Протеины для похудения девушкам
- Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать
- Как правильно принимать девушкам протеины для похудения и сколько в день их пить
- В каких продуктах много таких белков
- Недостаток и переизбыток вещества
- Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами
- Чем можно заменить, аналоги
- Отзывы девушек о применении протеина для похудения
Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать
Порошок протеина, который можно увидеть в продаже в специализированных магазинах, представляет собой натуральный белок, синтезированный путем концентрации белковых соединений из определенных продуктов. Такое вещество обладает массой преимуществ, которые востребованы в здоровом питании и безопасном похудении.
Протеиновые добавки встречаются в разных вариантах, каждый из которые имеет свои особенности:
- Сывороточный. Благодаря привлекательной стоимости, этот продукт наиболее популярен среди худеющих. Такую разновидность протеина получают из молочной сыворотки, в которой находятся незаменимые аминокислоты, невероятно важные для здоровья и развития организма человека. Эта добавка обладает своими минусами, среди которых особенно стоит выделить то, что содержание чистого белка в нем составляет всего 60% от общей массы.
- Казеиновый. Данная разновидность протеина производится на основе натурального белка, содержащегося в твороге. Стоимость такого продукта чуть выше, чем цена за сывороточный протеин, но казеиновому белку требуется значительно больше времени на усвоение. Этот вариант отлично подходит для вечернего питания, поскольку он позволяет защитить мышцы от ночной голодовки.
- Соевый. Дешевая, но невероятно питательная добавка идеально подходит для похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Однако у этого продукта имеются и свои минуты, среди которых стоит отметить недостаточное количество незаменимых аминокислот, а также всего около 50% чистого белка от общего веса.
- Изолят сывороточного протеина. Эта добавка проходит наиболее максимальную очистку, поэтому обладает высоким качеством и сопутствующей стоимостью. Главное преимущество такого продукта – в нем содержится до 90% белка.
- Гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая разновидность протеина используемая только профессиональными спортсменами. Этот продукт на 100% состоит из белковых соединений, но обладает неприятным горьким вкусом.
Желая похудеть с помощью протеиновой добавки, девушки получают массу преимуществ, которые будут сопровождать их на протяжении протеиновой диеты. Поскольку эти добавки используются, в первую очередь, для наращивания мышц, а уже потом для избавления от лишнего веса, протеин позволит не только сократить калории, но и добиться того, что даже небольшой мышечный рельеф заместит собой жировые отложения, снизив их процент до минимума. Таким образом, протеин, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, усилит процесс жиросжигания человека, желающего похудеть, а также создать отличную мышечную форму.
Чтобы запустить процесс похудения, достаточно использовать сывороточный или казеиновый протеин. Эти продукты обладают высокой биологической и энергетической ценностью, обладают привлекательной стоимостью, хорошо усваиваются организмом, а также без вреда для здоровья позволяют добиться желаемого результата.
Разница в этих продуктах состоит лишь в том, что казеин – это медленный протеин, а сывороточная добавка – быстрый. Однако результаты исследований показали, что именно казеиновый протеин, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий, помогает снизить процент жира в организме, а сывороточный протеин гораздо эффективнее сохраняет мышечную массу.
Как правильно принимать девушкам протеины для похудения и сколько в день их пить
Чтобы протеин служил для девушек стимулятором мышечного роста и сопутствующим жиросжигателем, требуется правильно дозировать его. Для тех, кто активно занимается спортом, дневная норма этого продукта должна составлять 1 г на кг веса, но при этом весь объем добавки должен составлять 25-30% от суточной нормы калорий. Не стоит забывать, что белки также попадают в организм из продуктов питания, поэтому не стоит принимать больше 30-35 грамм.Если требуется просто похудеть, соблюдая протеиновую диету, суточная норма этого продукта не должна превышать 40-45% от общего потребления калорий, остальное должно приходиться на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Исходя из этих условий, количество протеина в сутки должна составлять примерно 50-60 грамм порошка.
Наиболее популярная форма употребления протеиновой добавки – молочные коктейли, которые легко приготовить в домашних условиях. Существует достаточно обширное количество рецептов, у которых имеется всего одна единственная основа – протеин. Чтобы приготовить напиток, потребуется протеин, нежирное молоко (только холодное) и банан. Все ингредиенты требуется смешать в блендере, а затем перелить в стакан и наслаждаться напитком. Рецепты приготовления можно разнообразить другими фруктами, ягодами.
Важно помнить, что белок сворачивается от высокой температуры и сразу же портится, поэтому такой продукт будет непригодным для употребления.
В каких продуктах много таких белков
Основные источники белка – продукты питания животного происхождения, такие как молоко, кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. К растительным источникам относят бобовые культуры, преимущественно, сою. Однако считается, что растительные продукты хуже усваиваются организмом. Подробнее о продуктах с высоким содержанием белков читайте в отдельном выпуске.
Недостаток и переизбыток вещества
Чтобы запустить процесс похудения, необходимо скорректировать питание и начать заниматься спортом, поскольку без правильного тренинга избавиться от лишних килограммов будет довольно сложно. При подсчете суточного количества калорий следует учитывать также те, что даст протеиновый коктейль, в противном случае недостаток или переизбыток этой добавки приведет к неприятным симптомам.Так, например, недостаток протеина замедлит процесс похудения, а также приведет к потере мышечной массы и кожа провиснет некрасивыми складками. Переизбыток этой добавки гораздо опаснее для организма, поэтому не стоит принимать его, если имеются серьезные заболевания печени и почек, лактонепереносимость, болезни мочевого пузыря.
Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами
При употреблении протеина, строго запрещено прибегать к курению и алкоголю, употреблять в пищу продукты, содержащие простые углеводы, а также сладкую выпечку и газированные напитки. Продукты, которые рекомендованы во время приема этой добавки: любые сорта рыб, мясо птицы, говядина, телятина, овощи, грибы, куриные яйца, кофе, чай и вода.
Чем можно заменить, аналоги
Одно из главных достоинств протеина, делающее его незаменимым продуктом для похудения, – добавка очищена от жиров и углеводов, а значит не дает в организму лишние калории. Продукты, которые можно считать аналогом протеина, – куриное филе и мясо индейки.
Отзывы девушек о применении протеина для похудения
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/03/Анна-27.jpg»]Многие девушки ошибочно полагают, что протеин – это химическое вещество, поэтому отказываются принимать его. На самом деле эта добавка является обычной вытяжкой из привычных продуктов питания. Мне протеин значительно помог похудеть за счет силовых нагрузок, которые помогли мне снизить процент жира в организме.Анна[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/03/Ольга.jpg»]Сбалансированное питание и протеин помогли мне избавиться от лишних килограмм и обрести фигуру мечты. Да, этот способ не для ленивых, поскольку придется соблюдать дефицит калорий, а также регулярно посещать зал, но эффект от такого похудения просто сказочный.
Ольга[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/Оксана.jpg»]Протеин – самый отличный способ для стройности, но только если вы любите спорт. Такое похудение проходит легко, приятно, никакого чувства голода и недоедания.
Оксана[/su_testimonial]
Отзывы читателей
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!
Добавить комментарий