Семена чиа – уникальный продукт для похудения

как использовать семена чиа для похудения
Семена чиа по внешнему виду напоминают семена мака, но только форма их – более вытянутая. Семена обладают абсорбирующими свойствами, то есть способностью впитывать влагу, в количестве, неоднократно превышающем собственный вес.

Семена богаты жирными кислотами омега-3, диетическими и растворимыми пищевами волокнами, понижающими уровень холестерина. Кроме того, в состав чиа входит большое количество минералов, таких как кальций, марганец, железо и прочие вещества, необходимые человеку.

Семена чиа обладают выраженными антиоксидантными свойствами, поэтому употребление их в пищу позволяет поддерживать здоровье и молодость организма.

Чиа должны присутствовать в ежедневном меню спортсменов, так как данный продукт дарит организму большое количество энергии, помогает быстрее восстановиться после тяжелых и утомительных тренировок. Продукт полезен и пожилым людям. Семена способствуют снижению уровня сахара в крови, а так же разжижают кровь, препятствуя образованию тромбов.

Как принимать семена чиа для того чтобы похудеть

Если вы страдаете от лишнего веса, семена чиа – желанный гость в вашем рационе. В их составе имеется достаточное количество клетчатки, позволяющей наладить нормальное пищеварение, ускорить обменные процессы в организме.

Кроме того, вбирая в себя влагу, семена в несколько раз увеличиваются в объеме, заполняют объем желудка, придавая чувство сытости. При этом калорийность данного продукта весьма небольшая.

в какие блюда использовать lachia семена чиаПри приготовлении диетических блюд, семена не следует варить, жарить, тушить и прочее. Лучше всего употреблять их в естественном виде, в качестве добавки к тому или иному блюду. Так как семена имеют нейтральный вкус, вы можете смело добавлять их в любой напиток или блюдо.

Принимать чиа можно:

— в сухом виде, запив их соком или чаем.

— в молотом виде, добавляя в состав различных блюд, тем самым уменьшая порцию.

— в замоченном виде. Семена заливают кипяченой водой, и, когда они набухнут, принимают перед едой несколько ложек получившейся смеси.

Рецепты блюд для похудения

Энергетический коктейль с семенами чиаСмузи с семенами чиаПудинг с семенами чиа

Ингредиенты:

семена чиа - рецепт коктейля
  • Семена чиа – 2 ст. ложки
  • Сок лайма – 2 ст. ложки
  • Мед – 4 ст. ложки
  • Чернослив – несколько штук.

Семена залить водой, оставить на 12 часов. За это время они разбухнут, и по внешнему виду будут напоминать кисель или желе. Добавить к семенам все остальные ингредиенты и смешать все в блендере.

Этот коктейль не только дарит чувство насыщения, способствует снижению веса, но и выводит из организма токсины и шлаки.

Смузи с семенами чиа для похудения

Ингредиенты:

  • Семена чиа – 2 ст.л.
  • Овсяные хлопья – ¼ стакана.
  • Обезжиренный йогурт – 100 гр.
  • По вкусу можно добавить ягоды, мед, орехи, сухофрукты, свежевыжатый сок.

Все ингредиенты тщательно взбить в блендере, разлить по стаканчикам, поставить в холодильник на 3 -4 часа. Если блюдо покажется вам слишком густым, его можно разбавить соком или кефиром.

Полезный пудинг с семенами чиа для похудения

Ингредиенты:

  • Семена чиа – 3 ст.л.
  • Свежие ягоды – 100 гр.
  • Обезжиренное молоко – 250 мл.
  • Обезжиренный йогурт – 100 гр.
  • Ваниль, подсластитель – по вкусу.

Семена чиа смешиваем с молоком, настаиваем полчаса. Ягоды перетереть с йогуртом, добавить ваниль. Смешать все ингредиенты. В результате у вас получится вкусное и полезное диетическое блюдо.

Типичные ошибки при использовании семян чиа

Как уже говорилось ранее, употреблять семена чиа можно практически в любом виде, как полезную пищевую добавку.

Не рекомендуется подвергать семена продолжительной термической обработке. В результате такого воздействия утратит все свойства, которые в нем так ценятся. И употребление его в пищу, конечно, не нанесет вам вреда, но и польза от него будет минимальной.
Семена чиа и спорт для активного похудения
Как применять семена чиа, что бы лишние килограммы убежали  Семена чиа – особый продукт, способствующий снижению веса, обретению стройности и легкости. Если лишний вес является для вас серьезной проблемой, и вы хотите как можно скорее избавиться от него, рекомендуется сочетать употребление семян и занятия спортом.

Для похудения лучше всего подходят продолжительные кардиотренировки (например, пробежки на свежем воздухе). Во время таких занятий жировые отложения исчезают, а мышцы приобретают тонус. Тело становится красивым и подтянутым.

Если нет противопоказаний, для похудения рекомендуются длительные пробежки в умеренном темпе. При этом по окончании занятия вы можете чувствовать усталость, отсутствие сил. Употребление семян чиа восполнит запасы энергии, поможет быстрее восстановиться после пробежки.

Противопоказания к применению

Семена чиа, безусловно, очень полезный продукт, однако, существует ряд противопоказаний к их употреблению в пищу:

Противопоказания приема семян чиа для аллергиков
  • Аллергические реакции на некоторые виды продуктов, в том числе на горчичное и кунжутное семя.
  • Низкое артериальное давление.
  • Плохая свертываемость крови. Так как чиа разжижают кровь, при плохой ее свертываемости, употребление продукта может привести к ухудшению самочувствия.
  • Метеоризм. Употребление чиа вызывает повышенное газообразование, поэтому людям, страдающим метеоризмом лучше всего уменьшить дозировку продукта, либо отказаться от его употребления вовсе, если проблема имеет выраженный характер.
  • Запоры. В этом случае чиа необходимо замачивать в воде, и только в таком виде употреблять в пищу. В противном случае проблема несвоевременного опорожнения кишечника может усугубиться.
Противопоказано применять чиа беременным
  • Беременность и период лактации. От употребления семян в эти периоды лучше отказаться, так как неизвестно, какое влияние они окажут на самочувствие плода или состав грудного молока.
  • Прием лекарственных препаратов для разжижения крови, нормализации давления. Семена могут значительно усилить свойства данных препаратов, что крайне нежелательно.

Выводы

Семена чиа – уникальный продукт, употреблять который рекомендуется независимо от наличия или отсутствия лишних килограммов (если нет противопоказаний). Польза для здоровья будет очевидной. И, даже если вы не страдаете выраженными проблемами с избыточным весом, семена чиа все равно желательны в вашем ежедневном рационе.
Поделиться:
3 Комментария
  • Екатерина:

    Конечно всем хочется найти средство, которое поможет похудеть без каких-либо усилий, но милые женщине давайте посмотрим правде в глаза: какие бы чудо-ягоды или семена Вы не съели, сколько бы денег на это не потратили, пока Вы не соберете волю в кулак, не перестанете поедать сладости и не увеличите уровень своих физических нагрузок, Вам никакое чудо-средство не поможет. Путь к стройности сложный и длинный и ничего с этим не поделаешь.

  • Варвара.:

    Я недавно стала вегетарианкой, хочу вообще быть веганом. Заказываю зёрна парагвайские, они по качеству самые лучшие, на мой взгляд. Вегетарианцам вообще трудно найти источники белка нормальные из растительной пищи. Семена чиа в этом отношении для меня идеальные. Делаю кашу из них на воде. Смешиваю с соками. Так грызу иногда! Чувство сытости надолго + самочувствие отличное. Дают энергию.

  • Ирина:

    Мне 37. Если честно, не почувствовала особенного эффекта похудения от чиа. Голод семена не заглушали, да и сами по себе они калорийные довольно. Поэтому не совсем понимаю, как они должны помогать сбросить вес? Полезные – возможно. Но читала, что семена льна не хуже. А по цене не так «кусаются». Хочу попробовать их теперь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.