотски с нежирным фаршем, ряженка.

Воскресенье

диета для похудения живота для мужчин

  • Завтрак. Омлет с овощами на пару, кофе.
  • Первый перекус. Свежие фрукты.
  • Обед. Суп на бульоне из индейки с рисом, свежий сок.
  • Второй перекус. Творог с ягодами.
  • Ужин. Салат с помидорами, отварное филе индейки, кефир.

Правила выхода с диеты

Для того чтобы, выйдя из таких рамок питания, не набрать животик и бока за считанные дни, возвращаться к привычному рациону нужно согласно рекомендациям:

  1. Если до этого ели два раза в сутки, не спешите сразу делать так же. Постепенно убирайте «лишние» приемы пищи, возвращаясь к изначальному режиму.
  2. Не спешите налегать на сладости, мучное и жареное. Все это вам уже можно, но в малых количествах, иначе оно моментально уйдет в лишние сантиметры на талии.
  3. Не спешите наверстать все упущенное на диете в виде фаст-фуда и вредной еды – именно такие продукты питания в первую очередь откладываются на животике.
  4. Не стоит резко увеличивать порции, по выходу из диеты вам вполне достаточно того же объема, желудок уже уменьшился в размерах.

Диета для похудения живота: основные правила и отзывы

Советы и рекомендации

Для ускорения первых результатов можно следовать общим рекомендациям:

  • В первую неделю диеты для живота и боков можно питаться согласно приемлемому для вас монорациону. В таком случае приведенный нами тип питания станет идеальным продолжением, закрепив ваш результат надолго.
  • Не стоит издеваться над собой и сильно ограничивать порции в процессе похудения. Вы должны чувствовать сытость, но не переедать.
  • Стоит подумать о простых упражнениях в виде качания мышц пресса. Это вполне можно делать дома. Приведя в тонус и подтянув эти мышцы, вы также визуально подтянете животик.
  • Не забывайте о кардионагрузке. Лучше всего подкожный жир ходит на велосипеде, а также при беге и ходьбе. Но при отсутствии возможности даже простые ежедневные прыжки на скакалке быстро «растрясут» лишние складки на талии.

Диета для похудения живота: меню и отзывы худеющих

Отзывы

  • Яна, 24 года. Поправиться я и не поправилась, но животик начал неприятно выпирать. Сказался малоподвижный образ жизни. А скоро выпускной, в платье влезать надо. Да и не красиво… Монодиеты пробовала, но меня хватает не больше, чем на три дня. А по этой системе кушала весь месяц, и даже не заметила, куда пропала привычка все время жевать, и куда делся животик. Пусть и не мгновенный результат, но зато вполне посильный и долговечный, я довольна.
  • Ольга, 30 лет. Проблема животика и боков мне давно не дает покоя. Пробовала многое, результат был, но по выходу из диеты сразу возвращались объемы. Такой тип питания меня насторожил, потому что слишком все просто. Это же, по сути, просто нормальное здоровое питание, даже чем-то диету стол № 15 напоминает. Да, результат я заметила в зеркале спустя две недели только. Но он никуда не делся! Так что я приятно удивлена и довольна.
  • Катерина, 36 лет. Мне кажется, никакие диеты после 30 не помогают. Пробовала есть согласно этой диете. Я бы не сказала, что живот и бока прям ушли. Да, расти перестали, сошла отечность, визуально фигура выглядит лучше. Но никакого магического эффекта нет, я ожидала большего.

Диета для похудения живота и боков на видео

На этом ролике дана информация по основам питания, которое помогает в короткие сроки избавиться от жира на животе и боках. Также даны общие рекомендации, как ускорить процесс такого похудения.

Диета для похудения живота и боков не несет в себе каких-то специфических правил и строгих предписаний. Это здоровое питание, которое вполне можно соотнести с —диетой стол № 8—.

По содержанию клетчатки такой рацион не уступает диете стол № 3. Кроме того, согласно приведенному меню можно питаться по выходу с диеты при повышенном холестерине в качестве переходного периода к привычному режиму питания. Но между тем применение принципов этого рациона позволяет запустить обменные процессы в вашем организме и свести лишние сантиметры на нет.

А вы когда-то сидели на подобной диете? Насколько быстрым и долговечным оказался ваш результат? Делитесь вашим опытом в комментариях, это сориентирует тех, кто озадачился вопросом лишнего животика и боков впервые. Здоровья вам и красивой фигуры!

Отзывы читателей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 11 =